[Majid]

زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید وفراموش نکنید همیشه یک نفرهمراه شماست و اون هم خداست . در زیر لیستی از کارهایی که می‌توانید برای داشتن زندگی شادتر انجام دهید، آورده شده است. هر روز آنها را به کار بگیرید و از زندگی خود در این سال لذت ببرید..

سلامتی:

1- آب فراوان بنوشید.

2- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.

3- از سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده.

4- بااین 3 تا E زندگی کنید: Energy (انرژی)، Enthusiasm (شور و اشتیاق)، Empathy (دلسوزی و همدلی).

5- از مدیتیشن، یوگا، نماز و دعا کمک بگیرید.

6- بیشتر بازی کنید.

7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.

8- روزانه 10 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.

9- 7 ساعت بخوابید.

10- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی، لبخند بزنید.

شخصیت:

11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد.

12- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.

13- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید.

14- خیلی خود را جدی نگیرید.

15- انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکنید.

16- وقتی بیدار هستید بیشتر خیال‌پردازی کنید.

17- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید.

18- گذشته را فراموش کنید. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد.

19- زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشید. نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.

20- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید.

21- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما…

22- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند.

23- بیشتر بخندید و لبخند بزنید..

24- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد.
جامعه:

25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزنید.

26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید.

27- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید.

28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید.

29- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید.

30- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست.

31- زمان بیماری شغل شما به کمک شما نمی‌آید، بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باشید.

زندگی:

32- کارهای مثبت انجام دهید.

33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید.

34- خداوند درمان‌گر هر چیزی است. (ذکر خدا شفای هر دردی است.)

35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.

36- مهم نیست که چه احساسی دارید، باید به پا خیزید، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید.

37- حتی بهترین هم می‌آید.

38- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید، باید از خداوند تشکر کنید.

39- بخش عمده درون شما شاد است، بنابراین خوشحال باشید.

آخرین اما نه کم‌اهمیت‌ترین:

40- لطفا این موارد را به هر کسی که دوست دارید، بفرستید

منبع : http://mstestms.blogspot.com

[kaj]

از نصایح زرتشت

آنچه را گذشته است فراموش كن و بدانچه نرسیده است رنج و اندوه مبر
قبل از جواب دادن فكر كن
هیچكس را تمسخر مكن
نه به راست و نه به دروغ قسم مخور
خود برای خود، زن انتخاب كن
به شرر و دشمنی كسی راضی مشو
تا حدی كه می‌توانی، از مال خود داد و دهش نما
كسی را فریب مده تا دردمندنشوی
از هركس و هرچیز مطمئن مباش
فرمان خوب ده تا بهره خوب یابی
بیگناه باش تا بیم نداشته باشی
سپاس دار باش تا لایق نیكی باشی
با مردم یگانه باش تا محرم و مشهور شوی
راستگو باش تا استقامت داشته باشی
متواضع باش تا دوست بسیار داشته باشی
دوست بسیار داشته باش تا معروف باشی
معروف باش تا زندگانی به نیكی گذرانی
دوستدار دین باش تا پاك و راست گردی
مطابق وجدان خود رفتار كن كه بهشتی شوی
سخی و جوانمرد باش تا آسمانی باشی
روح خود را به خشم و كین آلوده مساز
هرگز ترشرو و بدخو مباش
در انجمن نزد مرد نادان منشین كه تو را نادان ندانند
اگر خواهی از كسی دشنام نشنوی كسی را دشنام مده
دورو و سخن چین مباشانجمن نزدیك دروغگو منشین
چالاك باش تا هوشیار باشی
سحر خیز باش تا كار خود را به نیكی به انجام رسانی
اگرچه افسون مار خوب بدانی ولی دست به مار مزن تا تو را نگزد و نمیری
با هیچكس و هیچ آیینی پیمان شكنی مكن كه به تو آسیب نرسد
مغرور و خودپسند مباش، زیرا انسان چون مشك پرباد است و اگر باد آن خالی شود چیزی باقی نمی‌ماند

[mohsen121]

(( راههاي شاد زيستن ))

زندگي موهبتي است که به ما ارزاني شده است وتا وقتي اميد است،زندگي است.
ما قدرت آنرا داريم که نوميدي را به اميد، شکست را به پيروزي واشک را به خنده مبدل سازيم بشرطي که به زندگي و شگفتي هاي آن، به لذت ها ، نا اميدي ها،رنج ها و دردها«بله» بگوئيم.

اگر بکوشيم کلماتي از قبيل «بله»،«امکاندارد»،«هميشه»،‌«اميدوارم»و«ميتوانم»رادر فرهنگ لغات خود و اعضاء خانواده وارد کنيم آنگاه شاهد تجلي شادي ها خواهيم بود.

اگر تصميم بگيريم از اين لحظه با عشق و غوطه ور در عشق زندگي کنيم معني و مفهوم حيات و شاد زيستنرا بهتر درک خواهيم کرد واز آنلذت خواهيم برد.
بقول نازک انديشي:

(زندگي رياضيات است، پس بيائيم اعتماد را در زاويه چشمانمان جاي دهيم،شادي را به توان برسانيم، غم و اندوه را تفريق کنيم، کينه و نفرت را جذر بگيريم وهمدلي و دوستي راضرب بگيريم و محيط و مساحت محبت را در دايره قلب ديگران بدست آوريم))

انسان موجودي شادي خواه و لذت طلب است. هرگز داشتن مال و اموال، نشانه خوشبختي و بينوايي و فقر نشانه بدبختي نيست. اگر چنين بود ثروتمندان شادترين و فقراء بدبخت ترين افراد بودند در حالي که هميشه چنين نيست.

� بهشت در زندگي ماست ولي فقط براي کساني متجلي ميشود که دلشان ناب و بي غش باشد. اين افراد دلير و اميدوار زندگي مي کنند تا هميشه شاد و بانشاط باشند و از زندگي بهره مند شوند ، درست است که گفته اند:

«زندگي به يک شب تار مي ماند، بايدچراغ خود را با دست خود بيفروزيم و زندگي خود را روشن کنيم.»
آيادقت کرده ايد وقتي که احساس خوبي در مورد خود داريد، ديگران هم بهتر از هميشه به نظر مي رسند؟
جهان بازتاب عکس العمل خود ماست رفتار خود ماست، تمام دنيادر نظرمان دوست داشتني است.
شايسته خود بدانيم. باخود ملايم باشيم و خانواده خود را بپذيريم.
دوست بداريم و بدانيم که يکي از را کليدهاي شادي و خرسندي تمرکز ذهن بر لحظه حال است. اين لحظه تنها زماني است که در اختيار داريم و از لحظه بهتر چيزي سازيم که آن شادي است.

آبراهام لينتن گفته:
اغلب مردم تقريبا به همان اندازه شاد هستن که انتظارش را دارند.
شاد بودن مي تواند يکي از بزرگترين مبارزات ما در زندگي باشد. براي شاد بودن بايد بر افکار شاد متمرکز کنيم.

لازمه ي شاد بودن ، جستجوي زيبائيها و خوبي هاست.همه چيز در دست ماست.

به گفته کازانتراکس:
قلم و کاغذ و رنگ در اختيار شماست. بهشت را نقاشي کنيد، بعد وارد آن شويد.

در ميان ما ايراني ها جمله «اين نيز بگذرد» رايج است. ما هرگز نمي دانيم که در آينده چه شادي ها، ثروت ها و نعمت هايي در انتظارمان است. پس لحظه حال را غنيمت بدانيم و نهايت استفاده را از آن ببريم.

[b]1) هرگز از پرسش کردن باز نمانيم:
[/b]
هرگاه از انجام کاري دلزده وخسته شديم از خودمان بپرسيم چگونه مي توان کارهايمان را بهتر، سريعتر، ساده تر، آسانترو سرگرم کننده تر انجام دهيم تا به هدف نهايي برسيم!

2) احساس نااميدي را از خودمان دور کنيم:

اگر مسير زندگي خود را از دست داديم مايوس نشويم و هرگز فکر نکنيم راهي را که پيش گرفته ايم، بدترين راه است.

3) ضعف هاي خودمان را بپذيريم:
واقعيت اين است هر کس ضعف هايي دارد به جاي ماندن در ضعف هاي خود و گرفتار شدن در دام ياس و نااميدي بکوشيم انتقاد پذير باشيم و بر ضعف هايمان غلبه کنيم و به دنبال راهکار باشيم.

4) نقاط قوت خود را تقويت کنيم:

انسان مجموعه از استعداد گوناگون است که ميتواند با شايسته مي تواند آن را به کمال برساند با رشد و پرورش و شناسايي آن. با کشف توانايي هاي خودمان وپرداختن به کارهاي مثبتي که علاقه داريم، بيشترين لذت را از زندگيمان ببريم.

5) از مطلق گرايي دوري کنيم:

ما در گسترهاي از نسبيت ها زندگي مي کنيم تلاش کنيم از هر چيزي به نسبتي که ميمي توانيم بهره گيريم. هيچکس براي هميشه نمي تواند قهرمان شود. پس ما بيش ترين تلاش را انجام دهيم و از نتيجه بدست آمده خرسند باشيم، خواه پيروز شويم يا نشويم.
6) با خودمان صادق وروراست باشيم:

صادق نبودن با خود، آسيب رسان تر از احترام نگذاشتن به خود است. مواردي را که با خود مان روراست نبوده ايم بنويسيم و را صادق بودن را با بررسي خطا خود بيابيم تابلويي از صداقت باشيم و درس صادق بودن را به فرزندانمان بياموزيم.

7) بيشتر به زندگي برسيم:
گلي را در باغچه يا گلدان بکاريم و آن را به زندگيمان تشبيه کنيم. همان طور که شاد ماندن گل به رسيدگي و پرورش نياز دارد، زندگي خود و خانواده مان هم به مراقبت، تقويت، پرورش و ..... نياز است.

8) در گذشته زندگي نکنيم:
اجازه بدهيم غبار گذشته از شانه هايمان فرو بريزد، هر اندازه در تيرگي گذشته گام برداريم از روشنايي آينده دور خواهيم شد. فرو ماندن در گذشته، فرو ماندن در سياهي است. بايد گذشته را به پرسش کشيد، ناپاکي هايش را گرفت وز نگارهايش را ز دود و از آن به مثابه عنصري براي پي ريختن آينده و شادمانه زيستن در حال بهره گرفت.

9) در حال شنا کنيم:
در گذشته زندگي کردن و افسوس خوردن، دردي را دوا نمي کند، بلکه بايد از گذشته و ناکامي هاي آن درس گرفت و بناي موفقيت را در زمان حال برنامه ريزي کرد تا آينده اي روشن پيش روي داشته باشيم. در آينده نيز زندگي نکنيم زيرا ممکن است ما را به روياهاي که شايد به وقوع نپيوندد، دلخوش کند و از واقعيت دور کند. زندگي در زمان حال باعث مي شود که علاوه بر واقع بيني از موفقيت هايي که داريم بيشترين و بهترين لذت را ببريم.
هرگاه در حال زندگي کنيم ترس را از ذهن خود دور مي سازيم. چون ترس مقبله ايست مربوط به حوادث آينده. تجربه ثابت کرده است کساني که در زمان حال زندگي مي کنند، مشکلات گذشته آنها را خموده و منفعل نمي سازد.

10) روي مواردي که کنترل داريم متمرکز شويم:
وقتمان را روي مسايلي که در حد کنترل ما نيست سپري نکنيم. بر آنچه مي توانيم کنترل کنيم مانند کمک کردن، سپاسگذاري کردن ، کار کردن، خواندن، خنديدن، و اينها متمرکز شويم.

11) همچون کوه استوار باشيم:
به حقوق فردي و اجتماعي خود آگاهي پيدا کنيم و براي دست يابي به آنها کوشا باشيم. تلاش ما ميزان دستيابي به حقوقمان را مشخص مي کند. در ناملايمات زندگي ، خود را نبازيم، از آنها درس بگيريم. بدانيم که شکست مقدمه ي پيروزي است، مشروط بر اينکه علت جويي کنيم.

12) يادگيري را فراموش نکنيم:
مغز ماهيچه اي مانند ساير ماهيچه هاست. اگر مغزمان را با يادگيري و انديشيدن ورز ندهيم، ورزيده نمي شود. براي پرورش مغز بهتر است آن را با فعال کردن از طريق يادگيري، درگير نمائيم.

13) در کمک به ديگران پيش قدم باشيم:
کمک به همنوع يکي از وظايف مهم هر انساني است. کمک به ديگران اين احساس را در فرد به وجود مي آورد که او فرد با ارزشي است و مي تواند به زندگي ديگران معني ببخشد. همچنين وقتي مي بينيم که توانسته ايم گره اي از زندگي ديگران بکشائيم، در درون خود احساس شادماني و شعف مي کنيم.

14) گذشت داشته باشيم:
همان گونه که لطف و مهرباني خداوندشامل حال بندگانش مي شود چه خوب است ما نيز از خطاها و اشتباهات ديگران جشم پوشي کرده و راه استي را هموار سازيم، تا ضمن خوش حال کردن آنها خودمان با دور ريختن کينه ها به آرامش دروني دست پيدا کنيم.

هنگام روبرو شدن با وقايع ناگوار نيز با تسلط بر محيط تلاش نمائيم شادي از دست رفته را دوباره به محمل وجودمان دعوت نمائيم که توصيه هاي زير پيشنهاد مي شود:

فکرکردن غيراز غصه خوردن است، غصه خوردن هيچ دردي را دوا نمي کند و فايده اي ندارد. در حاليکه بر اثر فکر کردن راههايي براي رفع نگراني ها پيدا نمي شود.
هيچ مشکلي تا ابد باقي نمي ماند. پس براي رفع و فراموشي مشکل پيش قدم شويم.
زماني که ناراحت هستيم بد نيست محيط را ترک کرده و کمي پياده روي کنيم.

حرکت و ورزش اثر نشاط آوري دارد اگر زمان ناراحتي چند متر را با سرعت بدويم، خواهيم ديد که حالت ناراحتي کاهش مي يابد.
به نکات مثبت واقعه( پيشامد ناخوشايند ) نيز فکر کنيم.
غم و افسردگي مسري است وقتي قيافه ي ما اندوهناک است، ديگران هم افسرده و ناراحت مي شوند، همين طور وقتي شاد باشيم چهره ي ديگران هم شاد مي شود.
پس هنگام ناراحتي بهتر است جمع را ترک نموده و قدم بزنيم و اگر تنها هستیم به درون جمع برویم

گذشته هرکز مساوي آينده نيست، هر چند که با ناملايمات روبرو شده ايم، مي توانيم فکر کنيم دوران بدبختي به پايان رسيده و خوش بختي از فردا شروع مي شود.

راز شاد زيستن ، انجام دادن آنچه دوست داريم نيست . دوست داشتن آن چيزي است که انجام مي دهيم.

البته شاید من خودم زیاد امتحان نکردم نگار خانم و مریم خانم میدونن حقیقت باید گفته بشه اونم بخاطر اینکه اعتراف کنم
ولی به محض به جا آوردن شاد بودم شادِ شاد البته با لطف خدا
با آرزوی شاد زیستن و شادی آفرین بودن
علی عالی یارتون
:-*

[fereshteh]

1. بر سكوت متمركز شوید، هنگامی كه سكوت فرا رسید ، در آن �زندگی كنید. بكوشید به هرجا كه می روید ، پیك آرامش باشید. مردمان سخت كوش ، هرگز به كار بیهوده و آنچه سرگرمی است نمی پردازند. با این همه بدانید، زمانی كه به كار سرگرم كننده روی می آورید ، زمانی است كه تباه نمی شود.

2. همیشه تمایل بر این است كه در دگرگونی های زندگی ، بر رویدادی آزار دهنده متمركز شویم. از استرس های خویش هراس مكنید و گاه تغییرات را بپذیرید.

3. زیباترین ظرف میوه خوری را پر از میوه كنید ، خوردن میوه استرس را كاهش می دهد. با خوردن میوه بیشتر، احساس آرامش می كنید.

4. هر كاری را ده دقیقه زودتر آغاز كنید، این كار به ویژه در سفر، شما را از استرس دیر رسیدن دور می كند. در این راه �ده دقیقه آرام در اختیار شماست. ده دقیقه پیش از آن كه دل مشغولی بعدی فرا رسد.

5. بدترین تشویش ها با آینده پیوند دارد ، تشویش به مشكلی كه هنوز فرا نرسیده است. به اینك و حال بیندیشید و از استرس دوری جویید.

6.در برخورد با مردمان و رویدادها تمرین كنید تا بهترین را ببینید. با این كار از بدبینی ، دور و مثبت گرا می شوید. مثبت گرایی و خوش بینی به آرامش می انجامد.

7.در اتاق خود آیینه ای بزرگ و زیبا بیاویزید، به هنگام ملال روبروی آن بایستید، به خود نگاه كنید و لبخند بزنید. حاصل این كار آرامش است.

8.برتر بودن را به دیگران وانهید و از پیامد آن شگفت زده شوید. از آن چه هستید خشنود باشید. گاه این كار، تن آرامی شما را بیشتر می كند.
. � �
9.دریغ بردن بر گذشته نابخردانه است. گذشته فقط در خاطر شما است. توجه بدین واقعیت شما را آرام می كند.

10. آرامش را از كودكان بیاموزید. ببینید آنها چگونه از هر لحظه خویش لذت می برند. همچون كودكان باشید و به آرامش دست یابید.

11. � � به اندیشه های آرام بخش روی آورید؛ صحنه های آرام بخش را تصور كنید ، نوایی آرام بخش را به خاطر بیاورید و ببینید چگونه دگرگون می شوید.

12. بی نظمی های فیزیكی تنش آفرین است، آشفتگی زدایی راهی است به آرامش.

13. پرنده ای زیبا یا حیوانی كوچك را در خانه نگه دارید. بدو مهر بورزید و از این راه ، دست یاری برای راهیابی به آرامش بیابید.

14. احساس ناخوشایند به دیگران، شما را آزار می دهد نه دیگران را. به خاطر آرامش خویش بخشنده باشید.

15. � � گاهی با خویش خلوت كنید. در را ببندید و به نیازها و مسئولیت های خویش بیندیشید؛ هر روز دست كم زمانی را صرف این كار كنید.

http://omidvary4us.blogfa.com

[mohsen121]

10‌ ‌كليد براي تقويت روحيه


1‌) خود را بشناسيد: امروزه پيشنهاد سقراط كه در قرن پنجم قبل از ميلاد در آن متني بر خودشناسي ارائه شد به قوت خود پا برجاست.‌ اهداف، احساسات و محدوديت هاي خويش را بشناسيد و با آرامش با آنها برخورد نماييد. خواه از طريق مطالعه، خواه از طريق انديشيدن و تفكر. سعي نماييد بعضي از راه‌هايي كه باعث شناخت شما از خودتان و اينكه چه چيزهايي شما را خوشحال مي‌كند، پيدا كنيد.‌چنانچه به اين توصيه عمل كنيد، بهتر قادر به كنترل زندگي و مشكلات پيش روي خود خواهيد بود.‌



‌ 2) به خودتان ارزش بدهيد و به خود اعتماد داشته باشيد:‌ ممكن است سخت به نظر برسد اما سعي كنيد رفتارتان گوياي اين باشد كه از خودتان مواظبت مي‌كنيد.‌حتي اگر هميشه احساس عدم اطمينان مي‌كنيد، برخورد و رفتار مثبت را به دنياي اطراف هديه دهيد. برخورد مردم با شما، متاثر از رفتار و پوشش شماست. ‌بنابراين خود ارزشي و خود اعتمادي را به نمايش بگذاريد تا احترام را براي شما به ارمغان آورد.‌



3) بيش از حد توانتان كار نكنيد: همه ما با سخت كوشي، خواهان تامين امنيت و رفاه خانواده مان هستيم. اما مهم اين است كه تعادل را در زندگي حفظ كنيم.‌معمولا آن چه از نظر مالي دنبال مي‌كنيم با آن چه كه تحقق مي‌يابد يكسان نيست. اگر براي شما تامين معاش مهم‌تر از صرف وقت با عزيزان يا لذت بردن از زندگي است، بهتر است در تعيين اولويت ها بازنگري كنيد. سعي كنيد برقراري تعادل را از كسي كه بين زندگي شغلي و خانوادگي اش اين توازن را ايجاد كرده، بياموزيد يا اينكه با خانواده يا دوستانتان راجع به تاثيرات شغلي تان بر روي آن ها صحبت كنيد.‌



4) از افراد منفي دوري كنيد: از ارتباط مسموم كه در شما احساس ناراحتي، عصبانيت يا ناامني ايجاد مي‌كند، اجتناب كنيد. ممكن است سخت به نظر آيد اما ارتباط خويش را باكساني كه براي شما افسردگي به ارمغان مي‌آورند به حداقل برسانيد؛ كساني كه اكثرا محبت‌هاي دريافتي را بدون پاسخ مي‌گذارند و يا كساني كه دائما از شما انتقاد مي‌كنند.‌صداقت سخنان چنين افرادي را مورد ارزيابي قرار دهيد تا ببينيد كه ميزان حقايق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباط مثبت و خوشبينانه است. اگر كساني شما را تحت فشار رواني قرار مي‌دهند صريحا از آنها بخواهيد شما را رها نمايند.‌



‌ 5) مثبت فكر كنيد: سعي كنيد از حداكثر توانايي هايتان استفاده كنيد و به قدرت خويش اتكا نماييد. علايق شخصي تان را با مطالعه و گذراندن كلاس‌ها توسعه دهيد.‌علايق جديد را امتحان كنيد و شكست هايتان را به كار گيريد. همه ما بخشي از اوقاتمان را از دست داده ايم اما افراد موفق از شكست هايشان درس آموخته اند و مغلوب شكست شان نشده اند.‌اگر شما توانايي هايتان را به خوبي توسعه دهيد و نقش مثبتي داشته باشيد واقعا قادر به تغيير موقعيت هاي منفي به موقعيت هاي مثبت خواهيد بود.‌




6) ورزش ورزش ورزش: يك رژيم غذايي مناسب و قدري فعاليت بدني روزانه اعم از اينكه پياده روي آرام باشد يا كار بيرون، فشار و اضطراب را تخفيف مي‌دهد و روحيه را شاداب نگه مي‌دارد.‌ورزش و تمرينات بدني، افراد را از احساس برتري طلبي رهايي و توانايي هاي سركوب شده ذهن را ترقي مي‌دهد. همين امر منجر به جلوگيري از افسردگي مي‌شود. براي اشخاص متفاوت، ورزش‌هاي مناسب آنها وجود دارد. تمرينات كششي و يوگا براي تخفيف فشار بسيار مناسبند. البته ورزش بيرون از منزل فوايد مضاعفي دارد؛ براي مثال نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيف افسردگي مفيد مي‌باشد.



‌ 7) بخشي از اوقاتتان را تنها بگذرانيد: لذت از جمع دوستان و تنهايي، دو بخش از زندگي هستند كه براي تقويت روحيه بسيار مهم مي‌باشند. به عنوان مثال، علاوه بر گذراندن دقايقي در حمام، گوش دادن به موسيقي يا بيرون رفتن از منزل به قصد لذت بردن از طبيعت، زماني را هم براي لذت بردن از تنهايي خويش صرف كنيد.‌چنانچه اين امر را سخت يافتيد، ممكن است با توسل به اجتماع از مشاركت در موضوعات مهم دوري كنيد.‌




8) به ديگران كمك كنيد و اجازه دهيد ديگران هم به شما كمك كنند‌: وقتي مشكلاتتان طاقت فرسا به نظر مي‌رسند، نشان دهيد كه كمك ديگران مي‌تواند اضطراب و دلواپسي شما را برطرف كند، بنابراين مشكلاتتان را كاملا در منظر ديگران قرار دهيد. كمك بلاعوض در مسائل اجتماعي يا كمك به دوستان نيز مي‌تواند به سود شما تمام شود.‌اگر در مقابل كمكي كه دريافت كرده‌ايد به همان ميزان به ديگران مساعدت نماييد دامنه مناسبي از دوستان و اقوامي را بسط داده‌ايد كه شريك اوقات خوش شما و مددكاران زمان تنگي و سختي تان مي‌باشند.‌




9‌) ارتباط و مراودات: با روشي روشن و در عين حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده و دوستان بيان كنيد و با دقت كامل به جواب آن ها گوش فرا دهيد. هرگز خود را تحت فشاري كه ناشي از عدم بيان احساساتتان است قرار ندهيد. چرا كه اين فشار، انفجار ناگهاني در پي خواهد داشت و ديگران بدون كوشش و تلاشي شمارا خواهند ناخت.‌عصبانيتي را كه باعث پريشاني و دانستن نقاط ضعف شما مي‌شود، كنترل كنيد. هرگز اجازه ندهيد ديگران ذهن شما را بخوانند.‌




10) موقع احتياج، كمك بطلبيد: افرادي را پيدا كنيد كه هنگام بروز مشكلات بتوانيد با آنها مشورت كنيد .چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده، مشكلات‌تان همچنان طاقت فرسا جلوه مي‌نمايد و احساس عدم آرامش مي‌كنيد، با مشاوريني صحبت كنيد كه خواهان كمك و ياري به شما هستند. اگر احساس عدم امنيت، نگراني يا ناراحتي و پريشاني مي‌كنيد فورا از يك مشاور متخصص كمك بطلبيد
به مصداق :
قال الله تعالى: {وَشَاوِرْهُمْ فِي الأَمْرِ}.. (سورة آل عمران الآية 159). وقال تعالى: {وَأَمْرُهُمْ شُورَى بَيْنَهُمْ}.. (سورة الشورا)

[نغمه]

ده چيز كه در زندگي ما را خوشحال مي‌كنند:
(موضوعات وابسته به شادي- مطالعه شده در جامعه آمريكا)


افسانه‌اي كه در ذهن ما نقش بسته اين است كه هر چه در زندگي چيزهاي بيشتر، بهتر و گراتري داشته باشيم، شادتر خواهيم بود. ولي حقيقت اين است كه اكثر اين چيزهايي كه ما فكر مي‌كنيم برايمان شادي به ارمغان مي‌آورند، بي‌فايده، پردردسر و حتي كسالت‌ بار هستند.
خوشبختي �مشكل به دست مي‌آيد. گاهي مي‌بينيم كه هر كاري مي‌كنيم بازهم در زندگي شاد نيستيم. فكر مي‌كنيم اگر همه چيز تحت كنترلمان باشد (شغلمان، تحصيلاتمان و پول)، خوشبختيم. اما مطالعات نشان داده كه داشتن تمام اين چيزها كه سالها رويشان وقت و انرژي مي‌گذاريم و گاهي به تنها هدفمان تبديل مي‌شود، فقط 15-10 درصد سهم خوشبختي ما را در اين دنيا تشكيل مي‌دهند.
احساس شادي و خوشبختي دروني است و به نوع شخصيت و طرز فكر ما بستگي دارد و رفاه و يا عكس آن سختي كشيدن در زندگي خيلي در احساس نهايي ما در مورد زندگي‌مان مؤثر نيست.
نتيجه: ارزش‌ چيزهاي كوچك را دانستن، ما را مكرراً راضي مي‌كند و حس خوشبختي ما را بالا نگه مي‌دارد. در حاليكه اگر دنبال لذت‌هاي بزرگ و هيجانات زياد بگرديم، هر چه بزرگتر باشند، خلأ بعدي ناشي از نبودنشان هم بيشتر است و در نهايت نارضايتي و غم بيشتري نصيب ما مي‌سازند.
حال به چند فاكتور مؤثر در احساس رضايتمندي از زندگي نگاهي بيندازيم:
زيبايي:
مردم از آدم زيبا خوششان مي‌آيد. خوشگلي و خوش هيكلي مي‌تواند به محبوبيت بيشتر در جامعه‌اي كه هستيم به ما كمك كنند و نيز شايد شغل بهتري به دست بياوريم �اما اگر اين اتفاق نيفتد (چون محبوبيت و شغل بهتر فقط به ظاهر ما مرتبط نيستند)، زيبايي به تنهايي، خاصيت چنداني ندارد. �
پول:
اگر فقير باشيم، پول داشتن ما را خوشحال مي‌كند. اما بعد از مرز در آمد 40،000 دلار در سال، پول بيشتر باعث خوشبختي و شادي بيشتر نمي‌شود. اگر بيشتر داشته باشيم، وارد مرحله مقايسه مي‌شويم. در مرحله مقايسه اگر از همسايه خود بيشتر داشته باشيم ظاهراً خوشحالتر هستيم! (واضح است كه چنين خوشحالي چقدر ارزش دارد).
تحصيلات:
در سالهاي 1950 تا 1960، يادگيري يك كتاب شادي مي‌آورد. اما حالا ديگر داشتن تحصيلات دانشگاهي الزاماً �قادر نيست ما را شادتر و سرزنده تر سازد. تحصيلات درها را به روي داشتن يك شغل بهتر مي‌گشايد اما در عين حال توقعات ما را از سطح زندگيمان بالا مي‌برد و خب، هر فردي به تمام توقعات خودش در زندگي نمي‌رسد.
پيري:
مطالعات نشان داده‌اند كه جوانها از اخبار بد آگاهترند و همچنين از احساسات منفي بيشتري برخوردارند. به نظر مي رسد كه علي‌رغم اينكه هر چه پيرتر مي‌شويم سلامتي و احتمالاً وضعيت اقتصادي‌مان شكننده تر مي‌شود، با اين حال، پا به سن گذاشتن، ما را به سمت مثبت انديشي بيشتر سوق مي‌دهد
هوش:
ديده شده كه باهوشتر بودن، فقط به ميزان اندكي به خوشحالي ما مي‌افزايد. افراد خيلي باهوش، ديرتر راضي مي‌شوند چون توقعات بالاتري دارند و �از كاستي‌هاي زندگي‌شان آگاهي بيشتري دارند.
دين
دين فقط در صورتي در زندگي خوشبختي مي‌آورد كه ناشي از ايماني قلبي باشد. اما اگر به شبكه اجتماعي و انجمن‌هاي مذهبي دل ببنديم، سهم كوچكي در شادي ما خواهد داشت
اوقات فراغت:
اگر از اوقات فراغتمان خوب استفاده كنيم، به ايجاد يك روان شاد و سالم كمك مي‌كند. بخصوص اگر فعاليتي فيزيكي و دسته جمعي كه تا اندازه‌اي مهارت لازم داشته باشد را انتخاب كنيم (به كلاس رقص سالسا فكر كنيد!) اما اكثر ما قسمت اعظم اوقات فراغت خود را پاي تلويزيون مي‌گذرانيم. هرچند اين كار تا چند دقيقه باعث تمدد اعصاب و استراحت مي‌شود اما بعد از چندي ما را وارد فاز بي‌تحركي و رخوت مي‌نمايد. در حاليكه اگر برويم بيرون و مثلاً بولينگ بازي كنيم خيلي شادتر خواهيم شد. در خانه ماندن ممكن است گاه گاهي خوب باشد ولي در دراز مدت ما را غمگين مي‌سازد.
عزت نفس:
عزت نفس و اعتماد به نفس داشتن، ما را در برابر رنج رواني محافظت مي‌كنند. كساني كه براي خود شخصيت و ارزش قائلند، كمتر افسرده، تنها يا مضطرب مي‌شوند. �
مهارتهاي اجتماعي:
دوستي، يكي از شادي‌هاي اصلي زندگي است. با دوستان خوب وقت گذراندن، بيشتر از بودن با اقوام مي‌تواند روحيه بخش باشد.
شوخ طبعي:
در كار يا تحصيل، جديت يكي از عوامل قطعي موفقيت است. اما در عين حال، جدي نگرفتن نيز خيلي وقتها اميد و شادي مي‌آورد. فقط با يك ديدگاه پر از اميد و مثبت انديشي است كه مي‌شود خنديد. �
كارهاي خوب داوطلبانه:
نتيجه مطالعات نشان داده كه شركت در كارهاي داوطلبانه و خيريه بيشتر از هر چيزي (بجز رقصيدن) ايجاد شادماني مي‌نمايد. حس انجام دادن يك كار خيرخواهانه، در خدمت جمع بودن و اين فرصت كه يك كار با معني در زندگي انجام دهيم، براي اكثر مردم بزرگترين شادي زندگي بوده است.

By Kathleen McGowan, PsychologyToday.com

[omid882]

سلام به همه دوستان� ;D
قسمت اول-زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید
1- آب فراوان بنوشید.
2- از سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده.
3- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.
4- بااین 3 تا E زندگی کنید: Energy (انرژی)، Enthusiasm (شور و اشتیاق)، Empathy (دلسوزی و همدلی).
5- از ورزش کمک بگیرید.
6- بیشتر بازی کنید.
7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.
8- روزانه 10 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.
9- 7 ساعت بخوابید.
10- اگر بتونيدهر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌ری، لبخند بزنید.
نظر شما چيه؟ :-*

[omid882]

سلام به همگي�
شخصیت: قسمت دوم-زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید :-*

11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد.
12- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.
13- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید.
14- خیلی خود را جدی نگیرید.
15-- وقتی بیدار هستید بیشتر خیال‌پردازی کنید.
16-- گذشته را فراموش کنید.. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد.
17- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید...
18- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما.
19- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند.
20- بیشتر بخندید و لبخند بزنید.� ;D

[omid882]

سلام به دوستان مخصوصاٌشهرزادخانم�
اينم قسمت روانشناسي� :-X
جامعه:
21- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزنید. :-*
22- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید.
23- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید.
24- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید.
25- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست.
26- زمان بیماری شغل شما به کمک شما نمی‌آید، بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باشید
زندگی:
27- کارهای مثبت انجام دهید.�
28- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید.� :'(
29- عشق درمان‌گر هر چیزی است.
30- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.� :-\

[khatoon25]

کارشناسان معتقدند رسیدن به شادی ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌شود

تعدادی از دانشمندان معتقدند قسمت اعظم شادی انسان‌ها توسط عوامل ژنتیکی ، سلامتی و دیگر فاکتورهایی تعیین می‌شود که غالبا از کنترل ما خارج هستند.اما تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد انسان‌ها می‌توانند کنترل شادی خود را به عهده بگیرند و با استفاده از تمرین‌های خاصی آن‌ را بهبود ببخشند.

روان شناس سونجا لیوبومیرسکی از دانشگاه کالیفرنیا گفت: سوال یک میلیارد دلاری این است که آیا ممکن است شادتر زندگی کرد؟بر خلاف یافته‌های اخیر که نشان می‌دهد قسمتی از شادی ژنتیکی است و بر خلاف یافته‌هایی که نشان می‌دهد وضعیت زندگی ما تاثیر کمی رو ی میزان شادی ما دارند، اما کارشناسان معتقدند شادی در قدرت ما در تغییر نهفته است.

لیوبومیرسکی در کنفرانس سالانه پیشرفت علوم در کشور آمریکا سخنرانی کرد . او و همکارانش 51 مطالعه مختلف را بررسی کردند و متوجه شدند تمرین‌های خاصی می‌تواند میزان شادی ما را به طور شگفت انگیزی افزایش دهد.نتایج این تحقیقات در نشریات روانشناسی پزشکی به چاپ رسیده است.

در اینجا 5 روش که می‌تواند شادی شما را افزایش دهد بیان شده است.

1.قدردان و سپاسگذار باشید: از بعضی از افرادی که در این مطالعات شرکت داشتند خواسته شد نامه تشکرآمیزی به افرادی بنویسند که به گونه ای به آن‌ها کمک کردند.این مطالعه نشان داد که این کار باعث شادی مضاعفی و پایداری در بین انسان‌ها می‌شود که تا هفته‌ها و ماه‌ها به قوت خود باقی می‌مانند.نکته شگفت انگیز آن‌ است که اصلا شما لازم نیست این نامه را به فرد مورد نظر بفرستید.تحقیقات نشان می‌دهد حتی نوشتن این نامه بدون فرستادن به صاحبش می‌تواند شما را شادتر کند.

2.خوش‌بین باشید: تمرین دیگر که می‌تواند به شما کمک کند داشتن تفکر خوش‌بینانه است.از شرکت کنندگان در این تحقیق خواسته شد که آینده ایده‌آل خود را تصور کنند و به آن فکر کنند. برای مثال زندگی در کنار یک همسر با محبت یا پیدا کردن یک شغل خوب و بعد از آن شرح دادن و نوشتن این تصورات است.این کار باعث می‌شود انسان‌ها تا چند هفته شادی زیادی داشته باشند.

3.نعمت‌ها و الطاف خدا را بشمارید: افرادی که سعی می‌کنند چیزهای خوبی که برای آن‌ها اتفاق افتاده است را بنویسند به طور شگفت آوری میزان شادیشان افزایش پیدا می‌کند. به نظر می‌رسد این تمرین باعث می‌شود انسان‌ها به یاد بیاورند که شاد باشند.

4.از توانایی‌های خود استفاده کنید: در این مرحله از شرکت کنندگان در تحقیق خواسته شد بهترین توانایی‌های خود را بشناسند و سعی کنند از آن در یک جهت جدید استفاده کنند.برای مثال شخصی که دارای حس شوخ‌طبعی است می‌تواند از یک لطیفه استفاده کند تا حال و هوای یک ملاقات تجاری را تغییر دهد یا همکارانش را شاد کند.این عادات باعث می‌شود شما شادتر باشید.

5.مهربان باشید: کمک کردن به دیگران در حقیقت کمک کردن به خود است.افرادی که زمان یا پول خود را صرف کارهای خیریه می‌کند ، یا به طور داوطلبانه به افراد نیازمند کمک می‌کنند به طور قابل توجهی شادتر از دیگران هستند.