وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس

تمرین یک:



نحوه قرار گیری بدن:
به پشت بخوابید و دست را در کنار بدن قرار دهید.
بازو را روی زمین گذاشته و به آرامی کف دست را به شانه ها نزدیک کنید و نگه دارید.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانده و این حرکت را 3 بار در هر دست انجام دهید.


تمرین دو:



نحوه قراگیری بدن:
به پشت خوابیده و به لبه ی تخت نزدیک شوید.

دست را بالا نگه دارید . مچ دست را در مقابل صورت بچرخانید. این حرکت را 3 مرتبه تکرار و برای دست دیگر نیز انجام دهید.


منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده