2010/10/22, 10:22 AM
زماني كه مردم به سمت ورزش و پيروي از برنامه هاي غذايي خاصي رو مي آورند تصور مي كنند كه بعد از مدتي جادويي اتفاق خواهد افتاد و وزن آن ها به طور قابل ملاحظه اي در اندك زمان كاهش مي يابد. در حالي كه بايد گفت زمان و تلاش بسيار زيادي لازم است تا هدف مورد نظر حاصل شود.
به گزارش سلامت نيوز ، حتي در بسياري از مواقع علي رقم تمام تلاش ها و پيگيري ها، نتيجه خوبي به دست نمي آوريم. در ادامه به بعضي از مهم ترين دلايل عدم موفقيت در كاهش وزن ا شاره مي كنيم.
1- عدم انجام فعاليت بدني كافي: مقدار زمان انجام ورزش و شدت ورزش دو عامل موثر در مصرف كالري است. ورزش هايي نظير ايروبيك، پياده روي و دويدن منجر به مصرف مقدار زيادي كالري مي شود در حالي كه در ورزش هايي نظير دوچرخه سواري و شنا كالري كمتري مصرف مي شود.
2- عدم خواب كافي: هورمون هاي زيادي در شب و در طول خواب فعال مي شوند و در نتيجه مي توان گفت كه عدم خواب كافي توالي صحيح اين هورمون ها را به هم مي ريزد و به طور كلي هورمون كمتري آزاد مي شود . به علاوه بيداري تا آخر شب منجر به مصرف هله هوله هاي مختلف نيز مي شود كه خود افزاينده وزن بدن است.
3- استرس زياد: مطالعات نشان ميدهد كه استرس در خانم ها منجر به افزايش وزن مي شود.
4- حذف وعده هاي غذايي: حذف وعده هاي اصلي غذايي منجر به گرسنگي شديد مي شود و در نتيجه وعده بعدي غذا در حجم بسيار سنگين تناول مي شود كه منجر به افزايش وزن مي گردد. بعلاوه مطالعات ثابت كرده است كه بعد از 72 ساعت روز و عدم مصرف غذا ، سوخت چربي در بدن متوقف مي شود و شروع به ذخيره چربي مي كند.
5- مصرف غذاهاي پر كالري : در هر زمان لازم است كه ميزان كالري هر غذايي كه مصرف مي كنيم سنجيده شود. 6- مصرف نوشيدني هاي پر كالري: بسياري از نوشيدني ها سرشار از كالري هستند در صورتي كه كمتر كسي متوجه اين مقدار كالري مصرفي مي شود.
7- بي خيالي و عدم توجه به رژيم ها غذايي و ورزش: بسياري از مردم گمان مي كنند كه مصرف سالاد مي تواند منجر به كاهش وزن شود و از طرفي گرسنگي آنها را بدون هيچ محدوديتي برطرف كند در حالي كه بايد گفت سالاد نيز در نوع خود مي تواند سرشار از كالري باشد و منجر به افزايش وزن گردد. لذا حساسيت در انتخاب ميزان و نوع سالاد نيز لازم است. از طرفي بعضي افراد گمان مي كنند كه بعد از ورزش مي توان به ميزان دلخواه غذا خورد در حالي بايد توجه داشته باشيد كه در طي ورزش چه ميزان كالري مصرف شده و ميزان غذاي خود را مطابق آن و يا كمتر تنظيم كنيد. يعني نوعي تعادل بين ميزان مصرف كالري و سوخت كالري برقرار كنيد.
به گزارش سلامت نيوز ، حتي در بسياري از مواقع علي رقم تمام تلاش ها و پيگيري ها، نتيجه خوبي به دست نمي آوريم. در ادامه به بعضي از مهم ترين دلايل عدم موفقيت در كاهش وزن ا شاره مي كنيم.
1- عدم انجام فعاليت بدني كافي: مقدار زمان انجام ورزش و شدت ورزش دو عامل موثر در مصرف كالري است. ورزش هايي نظير ايروبيك، پياده روي و دويدن منجر به مصرف مقدار زيادي كالري مي شود در حالي كه در ورزش هايي نظير دوچرخه سواري و شنا كالري كمتري مصرف مي شود.
2- عدم خواب كافي: هورمون هاي زيادي در شب و در طول خواب فعال مي شوند و در نتيجه مي توان گفت كه عدم خواب كافي توالي صحيح اين هورمون ها را به هم مي ريزد و به طور كلي هورمون كمتري آزاد مي شود . به علاوه بيداري تا آخر شب منجر به مصرف هله هوله هاي مختلف نيز مي شود كه خود افزاينده وزن بدن است.
3- استرس زياد: مطالعات نشان ميدهد كه استرس در خانم ها منجر به افزايش وزن مي شود.
4- حذف وعده هاي غذايي: حذف وعده هاي اصلي غذايي منجر به گرسنگي شديد مي شود و در نتيجه وعده بعدي غذا در حجم بسيار سنگين تناول مي شود كه منجر به افزايش وزن مي گردد. بعلاوه مطالعات ثابت كرده است كه بعد از 72 ساعت روز و عدم مصرف غذا ، سوخت چربي در بدن متوقف مي شود و شروع به ذخيره چربي مي كند.
5- مصرف غذاهاي پر كالري : در هر زمان لازم است كه ميزان كالري هر غذايي كه مصرف مي كنيم سنجيده شود. 6- مصرف نوشيدني هاي پر كالري: بسياري از نوشيدني ها سرشار از كالري هستند در صورتي كه كمتر كسي متوجه اين مقدار كالري مصرفي مي شود.
7- بي خيالي و عدم توجه به رژيم ها غذايي و ورزش: بسياري از مردم گمان مي كنند كه مصرف سالاد مي تواند منجر به كاهش وزن شود و از طرفي گرسنگي آنها را بدون هيچ محدوديتي برطرف كند در حالي كه بايد گفت سالاد نيز در نوع خود مي تواند سرشار از كالري باشد و منجر به افزايش وزن گردد. لذا حساسيت در انتخاب ميزان و نوع سالاد نيز لازم است. از طرفي بعضي افراد گمان مي كنند كه بعد از ورزش مي توان به ميزان دلخواه غذا خورد در حالي بايد توجه داشته باشيد كه در طي ورزش چه ميزان كالري مصرف شده و ميزان غذاي خود را مطابق آن و يا كمتر تنظيم كنيد. يعني نوعي تعادل بين ميزان مصرف كالري و سوخت كالري برقرار كنيد.
