آشنایی با شیوه زندگی سالم
شیوه زندگی سالم در واقع همان الگوی زندگی افراد است که می‌توان آن را به عنوان سالم یا ناسالم مورد داوری قرارداد. شیوه زندگی سالم یک زندگی متعادل است که در آن شخص به طور آگاهانه دست به انتخابهای سالم می زند. باید با شناخت مفهوم سلامتی در راه زندگی سالم گام بر داریم وعلاوه برحفظ سلامت خود به سلامت دیگران نیز بیندیشیم
سلامتی یعنی برخورداری از رفاه کامل جسمی، روحی وروانی واجتماعی افراد نه فقط بنود بیماری ویا عدم زمین گیر بودن پس انسان سالم انسانی است که از نظر جسمی سالم، از نظر فکری بی عیب، از لحاظ روانی شاد ، از لحاظ اجتماعی فعال، از جنبه سیاسی آگاه ، ازنظر اقتصادی مولد واز نظر فرهنگی مسؤل باشد.
شیوه زندگی سالم یعنی: تمرین عادتهای خوب وسالم وبکار بستن آنها در تمام مراحل زندگی و همچنین دوری جستن از عادت های زیان بار وغیر سالم در اینجا برای روشن شدن موضوع دومثال ساده بیان می شود یکی از روشها وعادات سالم ورزش روزانه است ویکی از عادات زیان بخش وناسالم استعمال دخانیات بویژه سیگار است.
به چه دلیل ما نیازمند شیوه ای سالم برای زندگی هستیم؟
همه ما مسؤلیم برای حفظ سلامتی خود چیزهایی را یادبگیریم وبه آن عمل نماییم که باعث حفظ سلامت وبرخورداری از سلامتی کامل می شود ودیگران را نیز تشویق و ترغیب نماییم تا با بکارگیری این روشها که برای ادامه زندگی ضروری است در راه یک زندگی سالم، شاد وباطراوت وهدفمند گام بردارند و به دلیل ایکه کلید برخورداری از یک زندگی سالم جهت استفاده هرچه بیشتر وبهتراز مواهب زندگی انتخاب روشی مناسب وسالم است تا با اتخاذ این شیوه زندگی سالم ، احساس خوبی از زندگی خود داشته باشیم
در اینصورت است که: خواب وبهتر و راحتتری داشته وانرژی بیشتری جهت فعالیتهای خود خواهیم داشت و همواره آرام و راحت خواهیم بود وظاهری هوشایند خواهیم داشت ، فیزیک بدنی مناسب، عضلاتی قوی ، پوستی سالم وشاداب، چشمانی شفاف و مویی سالم خواهیم داشت و همیشه شاد وخوشحال بوده ودارای یک نگرش مثبت به زندگی هستیم وانگیزه کافی جهت فعالیت داشته واین نگرش مرتباً افزایش خواهد یافت.
زندگی انسان بازتاب باورها ، اندیشه ها و رفتارهای او می باشد و باورهای نادرست و ناسالم باعث تخریب اندیشه و زندگی انسان می گردد وبالعکس باورها و رفتارهای سالم باعث شکوفایی زندگی انسان می گردد.
چگونه انسان می توانداز یک شیوه زندگی سالم برخوردار باشد؟
همانگونه که بیان شد انسان هست واندیشه هایش ، لذا ما باید بیندیشیم واز تغییرات کوچک وساده در نحوه زندگی خود شروع کرده وبا بکار بستن آنها وتبدیل نمودن آنها باعادات روزانه شاهد تغییرات بزرگی در مدت کمی در زندگی خود باشیم
عوامل زیر مواردی هستند که ما می توانیم از آنها شروع کرده وآنها راکنترل کنیم:
تغذیه:
یکی از عواملی که بر روی سلامت انسان بسیار تأثیر گذار است غذا می باشد و غذا به موادی اطلاق می شود که وارد بدن شده وپس از تغییراتی بتواند اعمال زیر را انجام دهد:
۱)تأمین کننده انرژی یا نیروی مورد نیاز بدن به منظور انجام کار وسایر اعمال حیاتی .
۲)تأمین کننده مواد لازم برای رشد ونمو، ترمیم بافتهای ازدست رفته وآسیب دیده .
۳)رساندن موادلازمی که درجریان رشد ونمو ، ترمیم نسوج وتولید انرژی دربدن ضرورت تام دارد.
لذا غذایکی از عوامل اصلی حیات محسوب شده وبدون آن ادامه زندگی میسر نیست.
بنابراین تغذیه متعادل ، متنوع ومناسب و رعایت حد میانه در رژیم غذایی باعث افزایش سطح سلامت شده و در کنترل وزن بدن بسیار مؤثر خواهد بود
غذاها تولید کننده انرژی بوده بنابراین می بایست از استفاده مواد غذایی بیش از اندازه خودداری شود زیرا زیاده روی در مصرف مواد غذایی موجب ذخیره انرژی موجود درآن به صورت چربی در بدن می شود.همچنین مصرف کم غذا نیز موجب نرسیدن مواد مغذی، ویتامینها واملاح مورد نیاز به بدن شده ودر نتیجه باعث بروز انواع بیماریها می گردد. استفاده از همه گروههای مواد غذایی وعدم محدود نمودن خودبه استفاده از یک نوع ماده غذایی.
عادت های نامناسب غذا خوردن:
عدم تغذیه متعادل، مناسب ومتوع که می تواند منجر به بروز چاقی، سوء تغذیه، بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت، فشارخون ، سرطانهای روده و… شود.
روش های تغییر:
کنترل و حفظ وزن بدن در حد مطلوب
استفاده از مواد غذایی متنوع
انتخاب رژیم غذایی مناسب که چربی آن کم وحاوی مقادیر زیادی غلات، میوه وسبزیجات باشد.
انتخاب رژیم غذایی مناسب که حاوی مقادیر کمی از مواد قندی، نمک وچربی باشد.
استفاده از شیرو لبنیات در رژیم غذایی روزانه.
ورزش مرتب و روزانه:
ورزش کردن مرتب و روزانه با تنظیم سوخت وساز بدن شده ونقش بسزایی در سلامت انسان دارد وباعث تقویب قلب وریه وعضلات بدن شده، خطر حملات قلبی، فشار خون بالا ودیابت را کاهش داده باعث سوزاندن چربیهای بدن شده وبه ما کمک می کند تا وزن خود را کنترل و در حد قابل قبول حفظ کنیم. وباعث تقویب استخوانها شده و خطر پوکی استخوان را کم می کند.
انسان را قوی و انعطاف پذیر کرده ودر برخورداری انسان از یک فیزیک بدنی مناسب وهیکلی زیبنده کمک می نماید همچنین باعث می شود پوستی سالم وشاداب، چشمانی شفاف و مویی سالم داشته باشیم و همیشه شاد وخوشحال بوده ودارای یک نگرش مثبت به زندگی شده و از انگیزه کافی جهت فعالیت برخوردار باشیم . آرامش داشته وخواب راحتی داشته باشیم.
عدم تحرک و ورزش روزانه:
عدم تحرک کافی ونداشتن یک برنامه مرتب وروزانه ورزشی وبی تحرکی باعث می گردد انسان درمعرض ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی ، فشارخون بالا، چربی خون بالا و درصورت استعمال سیگار تشدید این موارد گردد.
روش تغییر:
انجام حرکات ورزشی، نرمشهای سبک ، پیاده روی روزانه وحرکات مناسب ورزشی با توجه به شرایط بدن برای سلامت قلب وسلامت انسان بسیار مفید ومؤثر می باشد
یک نوع ورزش را انتخاب نمایید که از آن واقعاً لذت می برید.
گنجاندن برنامه ورزشی در برنامه زندگی .
استفاده از همراهی یک نفر که بخواهد با شما ورزش نماید
آهسته وبه تدریج پیش بروید و از وارد کردن فشار بیش از اندازه به بدنتان خودداری کنید تا بدنتان به مرحله ضعف نرسد وآسیبی به آن وارد نشود
با حرکات ساده ونرمشهای سبک بدن خود را گرم کنید
رعایت بهداشت فردی:
بهداشت فردی وبکاربستن تعالیم بهداشتی جهت سالم ماندن وحفظ تندرستی وفراهم نمودن شرایطی جهت کاهش مخاطرات بهداشت فردی که می تواند به بهداشت عمومی مربوط شود بسیار حائز اهمیت است واز انتشار بیماری در جامعه جلوگویری می کند.
سیگار:
مصرف سیگار وسایر دخاینات ضد سلامت وباعث کوتاه شدن عمر انسان می گردد.کشیدن سیگار علت اصلی بیماریهای قلبی، ریوی، سرطان ریه، سرطان حنجره ودهان است واحتمال ابتلای به زخم معده در افراد سیگاری بیشتراز غیرسیگاریهاست.
سیگار همچنین معولاً با سایرسرطانها نظیر سرطان معده، مثانه، کلیه، دهانه رحم وپانکراس همراه است وافراد غیرسیگاری که درمعرض دود سیگار افاد سیگاری قرار دارند نیز مستعد ابتلا به ناراحتی های فوق می باشند.
یک فرد سیگاری که دود سیگار خود را عمیقاً استنشاق می نماید مخصوصاً اگر استفاده از دخانیات را در سنین قبل از ۱۵ سالگی شروع کرده باشد به ازای هر یک دقیقه ای که اکنون سیگار می کشد ، یک دقیقه از زندگی آینده وعمر خود را از دست می دهد.
کشیدن سیگار نه تنها باعث مرگ تدریجی بلکه باعث پیری زود رس نیز می گردد. همچنین استعمال سایر مواد مخدر منجربه عواقبی نظیر وابستگی واعتیاد به مواد، واکنشهای نامطلوب، منزوی شدن درجامعه، از دست دادن موقعیت شغلی واجتماعی، اضطراب، بیماری، سوء تغذیه ، تصادف ، قتل وخودکشی می شود
شیوه های تغییر:
راهای ورشهای مقابله با استرس واضطراب را آموختن
اجرای برنامه های تفریحات سالم مانند شنا ، کوهنوردی ، پیاده روی وسایر فعالیتهای ورزشی
تقویت اعتماد به نفس وافزایش عزت نفس
روابط جنسی:
بالابردن توانایی های فردی ، از قبیل تمرین اینکه یک فرد باجرأتی باشیم و کسب مهارت سخن گفتن درجمع وابراز عقیده
یکی از رفتارهای مخاطره آمیز داشتن روابط جنسی نا مطمئن می باشد که از طریق ایجاد روابط غیر اخلاقی ونامطمئن ومحافظت نشده حاصل می شود از قبیل حاملگی ناخواسته، بیماریهای مقاربتی همانند ایدز، سوزاک ، سفلیس و…
شیوه تغییر:
پرهیز از روابط ناامن و محافظت نشده وغیر مطمئن تنها راه ومؤثرترین روش می باشد وهمچنین پایبندی به مسائل اخلاقی
رانندگی:
یکی از رفتارهای بسیارمخاطره آمیز رانندگی است که اگر راننده به مقررات رانندگی بی توجه باشد ویا با حرکات ماجراجویانه و بی مبالاتی مبادرت به رانندگی نماید می تواند عواقب ناگواری را برای خود ودیگران درپی داشته باشد عواقبی همچون تصادف ، زخمی ومصدوم شدن، ومرگ
شیوه تغییر:
عدم رانندگی زمانی که داروهایی که باعث ایجاد حالت خواب آلودگی می شودمصرف شده است.
استفاده ازکمربند ایمنی در زمان رانندگی
توجه ودقت کامل به علائم راهنمایی وهوشدارهای پلیس
عدم رانندگی در زمان خستگی وخواب آلوده بودن
عدم رانندگی در مواقعی که تحت تأثیر مواد مخدر ومشروبات الکلی هستیم.
در شرایط جوی نا مساعد حتی الامکان رانندگی نکردن ودرصورت لزوم با آرامش وسرعت مطمئن حرکت نمودن
اطمینان از سلامت خودرو از نظر ترمزها، چراغ ها، برف پاک کن، لاستیک ها و…
پرهیز ار خوردن ، آشامیدن ، صحبت کردن ویا احیاناً مشاجره در هنگام رانندگی.
در پایان خاطرنشان می گردد رمز یک زندگی سالم وطولانی با شادابی وطروات حفظ رفتارهای درست وتقویت آنان وتغییر رفتارهای نادرست ومخاطره آمیز است واما باید بدانیم تغییر هرگز ساده نیست چون تغییر به معنای گام نهادن به فرای آنچه راحت، آشنا وایمن نشان داده می شده است ومعمولاً شروع تغییرات با ناراحتی ها و تنش هایی همراه است ولی زمانی که به لحظه ای از حقیقت می رسیم و خواستار تغییر هستیم ، تغییر آغاز می گردد و به همراه آن روش زندگی و شخصیت انسان نیز دگرگون می شود.
منبع سایت پزشکان بدون مرز
ﭼﻘﺪﺭ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻨﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ٬ ﺁﺩﻣﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺷﺒﯿﻪ ﺣﺮﻓﻬﺎﯾﺸﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ...
