امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
نمرین برای بهبودی (1): چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟
#1
Rainbow 
چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟

بعد از اینکه گریه مفصلی کرد، در حالی که باقی‌مانده اشک‌هایش را از روی صورت‌اش پاک می‌کرد، با چهره‌ای غمگین و صدایی که حسرت در آن موج می‌زد، گفت: «آقای دکتر! می‌شه یه قرصی به من بدین که دیگه این چیزا یادم نیاد...

اگرچه ما یاد می‌گیریم که از نظر عاطفی درگیر مشکلات بیمار نشویم و فقط تا جایی به آنها بپردازیم که مانع تفکر بی‌طرفانه و کمکی که قرار است به بیمار بکنیم، نشود؛ ولی این بار انگار فرق می‌کرد و واقعا آرزو می‌کردم که چنین دارویی در اختیار داشتم. اما حیف که هنوز چنین روشی ابداع نشده و با توجه به دانش فعلی از مغز و حافظه، دستیابی به چنین درمانی هم اصلا نزدیک به نظر نمی‌رسد. پس چه باید کرد؟
خوشبختانه با انجام برخی اقدامات ممکن است بتوان تدریجا این مشکل را کمرنگ‌تر کرد. یکی از اولین و مهم‌ترین اقداماتی که باید صورت گیرد، درمان اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب است که امکان دارد به‌طور هم‌زمان در فرد وجود داشته باشد و باعث تشدید اشتغالات ذهنی و آسیب‌پذیری بیمار شود.
بنابراین فرد باید از نظر وجود اختلالات همراه مورد بررسی قرار گیرد. به علاوه، انجام روان‌درمانی هم ممکن است بتواند از طرق مختلفی مثل حساسیت‌زدایی نسبت به جنبه‌های آزارنده حادثه، اصلاح باورهای نادرستی که ممکن است در مورد حادثه در ذهن فرد باشد و همچنین بررسی واقعه از دیدگاه‌های جایگزین یا به عبارت دیگر ارایه تعریف دوباره‌ای از اتفاق ناگوار، کمک‌کننده باشد. جالب است بدانیم که اگر فردی تلاش کند به یک موضوع خاص فکر نکند، از این تلاش خود نتیجه معکوس خواهد گرفت و بیشتر از قبل به آن موضوع فکر خواهد کرد!
پس تلاش برای فراموشی، آب در ‌هاون کوبیدن است و گردو بر گنبد انداختن. در عوض پرداختن به امور دیگری که توجه فرد را به سمت دیگری منحرف کند، می‌تواند تا حدودی و دست‌کم به صورت موقتی موثر باشد. اگرچه به خصوص در مواردی که مشکل شدید است، معمولا برای بهبود پایدار ناچار به استفاده از اقدامات درمانی که پیشتر به آنها اشاره شد، هستیم.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

 تشکر شده توسط : ثریا , # پریسا # , earth , شهرزاد , نسترنى , yummy , shahrzad.s , najva , Exhautless
#2
برای همه ما بسیار پیش آمده که از رفتار یا گفتار دیگران رنجیده خاطر شده‌ایم. قطعا تصدیق می‌کنید که هیچیک از ما هم نه قدرت عوض کردن همه آدم‌ها را مطابق میل و خواسته خود داریم و نه حق این کار را داریم. بنا بر این منطقی‌ترین شیوه برای این که کمترین آسیب متوجه ما بشود بخشیدن دیگران است

وقتی کسی کاری انجام می‌دهد که به طریقی به شما آسیب می‌زند، بخشیدن وی معمولا کار ساده‌ای نیست. به هر حال اگر خشم و رنجشی حاصل از اعمال و رفتار دیگران را بتوانید مهار کنید،‌می‌بینید دلایل خوب بسیاری وجود دارد که شما باید به خاطر آنها تلاش کنید تا دیگران را ببخشید.

1 - زمان ارزشمند است

آیا می‌ارزد که شما زمان و انرژی زیادی را صرف اشتباهی کنید که کسی در حق شما انجام داده است؟ تمرکز کردن انرژی روی اتفاقات گذشته، بدون شک فقط اتلاف وقت است زیرا هیچ راهی وجود ندارد که بتوان آنچه را که اتفاق افتاده تغییر داد. وقتی شما کسانی را که در حق‌تان بی انصافی کرده‌اند، می‌بخشید،‌ در واقع انرژی و زمانی را که باید صرف فکر کردن به خاطرات منفی کنید،‌ پس انداز کرده‌اید و می‌توانید از این زمان و انرژی برای مولد بودن و پربار بودن در زمان حال استفاده کنید.

[تصویر:  11-11-23-12312911.jpg]

2 - احساس موفقیت و بهبودی کنید
زمانی که کسی را مورد عفو و بخشش قرار می‌دهید، متوجه می‌شوید که در سلامت روح و روان خود احساس بهبودی می‌کنید. وقتی کسی را می‌بخشید و از گناهش می‌گذرید،‌ در واقع خود را از گرایشات و تمایلات منفی در زندگی خلاص می‌کنید و این رهایی باعث می‌شود شادتر باشید و از زندگی بیشتر لذت ببرید. احساسات منفی مثل خشم و تندخویی می‌تواند مانع شما در نیل به اهداف‌تان بشود. وقتی دیگران را می‌بخشید،‌ برای شما تمرکز در زمان حال آسان‌تر می‌شود. بنا بر این شانس موفقیت در زندگی به شدت افزایش می‌یابد.

3 - سلامت جسمی افزایش می‌یابد

فکر کردن به گذشته و تجربیات بد و احساس خشم و عصبانیت در مورد آنها، به سلامت جسمی شما هم آسیب وارد می‌کند زیرا باعث وارد آوردن فشار روحی و روانی به شما می‌شود. استرس عامل بسیاری از بیماریهای فیزیکی مانند سردرد، فشار خون،‌ بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی است. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس موجب تغییر شکل گلبول‌های قرمز خون شده و سیستم ایمنی بدن را مختل می‌کند.

وقتی کسی را به خاطر اینکه در گذشته آسیبی به شما وارد کرده، می‌بخشید،‌ خاطرات منفی را از ذهن خود پاک می‌کنید و در نتیجه استرسی که در پی آن ایجاد می‌شود را از خود دور می‌کنید. و قطعا متوجه می‌شوید که حال جسمی بهتری هم به شما دست می‌دهد

[تصویر:  12.jpg]

4 - محبوب تر باشید

با کنترل خشم و عصبانیت در قلب خود و شادی که در سایه آن به شما دست می‌دهد، باعث می‌شود با اطرافیان خود بهتر رفتار کنید. اگر در این مورد تردید دارید، ببینید خود شما در ارتباط با آدم‌های منفی و مثبت چه احساسی دارید؟ در بخشش لذتی بی پایان است که در واقع با خشم و رنجش معاوضه می‌شود و این شادی نه تنها حال خودتان را خوب می‌کند بلکه انسان‌های دیگر را بیشتر جذب شما می‌کند.
وقتی شما احساس مثبتی داشته باشید، متوجه می‌شوید که آسان‌تر و بهتر می‌توانید خونسردی خود را حفظ کنید و در زندگی به جای سخت‌گیری، بیشتر شاد باشید و لبخند بزنید و همین موضوع باعث می‌شود بیشتر محبوب دیگران باشید و کمتر تحت تاثیر سخن و اعمال دیگران قرار بگیرید.

5 - کمتر رنج بکشید

وقتی کسی به شما اجحاف می‌کند، این بی انصافی، ملامت و سرزنش را با خود به همرا می‌آورد. در حالی که اگر در همان ابتدای کار او را ببخشید، این ملامت کردن‌های متوالی را از خود دور کرده‌اید. و با عدم بخشش،‌این خود شما هستید که این رنجش احساس را دایم با خود دارید. پس وقتی شما مقصر اتفاقاتی که افتاده، نیستید چرا رنج ناشی از آن را به دوش بکشید؟ رنجش و درد احساسی برای اشتباه دیگران غیر منطقی و غیر عقلانی است. تنها راه رها شدن از این درد و رنج، بخشش و رها کردن گذشته در همان زمان گذشته است.

6 - خودتان را هم ببخشید

بخشش فقط در مورد خطاهای دیگران نیست. ممکن است شما با بخشیدن خودتان به خاطر گناهی که قبلا مرتکب شده‌اید یا سخن نادرستی که بر زبان رانده‌اید، مشکل داشته باشید. مادامی که نتوانید اعمال و گفتار خود را تغییر دهید، پشیمانی تنها هیچ سودی ندارد. به علاوه، گناه باعث نوعی خشم و عصبانیت ویرانگر می‌شود. پس اگر می‌خواهید شاد باشید، باید راهی پیدا کنید تا هرآنچه را که مرتکب شده‌اید یا هر حرفی را که زده‌اید بپذیرید. اگر بتوانید اتفاقاتی را افتاده‌اند بپذیرید،‌می‌توانید مسیر زندگی خود را در جهت پیشرفت و تعالی تغییر دهید.

همیشه بخشنده باشید و زندگی خود را پربار سازید که همین بهترین دلیل یرای بخشندگی است.
پ

فعلا سکوت را برگزیدیم ............
 تشکر شده توسط : نسترنى , yummy , shahrzad.s , najva , نازلی
#3
خاطرات بد هیچوقت از ذهن پاک نمیشن هیچوقتsad2
زنـــــــــــــــــــــده ام با نفـــــــــــــــــــس تو...!
 تشکر شده توسط : نسترنى , paeeze , najva , زیبا*
#4
خاطره بد رو نميشه پاكش كرد فقط خيلى زحمت بكشى ميتونى كمرنگش كنى ديگه بقيه اش شعاره Dodgy
هيچگاه اميد كسى را نا اميد مكن شايد اين تنها دارايى او باشدundecided2
 تشکر شده توسط : paeeze , شهرزاد , najva
#5
والا بـــلا من هرچه کردم نه پاک شد و نه کمرنگconfused
دور نرو...
بیا کنار دلم
من غیر از اینها که می نویسم
نوازش هم بلدم...
#6
خاطرات بد من باگذشت زمان هم کمرنگ نشد!!!!!!!!!!
بهشون میخوام فکر نکنم ولی خودشون میان سراغم confused2
سرنوشت را کی توان از سر نوشت......
 تشکر شده توسط : najva
#7
سلام دوستان خوبم
منم یه تمرین انجام میدم که برای چیزی که توی افکارمون میگذره و مارو اذیت میکنه و مدام بهش فکر میکنیم خیلی موثره
اونم به این ترتیبه که:
یک شمع جلوی خود قرار دهید
خیلی آروم و ریلکس باشید
بعد همینطور که به شمع نگاه میکنید اون خاطره تلخ یا هر چیزه دیگر رو به یاد بیارید
اون خاطره بد رو همان طور که بیاد آوردین کوچک و کوچکترش کنین
اینقدر کوچکش کنین که اصلا دیگه دیده نشه
بعد به طرف شمع فوت کنین البته طوری که شمع خاموش نشه
و در دل بگین ای خاطره بد از ذهنه من دور شو
باور کنین من انجامش دادم معجزه میکنه
در ضمن من این تمرینات رو مدیون کلاس یوگا و استاد عزیزم هستم
زندگی را فقط با فصل های دشوارش نبین ؛
در راه های سخت پایداری کن: لحظه های بهتر بالاخره از راه می رسند. agreement2

 تشکر شده توسط : toktam* , شيدا رها , najva , Ghost , # پریسا # , niloofary , ارزو
#8

ممنونم باران جان icon_biggrin

یوگا و مدیتیشن وکلا همه ورزشهای ذهن

نه تنها برای ما بلکه برای همه بسیار مفیده

آرامش و دوری از استرس مهمترین داروست agreement2

و کم کردن توقع از دیگران!!!!!!!!!

« گوهر پاک بباید که شود قابل فیض »
« *پیوند قلبها مسافت نمی شناسد وقتی که خــدا عاقداست و مهرش حس قشنگ عشق و امید »
« Love is the medicine for any kind of pain »
 تشکر شده توسط : Ghost , شيدا رها , baran1390 , gilane , amirfarhag , niloofary , ارزو
#9
بعضی از خاطرات بد هیچوقت پاک نمیشن....
مخصوصا اگه خاطره مربوط باشه ب نقطه ضعفت...
تا وقتی نقطه ضعفت باشه اون خاطره هم هست
مث ام اس...
من هروقت یاد خاطراتی ک مربوط ب بیماریم میشه میفتم هرجایی ک باشم اشکام میریزن...sad2
حالا فکرشم بکنین ک تا میاین یادتون بره با یکی بحثتون میشه اون هم روی نقطه ضعفتون دست میذاره دوباره....و شما هیچی نمیتونین بگین....sad
حَـسْـبُــنَــا الــلّــهُ وَ نِــعْــمَ الْــوَکِـيــلُN_aggressive (39)
 تشکر شده توسط : niloofary , juju , samiramiss , *MoNa*
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Rainbow 21 نکته مهم برای مدیریت زمان و افزایش بهره وری siamak.m.h 0 1,420 2016/10/10, 12:01 PM
آخرین ارسال: siamak.m.h
  چرا پسرها برای مادران عزیزترند؟ ostad2000 93 43,916 2016/09/23, 01:24 AM
آخرین ارسال: Roxana.sm
  زندگی پس ازبهبودی کامل چگونه است؟ tinookhe 17 6,282 2016/08/26, 12:32 PM
آخرین ارسال: Exhautless
  چگونه درگفتگو باهوشتر از آنچه هستیم به نظر برسیم؟ pedram 3 3,402 2014/09/29, 09:04 PM
آخرین ارسال: 0MID
  برای موفقیت در زندگی اینها را باید بدانید شیوا29 0 2,186 2014/06/17, 06:41 PM
آخرین ارسال: شیوا29
  ام اس دستمایه ای برای رشد و بلوغ شکوفه اویارحسینی 2 2,711 2014/04/18, 11:39 AM
آخرین ارسال: paeeze
  چگونه روزی خوب و شاد داشته باشیم؟؟ رهاورد 0 1,859 2014/04/08, 03:21 PM
آخرین ارسال: رهاورد
  تفکر انتقادی-مهارتی برای پیش بینی آینده رهاورد 0 1,849 2014/04/03, 01:06 PM
آخرین ارسال: رهاورد
  بهترین راه برای ابراز احساسات به آن که در قلب شماست رهاورد 0 1,833 2014/03/19, 05:49 PM
آخرین ارسال: رهاورد
  « روز جهانی خنده»، روزی برای خنده بی وقفه و بی بهانه paeazan 3 12,811 2013/10/08, 11:32 PM
آخرین ارسال: perspolis



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست