[lili66]

[size=x-small]
من خیلی خیلی خوابم کمه

[saeed aygani]

کمبود خواب تعادل ذهنی و حرکتی رو بهم میریزه .من خودم 6 سال از این داستان رنج میبردم.اما با تلاشهای خودم و دکترم بر طرف شد

[111reza]

واقعا جالب بود
پس من الان این موقع شب چرا بیدارم

[movahedi]

غذايي كه ميخوريم وووكار ميكنيم لازم
خواب به اندازه همان مفيد است
خانوم دكتر نعضت فرنودي. مادر روان شناس ايران

[سمیرا67]

ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابم
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابم

[pedram]

ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابم
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابم

ساعت خاصی رو مثلا 11 شب تصمیم بگیر بخواب رفتی تو اتاق خوابت شرایط

محیط رو برای خواب فراهم کن ، برق ها خاموش و گوشی موبایلو و این حرفا رو

از خودت دور کن، یه دارو گیاهی تو عطازی هست اسمش یادم نمیاد

اسطوخدوس اشتباه نکنم بذار بالای سرت به هیچی هم فکر نکن ،چون هیچی

از توش در نمیاد مغازه ها شب ها کرکره مغازشون پایین هست بخودت بگو بگیر

بخواب و بخواب، فعالیتهای جسمی در طول روز هم بیشتر کنی خیلی سریع

خوابت میبره سرتو بذاری بالش خوابیدی

[سمیرا67]

مرسی از راهنماییتون
ولی همه اینا رو امتحان کردم وهیچ کدوم نتیجه ندادهمن کلا بشر کم خوابی هستمفعالیت روزانم اینقد زیاد هست که هرکی جای من بود ساعت نه شب بیهوش میشد ولی من نه

[pedram]

مرسی از راهنماییتون
ولی همه اینا رو امتحان کردم وهیچ کدوم نتیجه ندادهمن کلا بشر کم خوابی هستمفعالیت روزانم اینقد زیاد هست که هرکی جای من بود ساعت نه شب بیهوش میشد ولی من نه

یه سوال از خودت و اون ذهنت بپرس امیدوارم اول بفهم این موضوع که خواب

منظم و آسایش و خواب شب برای هر اسانی لازم هست و خدا شب رو برای

آسایش قرار داده رسیده باشی از خودت بپرس چرا بشر کم خوابی هستی؟

نکنه خدا نکرده جغدی؟ یا اینکه به فهم داشتن خواب مناس و خوب نرسیدی؟

اگه نرسیدی بخودت نگو " بشر " راحتتر بگم مثلا من بخودم میگفتم الاغ بگیر

بخواب .... سعی کنی عادت میکنی ، یک روز صبح زودتر از ساعتی که همیشه

بیدار میشی بیدار شو شبش زودتر میخوابی..من خدارو شکر ساعت 10 نهایت نهایت 11 شب میخوابم و 6 صبح بیدار میشم بعد از یه مدت میشی ساعت کوکی،خواستن توانستن هست

حتی اگر خوابت نبرد چشمهاتو ببند بهش استراحت بده هیچ کار دیگه ای نکن

چشمهاتو ببند من خودم آدمی بودم که قسم نداره متاسفانه 5 شب رکورد دارم

که نخوابیدم اگر یکم اهمیت بدی تموم هست خوابت منظم میشه

[0MID]

ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابم
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابم

سمیرا خانم سلام........
ممنون از بذل توجه شما به این مطلب.........
بعضی از جوشانده های گیاهی مثل گل گاوزبان که محبوبیت خاصی داره یا دم کرده گل بابونه میتونه باعث ارامش شما بشه.......
تقسیم فعالیتهای روزمره بطوریکه لازم نشه همه کارها پشت سرهم انجام بشه...
خستگی زیاد خودش باعث عدم تمرکز و درنتیجه بی خوابی میشه.....
در هنگام خواب یعنی لحظه ای که مصمم شدی بخوابی:
1-تمرکز روی ضربان قلب ..... بطوریکه اونو حس کنی و با ذهنت کاملا روی ضربان قلبت تمرکز کنی....اگه نتونستی دستت رو قلبت بذار و رو اون نقطه تمرکز کن...
2-تمرکز روی تنفس.......ذهنت رو روی دم و بازدم متمرکز کن و ببین چقدر عالی نفس میکشی........
این دو حالت از 16 حالتت تمرکز برای ارمیدگی ذهنی و عضلانی هست...........
امیدوارم که بتونی استفاده ببری.........