خواب و ام اس
مشکلات یا اختلالات خواب شرایطی هستند که یک خواب آرام را از انسان می گیرند و موجب می شوند فرد در طول روز خواب آلود باشد . حدود 80 نوع اختلال خواب وجود دارد که 70 میلیون آمریکایی از آنها رنج می برند . ناتوانی به خواب رفتن یا ادامه دادن به خواب که بی خوابی نامیده می شود ، شایع ترین اختلال خواب است .
بسیاری از افراد مبتلا به ام اس از بی خوابی و خواب ناقص شکایت می کنند ، در صورتی که ممکن است اختلالات خواب به طور مستقیم از نتایج این بیماری نباشند . بسیاری از مشکلات خواب به دلیل عوامل ثانویه مثل استرس ، اسپاسم ، عدم فعالیت و افسردگی در افراد مبتلا به ام اس رخ می دهد . علائم دیگر مشکلات خواب ممکن است به دلیل محل قرار گیری پلاک ها در مغز ایجاد شوند .
افراد مبتلا به ام اس اغلب دچار مشکل ادامه دادن به خواب به دلیل اسپاسم پاها و مشکلات ادراری هستند .
چگونه می توان با وجود ام اس یک خواب آرام داشت ؟
اگر شما ام اس دارید ، یکی از مهمترین راه ها برای داشتن یک خواب آرام ، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب است . در اینجا چند راهکار برای اینکه یک خواب خوب داشته باشید وجود دارد :
. قبل از رفتن به رختخواب به اعصاب خود استراحت بدهید . سعی کنید مشکلات روزتان را با خود تکرار نکنید و نگران برنامه فردا نباشید .
. هر وقت خسته هستید به رختخواب بروید . سعی کنید با زمانی که به رختخواب می روید سازگاری پیدا کنید .
. با پوشیدن لباس خواب راحت ، تنظیم بالش ، خاموش کردن چراغ ها و تنظیم درجه حرارت اتاق خود را برای خوابیدن آماده کنید .
. اگر بعد از 15-10 دقیقه به خواب نرفتید ، بلند شوید ! در رختخواب دراز نکشید در حالی که به ساعت نگاه می کنید یا ترک های دیوار را می شمرید ! به دنبال چیزی بگردید که به شما آرامش می دهد . مانند درست کردن یک پازل ، مطالعه یا نوشتن نامه به یک دوست . به جای نگاه کردن تلویزیون ، کاری انجام دهید که به طور طبیعی شما را خسته کند . به یاد داشته باشید که بستر شما تنها برای خواب است . هر کدام از فعالیت هایی که گفته شد باید بیرون از رختخواب انجام شود . بازگشت به رختخواب باید زمانی صورت بگیرد که واقعا احساس خستگی کنید .
همچنین سعی کنید پیشنهادات زیر را دنبال کنید :
. از خوابیدن در طول روز پرهیز کنید . یا حداقل سعی کنید خواب نیمروزتان با زمان خواب شب فاصله داشته باشد .
. از مصرف کافئین 6-4 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید .
. از سیگار یا محصولات نیکوتینی در شب و نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید .
. از نوشیدن مشروبات الکلی 6-4 ساعت قبل از زمان خواب پرهیز کنید .
. اگر توالت رفتن شما را در شب بیدار نگه می دارد ، مصرف مایعات را در شب کاهش دهید .
. گرسنه و بلافاصله بعد از صرف یک غذای سنگین به رختخواب نروید . اگر گرسنه هستید یک غذای سبک بخورید یا یک لیوان شیر گرم بنوشید .
. به طور منظم ورزش کنید ، ترجیحا در طول روز . سه ساعت قبل از خواب از ورزش شدید پرهیز کنید .
. ساعت خود را هر روز برای یک زمان مشخص تنظیم کنید . آن زمان را حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته هم تغییر ندهید .
اگر این پیشنهادات کمکی نکرد و اختلالات خواب شما با فعالیت های روزانه تداخل پیدا کرد ، با یک پزشک مشورت کنید که بتواند علت مشکلات خواب شما را مشخص کند .
تمامی حقوق این متن متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار متن بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد .
منبع :http://www.webmd.com/multiple-sclerosis/...trol-sleep
مشکلات یا اختلالات خواب شرایطی هستند که یک خواب آرام را از انسان می گیرند و موجب می شوند فرد در طول روز خواب آلود باشد . حدود 80 نوع اختلال خواب وجود دارد که 70 میلیون آمریکایی از آنها رنج می برند . ناتوانی به خواب رفتن یا ادامه دادن به خواب که بی خوابی نامیده می شود ، شایع ترین اختلال خواب است .
بسیاری از افراد مبتلا به ام اس از بی خوابی و خواب ناقص شکایت می کنند ، در صورتی که ممکن است اختلالات خواب به طور مستقیم از نتایج این بیماری نباشند . بسیاری از مشکلات خواب به دلیل عوامل ثانویه مثل استرس ، اسپاسم ، عدم فعالیت و افسردگی در افراد مبتلا به ام اس رخ می دهد . علائم دیگر مشکلات خواب ممکن است به دلیل محل قرار گیری پلاک ها در مغز ایجاد شوند .
افراد مبتلا به ام اس اغلب دچار مشکل ادامه دادن به خواب به دلیل اسپاسم پاها و مشکلات ادراری هستند .
چگونه می توان با وجود ام اس یک خواب آرام داشت ؟
اگر شما ام اس دارید ، یکی از مهمترین راه ها برای داشتن یک خواب آرام ، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب است . در اینجا چند راهکار برای اینکه یک خواب خوب داشته باشید وجود دارد :
. قبل از رفتن به رختخواب به اعصاب خود استراحت بدهید . سعی کنید مشکلات روزتان را با خود تکرار نکنید و نگران برنامه فردا نباشید .
. هر وقت خسته هستید به رختخواب بروید . سعی کنید با زمانی که به رختخواب می روید سازگاری پیدا کنید .
. با پوشیدن لباس خواب راحت ، تنظیم بالش ، خاموش کردن چراغ ها و تنظیم درجه حرارت اتاق خود را برای خوابیدن آماده کنید .
. اگر بعد از 15-10 دقیقه به خواب نرفتید ، بلند شوید ! در رختخواب دراز نکشید در حالی که به ساعت نگاه می کنید یا ترک های دیوار را می شمرید ! به دنبال چیزی بگردید که به شما آرامش می دهد . مانند درست کردن یک پازل ، مطالعه یا نوشتن نامه به یک دوست . به جای نگاه کردن تلویزیون ، کاری انجام دهید که به طور طبیعی شما را خسته کند . به یاد داشته باشید که بستر شما تنها برای خواب است . هر کدام از فعالیت هایی که گفته شد باید بیرون از رختخواب انجام شود . بازگشت به رختخواب باید زمانی صورت بگیرد که واقعا احساس خستگی کنید .
همچنین سعی کنید پیشنهادات زیر را دنبال کنید :
. از خوابیدن در طول روز پرهیز کنید . یا حداقل سعی کنید خواب نیمروزتان با زمان خواب شب فاصله داشته باشد .
. از مصرف کافئین 6-4 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید .
. از سیگار یا محصولات نیکوتینی در شب و نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید .
. از نوشیدن مشروبات الکلی 6-4 ساعت قبل از زمان خواب پرهیز کنید .
. اگر توالت رفتن شما را در شب بیدار نگه می دارد ، مصرف مایعات را در شب کاهش دهید .
. گرسنه و بلافاصله بعد از صرف یک غذای سنگین به رختخواب نروید . اگر گرسنه هستید یک غذای سبک بخورید یا یک لیوان شیر گرم بنوشید .
. به طور منظم ورزش کنید ، ترجیحا در طول روز . سه ساعت قبل از خواب از ورزش شدید پرهیز کنید .
. ساعت خود را هر روز برای یک زمان مشخص تنظیم کنید . آن زمان را حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته هم تغییر ندهید .
اگر این پیشنهادات کمکی نکرد و اختلالات خواب شما با فعالیت های روزانه تداخل پیدا کرد ، با یک پزشک مشورت کنید که بتواند علت مشکلات خواب شما را مشخص کند .
تمامی حقوق این متن متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار متن بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد .
منبع :http://www.webmd.com/multiple-sclerosis/...trol-sleep
![[تصویر: emza-full-light.gif]](http://fireboud.persiangig.com/mscenter/emza-full-light.gif)
... Forever trusting who we are , And nothing else matters
