اخطار‌های زیر رخ داد:
Warning [2] Undefined array key "extra" - Line: 100 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 100 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $location - Line: 1250 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 1250 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 174 google_seo_url_hook
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 59 - File: inc/class_session.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/class_session.php 59 errorHandler->error
/global.php 49 session->init
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 94 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 94 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Constant IN_MYBB already defined - Line: 9 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/affiliate.php 9 define
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $affiliate - Line: 44 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/affiliate.php 44 errorHandler->error
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$today_rel - Line: 474 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 474 errorHandler->error
/global.php 476 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 555 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 555 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_js - Line: 104 - File: global.php(874) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(874) : eval()'d code 104 errorHandler->error
/global.php 874 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $awaitingusers - Line: 495 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 495 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $bam_announcements - Line: 497 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 497 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "style" - Line: 942 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 942 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$lang_select_default - Line: 5211 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 5211 errorHandler->error
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_google_plus - Line: 18 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 18 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_facebook - Line: 19 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 19 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_twitter - Line: 20 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 20 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_pinterest - Line: 21 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 21 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_modal - Line: 61 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 61 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosekq - Line: 785 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 785 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $listtab - Line: 800 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 800 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $chooselatestposts - Line: 3 - File: inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code 3 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 801 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_user - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 823 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_forum - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 824 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $autorefresh - Line: 73 - File: inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code 73 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 842 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 60 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 4 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 1 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link



وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
یبوست و ام اس - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: ام اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)
+--- انجمن: اخبار اختصاصی ام اس سنتر (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%B5%DB%8C-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D8%B1)
+--- موضوع: یبوست و ام اس (/Thread-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)

یبوست و ام اس - تیم ترجمه ام اس سنتر - 2019/02/10

بسیاری از افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس دچار مشکلات روده می شوند.  یبوست یعنی که مدفوع سخت  کمتر از سه بار در هفته انجام می شود.

بسیاری از رویکردهای موفقیت آمیز برای مدیریت یبوست و تغییر شیوه زندگی تغییر در رژیم غذایی وجود دارد و ورزش می تواند تفاوت های واقعی را ایجاد کند. همچنین انواع گزینه های درمانی  وجود دارد و متخصصین بهداشت می توانند به شما در زمینه یبوست کمک کنند تا بتوانند موارد مناسب برای شما را پیدا کنند.


یبوست چیست؟
یبوست به عنوان عبور سخت مدفوع با تلاش بیش از حد، معمولا کمتر از سه بار در هفته تعریف می شود. این می تواند با التهاب شکم و ناراحتی، خستگی  از دست دادن اشتها همراه باشد.

چه چیزی باعث یبوست می شود؟
به طور کامل درک نمی شود که چگونه و چرا یبوست در MS اتفاق می افتد، اما تحقیقات تعدادی از عواملی را که ممکن است در یبوست موثر باشند را شناسایی کرده است.
روده ملایم در بعضی از افراد مبتلا به MS وجود دارد که مواد زائد را از طریق کولون به آرامی حرکت می دهد. به عنوان یکی از کارکردهای کولون، آب دوباره جذب می شود،  مدفوع شما سخت تر و کوچکتر می شود.
احساس ضعف در قسمت پشت (راست روده) می تواند منجر به این شود که شما آگاهی یا هوشیاری که لازم است تا روده خود را خالی کنید را از دست دهید  به طوری که مدفوع در طول گذرگاه پشتی باقی می ماند و این می تواند یبوست را بدتر کند .
ضعف یا عدم هماهنگی عضلات مقعد، ضعف عضلات کف لگن و مشکلات در عقب - که ممکن است ناشی از تنش بیش از حد در توالت، یا در حین زایمان یا به دلیل بلند کردن اجسام سنگین می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

چند نفر مبتلا به یبوست هستند؟
برای افراد مبتلا به MS، از هر 10 نفر 7 نفر مبتلا به یبوست هستند. یبوست نیز در جمعیت عمومی رایج است و یک تا دو نفر از ده نفر تحت تأثیر یبوست قرار می گیرند و این امر با افزایش سن افراد افزایش می یابد.

اگر من دچار یبوست شوم چه می توانم انجام دهم؟
هدف مدیریت یبوست تولید مدفوع است که بیش از حد سخت و نرم نیست و به شما اجازه می دهد روده ها را به راحتی (و به طور موثر) به صورت منظم خالی کنید. برخی از نکاتی برای بهبود یبوست عبارتند از:

به طور منظم خوردن
به طور منظم خورن تحریک خوبی برای روده شما است. فعال ترین زمان برای رفلکس که به خالی کردن روده کمک می کند تقریبا نیم ساعت پس از غذا است و همچنین پس از صبحانه قوی تر است. حذف غذا، به ویژه صبحانه، می تواند به  مدفوع نامنظم منجر شود.

مطمئن باشید که مواد فیبردار به اندازه کافی می خورید که فیبر کافی در رژیم غذایی شما می تواند امتیاز مثبتی برای رهایی از یبوست را ایجاد کند و حتی نیاز به داروهای روده ای مانند روان کننده ها را کاهش دهد. اکثر بزرگسالان در جمعیت عمومی فیبر کافی مصرف نمی کنند - مقدار توصیه شده روزانه 30 گرم است.

مقادیر کافی فیبر در رژیم غذایی لازم برای حفظ حجم و نرمی مدفوع است. دو نوع فیبر وجود دارد محلول و نامحلول.فیبر محلول در میوه، آجیل و سبزیجات وجود دارد وفیبر نامحلول  در قالب گندم یا دانه ها (مانند غلات صبحانه بر پایه سبوس) . فیبر محلول در آب حل می شود و زمانی که آن  به روده شما می رسد، یک ماده ژل مانند می شود. از طرف دیگر، فیبرنامحلول  از بین نمی رود و عمدتا مشابه با سیستم گوارش شماست.

فیبر از پنج قسمت توصیه شده تشکیل شده از میوه ها و سبزیجات در روز،  یک یا دو قسمت از غذاهای سبوس دار، می تواند به یبوست کمک کند. میوه و سبزیجات ممکن است تازه، یخ زده، کنسرو شده یا خشک باشند. شما همچنین می توانید فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید، شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری  نخود فرنگی یا دانه کتان به مواد غذایی به رفع یبوست خود کمک کنید. برای افراد مبتلا به یبوست، استفاده بیش ازحد فیبر نا محلول (گندم یا غلات) حتی می تواند باعث کاهش سرعت گوارش شود، بنابراین هنگام  مصرف فیبر می تواند برای اولین بار فیبر محلول (میوه ها و سبزی ها) را افزایش دهید و سپس فیبر نامحلول را به آرامی افزایش دهید

هر فیبر باید به تدریج افزایش یابد تا از نفخ شکم یا باد جلوگیری شود، و مایعات در کنارش باید افزایش یابد.شما می توانید با ثبت استفاده از مواد فیبردار تغییرا ت را ثبت کنید و نظارت کاملی بر روی اثر فیبرها بر روی خود داشته باشید

در جدول های زیر فیبرها را معرفی می کنیم

[تصویر: firbr_namahloul.png]

[تصویر: firbr%20mahloul.png]


نوشیدن مایعات کافی
برخی از افراد مبتلا به MS سعی می کنند با کاهش مصرف میزان مایعات ، مشکلات عدم کنترل ادرار خود را مدیریت کنند، با این حال برای جبران آن بدن سعی خواهد کرد تا آب بیشتری را از مواد زائد غذایی دریافت کند که منجر به مدفوع سخت تر می شود.توصیه های کنونی این است که حداقل 1.5 لیتر در روز یا حدود شش تا هشت لیوان کامل - به جای چای یا قهوه ای که می تواند اثر منفی داشته باشد،آب مصرف کنید. ادرار شما باید رنگ پریده یا به رنگ کاه باشد. اگر رنگ آن زرد تیره تر باشد، این می تواند نشانه ای باشد که  بدن شما به آب بیشتری نیاز مند است .

ورزش منظم
تمرین مهم است زیرا کمک می کند تا انقباض عضلانی در داخل روده شما افزایش یابد، حمل و نقل مواد زائد را در سرتاسر روده افزایش می دهد و توانایی شما برای خالی کردن روده شما را بهبود می بخشد.تحرک کم و کمبود ورزش می تواند منجر به عضلات ضعیف و مشکل به توالت رفتن شود که می تواند منجر به یبوست شود. در حالیکه فعال بودن و پیدا کردن و حفظ یک رژیم ورزشی که برای شما مفید است می تواند به عنوان یک عامل مهم در بهبود یبوست شما کمک کند. اگر تحرک محدود و حفظ رژیم ورزشی منظم برای شما دشوار است، حتی برای مدت کوتاهی درزمان های مشخصی را در طول هفته ایستاده باشید  ممکن است به یبوست کمک کند.بهتر است با یک فیزیوتراپیست صحبت کنید ،اگر رژیم ورزشی جدیدی را در نظر بگیرید،  می تواند تمرین هایی ورزشی که مناسب شما هستند را توصیه کند

یک توصیه از نوسینده لازم نیست تمرین ورزشی خاصی داشته باشید - فقط راه رفتن در اطراف می تواند به یبوست شما کمک کند و شما شگفت زده خواهید شد که چقدر بهبود داشته اید

طرز صحیح نشستن روی توالت فرنگی
موضع طبیعی بدن انسان برای باز کردن روده، چرت زدن است. نزدیک ترین  روش "brace and bulge" است که در زیر نشان داده شده است

[تصویر: sitting_on_toilet.png]


از یک پایه برای قرار دادن پای خود در هنگام استفاده از توالت فرنگی کمک بگیرید.

اگر بعد از 10 دقیقه در توالت بودن اتفاقی نیفتاد صبر کنید و بعد از غذای بعدی یا روز بعد دوباره برای مدفوع به توالت بروید این بسیار مهم است که زمان مشخصی برای تخلیه روده خود داشته باشید و در کنترل یبوست نیز بسیار ارزشمند می باشد

داروهای مورد استفاده خود را بررسی کنید
بعضی داروها باعث یبوست موقت می شوند و یا حتی از عوارض جانبی بعضی داروها یبوست نیز می باشد  . مکمل هایی که داراری آهن می باشند و آنتی اسیدها یبوست زا هستند پس باید تمامی داروها و مکملهای مورد استفاده جهت حفظ سلامت شما بررسی شوند

تلاش برای ماساژ شکمی
ماساژ شکم شامل مالیدن معده شما با استفاده از کف دست یا مشت به آرامی می باشد. ماساژ بهتر است  برای حدود ده دقیقه انجام شود. استفاده منظم از روش ماساژ شکم در حالی که به پشت دراز کشیده اید بسیار سودمند می باشد

توصیه مترجم شما می توانید از اسموتی میوه ها استفاده کنید که هم شامل آب میوه می باشد و هم شامل تمامی فیبرهای موجود درآن میوه ها

برای تهیه اسموتی نیاز به یک مخلوط کن یا غذا ساز دارید و بعد از این مرحله میوه ها را در داخل دستگاه ریخته و آنها را مخلوط نمایید وسپس نوش جان نمایید

[تصویر: smoothie.jpg]

منبع

تمامی حقوق این خبر متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار خبر بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد