(2014/06/19, 11:24 PM)i_sh نوشته است: یه نفر به کار با تخته تعادلی رو توضیح بده
دفعه قبلی که واسه مشکل تعادلیم رفتم فیزیوتراپی از دوچیز استفاده کرد یکی تردمیل بود یکی هم تخته تعادلی
اون موقع یادمه یه 20 دقیقه روش می ایستادم
الان هر جفتشو خونه تهیه کردم دارم هر روز میزنم البته تحت نظر دکتر کار درمانی
توضیحات تکمیلی کسی میتونه بهم بده
چون چیزیه که خیلی باهاش درگیرم
یک ماه دیگه هم بعد انجام تمرینات باید برم پیش دکتر
تمرینات روی تخته تعادلی مرحله به مرحله سخت تر میشن مثلا:
1: سعی می کنید روی تخته بایستید و تعادل رو حفظ کنید.
2: مثل قبلی ولی یک دست رو از کنا ر تنه بالا میاورید و بر میگردونید جای اولش (بال زدن) این کار رو با یک دست انجام میدید.
3: با چشم بسته روی تخته تعادل رو حفظ میکنید.
4: ...
یعنی وقتی تونستید به راحتی رو تخته بایستی یک حرکت بر هم زننده تعادل رو اضافه می کنید. دقت کنید همیشه تخته بغل دیواری چیزی باشه که اگر تعادلتون خیلی به هم خورد بتونید دستتون رو بهش بگیرید و نیافتید. ایستادن با چشم بستهخیلی کمک کننده ست چون چشم ها رو از سیستم تعادلی حذف میکنه و بیشتر فشار برای حفظ تعادل به گردن مخچه میافته بنابر این میتونه به توانبخشی مخچه کمک کنه و در کسانی که پلاک مخچه ای ندارند حتی با تقویت مخچه باعث میشه در صورت بروز پلاکی در آینده توانبخشی راحت تر باشه... اگر خواستید با چشم بسته تمرین کنید حتما این تمرین رو در حضور کسی کنارتون انجام بدید...
اصول کلی کار با تخته تعادل همینه... خودتون هم میتونید خلاقیت به خرج بدید و حرکات مختلف رو روش تمرین کنید...
(2014/04/15, 04:13 PM)mahdiye1989 نوشته است: من 5 سال پیش مینیسک زانوم پاره شد و جراحی کردم الان مجدد مینیسک زانوم و رباتش پاره شده دکتر بهم گفتن سعی میکنیم ایندفعه با استخر و فیزیوتراپی تقویتش کنیم و جراحی نکنیم ولی چرا من هیچ تاثیری از فیزیو نمیبینم????
دایما زانوم خالی میکنه , قفل میکنه و خشک میشه
برای خالی کردن زانو باید عضله چهارسر (روی ران) تقویت بشه... قبل از اون اگر عضله پشت ران کوتاه باشه باید استرچ داده بشه تا طول نرمال خودش رو به دست بیاره وگرنه کوتاهی اون باعث میشه که عضله چهارسر مهار بشه یعنی هرچقدر تمرینش بدید نمیتونید درست و حسابی تقویتش کنید...
اما در مورد قفل کردن... اگر طولانی مدت حل نشه تنها راحش متاسفانه جراحی منیسک ه... بستگی داره که چقدر اذیتتون می کنه و تصمیم شما راجع بهش چیه...
اما خالی کردن رو میشه حل کرد... اگر فیزیوتراپی میرید حتما تقویت چهارسر رو باهاتون تمرین میکن... شاید کافی نبوده و یا همسترینگ (عضله پشت ران) کوتاه دارید...
... I'm a fighter ...
"از پیش غصه خوردن ، دوبار غصه خوردن است."
"از پیش غصه خوردن ، دوبار غصه خوردن است."
