2012/11/20, 09:32 PM
VEERABHADRASANA
این یکی از مفید ترین و سودمند ترین تمرینات یوگایی است. این یک افسانه معنوی و از این رو به عنوان Veera bhadra-سانا نامیده می شود.
تکنیک
1.همانطور که در شکل نشان داده شده است بایستید.
2. هر دو بازوها را بالای سر خود برده وبکشید.دوکف دست به یکدیگربچسبد.
3. نفس عمیق بکشید وپاهارا بافاصله از یکدیگر قرار دهید.
4. به ارامی تنه خودرا به سمت راست چرخانده همزمان پا وساق پا به سمت راست قرار گیرند. مطمئن شوید که پای راست خود را تا 90 درجه تغییر مکان داده اید وپای چپ نیز به سمت راست اشاره کند. (مراجعه کنید به شکل ).
1.jpg (اندازه: 22.64 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)
5. شروع استنشاق، وبه طور همزمان زانوی راست را به موازات زمین خم کنید. قفسه سینه و ستون فقرات و دست هارابکشید(مراجعه کنید به شکل) را ببینید.
2.jpg (اندازه: 5.68 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)
6. این موقعیت را برای حدود 20 تا 30 ثانیه در هر دو طرف با تنفس عادی تمرین کنید.
7. به ارامی وبرگشت به عقب به حالت اولیه بازگردید.
هشدارها
1. از آنجا که این آسانا شامل کشش سخت برای ا ندامهاست، باید در حین انجام این تمرین مراقبت کنید. علاوه بر این کسانی که از قلب ضعیف رنج می برند، زنان باردار و خانم ها در دوران قاعدگی باید از انجام این تمرین اجتناب نمایند.
2. بهتر است این ورزش را تنها پس از آشنایی با تمرینات یوگایی تمرین نماییم.
مزایای درمانی
1. این ورزش دارای چند اثر شفابخش دارد. بخصوص کمک می کند تا تنفس منظم داشته باشیم و عملکرد تنفسی مناسب را تضمین می کند.
2. از آنجایی که این ورزش نیاز به کشش بدن دارد، میتواند کشش وقدرت کافی برای شانه، پشت زانو، مچ پا، گردن و دست ها را فراهم کند.
3. این ورزش به کسانی که از چاقی رنج می برند و همچنین دارای چربی اضافه در منطقه باسن هستند موثرواقع گشته وباعث کاهش میشود.
این یکی از مفید ترین و سودمند ترین تمرینات یوگایی است. این یک افسانه معنوی و از این رو به عنوان Veera bhadra-سانا نامیده می شود.
تکنیک
1.همانطور که در شکل نشان داده شده است بایستید.
2. هر دو بازوها را بالای سر خود برده وبکشید.دوکف دست به یکدیگربچسبد.
3. نفس عمیق بکشید وپاهارا بافاصله از یکدیگر قرار دهید.
4. به ارامی تنه خودرا به سمت راست چرخانده همزمان پا وساق پا به سمت راست قرار گیرند. مطمئن شوید که پای راست خود را تا 90 درجه تغییر مکان داده اید وپای چپ نیز به سمت راست اشاره کند. (مراجعه کنید به شکل ).
1.jpg (اندازه: 22.64 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)
5. شروع استنشاق، وبه طور همزمان زانوی راست را به موازات زمین خم کنید. قفسه سینه و ستون فقرات و دست هارابکشید(مراجعه کنید به شکل) را ببینید.
2.jpg (اندازه: 5.68 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)
6. این موقعیت را برای حدود 20 تا 30 ثانیه در هر دو طرف با تنفس عادی تمرین کنید.
7. به ارامی وبرگشت به عقب به حالت اولیه بازگردید.
هشدارها
1. از آنجا که این آسانا شامل کشش سخت برای ا ندامهاست، باید در حین انجام این تمرین مراقبت کنید. علاوه بر این کسانی که از قلب ضعیف رنج می برند، زنان باردار و خانم ها در دوران قاعدگی باید از انجام این تمرین اجتناب نمایند.
2. بهتر است این ورزش را تنها پس از آشنایی با تمرینات یوگایی تمرین نماییم.
مزایای درمانی
1. این ورزش دارای چند اثر شفابخش دارد. بخصوص کمک می کند تا تنفس منظم داشته باشیم و عملکرد تنفسی مناسب را تضمین می کند.
2. از آنجایی که این ورزش نیاز به کشش بدن دارد، میتواند کشش وقدرت کافی برای شانه، پشت زانو، مچ پا، گردن و دست ها را فراهم کند.
3. این ورزش به کسانی که از چاقی رنج می برند و همچنین دارای چربی اضافه در منطقه باسن هستند موثرواقع گشته وباعث کاهش میشود.
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
