+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A)
+--- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A--24)
+---- انجمن: تغذیه و سلامت (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA)
+---- موضوع: کم کردن متعادل وزن و نكاتي پيرامون آن (/Thread-%DA%A9%D9%85-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%85%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%83%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%BE%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%A2%D9%86)
رژیم غذایی یویویی - chipchip - 2012/12/10
جلوی آینه می روید و از اندام خود احساس نارضایتی می کنید، لباس های زیادی دارید که هیچکدام اندازه شما نیستند، تصمیم به گرفتن رژیم می کنید و همه جور خوراکی را از خودتان منع می سازید، اما این فقط تا چند روز دوام دارد و شما دوباره به حالت قبل بازخواهید گشت. به یاد داشته باشید آن زمان که رژیم های بدون تعادل می گیرید بعد از توقف رژیم بلافاصله وزنتان بالا خواهد رفت. البته در این میان با مشکلاتی همچون کاهش کلسترول مفید خون مواجه خواهید شد.
به این نوع رژیم گرفتن ها، رژیم یویویی گفته می شود.
باید بدانید که این توالی لاغری و چاقی حتی می‌تواند به مشکلات روحی و افسردگی بیانجامد. از این گذشته این اضافه و کم کردن‌های پی در پی و ناگهانی به پیری ظاهری افراد منجر میشود.
بر اساس نتایج پژوهشی که درDaily Mail به چاپ رسیده است رژیم‌های یویویی رباط‌هایی که از بافتهای نرم صورت محافظت می‌کنند را به خطر می‌اندازند و باعث تغییر شکل این بافت‌ها شده و چهره را پیر می‌کنند.
این‌ها را داشته باشید تا بگوییم که این سندرم «یویویی» خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را هم افزایش می‌دهد. یعنی با هر بار چاق و لاغر شدن به قلب نازنین‌تان آسیب می‌زنید. برای آشنایی بیشتر با این رژیم‌ها و آسیب‌های ناشی از آن با ما همراه شوید.
رژیم یویویی پدیده‌ای است که بیشتر در خانم‌ها دیده میشود. خانم‌هایی که همیشه به دنبال وزن ایده‌آل و زیبایی اندام هستند اما معمولاً بعد از رسیدن به وزن ایده‌آل نمی‌توانند وزن‌شان را ثابت نگه دارند و دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند. معمولاً این رژیم‌ها کم‌کم تأثیر خود را از دست می‌دهند و هر بار که رژیم متوقف میشود اضافه وزنی که حاصل میشود بسیار چشم‌گیرتر است. یعنی این افراد چاق‌تر از قبل می‌شوند.
نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داده است این گونه رژیم‌ها کلسترول مفید خون را هم کاهش می‌دهند. کلسترول خوب یا مفید با انباشته شدن چربی‌ها در رگ‌ها مقابله می‌کنند و به این ترتیب از ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری می‌کنند. حالا خودتان تصور کنید با از بین رفتن این کلسترول چه آسیبی به قلب خود می‌زنید.
پیامد رژیم‌های سخت، جدی است
زمانی که بدن خود را از غذا محروم می‌کنید، تلاش می‌کند از ذخیره‌های انرژی خود استفاده کند. در واقع بدن یاد می‌گیرد که به شیوه‌ی «صرفه‌جویانه» امورات خود را بگذراند. اما زمانی که همین بدن دوباره به اندازه‌ی کافی تغذیه میشود، غذاهای دریافتی به سرعت به ذخیره‌ی انرژی تبدیل نمی‌شوند بلکه بدن برای پیشگیری از گرسنگی‌های احتمالی آنها را انبار می‌کند و چاق شدن بعد از توقف رژیم از همین جا ناشی میشود. در واقع شما با این کارتان بدنتان را گیج می‌کنید. بدن برای مقابله با گرسنگی‌های بعدی غذاهای مصرفی را ذخیره می‌کند و نمی‌سوزاند.
تأثیر منفی رژیم‌های یویویی روی کلسترول
زمانی که رژیم‌های سفت و سخت و بدون تعادل می‌گیرید شک نکنید که بعد از توقف رژیم، وزنتان بالا خواهد رفت. البته این همه‌ی ماجرا نیست. میزان کلسترول مفید خون نیز حرکات این یویو را دنبال می‌کند و در نهایت کاهش می‌یابد.
در یک پژوهش آمریکایی به نتایج جالب توجهی رسیده اند. در این پژوهش محققان 485 زن را که 130 نفرشان رژیم‌های یویوی را تجربه کرده بودند، مورد بررسی قرار دادند.
19 درصد این زنان در طول زندگی‌شان حداقل 3 مرتبه تغییر وزن بین چهار، پنج و هشت‌ونیم کیلو و 6 درصد آنها بین نه تا بیست و دو کیلو و 2 درصد آنها بیشتر از بیست و دو کیلو لاغری را تجربه کرده بودند. در طول آزمایشات این زنان دردهایی را در قفسه‌ی سینه‌ی خود احساس می‌کردند که علامت بیماری عروق کرونری است؛ یعنی انسداد و تنگ شدن رگ‌های کرونر که وظیفه‌ی تغذیه و خون‌رسانی به قلب را برعهده دارند.
این کلسترول چه آسیبی به قلب خود می‌زنید
مطالعات نشان داد میزان کلسترول مفید خون زنانی که رژیم‌های یویویی داشته‌اند به میزان 7 درصد کمتر از زنانی است که وزن ثابت داشته‌اند.
از طرف دیگر زنانی که وزن‌شان بیشتر از همه بود زنانی بودند که بیش از بقیه نوسان وزن داشته‌اند و میزان کلسترول مفید این زنان از بقیه کمتر بوده است. آسیبی که این گونه رژیم‌ها به قلب وارد می‌کند کاملاً جدی است.
اگر قلب‌تان را دوست دارید و می‌خواهید با این قلب به دیگران نیز عشق بورزید مراقب سلامتی آن باشید. به جای این رژیم‌های بی حاصل، وزن متعادل خود را بشناسید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ورزش کنید.
محققان معتقدند به جای این که بدون داشتن اضافه وزن رژیم‌های سخت بگیرید و بعد از مدتی خسته شده و رژیم‌تان را بشکنید، وزنتان را ثابت نگه دارید. اگر اضافه وزن دارید و لازم است لاغر شوید با مشورت پزشک یک رژیم مناسب انتخاب کنید و از رژیم‌های یویویی بپرهیزید.
RE: کم کردن متعادل وزن و نكاتي پيرامون آن - sargol - 2012/12/29
روش كاهش وزن طبیعی
با انجام روشهای پیشنهادی ما از بروز مشكلات ناشی از چاقی، همچون بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و دیابت جلوگیری كنید.
[attachment=8454]
بیش از 60 درصد مردم آمریكا از مشكل چاقی یا بسیار چاقی رنج می‌برند. و به همان نسبت درصد بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان و دیابت بالا رفته است. با انجام روشهای پیشنهادی ما از بروز چنین مشكلاتی جلوگیری كنید.
راههای لاغر شدن
طب سنتی چین برای پایداری سیستم سلامت و تعادل بدن مؤثر است. وقتی كه بدن به طور متعادل فعالیت می‌كند، استرس كم است وروح انسان در آرامش به سر می‌برد، می‌توان وزن متعادل نیز داشت. وقتی كه بدن از تعادل خارج میشود، سیستم گوارشی خوب كار نمی‌كند، سوخت وساز بدن نیز تعادل خود را از دست می‌دهد و بافتهای چربی درنقاط مختلف بدن تجمع پیدا می‌كند.
پیشنهاداتی برای داشتن وزن ایده آل:
1. اول از همه سعی كنید از خوردن هله هوله اجتناب كنید مثلاً وقتی كه پای تلویزیون نشسته‌اید و خبر ندارید كه چقدر دارید به چربیهای اضافیتان اضافه‌تر می‌كنید. این كار خود به میزان قابل توجهی از وزنتان می‌كاهد.
.2 سعی كنید به خود بگویید كه می‌خواهید متناسب باشید نه اینكه لاغر باشید. فكر كردن به اینكه می‌خواهید لاغر شوید ایجاد محدودیت در خوردن و فعالیتهای بدنی سخت را افزایش می‌دهد.
3. روزانه 5 وعده غذایی سبك میل كنید. كاسه ای برای خود بگیرید كه به اندازه دو كف دستتان گنجایش داشته باشد و در هر وعده به اندازه یك كاسه غذا میل كنید. خوردن غذا به دفعات متوالی در روز به شما كمك می‌كند تا در طول روز احساس گرسنگی نكنید.و در وعده‌های بعدی زیاد نخورید.
4. سعی كنید آخرین وعده غذایتان دیرتر از ساعت 7 شب نشود.
5. شكر و شكلات و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف كنید. به جای شكلات برگهای تازه نعناء یا چوب دارچین بجوید. از عسل به جای شكر استفاده كنید.
6. از كربوهیدراتهای مركب استفاده كنید ودر طول روز سعی كنید از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده كنید. از لبنیات كمتر استفاده كنید زیرا بیشترمحصولات لبنی دارای چربیهای اشباع شده فراوان می‌باشند و وقتی این چربی‌ها بمقدار زیاد مصرف شوند برای سیستم قلبی عروقی مضر است. از لبنیات كم چرب یا بدون چربی استفاده كنید. از غذاهای پر چرب و سرخ شده پرهیز كنید.
.7 روزانه حداقل 180 سانتی متر مكعب آب بنوشید. آب گرم خالص را مثل چایی بنوشید بدون چای و شكر. همچنین چای دم كرده با لیمو بنوشید.
.8 روزانه حداقل یك وعده سوپ بخورید. یك سوپ كم نمك هم به بدن مایعات كافی می‌رساند وهم به دفع مواد سمی از بدن كمك می‌كند. مطالعات نشان داده كسانی كه در طول روز از حداقل یك وعده سوپ استفاده می‌كنند، به نسبت دیگران با همان میزان كالری مصرفی، وزن بیشتری كم می‌كنند.
30 .9 دقیقه پیاده روی در طول روز تاْثیر شگفت انگیزی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. در زمان صبح یا 2 ساعت قبل ازخواب در شب، بهترین زمان برای پیاده روی می‌باشد. می‌توانید یك وعده از پیاده رویتان را با تای چی یا یوگا جایگزین كنید.
كاهش چربی با ال كارنیتین(L-carnitine)
نوعی اسیدآمینه كه در جگر یا كبد تولید میشود و می‌تواند در سوخت و ساز بدن به خصوص چربیهای اضافی مؤثرباشد. ال كارتینین همچنین در كاهش تری گلیسیریدها و افزایش كلسترون خوب خون نقش دارد كه به این وسیله از قلب حفاظت می‌كند. منابع سرشار از ال كارتینین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، شیر، گندم و سویا.
منبع: سیمرغ
8 ترفند جالب و موثر برای لاغری - شیرین - 2013/01/07
بسیاری از ما ممکن است تاکنون بسیاری از شیوه های کم کردن وزن را امتحان کرده ، اما نتیجه دلخواه را نگرفته باشیم.
سایت اینترنتی کواتر – بورنز در یک مقاله جدید هشت روش عجیب یا به عبارت دیگر هشت حقه موثر را برای کمک به لاغر شدن ارائه کرده و توصیه می‌کند که اگر شما هم از دسته افرادی هستید که از تکنیک‌های لاغری ناامید شده‌اید، با بکار بستن صحیح این هشت راه‌کار، می‌توانید به نتایج مفید و مطلوبی دست یابید. این راه‌کارها عبارتند از:
۱) با دستی که معمولا با آن کار می کنید ، غذا نخورید.
در یک مطالعه جدید و جالب کارشناسان تغذیه روش مقابله ساده‌ای را برای مواقعی که بدون توجه به مقدار غذا مشغول به خوردن می‌شوید، ارائه کرده است. اغلب در مواقع تماشای تلویزیون یا فیلم غذا خوردن بدون توجه اتفاق می‌افتد. این کارشناسان توصیه می‌کنند فقط کافی است دستی را که با آن غذا می خورید، عوض کنید. حالا کمتر می خورید. پژوهشگران یک بسته پاپ کورن تازه یا پاپ کورن یک هفته مانده و سرد و مرطوب را به صورت تصادفی در دست علاقه مندان به فیلم و تلویزیون دادند. این افراد اغلب در حین تماشای فیلم تمام پاپ کورنها را چه تازه و چه مانده، تا آخر خوردند. اما در آزمایشی دیگر، متخصصان دریافتند که وقتی از افراد خواسته شد برای خوردن از دست دیگرشان استفاده کنند مقدار پاپ کورنی که خوردند تا ۳۰ درصد کاهش پیدا کرد.
۲) موقع خوردن به آینه نگاه کنید.
در حال خوردن غذا مقابل یک آینه بنشینید. در یک بررسی جدید معلوم شده است که وقتی مردم هنگام خوردن، تصویر خود را در آینه تماشا می‌کنند، مصرف غذاهای پرکالری مثل پنیر خامه‌ای پرچرب تا حدود یک سوم کاهش پیدا می‌کند. علت این امر احتمالا این است که وقتی خود را در حال خوردن می‌بینند، رژیم و اهداف سلامتی را به یاد می آورند.
۳) رنگ فضای غذاخوری را آبی کنید.
از ظرفهایی به رنگ آبی، دستمال سفره آبی، رومیزی آبی، حتی نقاشی‌های آبی در دیوارهای اتاق غذا خوری یا لامپهای آبی استفاده کنید. طبق مطالعه انجام شده در سال ۲۰۶۶ میلادی از سوی دکتر وال جونز، شرکت کنندگان در جشنی که در اتاقی با لامپهای آبی برگزار شده بود ۳۳ درصد کمتر از خوراکی‌های موجود در میهمانی خوردند. علت این امر احتمالا این است که در ذهن ما، رنگ آبی با غذاهای مسموم و کپک زده همراه است، پس ناخودآگاه کمتر می خوریم. از سوی دیگر رنگهای زرد و قرمز تاثیر برعکس دارند. به همین دلیل است که رستورانهای فست فود از رنگهای اشتها آور و محرک استفاده می‌کنند. پس شما هم از این حقه‌های ساده استفاده کنید تا رژیم خود را حفظ کنید.
۴) بو بکشید. بو کشیدن موز، سیب یا نعنا در کم کردن وزن موثر هستند.
در یک مطالعه جدید از سوی موسسه مطالعاتی و درمانی «اسمل اند تیست» در شیکاگو از ۳۰۰۰ داوطلب درخواست شد تا این روش را آزمایش کنند. بررسی تایید کرد این افراد هر چه بیشتر رایحه‌ها را بو کردند، وزن بیشتری از دست دادند به طوری که پس از شش ماه به طور متوسط ۱۳.۵ کیلوگرم وزن کم کردند. بعلاوه حتی برخی از داوطلبان توانستند تا هشت کیلوگرم در ماه وزن کم کنند. به نظر می رسد که با بو کشیدن مکرر، مغز فریب خورده و این احساس به وجود می‌آید که واقعا غذا خورده‌ایم.
۵) از عکس‌های داخل مجله‌های غذا استفاده کنید.
عکس‌ها را نگه دارید و پیش از اینکه شروع به غذا خوردن کنید به آنها نگاه کنید. این کار باعث میشود ولع‌تان نسبت به خوردن غذا کاهش پیدا کند.
۶) در سکوت غذا بخورید.
مطالعات نشان داده است که خوردن در محیط پرسروصدا باعث میشود سریعترغذا بخوریم به طوری که مغز ما گاهی اوقات نمی‌داند سیر شده‌ایم و در نتیجه بیش از حد غذا می خوریم. این دلیل خوبی است برای اینکه در طول غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنیم. بر اساس این مطالعه افرادی که به دلیل تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر در حین غذا خوردن حواسشان پرت میشود در مقایسه با افرادی که در هر وعده غذایی حواسشان به غذایشان است، احتمال اینکه در طی روز بیشتر میان وعده بخورند، افزایش پیدا می‌کند.
۷) هنگام شام لباسهای تنگ بپوشید.
معمولا مردم تمایل دارند وقتی که چند کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند لباسهای گشادتر و راحت‌تر بپوشند اما متخصصان تغذیه می‌گویند اگرهنگام غذا خوردن لباسهای تنگ بپوشیم شانس از دست دادن وزن اضافی بیشتر میشود. در این روش اگر شروع به پرخوری کنیم لباس به ما یادآوری می‌کند که بیشتر از این نمی‌توانیم بخوریم. همچنین می‌توانید در آشپزخانه یک شلوار تنگ آویزان کنید تا انگیزه کاهش وزن را به شما یادآوری کند.
۸) رژیم خمیر دندان بگیرید.
به جای دسر شیرین بعد از غذا، دندانهایتان را با خمیردندان با طعم نعناع مسواک کنید. طعم نعناع علائمی به این مفهوم می‌فرستد که در این وعده غذایی سیر شده‌اید و به فرونشاندن هوس خوردن کمک می‌کند. به علاوه، طعم نعناع به خوبی با اکثر غذاها آمیخته نمیشود و بنابراین غذا طعم خوب خود را از دست می‌دهد، احساس تمیزی و تازگی دندانها بسیار لذت بخش است و گاز زدن شکلات یا شیرینی‌ها دیگر ارزش از دست دادن تمیزی دهان و دندان را نخواهد داشت.
حذف شام ازوعده های غذایی موجب کاهش وزن نمیشود - sargol - 2013/01/08
حذف شام از وعده های غذایی موجب کاهش وزن نمی شود
یک متخصص علوم تغذیه گفت: حذف شام از وعده غذایی موجب کاهش وزن نمیشود، آنچه مهم است کل کالری دریافتی روزانه فرد است که مطابق نیاز وی باید دریافت شود.
[attachment=8744]
فریده دوستان استادیار و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمان در گفت وگو با بهداشت و درمان ایسنا گفت: استفاده از رژیم سخت (کم کالری) برای کاهش وزن کار درستی نبوده و باید کاهش وزن حداکثر در ماه، چهار کیلوگرم یا در هفته یک کیلو باشد.
دوستان افزود: در صورتی که شام حذف شود ولی ناهار یا میان وعده‌ها زیاد خورده شود یا غذای پرکالری خورده شود، علی رغم نخوردن شام کاهش وزن ایجاد نمیشود.
این متخصص علوم تغذیه یادآور شد: حذف هر گروه غذایی برای کاهش وزن در درازمدت اشکال ایجاد می‌کند و تنها گروهی که باید مصرف آن محدود شود گروه چربی و شیرینی‌هاست.
دوستان یادآور شد: چاقی به دو صورت چاقی عمومی و شکمی است و ممکن است چاقی شکمی و عمومی با هم در یک فرد موجود باشد که هر کدام دارای ملاک‌هایی است.
این متخصص تغذیه افزود: چاقی عمومی بر اساس شاخص توده بدنی گفته میشود و از نسبت وزن فعلی بدن فرد (بر اساس کیلوگرم) به قد فرد بر اساس متر مربع مشخص میشود.
به گفته دوستان، برای تعیین چاقی عمومی در بزرگسالان از طبقه‌بندی زیر استفاده میشود. چنانچه شاخص bmi از 18 و نیم کمتر باشد وضعیت فرد لاغر است. بین 18 و نیم تا 9/24 وزن فرد نرمال، بین 25 تا 9/29 باشد فرد دارای اضافه وزن و بیش از 30 فرد چاق است.
این متخصص علوم تغذیه ادامه داد: چاقی شکمی یا احشایی هم از نسبت دور کمر به دور باسن به دست می‌آید و چنانچه شاخص whr در زنان کمتر از 8/0 باشد وضعیت فرد طبیعی و اگر مساوی یا بیش از 8/0 باشد فرد دچار چاقی شکمی است و در مردان نیز چنانچه این شاخصه کمتر از 9/0 باشد وضعیت طبیعی است و اگر مساوی یا بیش از این میزان باشد فرد دچار چاقی شکمی است.
وی در ادامه در زمینه غذاهایی که باعث چاقی میشود، گفت: غذاهایی که به ازای واحد مشخص وزن دارای انرژی زیاد باشند باعث چاقی میشود از جمله این مواد عمدتاً چربی‌ها و شیرینی‌هاست به ویژه چربی‌ها که انرژی بیشتری از شیرینی‌ها دارند.
این استادیار دانشگاه علوم پزشکی کرمان ادامه داد: هرگرم چربی دارای 9 کیلوکالری است و هر گرم کربوهیدرات (که شیرینی‌ها بخشی از انواع کربوهیدرات‌ها هستند) حاوی 4 کیلوگرم کالری است. علاوه بر آن هر گرم پروتئین نیز چهار کیلوکالری انرژی دارد.
وی همچنین به عوارض ناشی از چاقی اشاره و تصریح کرد: چاقی زمینه‌ساز بیماریهای مزمن و شایع در دنیا مثل گرفتگی عروق کرونر قلب است که می‌تواند منجر به سکته قلبی، دیابت، آرتروز و حتی خفگی در هنگام خواب شود.
منتشر شده توسط همشهری آنلاین در تاریخ ۱۳۹۰ شنبه ۴ تير
سولات قبل از شروع رژیم لاغری - فرناز - 2013/01/20
اگر قصد لاغری دارید و عزمتان را جزم کرده‌اید که به تناسب اندام برسید این چند سۆال را از خود بپرسید.
چند کیلو باید کم کنم؟
اول باید ببینید وزنتان چقدر است، چند کیلو اضافه وزن دارید و می‌خواهید چند کیلو کم کنید. اگر وزنی که باید کم کنید بیشتر باشد نیازتان به کمک‌های حرفه‌ای نیز بیشتر میشود.
در واقع افرادی که می‌خواهند بین 2 تا 5 کیلو لاغر شوند خودشان به تنهایی از پس آن بر می‌آیند اما افرادی که چاق‌تر هستند و باید بیش از این‌ها وزن کم کنند بهتر است زیر نظر متخصص باشند. چون اگر تنهایی و بدون حساب و کتاب شروع به لاغری کنند احتمال این که به سلامتیشان آسیب بزنند خیلی زیاد است.
چند کیلو می‌خواهم کم کنم تا سالم‌تر و شاداب‌تر باشم؟
باید بدانید هدف اصلیتان چیست و منطقی باشید. بیشتر مردم حتی با کاهش چند کیلو هم احساس بهتری پیدا می‌کنند. یعنی نیازی ندارند که خیلی لاغر باشند تا احساس سلامت و تندرستی داشته باشند. اما بعضی‌ها تصور می‌کنند که باید خیلی لاغرتر شوند اما نمی‌توانند به این هدف برسند و در بیشتر موارد لازم هم نیست که آن قدر لاغر باشند. در هر حال سعی نکنید یک هدف دست نیافتنی و دور از ذهن برای خود ترسیم کنید. دور و بر رژیم‌های سختی که در مدت کوتاهی دل‌زده و ناامیدتان می‌کند نروید.
آیا مشکلی در سلامتی ام وجود دارد که باید حل شود؟
برای لاغر شدن همیشه دلایل متعددی وجود دارد. اما آیا وزن شما روی بیماری‌هایی مانند دیابت، کلسترول بالا یا فشار خون تأثیر دارد؟ هر برنامه‌ی لاغری کارآمد راه حلی برای مقابله با بیماریهای این‌چنینی محسوب میشود. اگر به طور جدی با این مشکلات درگیر هستید لازم است که زیر نظر متخصص و با نظم و ترتیب بیشتری به فکر کاهش وزن خود باشید.
چند وقت است که اضافه وزن دارم؟
اگر مدت طولانی‌تری است که با اضافه وزن روبه رو هستید کارتان کمی سخت‌تر میشود. البته منظورمان این است که نیاز بیشتری به کمک‌های حرفه‌ای دارید. افرادی که به تازگی چند کیلو چاق شده‌اند می‌توانند به راحتی با کنترل میزان غذایی که می‌خورند و ورزش، وزن خود را به ایده آل برسانند. اما معمولاً این افراد سهل انگاری می‌کنند برای همین مشکل روز به روز بیشتر میشود.
بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید.
معمولاً افرادی که به مدت طولانی‌تر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند منطقی‌تر به قضیه نگاه می‌کنند و نیاز به تغییرات اساسی را بیشتر حس می‌کنند. توصیه می‌کنیم به محض این که چند کیلوی اضافی را احساس کردید دست دست نکنید و به فکر چاره باشید.
آیا قبلاً هم وزن کم کرده‌ام؟
اگر قبلاً هم رژیم گرفته‌اید و الآن دوباره چاق شده‌اید باید فکر کنید توانایی و قدرتتان چقدر بوده است؟ آیا منطقی است دوباره از نو شروع کنید یا نه؟ آیا جزو افرادی هستید که وسط کار همه چیز را رها می‌کنید؟ اگر وزنتان برگشته سعی کنید بفهمید چرا این‌گونه شده است؟ ایراد کار کجا بوده؟ زمانی که به این سۆالات جواب دهید در برنامه‌ی لاغری جدیدتان موفق‌تر عمل خواهید کرد.
راجع به تغذیه و مواد غذایی چقدر اطلاعات دارم؟
اگر راجع به تغذیه و مواد غذایی چیز زیادی نمی‌دانید در گام اول و قبل از هر نوع رژیم، کارهای شاق و محیرالعقول، نیاز دارید اطلاعات درست و پایه‌ای راجع به مواد غذایی داشته باشید. باید بدانید خواص مواد غذایی چیست؟ میزان کالری آنها چقدر است؟ چاق کننده ها کدام و همیاران لاغری کدام هستند؟
آیا مشکلات روحی روانی در اضافه وزن من دخیل است؟
عوامل متعدد و پیچیده‌ای روی سبک زندگی و تغذیه ما تأثیر دارند. مشکلات روحی روانی نیز روی تغذیه تأثیر مستقیم دارد. البته این بدین معنی نیست کسی که می‌خواهد لاغر شود باید تمام مشکلات روحی‌اش را حل کند و هیچ مشکلی نداشته باشد. فقط کافی است کمک بگیرد و حمایت شود.
هر چقدر که درگیری‌ها و مسائل روحی روانیتان بیشتر باشد نیاز بیشتری به کمک یک متخصص خواهید داشت. اگر به جایی رسیدید که دیدید مشکلات روحی روانی رفتارها و عادت‌های غذایی‌تان را زیر و رو کرده است حتماً باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید. این افراد بهتر می‌توانند برنامه و رژیم غذایی شما را کنترل کنند.
چقدر باید برای لاغری هزینه کنم؟
بهتر است به هزینه‌هایی که رژیم و برنامه‌های لاغری روی دستتان می‌گذارد هم فکر کنید. هزینه مواد غذایی مفید، هزینه‌ی متخصص تغذیه، ورزش و مدت زمانی که برای این کار اختصاص خواهید داد را حساب کنید. اگر برای همه‌ی این کارها هزینه و وقت کافی را اختصاص دهید راحت‌تر به کارتان خواهید رسید تا این که بدون حساب و کتاب شروع کنید.
برای تثبیت وزن خود چه کار باید بکنم؟
امان از این چاق و لاغر شدن‌ها. بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید. برنامه‌ی غذایی درستی در پیش بگیرید. بعد از لاغری باید حداقل به مدت دو سال وزنتان را ثابت نگه دارید. تغییرات عادت‌های غذایی و بهبود سبک زندگی یعنی رعایت بهداشت جسمی و روحی بهترین روش برای حفظ وزن ایده آل است.
RE: کم کردن متعادل وزن و نكاتي پيرامون آن - نازلی - 2013/02/01
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد
استفاده از خردل فلفلي در سس‌ها باعث مي‌شود متابوليسم بدن تحريك و چربي بيشتري سوزانده شود. براي افزايش متابوليسم و كنترل اشتهاي‌تان يك ليوان آب را با يك قاشق سوپ خوري خردل تند مخلوط كنيد و قبل از شام بخوريد.
چنانچه مي خواهيد رژيم لاغري متفاوتي را نسبت به ساير افراد تجربه كنيد اين مطالب را مدنظر خود قرار دهيد:
1-آبليمو بخوريد
حتما مي‌دانيد كه نوشيدن آب يكي از مهم ترين راه‌هاي تامين سلامتي است. محققان اعلام كرده اند كه براي كاهش وزن نيز مي‌توان از آب استفاده كرد. دانشمندان توصيه مي‌كنند؛ در طول روز 3 ليتر اب معادل 8 تا 12 ليوان به همراه ليمو بنوشيد. معجزه خواهد كرد. چگونه ليمو به كاهش وزن كمك مي‌كند؟ اضافه كردن ليمو به آبي كه مي‌نوشيم باعث سم‌زدايي كبد و دگرگون شدن چربي‌‌ها در بدن مي‌شود، بنابراين با اين كار سوخت و ساز بدن 33 درصد سريعتر انجام مي‌گيرد. اين سوخت و ساز باعث سوختن 100 كالري اضافي در بدن مي‌شود.
2-وقتي گرسنه هستيد بخوريد
اگر نمي‌توانيد رژيم غذايي‌تان را به طور كلي تغيير دهيد، آسان ترين راه اين است كه حداقل ميزان دريافت غذا را كم كنيد و بهترين راه براي انجام چنين كارهايي توجه به گرسنگي است. دانشمندان بر اين عقيده‌اند كه آرام غذا خوردن، خوب جويدن غذا، توجه به زمان شروع سيري و مصرف كالاري بيشتر نكات قابل توجه در اين زمينه هستند. زماني كه اولين نشانه سيري را حس كرديد روي باقي غذاي‌تان نمك زياد بپاشيد تا ديگر به خوردنش رغبت نداشته باشيد. همين باقيمانده‌هاي غذا بعد از سيري هستند كه در طول هفته وزن شما را يك تا دو كيلو افزايش مي‌دهند و با كنار گذاشتن آنها قطعا متوجه سبك‌تر شدن خواهيد شد.
3-هرگز غذاهاي رژيمي نخريد
محققان توصيه مي‌كنند؛ هرگز خوراكي‌هايي كه روي بسته آنها درج شده است رژيمي را خريداري نكنيد. به مواد مغذاي موجود در يك غذا توجه كنيد و ببينيد چه ماده اي براي سلامتي مفيد است. با خوردن غذاهاي سالم كه غني از ويتامين هستند، مطمئن خواهيد شد كه ( حتي اگر رژيم هم بگيريد) به ميزان كافي ويتامين دريافت مي‌كنيد.
قبل از برداشتن هر ماده غذايي،روي بسته را مطالعه و دقت كنيد كه مواد و ويتامين‌هاي لازم را داشته باشد. حتما قبل از رفتن به خريد برای خود ليست تهيه كنيد و در هنگام برداشتن هر ماده غذايي ببينيد در ليست شما موجود است يا خير. هرگز مواد غذايي كه لازم نداريد مثل بسته‌هاي بزرگ بيسكويت و بستني را خريداري كنيد.
4- هر روز سالاد بخوريد
خوردن سالاد به عنوان وعده ناهار كمك شاياني به كاهش وزن مي كند. دانشمندان توصيه مي‌كنند؛ براي ناهار، سالادي مركب از سبزي‌هاي مفيدو مقداري گوشت قرمز يا سفيد مصرف كنيد. دقت كنيد منظور ما از سالاد تنها يك مقدار اندك كاهو، كلم يا هر نوع سبزي ديگري نيست، بلكه سالاد بايد تركيبي از انواع سبزي‌ها، آووكادو، دانه‌هايي نظير بادام و گردو و گوشت (قرمز يا سفيد) باشد.
5-ميان وعده بخوريد
همه آنهايي كه تا كنون رژيم داشته‌اند مي دانند كه گرسنگي بيش از حد، رژيم را بر هم خواهد زد. بنابراين قبل از اين كه خيلي گرسنه شويد و براي غذا خوردن ميل شديد پيدا كنيد يك وعده سبك و كم كالري بخوريد. معمولا براي آنهايي كه رژيم دارند دو ميان وعده توصيه مي‌شود.
6-نوشيدني‌هاي گاز دار و شيرين را كنار بگذاريد
در واقع، همه نوشيدني‌هايي كه شكر دارند بزرگترين دشمن رژيم شما محسوب مي‌شوند. بنابراين سعي كنيد حتي‌الامكان از نوشيدن قهوه‌هاي فوري، نسكافه، نوشابه و ديگر انواع نوشيدني‌هايي از اين نوع خودداري كنيد. نوشباه‌هاي رژيمي نيز جزو اين دسته محسوب مي شوند.
7_آب سبزي بخوريد
محققان تغذيه و رژيم درماني بر اين باورند كه بهترين راه براي كاهش وزن مناسب بدون از دست دادن مواد مغذي بدن، استفاده از آب سبزي‌ها و ميوه‌هاست. از جمله سبزي‌هاي مناسب براي آب گيري و استفاده مناسب از ماد مغذي آنها خيار، كلم، هويج و زنجبيل است. آب اين سبزي‌ها بسيار براي تان مفيد هستند و مواد مغذي را به بدنتان مي رسانند و اغلب طعم بسيار مطلوبي دارند نكته قابل توجه ديگر در مورد سبزي‌ها اين كه تمايل به شكر را نيز در شما كاهش مي‌دهد. مي‌توانيد يك بار امتحان كنيد. نتيجه شگفت‌انگيز است. هنرمندان، بازيگران و ورزشكاران در رژيم‌شان از اين روش استفاده مي‌كنند.
8-تحمل گرسنگي بدون كاهش وزن براي افرادي كه مدت‌ها درگير رژيم بودند، رنج‌آور است
مي‌دانيم كه يكي از معمول‌ترين علائم گرفتن رژيم‌هاي غذايي پايين، افتادن قند خون است. براي اين كه هميشه بدنتان را سرحال نگه داريد و قند خون‌تان افت نكند طبق نظر متخصصان،22 عدم بادام، 15 عدم بادام هندي و 8 عدد گردو و در طول روز بخوريد زيرا بهترين منبع براي جلوگيري از افت قند خون و فشار خون است. محققان تغذيه اعلام كردند؛ افرادي كه در طول روز از دانه‌ها استفاده مي‌كنند كمتر وزن مي گيرند و كمتر نيز مي‌خورند. به علاوه كه اين دانه‌ها تاثير زيادي در كاهش چربي‌هاي شكمي دارند. البته همه مي‌دانيم كه گردو با داشتن امگا 3 و بادام با دارا بودن منابع غني از ويتامين E در پيشگيري و درمان بيماري‌هاي زيادي نيز نقش دارد.
9-سبوس برنج و تخم كتان را به رژيم غذايي‌تان اضافه كنيد
به ندرت شنيده‌ايد كه كسي به شمال توصيه كند اين دو ماده را به مواد غذايي موجود در رژيم غذايي خود بيفزاييد اما تحقيقات اخير نشان داده است كه اين دو ماده غذايي با دارا بودن ميزان زيادي امگا 3 و آنتي اكسيدان نقش مهمي در از بين بردن چربي هاي مضر و سلامتي بدن دارند. سبوس برنج و تخم كتان را مي‌تواند در مخلط كن خرد كنيدبه گونه‌اي كه در آب حل شود سپس هر روز يك قاشق سوپ خوري از مواد را به يك ليوان آب مخلوط و ميل كنيد.
10-در همه وعده هاي غذايي خود پروتئين را بگنجانيد
فرق نمي‌كند پروتئين مورد استفاده گياهي باشد يا حيواني؛ يعني گوشت باشد يا حبوبات اما سعي كنيد در همه وعده‌هاي غذايي خود حتما از پروتئين ها استفاده كنيد زيرا باعث مي‌شود احساس سيري زودتر به سراغ‌تان بيايد و كمتر به سراغ شيريني‌ها برويد.
11-به ميزان كربوهيدرات موجود در وعده غذايي‌تان توجه كنيد
اگرچه كربوهيدرات‌ها مهمترين منابع تامين انرژي در بدن هستند اما نمي‌توان از آنها به ميزان زياد استفاده كرد زيرا از نظر متخصصان، كربوهيدرات‌ها جايگاه تامين شده اي در هرم غذايي دارند و نبايد زياد از آنها مصرف كرد. به خاطر داشته باشيد كه ميزان پيشنهادي دانشمندان براي انواع كربوهيدرات‌ها يك سوم يا يك دوم فنجان، ماكاروني، پيتزا، نان و غيره است و اين ميزان به اندازه يك توپ گلف است.
12-از ماست كم‌چرب ميوه‌اي بدون شكر استفاده كنيد
اغلب افراد فكر مي‌كنند اگر به جاي يك وعده غذايي ماست كم چرب بخورند كالري كمي دريافت كرده‌اند اما ماست پرچرب يا ماست‌‌هايي كه شكر در آنها مخلوط شده است چنين اثري ندارند. ماستي را استفاده كنيد كه حتما بدون شكر باشد،چربي كمي داشته باشد و همراه با چند تكه ميوه (ميوه تازه) باشد.
13-در انواع سس‌ها از خردل فلفلي استفاده كنيد
استفاده از خردل فلفلي در سس‌ها باعث مي‌شود متابوليسم بدن تحريك و چربي بيشتري سوزانده شود. براي افزايش متابوليسم و كنترل اشتهاي‌تان يك ليوان آب را با يك قاشق سوپ خوري خردل تند مخلوط كنيد و قبل از شام بخوريد. با اين كار هم متابوليسم بدنتان فعال مي‌شود و هم منبع مناسبي از آنتي‌اكسيدان و امگا3 وارد بدنتان مي‌شود.
در خواب هم لاغر شوید - mehdisalimi - 2013/03/08
در خواب هم لاغر شوید!
لاغر شدن,چگونه لاغر شدن,راههای کاهش وزن,کم کردن وزن,تناسب اندام
در خواب هم لاغر شوید!
شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می‌گیرد.
تیتر را درست خوانده‌اید! لاغر شدن در خواب رویا نیست؛ واقعیت است. میشود در خواب و بدون رژیم‌های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید.
در عرض یک ماه 3 کیلو کم کنید!
با سازمان دهی دوبارۀ غذای روزانه و صرف شام مختصر می‌توانید در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه‌اش. باید بگوییم که شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می‌گیرد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالریها را انبار می‌کند. به عقیدۀ متخصصان همۀ ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار می‌شویم. برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید.
1- این ساعت 7 تا 9 شب شام میل کنید!
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9 شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعدۀ غذایی محسوب میشود. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم میشود. توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید.
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصلۀ زمانی باعث میشود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.
2- شام را رژیمی صرف کنید!
منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. شام وعدۀ غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد. توصیه می‌کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز می‌گیرد.
به عنوان مثال شامتان می‌تواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار 150 گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و ... باشد. بهتر است غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو آماده کنید تا مقدار زیادی از چربیهای غذا گرفته شود. برای ایجاد تنوع غذایی می‌توانید سوپ سبزیجات یا سالاد نیز میل کنید. حداقل هفته‌ای 3 شب باید این برنامۀ غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای حفظ وزن مطلوب بردارید.
3- حداقل هشت ساعت بخوابید!
محققان معتقدند که کمبود خواب می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد.
در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد: به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری میشود را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می‌دهد.
بنابراین اشتها باز میشود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می‌رود. برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.
4- بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید!
برای این که در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید. قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می‌کند. در این ساعات از شبانه روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربی‌ها است. ظهر که میشود سوزاندن کالریها در وضعیت نرمالی قرار می‌گیرد؛ مواد غذایی مثل 150 گرم برنج، پاستا، نان و ... بدون سس یا با سس رژیمی، 150 گرم گوشت یا ماهی نیمه چرب مثل ماهی آزاد و ...200 گرم سبزیجات، ماست یا دسر خامه‌ای کم چرب.
از ساعت 4 به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت: یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست کم شیرین با 40 گرم نان، سه یا چهار عدد بیسکویت به انتخاب خودتان میل کنید. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر باید مراقب باشید. باید میزان کالری‌های دریافتی را کاملاً محدود نمایید.
5- وقت صرف شام تلویزیون را خاموش کنید!
به گفتۀ محققان دانشگاه birmingham خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی میشود. این جعبۀ جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد. دیگر متوجه نمی‌شوید چه غذایی می‌خورید. علاوه بر این تلویزیون باعث میشود متوجه احساس سیری نشوید. وقتی احساس سیری نکنید به خوردن ادامه می‌دهید و دردسرها از همین پُرخوری‌ها آغاز میشود. بنابراین موقع صرف غذا تلویزیون را خاموش کنید و همچنین زیاد سر میز یا سفره نمانید تا مدام هوس ناخنک زدن به سرتان نزند.
6- بعد از صرف شام کمی قدم بزنید!
نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه بیرون بزنید. آرام قدم بزنید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار باعث میشود بدنتان گرم شود و توکسین‌ها و کالری‌های اضافی از بین برود. اگر برایتان ممکن نیست از خانه خارج شوید می‌توانید کارهای دیگری از قبیل گردگیری یا ... را انجام دهید. در هر حال بعد از صرف شام بی تحرک نباشید.
چند توصیۀ کلی:
برای کم غذا خوردن و کاهش کالری‌های دریافتی از تکنیک «قایم کردن دیس» استفاده کنید. یعنی اینکه به میزان کافی برای خود غذا بکشید و غذای باقی مانده در دیس را از روی میز بردارید.
سس را فراموش کنید. یک تکه نان به اضافۀ سس میزان کالری غذا را بالا می‌برد. یا سس را حذف کنید با نان را.
هیچ وعدۀ غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربیهای بیشتری را ذخیره می‌کند.
در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت‌تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است. منظورمان این است که کم بخورید و همیشه بخورید.
RE: در خواب هم لاغر شوید - ghaside - 2013/03/08
مرسی ولی تازگیا خوندم که اگه از صبح تا ظهر میوه خورده شه و صبحانه هم میل نشه و در عوض شام خورده شه منتها سنگین نباشه ,بیشتر ب لاغری کمک میشه البته من دقیق نممیدونم این مطلبو . در صورتی که قبلا شنیده بودم صبحانه کامل خورده شه به لاغری کمک میشه!!! ولی الان عکس اینو میگن . اگه در این باره ام مطلبی میدونید لطف میکنین بگین
RE: کم کردن متعادل وزن و نكاتي پيرامون آن - نازلی - 2013/04/18
موثرترين خوراکيها در کاهش يا افزايش چاقی شکمی
تجمع چربي اضافه دور شکم از تجمع چربي اطراف ران و پهلو خطرناک تر است. چربي دور شکم با ناراحتي هاي جسمي مانند بيماري قلبي، سکته و ديابت نوع ۲ ارتباط دارد. به نقل از سايت «نيوزويک» اضافه وزن و شيوه زندگي ناسالم در ايجاد اين مشکل نقش دارد. در ادامه اين مطلب به چند سوال رايج در اين زمينه پاسخ داده شده است.
آيا مصرف مواد غذايي چرب مانند کره، پنير و گوشت هاي چرب، علت اصلي تجمع چربي دور شکم است؟
مصرف مواد غذايي پرچرب باعث افزايش کالري اضافه مي شود و اين امر به افزايش اندازه چربي دور شکم منجر مي شود. ژنتيک، برنامه غذايي، سن و شيوه زندگي نيز نقش مهمي دارد. بنابراين مصرف چربي هاي اشباع شده را کاهش دهيد و از ميوه و سبزيجات تازه استفاده کنيد.
چه نوع چربي هايي باعث افزايش وزن مي شود و چربي ها را از قسمت ديگر بدن به شکم منتقل مي کند؟
چربي هاي ترانس ميزان چربي دور شکم را افزايش مي دهد و هم چنين بافت هاي چربي را از قسمت هاي ديگر بدن به شکم منتقل مي کند. چربي هاي ترانس در مواد غذايي مانند مارگارين، شيريني، کيک، غذاهاي سرخ شدني و... وجود دارد.
مصرف چه موادي براي کاهش چربي دور شکم مفيد است؟
در کنار ورزش کردن، نوشيدن چاي سبز بسيار مفيد است. ماده اي به نام کاتکينز موجود در چاي سبز، بدن را به سوزاندن کالري تشويق مي کند، در نتيجه چربي دور شکم آب مي شود.
به چه علت مصرف فست فودها به افزايش چربي دور شکم منجر مي شود؟
بيشتر فست فودها سرشار از چربي و کالري است که مصرف آن باعث بالا رفتن وزن و افزايش چربي دور شکم مي شود.
آيا براي کاهش دور شکم، بايد برنامه غذايي سرشار از فيبر مصرف کرد؟
براي کم کردن چربي دور شکم، غلات سبوس دار را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.
آيا سوزاندن چربي شکم نسبت به چربي قسمت هاي ديگر بدن سخت تر است؟
خير. هنگام کم کردن وزن، به احتمال زياد از ميزان چربي شکم نيز کاسته مي شود.کاهش وزن با در پيش گرفتن برنامه متعادل، باعث آب شدن چربي بدن از جمله چربي دور شکم خواهد شد. بهترين راه براي کاهش چربي دور شکم، سالم خوردن و ورزش منظم است.
آيا ورزش هايي مانند دراز نشست، چربي دور شکم را کاهش مي دهد؟
اين نوع ورزش هاي شکمي، عضله شکم را قوي مي کند و در سوزاندن چربي کل بدن نيز موثر است اما اين گونه نيست که مشخصاً چربي اطراف شکم را بسوزاند. در واقع ورزش هاي شکمي، چربي دور شکم را به طور چشم گير کاهش نمي دهد. تنها راه حل ورزش کردن و سالم خوردن است. ورزش هاي هوازي مانند دو، شنا، دوچرخه سواري، تنيس و... يکي از بهترين روش هاي کاهش چربي بدن است.
بهترين راه حل براي کاهش چربي دور شکم چيست؟
برنامه غذايي با کالري کنترل شده سرشار از ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار، لبنيات کم چرب، لوبيا، مغز، دانه، گوشت کم چرب، ماهي، تخم مرغ و طيور در کاهش يافتن چربي دور شکم موثر است. متخصصان اتخاذ اين برنامه غذايي را با روزي ۳۰ تا ۶۰ دقيقه فعاليت ورزشي توصيه مي کنند.
RE: کم کردن متعادل وزن و نكاتي پيرامون آن - نازلی - 2013/05/01
تاریخ انتشار: چهارشنبه, 11 ارديبهشت 1392
کاهش چربي شکمي= افزايش طول عمر
چربي دور شکم مضرتر از چربي هاي ديگر است؛ زيرا چربي شکم، پروتئين و هورمون هايي توليد مي کند که سلامت بدن را تهديد مي کند؛ افزايش کلسترول مضر(LDL) قند خون، فشار خون و تري گليسيريد از جمله عوارض اين امر است.
اين چربي باعث مقاومت انسولين و ايجاد التهاب مي شود. در اين مطلب به نقل از «Prevention» به بررسي خطرات چربي دور شکم و اهميت کاهش آن مي پردازيم.
آب کردن چربي تنها با کاهش کالري دريافتي ممکن نيست
نوع غذايي که مصرف مي کنيد روي آب شدن يا افزايش چربي بدن تاثير مي گذارد. با جايگزين کردن ۲وعده غلات مانند نان، برنج و پاستا با عدس، نخود يا لوبيا مي توانيد چربي شکم را سريع تر آب کنيد.
مصرف برخي چاشني ها چربي شکم را کاهش مي دهد
نتايج بررسي ها نشان مي دهد مصرف روزي يک يا ۲ قاشق غذاخوري سرکه سيب حل شده در آب در سوزاندن چربي شکم موثر است.
نشستن زياد چربي شکم مي آورد
نشستن به مدت طولاني، چربي شکم مي آورد بنابراين براي کاهش چربي دور شکم بهتر است که به ورزش از جمله پياده روي بپردازيد.
درازنشست فايده زيادي ندارد
ورزش دراز نشست عضله بدن را سفت مي کند اما اين کار چربي را آب نمي کند.
براي اين کار لازم است ورزش هاي ايروبيک منظم و پياده روي انجام دهيد.
نوشيدن چاي سبز، باعث سوزاندن چربي مي شود
ورزشکاراني که تمام روز چاي سبز مصرف مي کنند در مقايسه با ديگران چربي شکم بيشتري مي سوزانند.
کاتکينز موجود در چاي سبز کالري بدن و روند چربي سوزي را تقويت مي کند. البته براي اين کار لازم است روزي ۷ فنجان چاي سبز نوشيده شود.
تماشاي تلويزيون
افرادي که مدت تماشاي برنامه تلويزيوني خود را به نصف کاهش مي دهند، بدون تلاش کردن روزي ۱۰۰ کالري کمتر مصرف مي کنند. اين يعني کاهش حدود نيم کيلوگرم در ۳۵روز.
استرس عامل افزايش چربي شکم
هر چه استرس بيشتر باشد، خطر افزايش چربي دور شکم بيشتر مي شود. در فردي که دچار استرس است، توليد هورمون هاي کورتيزول افزايش مي يابد که در پي آن، فرد تمايل زيادي به مصرف تنقلات پرکالري پيدا مي کند.
اندازه گرفتن دور شکم موثرتر از وزن کردن است.
سالم بخوريد تا شکم کوچک شود
نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که روزانه وعده هاي کوچک غذا مي خورند نسبت به افرادي که روزي ۲ تا ۳ وعده غذايي بزرگ مي خورند، دور شکم کوچک تري دارند.براي کاهش چربي دور شکم از مصرف مواد قندي، شربت و چربي اشباع شده دست برداريد و به خوردن غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي و ورزش روي بياوريد.
علاوه بر آن سعي کنيد، استرس را کنترل کنيد