+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: حرکات تعادلی ( تمرین برای حفظ تعادل ) (/Thread-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84)
RE: خرکات تعادلی با توپ - havaars - 2011/11/20
اینا مطمئنی برای بیمار ام.اسی هستند؟!
RE: حرکات تعادلی با توپ - Prime - 2011/11/20
(2011/11/20, 02:04 PM)havaars نوشته است:
ما شاید یه سری فیزیوتراپی داشته باشیم که همه ی بچه های ام اس بتونن انجام بدن. اما قطعا برای یه بخش فیزیوتراپی جامع باید این چنین مطالبی داشته باشیم که البته خیلی از بچه ها میتونن انجام بدن.
حرکات تعادلی با وزنه - shokolat - 2011/11/20
[attachment=4321]
[attachment=4322]
[attachment=4323]
[attachment=4324]
[attachment=4325
[attachment=4326]
[attachment=4327]
[attachment=4328]
[attachment=4329]
[attachment=4330]
[attachment=4331]
[attachment=4333]
[attachment=4334]
[attachment=4335]
[attachment=4336]
[attachment=4337]
[attachment=4338]
RE: خرکات تعادلی با توپ - shokolat - 2011/11/20
سوسن جون اینها یکسری تمرینات کلی است که هر کس بسته به تواناییهاش میتونه انجام بده مثلا بخش حرکات تعادلی با وزنه رو ببینی میبینی که از حرکات ساده شروع شده تا.......
در این بخش از حرکات تعادلی ساده شروع شده تا حرکت تعادلی ویژه(همون فایل بندا انگشتی)که جدا از سایر عکسها گذاشتیم
RE: حرکات تعادلی با توپ - najva - 2011/11/20
من هم در تعادلم مشکل دارم واین تمرینات خیلی خوبه میخواستم بدونم این توپهارو از کجا میشه تهیه کرد؟
RE: حرکات تعادلی با توپ - shokolat - 2011/11/20
(2011/11/20, 03:11 PM)najva نوشته است: من هم در تعادلم مشکل دارم واین تمرینات خیلی خوبه میخواستم بدونم این توپهارو از کجا میشه تهیه کرد؟
از همه فروشگاه های لوازم ورزشی
حركات تعادلي - shokolat - 2012/12/11
ورزشهای تعادل:
این نوع ورزشها برای بیمارانی که دچار اختلال در حفظ تعادل بدن می باشند مانند مشکلات گوش میانی ،مخچه کمک کننده می باشند.
دنبال کردن شست: شست‌تان را در60-30 سانتی‌متر جلوی صورتتان نگه‌دارید. همانطور که به شست‌تان را نگاه می‌کنید، سرتان را از راست به چپ، سپس از چپ به راست و سپس به بالا و پایین بچرخانید. به تدریج سرعت این کار را افزایش دهید. این ورزش را برای 90 ثانیه انجام دهید و 4 بار در روز آن را تکرار کنید.
تغییر هدف: دو شی هدف را در نظر بگیرید. طوری که برای نگاه کردن به آن مجبور باشید سرتان را از چپ به راست بچرخانید. به یک شی نگاه کنید. چشم های خود راببندید و سپس سرتان را فورا برای نگاه به شی دیگر بچرخانید و چشمتان را باز کنید. سریعا بین اشیا به عقب و جلو برگردید. چند بار و حداقل 2 بار در روز این کار را تکرار کنید.
نشستن، خوابیدن: از وضعیت دراز کشیده روی مبل یا رختخواب به وضعیت ایستاده با حداکثر سرعتی که می‌توانید بلند شوید، بدون اینکه بیفتید. این کار را هم به طرف راست و هم طرف چپ انجام دهید. این تمرین را 5 بار برای هرطرف، و حداقل 2 بار در هر روز انجام دهید.
کج راه رفتن: به طرف هدفی هم‌سطح چشم خود روی دیوار (مثل یک تصویر) حرکت کنید.همانطور که به دیوار نزدیک می‌شوید، بدنتان را به یک طرف کج کنید اما چشم از روی هدف برندارید. وقتی دیگر نتوانستید بیش از آن بدنتان را کج کنید، چشم‌هایتان را ببندید و فورا سرتان را به سمت جلو برگردانید. این تمرین را 5 بار برای هر طرف تکرار کنید، چشمان‌تان و سرتان را به راست و طرف چپ بچرخانید. سرعت‌تان را آهسته برای حداقل 30 دقیقه در روز افزایش دهید.
پنجه، پاشنه: پاشنه پای چپ را جلوی پنجه پای راست قرار داده و همین کار را سپس برای پای راست انجام دهید (مثل حالتی که می خواهید روی یک ریل راه‌آهن راه بروید). این ورزش را در مسیری که دارای حمایت کافی مثل دیوار یا نرده باشد به مدت 30 دقیقه در هر روز انجام دهید. این شیوه راه رفتن را تا 10 قدم بدون استفاده از تکیه‌گاه انجام دهید.
پرتاب توپ:در حالی که ایستاده‌اید یا نشسته‌اید، یک توپ تنیس را حداقل 90 سانتی‌متر به بالا پرتاب کرده و سپس آن را بگیرید. این کار را برای 10- 5 دقیقه هر روز تکرار کنید. وقتی توانستید این تمرین را به راحتی انجام دهید، در حال راه رفتن آن را امتحان کنید.
دارت: بازی دارت انتخاب خوبی برای افزایش تعادل است.
RE: حركات تعادلي - paeazan - 2013/07/13
ورزش برای کمک به حفظ تعادل بدن
از اینجا میتونین انیمیشن حرکات رو هم ببینین
1-تاثیر: تعادل
در حالیکه دو پا به یکدیگر چسبیده، بایستید. اگر ایستادن در این حالت مشکل می باشد در شروع در کنار یک وسیله کمکی مانند یک صندلی باشید.
۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۲۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.
۲-گر این کار را توانستید انجام دهید، در مرحله بعد با احتیاط این عمل را با چشمان بسته انجام دهید.
اگر انجام این حرکت تا شماره ۲۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.
2-تاثیر: تعادل
یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید به گونه ایکه پاشنه پای جلویی به انگشتان جلوی پای عقبی بخورد. اگر نیاز دارید برای شروع حرکت از یک تکیه گاه مانند صندلی برای ایستادن استفاده کنید.
۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۱۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.
۲-اگر این حرکت را براحتی انجام دادید با احتیاط با چشمان بسته نیز این حرکت را انجام دهید.
اگر انجام این حرکت تا شماره ۱۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.
3-تاثیر:تعادل
راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.
۱-یک پا را به جلو گذاشته به گونه ایکه از روی یک چاله رد می شوید و بدون صبر کردن پا را به عقب برگردانید و برای پای دیگر تکرار کنید.
·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
۲-مشابه شماره ۱ حرکت را برای حالتی انجام دهید که پا را به سمت عقب ببرید و بدون صبر کردن به حالت اولیه بازگردانید. با انجام این حرکت پس از مدتی سعی کنید پا را در فواصل بزرگتری به عقب یا جلو ببرید.
این حرکت به شما کمک می کند تا تعادل خود را در ضربه های ناگهانی مثلا برخورد با یک شخص، حفظ کنید.
4-تاثیر:تعادل
راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.
1-سعی کنید یک پای خود را از زمین بلند کنید و در همین حال تعادل خود را حفظ کنید. تا ۱۵ شمرده ( در ابتدا هر چه می توانید) و پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
2-اگر می توانید، با رعایت احتیاط این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید ولی مطمن باشید در کنار شما وسیله محکمی وجود دارد که اگر تعادلتان بهم خورد می توانید دستتان را به آن بگیرید.
5-تاثیر: نیرو، پایداری، تعادل، حالت بدن
بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.
بلند شدن از حالت نشسته برای تقویت عضلات پا بسیار مناسب بوده و تعادل شما را نیز محک می زند. بنابراین اگر زمان برای تمرین های دیگر ندارید، این حرکت را انجام دهید. سعی کنید این حرکت را بدون کمک دستتان انجام دهید.دست خود را بر روی زانو قرار داده و در هنگام بلند شدن که پا ها به بالا می آید، دستان خود را به پایین فشار دهید. به حالت ایستاده تا شماره 3 صبر کنید سپس دستتان را بر روی زانو هایتان قرار داده و بنشینید.
·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
اگر تعادل خود را نمی توانید حفظ کنید، این حرکت را جلوی میز انجام دهید تا در هنگام لزوم دستتان را بر روی آن بگذارید.
منبع: انجمن ام اس ایران
از اینجا میتونین انیمیشن حرکات رو هم ببینین
1-تاثیر: تعادل
در حالیکه دو پا به یکدیگر چسبیده، بایستید. اگر ایستادن در این حالت مشکل می باشد در شروع در کنار یک وسیله کمکی مانند یک صندلی باشید.
۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۲۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.
۲-گر این کار را توانستید انجام دهید، در مرحله بعد با احتیاط این عمل را با چشمان بسته انجام دهید.
اگر انجام این حرکت تا شماره ۲۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.
2-تاثیر: تعادل
یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید به گونه ایکه پاشنه پای جلویی به انگشتان جلوی پای عقبی بخورد. اگر نیاز دارید برای شروع حرکت از یک تکیه گاه مانند صندلی برای ایستادن استفاده کنید.
۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۱۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.
۲-اگر این حرکت را براحتی انجام دادید با احتیاط با چشمان بسته نیز این حرکت را انجام دهید.
اگر انجام این حرکت تا شماره ۱۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.
3-تاثیر:تعادل
راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.
۱-یک پا را به جلو گذاشته به گونه ایکه از روی یک چاله رد می شوید و بدون صبر کردن پا را به عقب برگردانید و برای پای دیگر تکرار کنید.
·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
۲-مشابه شماره ۱ حرکت را برای حالتی انجام دهید که پا را به سمت عقب ببرید و بدون صبر کردن به حالت اولیه بازگردانید. با انجام این حرکت پس از مدتی سعی کنید پا را در فواصل بزرگتری به عقب یا جلو ببرید.
این حرکت به شما کمک می کند تا تعادل خود را در ضربه های ناگهانی مثلا برخورد با یک شخص، حفظ کنید.
4-تاثیر:تعادل
راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.
1-سعی کنید یک پای خود را از زمین بلند کنید و در همین حال تعادل خود را حفظ کنید. تا ۱۵ شمرده ( در ابتدا هر چه می توانید) و پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
2-اگر می توانید، با رعایت احتیاط این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید ولی مطمن باشید در کنار شما وسیله محکمی وجود دارد که اگر تعادلتان بهم خورد می توانید دستتان را به آن بگیرید.
5-تاثیر: نیرو، پایداری، تعادل، حالت بدن
بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.
بلند شدن از حالت نشسته برای تقویت عضلات پا بسیار مناسب بوده و تعادل شما را نیز محک می زند. بنابراین اگر زمان برای تمرین های دیگر ندارید، این حرکت را انجام دهید. سعی کنید این حرکت را بدون کمک دستتان انجام دهید.دست خود را بر روی زانو قرار داده و در هنگام بلند شدن که پا ها به بالا می آید، دستان خود را به پایین فشار دهید. به حالت ایستاده تا شماره 3 صبر کنید سپس دستتان را بر روی زانو هایتان قرار داده و بنشینید.
·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
اگر تعادل خود را نمی توانید حفظ کنید، این حرکت را جلوی میز انجام دهید تا در هنگام لزوم دستتان را بر روی آن بگذارید.
منبع: انجمن ام اس ایران
RE: حركات تعادلي - nahal - 2013/07/13
ممنون بچه ها این مطالب به درد من خیلی میخوره چند وقته زیاد تعادل ندارم.البته کم کم دارم بهتر میشم هااااااااامرسی
RE: حركات تعادلي - (reihane(raz - 2014/01/17
مرسی خیلی عالی بود ایشالا انجام بدم من وهمه دوستای ام اس سنتر