[نازلی]

تاریخ انتشار: چهارشنبه, 11 ارديبهشت 1392

کاهش چربي شکمي= افزايش طول عمر

چربي دور شکم مضرتر از چربي هاي ديگر است؛ زيرا چربي شکم، پروتئين و هورمون هايي توليد مي کند که سلامت بدن را تهديد مي کند؛ افزايش کلسترول مضر(LDL) قند خون، فشار خون و تري گليسيريد از جمله عوارض اين امر است.

اين چربي باعث مقاومت انسولين و ايجاد التهاب مي شود. در اين مطلب به نقل از «Prevention» به بررسي خطرات چربي دور شکم و اهميت کاهش آن مي پردازيم.


آب کردن چربي تنها با کاهش کالري دريافتي ممکن نيست

نوع غذايي که مصرف مي کنيد روي آب شدن يا افزايش چربي بدن تاثير مي گذارد. با جايگزين کردن ۲وعده غلات مانند نان، برنج و پاستا با عدس، نخود يا لوبيا مي توانيد چربي شکم را سريع تر آب کنيد.


مصرف برخي چاشني ها چربي شکم را کاهش مي دهد

نتايج بررسي ها نشان مي دهد مصرف روزي يک يا ۲ قاشق غذاخوري سرکه سيب حل شده در آب در سوزاندن چربي شکم موثر است.


نشستن زياد چربي شکم مي آورد

نشستن به مدت طولاني، چربي شکم مي آورد بنابراين براي کاهش چربي دور شکم بهتر است که به ورزش از جمله پياده روي بپردازيد.


درازنشست فايده زيادي ندارد

ورزش دراز نشست عضله بدن را سفت مي کند اما اين کار چربي را آب نمي کند.

براي اين کار لازم است ورزش هاي ايروبيک منظم و پياده روي انجام دهيد.


نوشيدن چاي سبز، باعث سوزاندن چربي مي شود

ورزشکاراني که تمام روز چاي سبز مصرف مي کنند در مقايسه با ديگران چربي شکم بيشتري مي سوزانند.

کاتکينز موجود در چاي سبز کالري بدن و روند چربي سوزي را تقويت مي کند. البته براي اين کار لازم است روزي ۷ فنجان چاي سبز نوشيده شود.


تماشاي تلويزيون

افرادي که مدت تماشاي برنامه تلويزيوني خود را به نصف کاهش مي دهند، بدون تلاش کردن روزي ۱۰۰ کالري کمتر مصرف مي کنند. اين يعني کاهش حدود نيم کيلوگرم در ۳۵روز.


استرس عامل افزايش چربي شکم

هر چه استرس بيشتر باشد، خطر افزايش چربي دور شکم بيشتر مي شود. در فردي که دچار استرس است، توليد هورمون هاي کورتيزول افزايش مي يابد که در پي آن، فرد تمايل زيادي به مصرف تنقلات پرکالري پيدا مي کند.

اندازه گرفتن دور شکم موثرتر از وزن کردن است.


سالم بخوريد تا شکم کوچک شود

نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که روزانه وعده هاي کوچک غذا مي خورند نسبت به افرادي که روزي ۲ تا ۳ وعده غذايي بزرگ مي خورند، دور شکم کوچک تري دارند.براي کاهش چربي دور شکم از مصرف مواد قندي، شربت و چربي اشباع شده دست برداريد و به خوردن غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي و ورزش روي بياوريد.

علاوه بر آن سعي کنيد، استرس را کنترل کنيد