[تیم ترجمه ام اس سنتر]

بسیاری از افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس دچار مشکلات روده می شوند.  یبوست یعنی که مدفوع سخت  کمتر از سه بار در هفته انجام می شود.

بسیاری از رویکردهای موفقیت آمیز برای مدیریت یبوست و تغییر شیوه زندگی تغییر در رژیم غذایی وجود دارد و ورزش می تواند تفاوت های واقعی را ایجاد کند. همچنین انواع گزینه های درمانی  وجود دارد و متخصصین بهداشت می توانند به شما در زمینه یبوست کمک کنند تا بتوانند موارد مناسب برای شما را پیدا کنند.


یبوست چیست؟
یبوست به عنوان عبور سخت مدفوع با تلاش بیش از حد، معمولا کمتر از سه بار در هفته تعریف می شود. این می تواند با التهاب شکم و ناراحتی، خستگی  از دست دادن اشتها همراه باشد.

چه چیزی باعث یبوست می شود؟
به طور کامل درک نمی شود که چگونه و چرا یبوست در MS اتفاق می افتد، اما تحقیقات تعدادی از عواملی را که ممکن است در یبوست موثر باشند را شناسایی کرده است.
روده ملایم در بعضی از افراد مبتلا به MS وجود دارد که مواد زائد را از طریق کولون به آرامی حرکت می دهد. به عنوان یکی از کارکردهای کولون، آب دوباره جذب می شود،  مدفوع شما سخت تر و کوچکتر می شود.
احساس ضعف در قسمت پشت (راست روده) می تواند منجر به این شود که شما آگاهی یا هوشیاری که لازم است تا روده خود را خالی کنید را از دست دهید  به طوری که مدفوع در طول گذرگاه پشتی باقی می ماند و این می تواند یبوست را بدتر کند .
ضعف یا عدم هماهنگی عضلات مقعد، ضعف عضلات کف لگن و مشکلات در عقب - که ممکن است ناشی از تنش بیش از حد در توالت، یا در حین زایمان یا به دلیل بلند کردن اجسام سنگین می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

چند نفر مبتلا به یبوست هستند؟
برای افراد مبتلا به MS، از هر 10 نفر 7 نفر مبتلا به یبوست هستند. یبوست نیز در جمعیت عمومی رایج است و یک تا دو نفر از ده نفر تحت تأثیر یبوست قرار می گیرند و این امر با افزایش سن افراد افزایش می یابد.

اگر من دچار یبوست شوم چه می توانم انجام دهم؟
هدف مدیریت یبوست تولید مدفوع است که بیش از حد سخت و نرم نیست و به شما اجازه می دهد روده ها را به راحتی (و به طور موثر) به صورت منظم خالی کنید. برخی از نکاتی برای بهبود یبوست عبارتند از:

به طور منظم خوردن
به طور منظم خورن تحریک خوبی برای روده شما است. فعال ترین زمان برای رفلکس که به خالی کردن روده کمک می کند تقریبا نیم ساعت پس از غذا است و همچنین پس از صبحانه قوی تر است. حذف غذا، به ویژه صبحانه، می تواند به  مدفوع نامنظم منجر شود.

مطمئن باشید که مواد فیبردار به اندازه کافی می خورید که فیبر کافی در رژیم غذایی شما می تواند امتیاز مثبتی برای رهایی از یبوست را ایجاد کند و حتی نیاز به داروهای روده ای مانند روان کننده ها را کاهش دهد. اکثر بزرگسالان در جمعیت عمومی فیبر کافی مصرف نمی کنند - مقدار توصیه شده روزانه 30 گرم است.

مقادیر کافی فیبر در رژیم غذایی لازم برای حفظ حجم و نرمی مدفوع است. دو نوع فیبر وجود دارد محلول و نامحلول.فیبر محلول در میوه، آجیل و سبزیجات وجود دارد وفیبر نامحلول  در قالب گندم یا دانه ها (مانند غلات صبحانه بر پایه سبوس) . فیبر محلول در آب حل می شود و زمانی که آن  به روده شما می رسد، یک ماده ژل مانند می شود. از طرف دیگر، فیبرنامحلول  از بین نمی رود و عمدتا مشابه با سیستم گوارش شماست.

فیبر از پنج قسمت توصیه شده تشکیل شده از میوه ها و سبزیجات در روز،  یک یا دو قسمت از غذاهای سبوس دار، می تواند به یبوست کمک کند. میوه و سبزیجات ممکن است تازه، یخ زده، کنسرو شده یا خشک باشند. شما همچنین می توانید فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید، شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری  نخود فرنگی یا دانه کتان به مواد غذایی به رفع یبوست خود کمک کنید. برای افراد مبتلا به یبوست، استفاده بیش ازحد فیبر نا محلول (گندم یا غلات) حتی می تواند باعث کاهش سرعت گوارش شود، بنابراین هنگام  مصرف فیبر می تواند برای اولین بار فیبر محلول (میوه ها و سبزی ها) را افزایش دهید و سپس فیبر نامحلول را به آرامی افزایش دهید

هر فیبر باید به تدریج افزایش یابد تا از نفخ شکم یا باد جلوگیری شود، و مایعات در کنارش باید افزایش یابد.شما می توانید با ثبت استفاده از مواد فیبردار تغییرا ت را ثبت کنید و نظارت کاملی بر روی اثر فیبرها بر روی خود داشته باشید

در جدول های زیر فیبرها را معرفی می کنیم






نوشیدن مایعات کافی
برخی از افراد مبتلا به MS سعی می کنند با کاهش مصرف میزان مایعات ، مشکلات عدم کنترل ادرار خود را مدیریت کنند، با این حال برای جبران آن بدن سعی خواهد کرد تا آب بیشتری را از مواد زائد غذایی دریافت کند که منجر به مدفوع سخت تر می شود.توصیه های کنونی این است که حداقل 1.5 لیتر در روز یا حدود شش تا هشت لیوان کامل - به جای چای یا قهوه ای که می تواند اثر منفی داشته باشد،آب مصرف کنید. ادرار شما باید رنگ پریده یا به رنگ کاه باشد. اگر رنگ آن زرد تیره تر باشد، این می تواند نشانه ای باشد که  بدن شما به آب بیشتری نیاز مند است .

ورزش منظم
تمرین مهم است زیرا کمک می کند تا انقباض عضلانی در داخل روده شما افزایش یابد، حمل و نقل مواد زائد را در سرتاسر روده افزایش می دهد و توانایی شما برای خالی کردن روده شما را بهبود می بخشد.تحرک کم و کمبود ورزش می تواند منجر به عضلات ضعیف و مشکل به توالت رفتن شود که می تواند منجر به یبوست شود. در حالیکه فعال بودن و پیدا کردن و حفظ یک رژیم ورزشی که برای شما مفید است می تواند به عنوان یک عامل مهم در بهبود یبوست شما کمک کند. اگر تحرک محدود و حفظ رژیم ورزشی منظم برای شما دشوار است، حتی برای مدت کوتاهی درزمان های مشخصی را در طول هفته ایستاده باشید  ممکن است به یبوست کمک کند.بهتر است با یک فیزیوتراپیست صحبت کنید ،اگر رژیم ورزشی جدیدی را در نظر بگیرید،  می تواند تمرین هایی ورزشی که مناسب شما هستند را توصیه کند

یک توصیه از نوسینده لازم نیست تمرین ورزشی خاصی داشته باشید - فقط راه رفتن در اطراف می تواند به یبوست شما کمک کند و شما شگفت زده خواهید شد که چقدر بهبود داشته اید

طرز صحیح نشستن روی توالت فرنگی
موضع طبیعی بدن انسان برای باز کردن روده، چرت زدن است. نزدیک ترین  روش "brace and bulge" است که در زیر نشان داده شده است




از یک پایه برای قرار دادن پای خود در هنگام استفاده از توالت فرنگی کمک بگیرید.

اگر بعد از 10 دقیقه در توالت بودن اتفاقی نیفتاد صبر کنید و بعد از غذای بعدی یا روز بعد دوباره برای مدفوع به توالت بروید این بسیار مهم است که زمان مشخصی برای تخلیه روده خود داشته باشید و در کنترل یبوست نیز بسیار ارزشمند می باشد

داروهای مورد استفاده خود را بررسی کنید
بعضی داروها باعث یبوست موقت می شوند و یا حتی از عوارض جانبی بعضی داروها یبوست نیز می باشد  . مکمل هایی که داراری آهن می باشند و آنتی اسیدها یبوست زا هستند پس باید تمامی داروها و مکملهای مورد استفاده جهت حفظ سلامت شما بررسی شوند

تلاش برای ماساژ شکمی
ماساژ شکم شامل مالیدن معده شما با استفاده از کف دست یا مشت به آرامی می باشد. ماساژ بهتر است  برای حدود ده دقیقه انجام شود. استفاده منظم از روش ماساژ شکم در حالی که به پشت دراز کشیده اید بسیار سودمند می باشد

توصیه مترجم شما می توانید از اسموتی میوه ها استفاده کنید که هم شامل آب میوه می باشد و هم شامل تمامی فیبرهای موجود درآن میوه ها

برای تهیه اسموتی نیاز به یک مخلوط کن یا غذا ساز دارید و بعد از این مرحله میوه ها را در داخل دستگاه ریخته و آنها را مخلوط نمایید وسپس نوش جان نمایید



منبع

تمامی حقوق این خبر متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار خبر بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد