2009/08/18, 04:43 PM
با سلام نميشه گفت اين اولين حرك كششي هست ولي خب براي اول كار بد نيست �
اول از همه به پشت دراز بكشيد دستها رو كنار رانها قرار بدهيد صاف و ريلكس بخوابيد
براي خودتون وقت تعيين كنين
بعد پاها را كمي بصورت صاف و جفت از زمين بلند كنين همچنين دستها را صاف و كمي كمر را از زمين بلند كنيد يعني روي زمين نباشد و هم چنين سر را
چند ثانيه همين طور بمانيد بعد از چند ثانيه براي شما كمي حالت رعشه و لرزش مياد كه تا اين حالت امد
حركت را متوقف و اروم بدن را رها كنين و دوباره همين حركت را انجام دهيد
شايد در اين حركت كمي شكم شما درد بگيرد ولي براي حركت اول اشكالي ندارد
ميتوانيد مثلا امروز 5 بار اين حركت را انجام دهيد و فردا 8 بار
و بتدريج بيشترش كنين
اميدوارم اين حركت رو انجام بدين �:-*
اول از همه به پشت دراز بكشيد دستها رو كنار رانها قرار بدهيد صاف و ريلكس بخوابيد
براي خودتون وقت تعيين كنين
بعد پاها را كمي بصورت صاف و جفت از زمين بلند كنين همچنين دستها را صاف و كمي كمر را از زمين بلند كنيد يعني روي زمين نباشد و هم چنين سر را
چند ثانيه همين طور بمانيد بعد از چند ثانيه براي شما كمي حالت رعشه و لرزش مياد كه تا اين حالت امد
حركت را متوقف و اروم بدن را رها كنين و دوباره همين حركت را انجام دهيد
شايد در اين حركت كمي شكم شما درد بگيرد ولي براي حركت اول اشكالي ندارد
ميتوانيد مثلا امروز 5 بار اين حركت را انجام دهيد و فردا 8 بار
و بتدريج بيشترش كنين
اميدوارم اين حركت رو انجام بدين �:-*
راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار
