+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: حركتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان (/Thread-%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%BE%DB%8C%DA%86%E2%80%8C%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A7%D9%86%DA%AF%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D9%86)
حركتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان (قسمت اول) - shokolat - 2011/11/18
[/size]در بیشتر فعالیت‌های روزانه‌ای كه انجام می‌دهیم، به نحوی از انگشتان استفاده می‌كنیم و به همین علت احتمال آسیب‌دیدگی و پیچ‌خوردگی انگشتان بسیار زیاد است. پیچ‌خوردگی یك نوع آسیب مفصلی است كه باعث كشیدگی و پارگی رباط می‌شود. رباط‌ها نوارهای بافتی نیرومندی هستند كه دو استخوان را به هم متصل نگه می‌دارند. حوادثی چون برخورد توپ با نوك انگشتان یا زمین خوردن و افتادن روی انگشت می‌تواند زمینه را برای پیچ‌خوردگی فراهم كند.
علائم پیچ‌خوردگی انگشت شامل درد بخصوص با لمس انگشتان مصدوم است. در صورت پیچ‌خوردگی انگشت به مدت 20 تا 30 دقیقه روی آن كمپرس سرد بگذارید و تا یك روز ادامه دهید. طی دوره بهبودی می‌توانید با انجام حركات زیر به تسریع فرآیند ترمیم كمك كنید. بعلاوه این حركات برای كسانی كه می‌خواهند انگشتانی قوی داشته باشند، توصیه می‌شود.
حركت اول:[size=large]
سعی كنید اجسام كوچك مانند سكه، تیله، گیره كاغذ یا دكمه را به كمك یك انگشت و شست بردارید. این كار باعث افزایش دقت و ظرافت حركات انگشتان می‌شود.
حركت دوم:
یك توپ اسفنجی را به مدت 5 ثانیه با دست بفشارید، سپس رها كنید. این حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.
حركت سوم:
كف دست خود را روی یك سطح مسطح قرار دهید و انگشتان را از هم باز كنید. حالا به نوبت هر یك از انگشتان خود را بلند كنید و 5 ثانیه بالا نگه دارید، سپس به جای اول برگردانید. این حركت را 10 مرتبه برای هر انگشت تكرار كنید.
[attachment=4265]
حركتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان - shokolat - 2011/11/18
[/size]پیچ‌خوردگی یك نوع آسیب مفصلی است كه باعث كشیدگی و پارگی رباط می‌شود. رباط‌ها، نوارهای بافتی قوی‌ای هستند كه 2 استخوان را به هم متصل می‌كنند. پیچ‌خوردگی معمولا به دنبال حوادثی چون برخورد توپ به نوك انگشت یا افتادن روی انگشت رخ می‌دهد.
علائم پیچ‌خوردگی انگشت عبارتند از درد، تورم و درد با لمس انگشتان. در صورت پیچ‌خوردگی انگشت به مدت 20 تا 30 دقیقه روی آن كمپرس سرد بگذارید. هر سه ساعت تا یك روز این كار را تكرار كنید. وقتی در جایی نشسته‌اید دست خود را روی یك بالش و بالاتر قرار دهید تا ورم آن كمتر شود. مصرف داروهای ضددرد زیر نظر پزشك می‌تواند درد و تورم ناشی از پیچ‌خوردگی را كاهش دهد.
در نهایت طی دوره بهبودی می‌توانید با انجام حركات زیر و تقویت بیشتر انگشتان فرآیند ترمیم را سرعت بخشید. همچنین این حركات برای افرادی كه برای ورزش یا سایر فعالیت‌ها به انگشتانی قوی نیاز دارند توصیه می‌شود
حركت اول:[size=large]
به كمك دست دیگر نوك انگشتان را بگیرید و آن را به آهستگی خم كنید. سپس مجددا آن را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را به آرامی انجام دهید و در انتهای هر حركت 5 ثانیه مكث كنید. این حركت را 3 تا 5 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
حركت دوم:
دست خود را مشت كنید. اگر انگشت آسیب‌دیده شما نمی‌تواند به حالت مشت درآید به كمك دست دیگر سعی كنید به مشت شدن آن كمك كنید. 5 تا 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
[attachment=4266]