[yas]

در این وضعیت انتهای ستون فقرات باید صاف و کشیده باشد.اجازه دهید که وزن قسمت بالای بدن در لگن خاصره فرو رفته که در این صورت ماهیچه های پا آرام می شوند و وزن بدن مستقیم به زمین می رود. قفسه سینه به آرامی به سمت شکم می آید. به آرامی نفس می کشیم و بر روی حرکت تمرکز می کنیم.

3.زانوها را خم کرده و قسمت بالای بدن را در زاویه 45 درجه نگه دارید.

---

اینم تصویرش

[Sina]

یاسی جان پارسال دوست امسال کو ؟
نیستی ... یه موقع هایی میای و یه آموزشی مینویسی و دوباره یه مدت میری

[yas]

مگه من چند وقته نیستم
شایدم آره کم کار شدم ولی هستم

خب حرکت خوب پیدا کنم دریغ نمیکنم .

راستی اقا سینا شما که مطلب قبلی رو نخوندین در مورد دانش یوگا بود پس دیدن من هستم شما ندیدن یا نبودین ................... مچتو گرفتم ...... و من هســـــــــــــــــــــتم

[Sina]

حالا شما از کجا فهمیدی نخوندم ؟؟؟
چی باعث شد اینجوری فکر کنی ؟

[yas]

حالا شما از کجا فهمیدی نخوندم ؟؟؟
چی باعث شد اینجوری فکر کنی ؟

بخاطر اینکه اسمتون رو ندیدم
و اینکه با اینکه میام و کم میام ولی بازم هستم
اگه میدیدن این حرف رو تو پست قبلیم میگفتین پس حق بدین اینطور فکر کنم

[salman121]

یاسی ممنون از آموزش های قشنگت>>>

[sadaf]

اینم موارد منعش که نزنید خودتونو داغون کنید

مشکلات جدی زانو
فشار خون بالا -(در این حالت دست رو به حالت نیایش(کف دستها به هم ،مدل هندی )جلوی سینه نگه دارید)
مشکلات کمر (از دیوار کمک بگیرید)
مشکلات زانو (با پای باز انجام بدید وزیاد پارو خم نکنید زانوتونم ازشصتتون جلوتر نباشه)

میتونید این حرکتو در حالی که به جلو خم نشدید انجام بدید

[kami]

صدف خانوم شرمنده . مبني بر جسارت بنده نذارين اما شما همش منع كردين من يكيو كه !!!!

[sadaf]

کامی جان خوب بگو مثلا" کدوم مشکلو داری؟
جلوی هر کدوم نوشتم چی کار کنی دیگه.

[kami]

آرتئيد روماتئد در تاپيك حركت نيلوفر و باز هم مشكلات زانو در اين حركت .
صدف عزيز فشار خون داشته باشه يكي مثله هنديا به قوله شما اين حركت رو بره مشكلي پيش نمياد ؟
يه حركت هم برا مچ پا و دست بگذارين . البته بادي فيتنس كه ميرفتم يه حركتايي بود . اما يه مقدار
سنگينن .