حرکات تعادلی ( تمرین برای حفظ تعادل )

ورزش برای کمک به حفظ تعادل بدن

از اینجا میتونین انیمیشن حرکات رو هم ببینین

1-تاثیر: تعادل

در حالیکه دو پا به یکدیگر چسبیده، بایستید. اگر ایستادن در این حالت مشکل می باشد در شروع در کنار یک وسیله کمکی مانند یک صندلی باشید.

۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۲۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.

۲-گر این کار را توانستید انجام دهید، در مرحله بعد با احتیاط این عمل را با چشمان بسته انجام دهید.

اگر انجام این حرکت تا شماره ۲۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.

2-تاثیر: تعادل

یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید به گونه ایکه پاشنه پای جلویی به انگشتان جلوی پای عقبی بخورد. اگر نیاز دارید برای شروع حرکت از یک تکیه گاه مانند صندلی برای ایستادن استفاده کنید.

۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۱۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.

۲-اگر این حرکت را براحتی انجام دادید با احتیاط با چشمان بسته نیز این حرکت را انجام دهید.

اگر انجام این حرکت تا شماره ۱۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.

3-تاثیر:تعادل

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

۱-یک پا را به جلو گذاشته به گونه ایکه از روی یک چاله رد می شوید و بدون صبر کردن پا را به عقب برگردانید و برای پای دیگر تکرار کنید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

۲-مشابه شماره ۱ حرکت را برای حالتی انجام دهید که پا را به سمت عقب ببرید و بدون صبر کردن به حالت اولیه بازگردانید. با انجام این حرکت پس از مدتی سعی کنید پا را در فواصل بزرگتری به عقب یا جلو ببرید.

این حرکت به شما کمک می کند تا تعادل خود را در ضربه های ناگهانی مثلا برخورد با یک شخص، حفظ کنید.

4-تاثیر:تعادل

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

1-سعی کنید یک پای خود را از زمین بلند کنید و در همین حال تعادل خود را حفظ کنید. تا ۱۵ شمرده ( در ابتدا هر چه می توانید) و پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

2-اگر می توانید، با رعایت احتیاط این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید ولی مطمن باشید در کنار شما وسیله محکمی وجود دارد که اگر تعادلتان بهم خورد می توانید دستتان را به آن بگیرید.

5-تاثیر: نیرو، پایداری، تعادل، حالت بدن

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

بلند شدن از حالت نشسته برای تقویت عضلات پا بسیار مناسب بوده و تعادل شما را نیز محک می زند. بنابراین اگر زمان برای تمرین های دیگر ندارید، این حرکت را انجام دهید. سعی کنید این حرکت را بدون کمک دستتان انجام دهید.دست خود را بر روی زانو قرار داده و در هنگام بلند شدن که پا ها به بالا می آید، دستان خود را به پایین فشار دهید. به حالت ایستاده تا شماره 3 صبر کنید سپس دستتان را بر روی زانو هایتان قرار داده و بنشینید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

اگر تعادل خود را نمی توانید حفظ کنید، این حرکت را جلوی میز انجام دهید تا در هنگام لزوم دستتان را بر روی آن بگذارید.

منبع: انجمن ام اس ایران