[parisa2087]

در لحظه زندگی کنیم

زندگی کردن در لحظه به معنی آن است که به گذشته فکر نکنیم و نگران آینده نباشیم. البته، این مساله به اين معنی نیست که در زندگی اهدافمان را مشخص نکرده و یا خود را برای آینده آماده نکنیم. باید از گذشته پند گرفته و برای آینده برنامه و هدف مشخصی تعیین کنیم و در عین حال از زندگی کنونی خود نیز لذت ببریم. افرادی که در لحظه زندگی می‌کنند روابط عمومی بالاتری داشته و دوستان بهتر و بیشتری دارند، کمتر گرفتار استرس و فشار خون بالا می‌شوند و هنگام بیماری بهتر از سایرین با بیماری به‌خصوص بیماری‌های جدی مانند سرطان دست و پنجه نرم می‌کنند. تمرکز و زندگی در لحظه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد چرا که این بیماری‌ها در بسیاری از موارد ریشه در ناراحتی‌های روحی دارند و افرادی که در لحظه زندگی می‌کنند کمتر نگران آینده بوده و بیهوده خود را برای گذشته و اتفاقات ناگوار آن آزار نمی‌دهند و اتفاقات رخ داده را راحت‌تر می‌پذیرند. این افراد شادترند و در زندگی احساس امنیت و آرامش می‌کنند، اعتماد‌به‌نفس بالایی داشته و اشتباهات خود را با دید منطقی می‌پذیرند، زندگی را ساده گرفته و روزها را بدون وسواس می‌گذرانند. همچنین افرادی که در لحظه زندگی می‌کنند در ارتباطات به‌خصوص زندگی زناشویی خود موفق‌تر هستند و روابط رضایت‌بخشی را با همسر خود تجربه می‌کنند.
زندگی سریع‌تر از آن‌چه تصور کنید می‌گذرد بیایید طوری زندگی کنیم تا هرگز افسوس نخوریم که: نفهمیدم عمرم چطور گذشت.
در زیر برای شروع، چند تمرین ساده آمده که امیدواریم در آغاز این مسیر شما را یاری دهند.
- اگر می‌خواهید در لحظه زندگی کنید باید به گونه‌ای فکر کنید که انگار هیچ آینده‌ای وجود ندارد و این روش زندگی به تمرین بسیار نیاز دارد اما در نهایت شما را به یک زندگی رضایت‌بخش می‌رساند. برای این کار باید زیبایی‌های هر روز و تمام لحظه‌های زندگی را درک کنید. این زندگی شماست و فقط برای یک مرتبه به شما هدیه داده شده، پس زندگی کنید.
- مهم نیست چه می‌کنید، فقط سعی کنید هر طور که شده در اطرافتان زیبایی‌ها را پیدا کنید. مثلا از زیبایی پلی که هر روز هنگام رفتن به محل کار یا مدرسه از روی آن می‌گذرید، دیدن طلوع و غروب آفتاب یا یک گل تازه روییده و هر موضوع کوچک و بزرگ دیگری لذت ببرید. درک چنین زیبایی‌های کوچکی به زندگی شما زیبایی، شادی و هیجان می‌آورد حتی اگر به شدت گرفتار روزمرگی و کسالت‌ شده باشید. از آفریننده این همه زیبایی‌های کوچک و بزرگ سپاسگزار باشید.
- به رفتار کودکان دقت کنید آنها الگوی مناسبی در زندگی هستند. کودکان در لحظه زندگی می‌کنند و هرگز نگران فردا نبوده و افسوس گذشته را نمی‌خورند. کودکان به خوبی می‌دانند چگونه از زندگی لذت ببرند.
- بر آن‌چه انجام می‌دهید تمرکز کنید. هنگام پیاده‌روی، مرتب کردن منزل و حتی انجام محاسبات پیچیده شرکت چه احساسی دارید؟ به چه چیزی فکر می‌کنید؟ بدون شک هنگام انجام کارهای مختلف ذهن شما سرشار از افکار و احساسات مختلف می‌شود، تمام آنها را دور بریزید. فقط به همین لحظه فکر کنید نه گذشته و نه آینده، فقط حال. باید طوری زندگی کرده و از لحظه لذت ببرید که انگار این آخرین باری است که می‌توانید بچشید، ببویید، ببینید، بشنوید و لمس کنید در این صورت سعی می‌کنید با تمام وجودتان از آن‌چه که دارید لذت برده و اجازه نمی‌دهید لحظه‌ای از زندگیتان به هدر برود. لحظه حال گران‌بهاترین دارایی شماست.
- هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب لبخند بزنید. با یک لبخند ساده روزی پر از انرژی و شادابی به خود هدیه می‌دهید. هرگز وقت بیدار شدن از صدای زنگ ساعت عصبانی نشده و اجازه ندهید روزتان با اخم و ناراحتی آغاز شود. روان‌شناسان دریافته‌اند حالت چهره و صورت تاثیر مستقیمی روی احساسات دارد. اگر لبخندتان واقعی باشد، شادی واقعی نیز به سراغتان می‌آید و لبخند واقعی در تمام اجزای صورت شما دیده می‌شود نه فقط لب‌ها.
- از هر فرصتی برای مهربانی کردن استفاده کنید. هدیه دادن، بخشیدن مبلغ اندکی به نیازمندان، کمک به یک نابینا در عبور از خیابان و هر عمل کوچک یا بزرگ دیگری، در کل نفس عمل مهم است نه ظاهر آن. هر روز و هر لحظه به‌هوش باشید تا از هر فرصتی برای کمک به دیگران استفاده کرده و دنیا را به مکان بهتری تبدیل کنید. کوچک‌ترین کارها حتی اگر قدردانی کردن از دیگری باشد لذت و خوشی را وارد زندگیتان می‌کند.
- احساسات مثبت خود را پنهان نکنید، با دوستان و خانواده‌تان از احساسات واقعی و عشقتان نسبت به آنها سخن بگویید. ابراز احساس را به فردا موکول نکنید شاید فردایی وجود نداشته باشد.
- برای هر کاری همان لحظه برنامه‌ریزی کنید، مثلا برای تعطیلات آخر هفته همان روز تصمیم بگیرید روزتان را چگونه بگذرانید. سعی کنید تا حد ممکن به دعوت‌ها پاسخ مثبت بدهید.
- ساعت نبندید.
- فعالیت‌هایی که توجه شما به زمان حال را کم می‌کنند کاهش دهید. کدام یک از کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید موجب می‌شوند به زمان حال توجه نکنید؟ اکثر افراد هنگام تماشای تلویزیون ناخودآگاه به گذشته و خاطراتشان فرو می‌روند. رویابافی و غرق شدن در یک فیلم یا کتاب اصلا بد نیست اما به معنی زندگی در زمانی است که وجود ندارد و به نوعی فرار از واقعیت است. گذشته و آینده را رها کرده و کاری کنید که به شما انگیزه حرکت داده و موجب ‌شود از زندگی در لحظه کنونی لذت ببرید. باغبانی، فعالیت‌های فیزیکی و کارهای هنری از جمله فعالیت‌هایی هستند که به تمرکز حواس کمک کرده و موجب می‌شوند بتوانید بر لحظه تمرکز کرده و در حال زندگی کنید.
- برای آن‌چه هم‌اکنون دارید خوشحال و سپاسگزار باشید. هر گاه متوجه شدید غرق در آرزوی داشتن آن‌چه هم‌اکنون ندارید، شده‌اید فورا بابت آن‌چه که دارید شکرگزاری کنید. این کار شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند. لیستی از تمام مواردی که باید به خاطر آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید حتی برای مواردی که کمتر کسی به خاطر آنها شکرگزاری می‌کند مانند این‌که زنده هستید و می‌توانید نفس بکشید. اگر بیاموزید برای آن‌چه هم‌اکنون دارید شکرگزاری کنید کم‌کم از زندگی فعلی خود حتی در شرایط کسالت‌آور نیز لذت می‌برید و دیگر آرزو نمی‌کنید جای شخص دیگری بوده یا در مکان و زمان دیگری زندگی کنید.
- در یک زمان به یک کار مشغول باشید. هرگز چند کار را با هم انجام ندهید بلکه در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید. وقتی غذا می‌خورید کار دیگری انجام ندهید همین‌طور وقتی ظرف‌ها را می‌شويید، تلویزیون تماشا می‌کنید، رانندگی می‌کنید. سعی نکنید در حین رانندگی غذا هم بخورید و همزمان با تلفن نیز صحبت کنید.
- کارها را به آرامی و با تامل انجام دهید. کارها را بی‌توجه و عجولانه انجام ندهید، برای کارها وقت بگذارید. حتی ساده‌ترین کارها را با آرامش، دقت و تامل انجام دهید. این روش نیاز به تمرین دارد اما کم‌کم می‌آموزید این‌گونه عمل کنید و هنگام انجام کارها تمرکز داشته باشید.
- حجم کارها را کم کنید. اگر تعداد کارها را کمتر کنید دیگر نیازی به عجله نمی‌بینید و می‌توانید یک کار را با تمرکز انجام داده و به درستی به پایان برسانید. اگر روزتان را با کارهای مختلف پر کنید مجبور می‌شوید به سرعت از هر کار گذشته و سراغ دیگری بروید و در این صورت فرصتی باقی نمی‌ماند که روی کارها فکر کنید. درست است که کارهای زیادی دارید اما اگر بخواهید می‌توانید. برنامه‌ریزی کنید. از مهم‌ترین کارها شروع کنید و کارهای بی‌اهمیت را از برنامه حذف کنید.
- بین کارها زمان استراحت بگذارید. اگر بخواهید بلافاصه پس از یک کار سراغ دیگری بروید هم خسته می‌شوید و هم در حین انجام یک کار استرس می‌گیرید اما اگر فرصتی برای استراحت در برنامه‌ها بگذارید می‌توانید پس از اتمام یک کار آرامش را به خود بازگردانده و با انرژی سراغ بعدی بروید.
- روزی 5 دقیقه هیچ کاری نکنید. هر روز حداقل 5 دقیقه در سکوت بنشینید، روی تنفس خود تمرکز کنید، به طبیعت یا رویاهایتان فکر کنید.
- نگرانی‌ها را برای آینده کنار بگذارید و فقط به اکنون فکر کنید. سعی کنید خوب از افکار خود آگاه شوید. آیا شما از آن دسته افرادی هستید که دایما به فکر آینده یا نگران آن هستند؟ سعی کنید این افکار را شناسایی کرده و بعد به محض این‌که متوجه آنها شدید متوقفشان کنید و خود را به لحظه کنونی بازگردانید. فقط به این فکر کنید که الان چه می‌کنید؟ از آن‌چه که در لحظه کنونی انجام می‌دهید لذت ببرید.
- وقتی با کسی صحبت می‌کنید به او توجه کنید. برای همه ما بارها پیش آمده که با کسی در حال صحبت هستیم اما فکرمان جای دیگری است و یا به این فکر می‌کنیم که بعد از اتمام صحبت‌های او چه می‌خواهیم بگوییم. این کار خود نوعی زندگی در آینده است، به آن‌چه که گوینده می‌گوید با دقت گوش کنید.
- به آرامی غذا بخورید. با عجله و سریع غذا خوردن چه لذتی دارد؟ فقط موجب پرخوری، دل‌درد و یا پریدن غذا در گلو می‌شود. هر لقمه را خوب بجوید و سعی کنید طعم غذا را با تمام وجودتان احساس کنید. این کار به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند.
- به آرامی زندگی کنید. آرام غذا خوردن لذت آن را بیشتر می‌کند و موجب می‌شود طعم واقعی آن را بچشیم این کار در همه موارد نتیجه مشابهی دربر دارد. عجله را کنار بگذارید و آرامش را به زندگی خود بازگردانید تا طعم واقعی آن را بچشید، از لحظه‌لحظه زندگی استفاده کنید.
- از مرتب کردن منزل و آشپزی لذت ببرید. بیشتر افراد آشپزی و کارهای خانه را دشوار یا کسل‌کننده می‌دانند، در حالی که این کارها فرصت بسیار خوبی برای تمرین تمرکز هستند. اگر از انجام کارهای روزمره و خانه‌داری خسته می‌شوید سعی کنید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. هنگام آشپزی تمام حواس خود را معطوف آشپزی کنید و به آرامی و با تمرکز پیش بروید. تمرین کنید مطمئنا موفق می‌شوید با این کار تمام روز خود را تغییر می‌دهید. به جای این‌که روز را با خستگی ناشی از انجام یک کار کسل‌کننده شروع کنید می‌توانید به خاطر انجام یک کار لذت‌بخش خوشحال بوده و انرژی خود را در طول روز بالاتر ببرید.

[# پریسا #]

لحظه حال هديه الهي



در دنياي امروز خيلي راحت مي توان بي توجه بود چون زندگي كردن و در آرزوي فردا بودن، روش زندگي امروزي است و آن قدر در اين زمينه ماهر شده ايم كه اكثر ما بندرت در زمان حال زندگي مي كنيم، ما يا نگران آينده هستيم و يا افسوس گذشته را مي خوريم و قبل از اين كه متوجه شويم، عمرمان تمام مي شود و تازه در مي يابيم كه به قدري درگير خاطرات گذشته و يا رؤياهاي آينده بوده ايم كه فراموش كرده ايم از لحظه لحظه عمرمان لذت ببريم و از روند فعلي زندگي خويش خرسند باشيم ولي آنقدر خود را براي شغل، درآمد، فرزندان، بازنشستگي و غيره آماده مي كنيم كه اگر همه آنها را كنار هم بگذاريم، متوجه مي شويم كه در واقع هميشه خود را براي پايان زندگي خويش آماده مي كنيم.

علت اين بي توجهي به اصل زندگي، داشتن ذهنيت مصرف گرايي سرسام آور است به طوري كه باور كرده ايم اگر فلان اتومبيل، خانه، شغل، وسايل منزل و موقعيت را داشته باشيم به هدفمان رسيده ايم و لذا همواره به دنبال به دست آوردن آنها هستيم، به طوري كه هدف ما به جاي زندگي كردن، داشتن و به دست آوردن ماديات زياد و موقعيت هاي بالاتراست.

اين ذهنيت مصرف گرايي باعث شده تا شادماني خويش را به تعويق بيندازيم به تعويق انداختن شادماني يعني به منظور خوشحال بودن بايد شرايطي خاص فراهم شود.

مثلاً مي گوييم زماني خوشحال خواهم شد كه ...

-همسر مناسب پيدا كنم

- بچه هايم ازدواج كنند

- بچه هايم در تحصيل موفق شوند

-شغلي مناسب و با درآمد كافي به دست آورم

-اتومبيل داشته باشم

-خانه داشته باشيم.

ولي واقعيت نشان مي دهد ما وقتي خانه و اتومبيل خريده ايم، شغل مناسبي به دست آورده ايم و ساير موقعيت هايي كه در آرزويش بوده ايم ، رسيده ايم ولي اغلب خوشحال نيستم كه دليل اين عدم شادماني و نبودن در لحظه حال است زيرا زندگي فقط در لحظه حال يافت مي شود گذشته، گذشته و آينده هم نرسيده است و اگر مهارت حضور در زمان حال را نداشته باشيم حقيقتاً زنده نيستيم.

براي داشتن لحظات سرشار از شادماني حقيقي بايد:

- خودت باشي، سعي نكن كپي اين و آن باشي، اين تويي كه بايد براي خودت تصميم گيري

- خود را دوست بدار و به خود احترام بگذار و زندگي را ضيافتي بزرگ بدان كه خداوند تو را به آن دعوت كرده است و از اين بابت از خدا تشكر كن

- هوشيار باش به آنچه در اين لحظه برداشت يا تجربه مي كني، تمركز كن و از آن لذت ببر

- خود را از ديگران جدا ندان و با افراد و همه چيز ارتباط برقرار كن، و امروز و فردا نكن

- حرفهاي زيبا و آرامبخش به خود و ديگران بزن زيرا حروف و كلمات زيبا شفابخش هستند

- به آنچه در اختيارت هست عشق بورز

- به زيباييهاي اطرافت توجه كن

- امروز مطلب تازه اي بياموز

- به نزديكان خود محبت كن

- و آخرين كلام كه آزاد باش

زيرا آزادي حقيقي، آزاد بودن از گذشته و آينده است

خاطرات نبايد تو را به گذشته بكشانند.

برگشتن به گذشته، شيوه هستي نيست

زيرا هستي به عقب بر نمي گردد

آزاد بودن از آينده، نيز به معناي آزادبودن از خيالات و آرزوهاست

نه گذشته واقعيت دارد نه آينده

هر دوي اينها، اعتبار ذهن اند

آنچه كه واقعيت دارد و از آن توست لحظه حال است

و تنها لحظه حال است كه زندگي در آن جريان دارد

پس باور كنيم ديروز بخشي از تاريخ است.

فردا رمز و رازي بيش نيست

امروز هديه اي است

پس هديه را بپذير وگراميش بدار

تا به جاي مرگ تدريجي واقعاً زندگي كني

[احمدرضا]

آنچه كه واقعيت دارد و از آن توست لحظه حال است

[Hasty]

سلام مریم جان مطلبی که نوشتی جالب بود.اول دوست دارم بدونم این مطلب رو کی گفته یا از کجا گرفتی......من با خیلی از قسمتهای این مطلب کاملا مخالفم.
مهمترین قسمت اینکه گفتی ساعت نبندیم.......بعد در خیلی از قسمتها از زمان صحبت کردی.. به نظر من این نوع برنامه ریزی بیشتر به یک نوع بی نظمی در همه کارها شباهت داره تا زندگی کردن. حتی اگر بخواهیم در لحظه هم زندگی کنیم باید بدانیم که باید در این لحظه چه کاری انجام بدهیم.پس باید در این زمان بدانیم که چکار باید انجام بدهیم وبدون تعیین وقت یعنی به بطالت گذراندن..بشکل مطلق امکان نداره که بتواندر لحظه زندگی کرد....چون بالاخره حتی برای هر کاری حتی کوچک باید تقدم وتاخررا در نظر گرفت.پس عملا این مورد امکان ندارد.میشه تحت شرایط خاصی انجام داد نه بطور کلی

[parisa2087]

مقاله جدید آقای حلت بود که نوشتم!
اگه بد بود شرمنده...

[Hasty]

عزیز دلم...گفتم من فقط نظر شخصیمو گفتم..خدای نکرده قصد اذیت نداشتم لطف کردی وقت گذاشتی گلم

[parisa2087]

عزیز دلم...گفتم من فقط نظر شخصیمو گفتم..خدای نکرده قصد اذیت نداشتم لطف کردی وقت گذاشتی گلم

:52عزیزم منظورم این نبود..ناراحت بشی منم ناراحت میشم ها

[najva]

مطلب جالبی بود سپاسگزام
منم در خیلی از موافع در گذشته سیر میکردم و افسوس میخوردم که مثلا چرا اینکارو کردم یا اینکارو نکردم و از موقعی که این مطالب رو خوندم سعی میکنم در زمان حال زندگی کنم و آرامش بیشتری دارم

[paeazan]

"در لحظه زندگی کنیم

زندگی کردن در لحظه به معنی آن است که به گذشته فکر نکنیم و نگران آینده نباشیم. البته، این مساله به اين معنی نیست که در زندگی اهدافمان را مشخص نکرده و یا خود را برای آینده آماده نکنیم. باید از گذشته پند گرفته و برای آینده برنامه و هدف مشخصی تعیین کنیم و در عین حال از زندگی کنونی خود نیز لذت ببریم."

[neda.n]

من چقدر به این در لحظه زندگی کردن اعتقاد دارم . اینکه بذاری زندگی مثه یه رود در تو جریان داشته باشه . گذشته که هیچی فقط استفاده از تجربیاتش مهمه . آینده هم انقدر غیر قابل پیش بینیه که فکر کردن بهش فقط کندت می کنه . می تونی هدفات رو دنبال کنی و از لحظه به لحظه امروزت لذت ببری . این چند روز که فکر بعضی بچه ها رو به آینده می بینم ، بیشتر بهش فکر می کنم . حیفه حاله . حیفه این لحظه هاست که صرف نگرانی آینده بشه