2012/02/07, 01:30 PM
خانم ها نباید گرسنگی مزمن، میل زیاد به خوردن شیرینی ها، خشکی پوست و بعضی دیگر از علامت ها را نادیده بگیرند. این علامت ها ممکن است بسیار مهم باشند.بدن شما ممکن است به وسیله این علائم مسائلی را برای تان آشکار سازد، مثلا برخی بیماری های مهم ممکن است خود را در چهره شما نمایان کند. این فهرستی از علائمی است که باید جدی بگیرید.
● حساسیت دارید؟
خشکی پوست و اگزما
اگزما یکی از مشکلات رایج به خصوص در خانم هاست اما می تواند نشانه این نیز باشد که بدن شما به مقدار لازم روغن امگا۳ که در ماهی هایی که در آب های سرد زندگی می کنند (مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی) یا آجیل خام و تخمه ها موجود است، دریافت نکرده است. این چربی ها برای سلامت پوست بسیار ضروری هستند. بسیاری از افرادی که از اگزما رنج می برند، به گندم و لبنیات حساسیت دارند یا توانایی تحمل و هضم آن را ندارند و اغلب به شدت دچار کم آبی هستند.
▪ راه حل: هفته ای ۳ بار از ماهی های آب های سرد میل کنید. برای اینکه متوجه حساسیت احتمالی تان به گندم و لبنیات شوید، یک ماه مصرف آن ها را قطع کنید. روزی یک مشت آجیل خام و تخمه بخورید ودر روز ۸ لیوان آب خالص بنوشید. حتی سعی کنید از روغن ماهی و امگا ۳ نیز استفاده کنید.
● همیشه به شیرینی فکر می کنید؟
پرخوری غیرقابل کنترل و علاقه مفرط به شیرینی
تا به حال در چنین شرایطی قرار گرفته اید! اشتیاق غیرقابل کنترل به خوردن شیرینی و چیزهای شیرین که ممکن است علامت این باشد که بدن شما به اندازه کافی غذا را هضم و جذب نمی کند و در نتیجه جذب ناچیز مواد مغذی، میل شدید به مواد قندی به عنوان روشی برای جذب سریع انرژی برای بدن، امری طبیعی محسوب می شود و زمانی که این میل و اشتیاق افزایش یابد، عملا مقاومت در برابر آن غیرممکن می شود.
▪ راه حل: دستگاه گوارش خود را برای یک ماه با خوردن ترکیبات غذایی ساده یا استفاده از مکمل های با آنزیم های گوارشی، تقویت کنید و از خوردن آب و مایعات زیاد در بین غذا خودداری کنید، زیرا سبب رقیق شدن شیره های گوارشی می شود همچنین برای تعادل قند خون از ترکیبات پروتئین و کربوهیدرات ها استفاده کنید.
● الکی چاق می شوید؟
افزایش بدون دلیل وزن
زیاد نمی خورید و ورزش هم می کنید اما باز هم وزن تان بالا می رود؟ ممکن است کمی هم احساس سستی داشته باشید. دلیل این مشکل چیست؟ شاید دلایل زیادی وجود داشته باشد اما یکی از شایع ترین آن ها کم کاری غده تیروئید است که می تواند سوخت و ساز یا متابولیسم و سرعت سوختن غذا در بدن را پایین آورد.
▪ راه حل: با یک آزمایش غده تیروئید خود را بررسی کنید و خوراکی های سالمی بخورید که برای تیروئید مفید و سرشار از ویتامین B هستند، چربی های لازم بدن را از ماهی های چرب، آجیل خام و تخمه، تیروزین را از بادام، آووکادو، موز، لوبیا، گوشت قرمز و ید را از ماهی ها و غذاهای دریایی، سلنیوم را از آجیل و زینک را از حلوا شکری و دانه کنجد دریافت کنید.
● همیشه پای تان می گیرد؟
گرفتگی و اسپاسم عضلات
آیا دچار گرفتگی یا اسپاسم عضلات هستید؟ آیا همیشه احساس اضطراب و استرس دارید؟ به احتمال زیاد بدن شما دچار کمبود ماده معدنی منیزیم است که در انقباض و سپس سست کردن عضلات نقش بسیار مهمی دارد. زمانی که استرس بیشتری دارید، بدن شما منیزیم بیشتری مصرف می کند و هنگامی که این ماده به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، شما دچار ناراحتی های مزمنی مانند انقباض های چشمی یا درد کمر خواهید شد.
▪ راه حل: خوراکی ها و مواد غذایی مصرف کنید که سرشار از منیزیم باشد مثل بادام خام، قرص کمر(نوعی گیاه دارویی)، تخمه کدو و سبزی های سبز رنگ.
● چهره تان ترسناک است؟
حلقه سیاه دور چشم
آیا دور چشمان تان همیشه سیاه است و سال هاست که برای از بین بردن آن دچار مشکل هستید؟ به غیر از کم خوابی، حلقه سیاه دور چشم می تواند نشانه احتمالی آلرژی های غذایی، اختلال در عملکرد کلیه ها، کم آبی یا کنترل نکردن قند خون باشد.
▪ راه حل: با مصرف مقدار زیادی آب خالص ، بدن خود را آبرسانی کنید، مصرف قهوه را قطع کرده و کلیه های خود را با یک رژیم غذایی سالم تر تقویت کنید. شما باید قند خون خود را نیز با خوردن وعده های غذایی منظم متعادل سازید و هرگز خود را گرسنه نگاه ندارید. از مصرف نمک زیاد، کنسروها، انواع ترشی یا گوشت دودی بپرهیزید و از اضافه کردن نمک به غذا هنگام صرف آن خودداری کنید.
● روی سرتان نمک پاشیده اند؟
شوره سر
شامپوی ضد شوره ای که از آن استفاده می کنید، ممکن است تنها برای لایه های بالایی پوست سر مفید باشد اما تا به حال به این نکته توجه کرده اید که دلیل واقعی شوره سرتان چه می تواند باشد؟ اغلب شوره سر نشانه هایی از کمبود ویتامین B۶، زینک و منیزیم یا بیوتین است. این مشکل می تواند تعادل نداشتن عملکرد هورمون ها را نمایان ساخته و باعث به وجود آمدن مشکلاتی مانند مصرف بیش از اندازه قند و شیرینی ها در رژیم غذایی، استرس، آلرژی به فرآورده های لبنی، شکلات، آجیل و صدف ها شود.
▪ راه حل: مصرف میوه و سبزی های تازه، انواع حبوبات و پروتئین استخوانی. در رژیم غذایی باید از چربی های اشباع شده، قند و نوشیدن بیش از اندازه کافئین که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی اضافی در بدن را از بین ببرد، کمتر استفاده شود.
غذاهایی حاوی ویتامین B۶ و زینک مانند برنج قهوه ای، انواع حبوبات، بادام زمینی، گردو، آووکادو، نخود فرنگی، شلغم، جلبک دریایی، کمی گوشت قرمز، ماهی، گوشت مرغ و گوشت گوسفند میل کنید.
● وقتی مسواک می زنید…
خونریزی لثه
کمبود ویتامین C هنوز هم در میان افراد وجود دارد. کمبود ویتامین C می تواند سبب خونریزی لثه شود و اغلب در سالمندان و بزرگسالانی که دچار سوء تغذیه هستند، دیده می شود. این بیماری که منجر به ضعف و کم خونی می شود به سادگی قابل درمان است.
خونریزی لثه همچنین می تواند به دلیل پلاک های زیر لثه ایجاد شده منجر به التهاب و خونریزی آن شود که در این شرایط حتما باید به دندان پزشک مراجعه کنید. در صورتی که خونریزی لثه ادامه پیدا کرد، به احتمال زیاد ناشی از نوعی اختلال دارویی است که هنگام مشاهده آن باید به دکتر اطلاع دهید.
▪ راه حل: غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید که عبارتند از، میوه های جنگلی، هلو، سبزی های بهاره، کیوی، فلفل، انواع توت و مرکبات.
● چشم های تان قرمز نیست؟
سفیدی زیر پلک چشم
پلک پایینی چشم خود را به سمت بیرون بکشید و رنگ آن را بررسی کنید. اگر رنگ پریده است، ممکن است شما دچار کمبود آهن در خون باشید که بیشتر در خانم ها به دلیل خونریزی های دوران قاعدگی شایع تر است اما آقایان نیز دچار کم خونی می شوند. علاوه بر این به نشانه هایی مانند رنگ پریدگی پوست، تپش زیاد قلب و خستگی نیز توجه داشته باشید.
▪ راه حل: برای اندازه گیری میزان آهن خون آزمایش دهید و غذاهایی مصرف کنید که حاوی آهن و ویتامین C باشد. زیرا ویتامین C برای جذب آهنی که در مواد غذایی وجود دارد، لازم است.
مواد غذایی حاوی آهن عبارتند از گوشت قرمز ( گوشت گوسفند، جانوران شکاری، گوشت گاو ) و تخم مرغ. مواد سرشار از ویتامین C نیز شامل کیوی، فلفل، انواع توت، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم سبز می شود.
● دهان تان همیشه زخم است؟
زخم شدن دهان
ابتلا به زخم های دهانی امری بسیار شایع است و می تواند با کمبود مواد مغذی در بدن، شامل ویتامین B۱۲، فولیک اسید، ویتامین B۶ و زینک، ارتباط داشته باشد.
بیشتر افرادی که گیاهخوارهستند و از فرآورده های حیوانی استفاده نمی کنند، از زخم دهان رنج می برند. زیرا آن ها به مقدار کافی از سبزی ها، ویتامین B۱۲ و فولیک اسید دریافت نمی کنند اما این مسئله در صورتی که اطلاعات کافی در اختیار داشته باشید، قابل حل است. گاهی ممکن است ابتلا به زخم های دهانی یکی از نشانه های بیماری سلیاک (حساسیت به گندم) باشد و در این مورد باید با دکتر خود مشورت کنید. اگر این زخم ها مدتی بعد از بهبود بازگشت یا بیشتر از ۳ هفته طول کشید، حتما به دنبال درمان دارویی آن باشید.
▪ راه حل: مواد غذایی حاوی ویتامین B۱۲ مانند گوشت قرمز، آلو ورا، ساردین، تخم مرغ، جگر یا مخمرهای تقویتی مصرف کنید. برای اطمینان از مبتلا نبودن به بیماری سلیاک هم آزمایش لازم را بدهید.
● حساسیت دارید؟
خشکی پوست و اگزما
اگزما یکی از مشکلات رایج به خصوص در خانم هاست اما می تواند نشانه این نیز باشد که بدن شما به مقدار لازم روغن امگا۳ که در ماهی هایی که در آب های سرد زندگی می کنند (مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی) یا آجیل خام و تخمه ها موجود است، دریافت نکرده است. این چربی ها برای سلامت پوست بسیار ضروری هستند. بسیاری از افرادی که از اگزما رنج می برند، به گندم و لبنیات حساسیت دارند یا توانایی تحمل و هضم آن را ندارند و اغلب به شدت دچار کم آبی هستند.
▪ راه حل: هفته ای ۳ بار از ماهی های آب های سرد میل کنید. برای اینکه متوجه حساسیت احتمالی تان به گندم و لبنیات شوید، یک ماه مصرف آن ها را قطع کنید. روزی یک مشت آجیل خام و تخمه بخورید ودر روز ۸ لیوان آب خالص بنوشید. حتی سعی کنید از روغن ماهی و امگا ۳ نیز استفاده کنید.
● همیشه به شیرینی فکر می کنید؟
پرخوری غیرقابل کنترل و علاقه مفرط به شیرینی
تا به حال در چنین شرایطی قرار گرفته اید! اشتیاق غیرقابل کنترل به خوردن شیرینی و چیزهای شیرین که ممکن است علامت این باشد که بدن شما به اندازه کافی غذا را هضم و جذب نمی کند و در نتیجه جذب ناچیز مواد مغذی، میل شدید به مواد قندی به عنوان روشی برای جذب سریع انرژی برای بدن، امری طبیعی محسوب می شود و زمانی که این میل و اشتیاق افزایش یابد، عملا مقاومت در برابر آن غیرممکن می شود.
▪ راه حل: دستگاه گوارش خود را برای یک ماه با خوردن ترکیبات غذایی ساده یا استفاده از مکمل های با آنزیم های گوارشی، تقویت کنید و از خوردن آب و مایعات زیاد در بین غذا خودداری کنید، زیرا سبب رقیق شدن شیره های گوارشی می شود همچنین برای تعادل قند خون از ترکیبات پروتئین و کربوهیدرات ها استفاده کنید.
● الکی چاق می شوید؟
افزایش بدون دلیل وزن
زیاد نمی خورید و ورزش هم می کنید اما باز هم وزن تان بالا می رود؟ ممکن است کمی هم احساس سستی داشته باشید. دلیل این مشکل چیست؟ شاید دلایل زیادی وجود داشته باشد اما یکی از شایع ترین آن ها کم کاری غده تیروئید است که می تواند سوخت و ساز یا متابولیسم و سرعت سوختن غذا در بدن را پایین آورد.
▪ راه حل: با یک آزمایش غده تیروئید خود را بررسی کنید و خوراکی های سالمی بخورید که برای تیروئید مفید و سرشار از ویتامین B هستند، چربی های لازم بدن را از ماهی های چرب، آجیل خام و تخمه، تیروزین را از بادام، آووکادو، موز، لوبیا، گوشت قرمز و ید را از ماهی ها و غذاهای دریایی، سلنیوم را از آجیل و زینک را از حلوا شکری و دانه کنجد دریافت کنید.
● همیشه پای تان می گیرد؟
گرفتگی و اسپاسم عضلات
آیا دچار گرفتگی یا اسپاسم عضلات هستید؟ آیا همیشه احساس اضطراب و استرس دارید؟ به احتمال زیاد بدن شما دچار کمبود ماده معدنی منیزیم است که در انقباض و سپس سست کردن عضلات نقش بسیار مهمی دارد. زمانی که استرس بیشتری دارید، بدن شما منیزیم بیشتری مصرف می کند و هنگامی که این ماده به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، شما دچار ناراحتی های مزمنی مانند انقباض های چشمی یا درد کمر خواهید شد.
▪ راه حل: خوراکی ها و مواد غذایی مصرف کنید که سرشار از منیزیم باشد مثل بادام خام، قرص کمر(نوعی گیاه دارویی)، تخمه کدو و سبزی های سبز رنگ.
● چهره تان ترسناک است؟
حلقه سیاه دور چشم
آیا دور چشمان تان همیشه سیاه است و سال هاست که برای از بین بردن آن دچار مشکل هستید؟ به غیر از کم خوابی، حلقه سیاه دور چشم می تواند نشانه احتمالی آلرژی های غذایی، اختلال در عملکرد کلیه ها، کم آبی یا کنترل نکردن قند خون باشد.
▪ راه حل: با مصرف مقدار زیادی آب خالص ، بدن خود را آبرسانی کنید، مصرف قهوه را قطع کرده و کلیه های خود را با یک رژیم غذایی سالم تر تقویت کنید. شما باید قند خون خود را نیز با خوردن وعده های غذایی منظم متعادل سازید و هرگز خود را گرسنه نگاه ندارید. از مصرف نمک زیاد، کنسروها، انواع ترشی یا گوشت دودی بپرهیزید و از اضافه کردن نمک به غذا هنگام صرف آن خودداری کنید.
● روی سرتان نمک پاشیده اند؟
شوره سر
شامپوی ضد شوره ای که از آن استفاده می کنید، ممکن است تنها برای لایه های بالایی پوست سر مفید باشد اما تا به حال به این نکته توجه کرده اید که دلیل واقعی شوره سرتان چه می تواند باشد؟ اغلب شوره سر نشانه هایی از کمبود ویتامین B۶، زینک و منیزیم یا بیوتین است. این مشکل می تواند تعادل نداشتن عملکرد هورمون ها را نمایان ساخته و باعث به وجود آمدن مشکلاتی مانند مصرف بیش از اندازه قند و شیرینی ها در رژیم غذایی، استرس، آلرژی به فرآورده های لبنی، شکلات، آجیل و صدف ها شود.
▪ راه حل: مصرف میوه و سبزی های تازه، انواع حبوبات و پروتئین استخوانی. در رژیم غذایی باید از چربی های اشباع شده، قند و نوشیدن بیش از اندازه کافئین که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی اضافی در بدن را از بین ببرد، کمتر استفاده شود.
غذاهایی حاوی ویتامین B۶ و زینک مانند برنج قهوه ای، انواع حبوبات، بادام زمینی، گردو، آووکادو، نخود فرنگی، شلغم، جلبک دریایی، کمی گوشت قرمز، ماهی، گوشت مرغ و گوشت گوسفند میل کنید.
● وقتی مسواک می زنید…
خونریزی لثه
کمبود ویتامین C هنوز هم در میان افراد وجود دارد. کمبود ویتامین C می تواند سبب خونریزی لثه شود و اغلب در سالمندان و بزرگسالانی که دچار سوء تغذیه هستند، دیده می شود. این بیماری که منجر به ضعف و کم خونی می شود به سادگی قابل درمان است.
خونریزی لثه همچنین می تواند به دلیل پلاک های زیر لثه ایجاد شده منجر به التهاب و خونریزی آن شود که در این شرایط حتما باید به دندان پزشک مراجعه کنید. در صورتی که خونریزی لثه ادامه پیدا کرد، به احتمال زیاد ناشی از نوعی اختلال دارویی است که هنگام مشاهده آن باید به دکتر اطلاع دهید.
▪ راه حل: غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید که عبارتند از، میوه های جنگلی، هلو، سبزی های بهاره، کیوی، فلفل، انواع توت و مرکبات.
● چشم های تان قرمز نیست؟
سفیدی زیر پلک چشم
پلک پایینی چشم خود را به سمت بیرون بکشید و رنگ آن را بررسی کنید. اگر رنگ پریده است، ممکن است شما دچار کمبود آهن در خون باشید که بیشتر در خانم ها به دلیل خونریزی های دوران قاعدگی شایع تر است اما آقایان نیز دچار کم خونی می شوند. علاوه بر این به نشانه هایی مانند رنگ پریدگی پوست، تپش زیاد قلب و خستگی نیز توجه داشته باشید.
▪ راه حل: برای اندازه گیری میزان آهن خون آزمایش دهید و غذاهایی مصرف کنید که حاوی آهن و ویتامین C باشد. زیرا ویتامین C برای جذب آهنی که در مواد غذایی وجود دارد، لازم است.
مواد غذایی حاوی آهن عبارتند از گوشت قرمز ( گوشت گوسفند، جانوران شکاری، گوشت گاو ) و تخم مرغ. مواد سرشار از ویتامین C نیز شامل کیوی، فلفل، انواع توت، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم سبز می شود.
● دهان تان همیشه زخم است؟
زخم شدن دهان
ابتلا به زخم های دهانی امری بسیار شایع است و می تواند با کمبود مواد مغذی در بدن، شامل ویتامین B۱۲، فولیک اسید، ویتامین B۶ و زینک، ارتباط داشته باشد.
بیشتر افرادی که گیاهخوارهستند و از فرآورده های حیوانی استفاده نمی کنند، از زخم دهان رنج می برند. زیرا آن ها به مقدار کافی از سبزی ها، ویتامین B۱۲ و فولیک اسید دریافت نمی کنند اما این مسئله در صورتی که اطلاعات کافی در اختیار داشته باشید، قابل حل است. گاهی ممکن است ابتلا به زخم های دهانی یکی از نشانه های بیماری سلیاک (حساسیت به گندم) باشد و در این مورد باید با دکتر خود مشورت کنید. اگر این زخم ها مدتی بعد از بهبود بازگشت یا بیشتر از ۳ هفته طول کشید، حتما به دنبال درمان دارویی آن باشید.
▪ راه حل: مواد غذایی حاوی ویتامین B۱۲ مانند گوشت قرمز، آلو ورا، ساردین، تخم مرغ، جگر یا مخمرهای تقویتی مصرف کنید. برای اطمینان از مبتلا نبودن به بیماری سلیاک هم آزمایش لازم را بدهید.
