+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: ام اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)
+--- انجمن: دانستنی های ام‌اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85%E2%80%8C%D8%A7%D8%B3)
+---- انجمن: درمان های علائم و عوارض MS (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%88-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-MS)
+---- موضوع: خواب راحت با ام اس ممکن است ! (/Thread-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D9%85%D9%85%DA%A9%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA)
خواب راحت با ام اس ممکن است ! - سـاناز - 2011/08/06
خواب و ام اس
مشکلات یا اختلالات خواب شرایطی هستند که یک خواب آرام را از انسان می گیرند و موجب می شوند فرد در طول روز خواب آلود باشد . حدود 80 نوع اختلال خواب وجود دارد که 70 میلیون آمریکایی از آنها رنج می برند . ناتوانی به خواب رفتن یا ادامه دادن به خواب که بی خوابی نامیده می شود ، شایع ترین اختلال خواب است .
بسیاری از افراد مبتلا به ام اس از بی خوابی و خواب ناقص شکایت می کنند ، در صورتی که ممکن است اختلالات خواب به طور مستقیم از نتایج این بیماری نباشند . بسیاری از مشکلات خواب به دلیل عوامل ثانویه مثل استرس ، اسپاسم ، عدم فعالیت و افسردگی در افراد مبتلا به ام اس رخ می دهد . علائم دیگر مشکلات خواب ممکن است به دلیل محل قرار گیری پلاک ها در مغز ایجاد شوند .
افراد مبتلا به ام اس اغلب دچار مشکل ادامه دادن به خواب به دلیل اسپاسم پاها و مشکلات ادراری هستند .
چگونه می توان با وجود ام اس یک خواب آرام داشت ؟
اگر شما ام اس دارید ، یکی از مهمترین راه ها برای داشتن یک خواب آرام ، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب است . در اینجا چند راهکار برای اینکه یک خواب خوب داشته باشید وجود دارد :
. قبل از رفتن به رختخواب به اعصاب خود استراحت بدهید . سعی کنید مشکلات روزتان را با خود تکرار نکنید و نگران برنامه فردا نباشید .
. هر وقت خسته هستید به رختخواب بروید . سعی کنید با زمانی که به رختخواب می روید سازگاری پیدا کنید .
. با پوشیدن لباس خواب راحت ، تنظیم بالش ، خاموش کردن چراغ ها و تنظیم درجه حرارت اتاق خود را برای خوابیدن آماده کنید .
. اگر بعد از 15-10 دقیقه به خواب نرفتید ، بلند شوید ! در رختخواب دراز نکشید در حالی که به ساعت نگاه می کنید یا ترک های دیوار را می شمرید ! به دنبال چیزی بگردید که به شما آرامش می دهد . مانند درست کردن یک پازل ، مطالعه یا نوشتن نامه به یک دوست . به جای نگاه کردن تلویزیون ، کاری انجام دهید که به طور طبیعی شما را خسته کند . به یاد داشته باشید که بستر شما تنها برای خواب است . هر کدام از فعالیت هایی که گفته شد باید بیرون از رختخواب انجام شود . بازگشت به رختخواب باید زمانی صورت بگیرد که واقعا احساس خستگی کنید .
همچنین سعی کنید پیشنهادات زیر را دنبال کنید :
. از خوابیدن در طول روز پرهیز کنید . یا حداقل سعی کنید خواب نیمروزتان با زمان خواب شب فاصله داشته باشد .
. از مصرف کافئین 6-4 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید .
. از سیگار یا محصولات نیکوتینی در شب و نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید .
. از نوشیدن مشروبات الکلی 6-4 ساعت قبل از زمان خواب پرهیز کنید .
. اگر توالت رفتن شما را در شب بیدار نگه می دارد ، مصرف مایعات را در شب کاهش دهید .
. گرسنه و بلافاصله بعد از صرف یک غذای سنگین به رختخواب نروید . اگر گرسنه هستید یک غذای سبک بخورید یا یک لیوان شیر گرم بنوشید .
. به طور منظم ورزش کنید ، ترجیحا در طول روز . سه ساعت قبل از خواب از ورزش شدید پرهیز کنید .
. ساعت خود را هر روز برای یک زمان مشخص تنظیم کنید . آن زمان را حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته هم تغییر ندهید .
اگر این پیشنهادات کمکی نکرد و اختلالات خواب شما با فعالیت های روزانه تداخل پیدا کرد ، با یک پزشک مشورت کنید که بتواند علت مشکلات خواب شما را مشخص کند .
تمامی حقوق این متن متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار متن بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد .
منبع :http://www.webmd.com/multiple-sclerosis/guide/taking-control-sleep
RE: خواب راحت با ام اس ممکن است ! - warrior - 2011/08/07
من واقعا واسه خواب مشکل دارم......
1-شبها از درد دست و پاهام اصلا خوابم نمیبره.
2-اگه به هر دلیلی از خواب بیدار بشم دیگه خوابم نمیبره.
3-اصلا تو شلوغی هم نمیتونم بخوابم و سریع ییدار میشم.
4-استرس و فکرهای زیادی قبل از خواب هم همینطور.
RE: خواب راحت با ام اس ممکن است ! - najva - 2011/08/08
من قبلا خیلی مشکل خواب داشتم ولی از موقعی که شبها آزاتیوپرین وگاباپنتین میخورم
زود خوابم میبره
RE: خواب راحت با ام اس ممکن است ! - parisa2011 - 2011/08/12
من هم خیلی مشکل بی خوابی داشتم که ناشی از افسردگی بود پس از بهبود افسردگی و اعتقاد به اینکه مصلحت من در این بیماری بوده و خداوند بزرگ نسبت به همه بندگان مهربان است و اگر چه نمی توانم راه بروم ولی در عوض نعمتهای زیادی در زندگیم وجود داره و...حالا می توانم خوب بخوابم
شبها خوردن یک لیوان عرق بادرنجبویه هم خواب آور است .
RE: خواب راحت با ام اس ممکن است ! - parisa2087 - 2011/08/12
(2011/08/07, 09:07 PM)warrior نوشته است: من واقعا واسه خواب مشکل دارم......
1-شبها از درد دست و پاهام اصلا خوابم نمیبره.
2-اگه به هر دلیلی از خواب بیدار بشم دیگه خوابم نمیبره.
3-اصلا تو شلوغی هم نمیتونم بخوابم و سریع ییدار میشم.
4-استرس و فکرهای زیادی قبل از خواب هم همینطور.
من هم همه اين علايم رو داشتم!
وحشتناك!
سعي كردم خودمو خسته كنم در طول روز كه شب راحت بخوابم!
با بيشتر شدن فعاليتم خوابم بيشتر نشده اما تا سرم رو ميذارم رو بالشت خوابم ميبره!
الان خيلي راحت ترم!