[sadaf]

سلام دوستان عزیز
حالت وسیع دست به انگشت پا


EXTENDED HAND – TO – BIG – TOE

1- مرحله به مرحله
ازtadasana(ایستادن صحیح) زانوی چپتان را به سمت شکم بیاورید

2- بازوی چپ را به درون ران برسانید، از روی قوزک پای جلویی عبور دهید و قسمت بیرونی پای چپ را نگهدارید. اگر عضله زرد پی شما سفت است از یک پارچه حلقه ای به دور کف پای چپتان استفاده کنید.
3- عضلات ران جلویی که بر روی آن ایستاده اید را سفت کنید و ران بیرونی را به درون فشار دهید.
4- با یک دم پای چپ را به جلو بکشید، زانو را تاجاییکه امکان دارد صاف کنید، اگر شما ثابت هستید پا را به سمت بیرون بچرخانید به طور پیوسته نفس بکشید، تنفس تمرکز را از بین می برد اما به شما کمک می کند تا متوازن شوید
5- برای 30 ثانیه این حالت را نگهدارید و همراه با یک دم سپس پا را به سمت مرکز بچرخانید و با یک بازدم پا را به سمت زمین بیاورید. همین کار را برای قسمت دیگر با همین مدت زمان انجام دهید.
6- تقاضای درمانی
Osteoporosis(پوکی استخوان)
7- مزایا
-باعث تقویت پاها و قوزک پاها می شود
- باعث کشش در پشت پاها می شود
- باعث افزایش حس تعادل در بدن می شود
8- موارد مورد احتیاط
قوزک پا یا موارد مشکل کمر
9- مبتدی ها
شما می توانید این حرکت را برای مدت بیشتری نگه دارید با قرار دادن پایی که در بالا قرار دارد بر روی لبه یک میز( در حالیکه بر روی لبه میز از یک پتو استفاده می کنید ) صندلی در فاصله 1 تا 2 اینچی سطح دیوار قرار دهید.

سپس پاشنه بالایی را محکم به دیوار فشار دهید.



10- حالات متوسط
Sputa padangusthasana(وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده)
Sputa virasana(وضعیت آرامش رعد و برق)
Uttanasana(کشش سر تا سر پشت)

11- پیشرفته
Uttanasana(کشش سر تا سر پشت)
Adho mukha svanasana(وضعیت قله)
Bhujangasana(وضعیت کبرا)