نمرین برای بهبودی (1): چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - نسخه قابل چاپ +- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir) +-- انجمن: روانشناسي (https://mscenter.ir/Forum-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%8A) +--- انجمن: مطالب جالب روانشناسی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C) +--- موضوع: نمرین برای بهبودی (1): چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ (/Thread-%D9%86%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF%DB%8C-1-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D9%87-%D8%A8%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%BE%D8%A7%DA%A9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85%D8%9F)

نمرین برای بهبودی (1): چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - نازلی - 2012/05/05 چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ بعد از اینکه گریه مفصلی کرد، در حالی که باقی‌مانده اشک‌هایش را از روی صورت‌اش پاک می‌کرد، با چهره‌ای غمگین و صدایی که حسرت در آن موج می‌زد، گفت: «آقای دکتر! می‌شه یه قرصی به من بدین که دیگه این چیزا یادم نیاد... اگرچه ما یاد می‌گیریم که از نظر عاطفی درگیر مشکلات بیمار نشویم و فقط تا جایی به آنها بپردازیم که مانع تفکر بی‌طرفانه و کمکی که قرار است به بیمار بکنیم، نشود؛ ولی این بار انگار فرق می‌کرد و واقعا آرزو می‌کردم که چنین دارویی در اختیار داشتم. اما حیف که هنوز چنین روشی ابداع نشده و با توجه به دانش فعلی از مغز و حافظه، دستیابی به چنین درمانی هم اصلا نزدیک به نظر نمی‌رسد. پس چه باید کرد؟ خوشبختانه با انجام برخی اقدامات ممکن است بتوان تدریجا این مشکل را کمرنگ‌تر کرد. یکی از اولین و مهم‌ترین اقداماتی که باید صورت گیرد، درمان اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب است که امکان دارد به‌طور هم‌زمان در فرد وجود داشته باشد و باعث تشدید اشتغالات ذهنی و آسیب‌پذیری بیمار شود. بنابراین فرد باید از نظر وجود اختلالات همراه مورد بررسی قرار گیرد. به علاوه، انجام روان‌درمانی هم ممکن است بتواند از طرق مختلفی مثل حساسیت‌زدایی نسبت به جنبه‌های آزارنده حادثه، اصلاح باورهای نادرستی که ممکن است در مورد حادثه در ذهن فرد باشد و همچنین بررسی واقعه از دیدگاه‌های جایگزین یا به عبارت دیگر ارایه تعریف دوباره‌ای از اتفاق ناگوار، کمک‌کننده باشد. جالب است بدانیم که اگر فردی تلاش کند به یک موضوع خاص فکر نکند، از این تلاش خود نتیجه معکوس خواهد گرفت و بیشتر از قبل به آن موضوع فکر خواهد کرد! پس تلاش برای فراموشی، آب در ‌هاون کوبیدن است و گردو بر گنبد انداختن. در عوض پرداختن به امور دیگری که توجه فرد را به سمت دیگری منحرف کند، می‌تواند تا حدودی و دست‌کم به صورت موقتی موثر باشد. اگرچه به خصوص در مواردی که مشکل شدید است، معمولا برای بهبود پایدار ناچار به استفاده از اقدامات درمانی که پیشتر به آنها اشاره شد، هستیم. گردآوری : گروه سلامت سیمرغ RE: چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - شهرزاد - 2012/05/05 برای همه ما بسیار پیش آمده که از رفتار یا گفتار دیگران رنجیده خاطر شده‌ایم. قطعا تصدیق می‌کنید که هیچیک از ما هم نه قدرت عوض کردن همه آدم‌ها را مطابق میل و خواسته خود داریم و نه حق این کار را داریم. بنا بر این منطقی‌ترین شیوه برای این که کمترین آسیب متوجه ما بشود بخشیدن دیگران است وقتی کسی کاری انجام می‌دهد که به طریقی به شما آسیب می‌زند، بخشیدن وی معمولا کار ساده‌ای نیست. به هر حال اگر خشم و رنجشی حاصل از اعمال و رفتار دیگران را بتوانید مهار کنید،‌می‌بینید دلایل خوب بسیاری وجود دارد که شما باید به خاطر آنها تلاش کنید تا دیگران را ببخشید. 1 - زمان ارزشمند است آیا می‌ارزد که شما زمان و انرژی زیادی را صرف اشتباهی کنید که کسی در حق شما انجام داده است؟ تمرکز کردن انرژی روی اتفاقات گذشته، بدون شک فقط اتلاف وقت است زیرا هیچ راهی وجود ندارد که بتوان آنچه را که اتفاق افتاده تغییر داد. وقتی شما کسانی را که در حق‌تان بی انصافی کرده‌اند، می‌بخشید،‌ در واقع انرژی و زمانی را که باید صرف فکر کردن به خاطرات منفی کنید،‌ پس انداز کرده‌اید و می‌توانید از این زمان و انرژی برای مولد بودن و پربار بودن در زمان حال استفاده کنید. 2 - احساس موفقیت و بهبودی کنید زمانی که کسی را مورد عفو و بخشش قرار می‌دهید، متوجه می‌شوید که در سلامت روح و روان خود احساس بهبودی می‌کنید. وقتی کسی را می‌بخشید و از گناهش می‌گذرید،‌ در واقع خود را از گرایشات و تمایلات منفی در زندگی خلاص می‌کنید و این رهایی باعث می‌شود شادتر باشید و از زندگی بیشتر لذت ببرید. احساسات منفی مثل خشم و تندخویی می‌تواند مانع شما در نیل به اهداف‌تان بشود. وقتی دیگران را می‌بخشید،‌ برای شما تمرکز در زمان حال آسان‌تر می‌شود. بنا بر این شانس موفقیت در زندگی به شدت افزایش می‌یابد. 3 - سلامت جسمی افزایش می‌یابد فکر کردن به گذشته و تجربیات بد و احساس خشم و عصبانیت در مورد آنها، به سلامت جسمی شما هم آسیب وارد می‌کند زیرا باعث وارد آوردن فشار روحی و روانی به شما می‌شود. استرس عامل بسیاری از بیماریهای فیزیکی مانند سردرد، فشار خون،‌ بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی است. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس موجب تغییر شکل گلبول‌های قرمز خون شده و سیستم ایمنی بدن را مختل می‌کند. وقتی کسی را به خاطر اینکه در گذشته آسیبی به شما وارد کرده، می‌بخشید،‌ خاطرات منفی را از ذهن خود پاک می‌کنید و در نتیجه استرسی که در پی آن ایجاد می‌شود را از خود دور می‌کنید. و قطعا متوجه می‌شوید که حال جسمی بهتری هم به شما دست می‌دهد 4 - محبوب تر باشید با کنترل خشم و عصبانیت در قلب خود و شادی که در سایه آن به شما دست می‌دهد، باعث می‌شود با اطرافیان خود بهتر رفتار کنید. اگر در این مورد تردید دارید، ببینید خود شما در ارتباط با آدم‌های منفی و مثبت چه احساسی دارید؟ در بخشش لذتی بی پایان است که در واقع با خشم و رنجش معاوضه می‌شود و این شادی نه تنها حال خودتان را خوب می‌کند بلکه انسان‌های دیگر را بیشتر جذب شما می‌کند. وقتی شما احساس مثبتی داشته باشید، متوجه می‌شوید که آسان‌تر و بهتر می‌توانید خونسردی خود را حفظ کنید و در زندگی به جای سخت‌گیری، بیشتر شاد باشید و لبخند بزنید و همین موضوع باعث می‌شود بیشتر محبوب دیگران باشید و کمتر تحت تاثیر سخن و اعمال دیگران قرار بگیرید. 5 - کمتر رنج بکشید وقتی کسی به شما اجحاف می‌کند، این بی انصافی، ملامت و سرزنش را با خود به همرا می‌آورد. در حالی که اگر در همان ابتدای کار او را ببخشید، این ملامت کردن‌های متوالی را از خود دور کرده‌اید. و با عدم بخشش،‌این خود شما هستید که این رنجش احساس را دایم با خود دارید. پس وقتی شما مقصر اتفاقاتی که افتاده، نیستید چرا رنج ناشی از آن را به دوش بکشید؟ رنجش و درد احساسی برای اشتباه دیگران غیر منطقی و غیر عقلانی است. تنها راه رها شدن از این درد و رنج، بخشش و رها کردن گذشته در همان زمان گذشته است. 6 - خودتان را هم ببخشید بخشش فقط در مورد خطاهای دیگران نیست. ممکن است شما با بخشیدن خودتان به خاطر گناهی که قبلا مرتکب شده‌اید یا سخن نادرستی که بر زبان رانده‌اید، مشکل داشته باشید. مادامی که نتوانید اعمال و گفتار خود را تغییر دهید، پشیمانی تنها هیچ سودی ندارد. به علاوه، گناه باعث نوعی خشم و عصبانیت ویرانگر می‌شود. پس اگر می‌خواهید شاد باشید، باید راهی پیدا کنید تا هرآنچه را که مرتکب شده‌اید یا هر حرفی را که زده‌اید بپذیرید. اگر بتوانید اتفاقاتی را افتاده‌اند بپذیرید،‌می‌توانید مسیر زندگی خود را در جهت پیشرفت و تعالی تغییر دهید. همیشه بخشنده باشید و زندگی خود را پربار سازید که همین بهترین دلیل یرای بخشندگی است. پ RE: چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - شیرین - 2012/05/05 خاطرات بد هیچوقت از ذهن پاک نمیشن هیچوقت RE: چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - نسترنى - 2012/05/05 خاطره بد رو نميشه پاكش كرد فقط خيلى زحمت بكشى ميتونى كمرنگش كنى ديگه بقيه اش شعاره RE: چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - yummy - 2012/05/06 والا بـــلا من هرچه کردم نه پاک شد و نه کمرنگ RE: چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - shahrzad.s - 2012/05/06 خاطرات بد من باگذشت زمان هم کمرنگ نشد!!!!!!!!!! بهشون میخوام فکر نکنم ولی خودشون میان سراغم نمرین برای بهبودی (1): کوچیکش کنیم !!؟؟؟ - baran1390 - 2012/06/27 سلام دوستان خوبم منم یه تمرین انجام میدم که برای چیزی که توی افکارمون میگذره و مارو اذیت میکنه و مدام بهش فکر میکنیم خیلی موثره اونم به این ترتیبه که: یک شمع جلوی خود قرار دهید خیلی آروم و ریلکس باشید بعد همینطور که به شمع نگاه میکنید اون خاطره تلخ یا هر چیزه دیگر رو به یاد بیارید اون خاطره بد رو همان طور که بیاد آوردین کوچک و کوچکترش کنین اینقدر کوچکش کنین که اصلا دیگه دیده نشه بعد به طرف شمع فوت کنین البته طوری که شمع خاموش نشه و در دل بگین ای خاطره بد از ذهنه من دور شو باور کنین من انجامش دادم معجزه میکنه در ضمن من این تمرینات رو مدیون کلاس یوگا و استاد عزیزم هستم RE: نمرین برای بهبودی (1): کوچیکش کنیم !!؟؟؟ - toktam* - 2012/06/28 ممنونم باران جان یوگا و مدیتیشن وکلا همه ورزشهای ذهن نه تنها برای ما بلکه برای همه بسیار مفیده آرامش و دوری از استرس مهمترین داروست و کم کردن توقع از دیگران!!!!!!!!! RE: نمرین برای بهبودی (1): چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟ - مُنا_منتظر المهدی - 2016/04/08 بعضی از خاطرات بد هیچوقت پاک نمیشن.... مخصوصا اگه خاطره مربوط باشه ب نقطه ضعفت... تا وقتی نقطه ضعفت باشه اون خاطره هم هست مث ام اس... من هروقت یاد خاطراتی ک مربوط ب بیماریم میشه میفتم هرجایی ک باشم اشکام میریزن... حالا فکرشم بکنین ک تا میاین یادتون بره با یکی بحثتون میشه اون هم روی نقطه ضعفتون دست میذاره دوباره....و شما هیچی نمیتونین بگین....