[shahrzad.s]

بااین مطلب موافقم من هم زود استرس بهم منتقل میشه

[# پریسا #]

خطرات استرس مداوم


● استرس مداوم خطری برای حافظه کوتاه مدت
به نقل از دویچه وله، دانشمندان آمریکایی آزمایش های متعددی درباره تاثیر استرس مداوم بر روی موش ها انجام داده اند. آنها به این نتیجه رسیده اند که هورمون های استرس زا باعث می شوند که بخش مغزی پشت پیشانی دیگر قادر به دریافت ماده گلوتامات نباشد.
این ماده به عنوان یک سنسور در مغز عمل می کند و به همین دلیل از اهمیت زیادی برخوردار است. دانشمندان نتایج این تحقیق را در نشریه ی علمی "Neuron" منتشر کردند.



● فعل و انفعالات مغزی
از مدت ها پیش برای دانشمندان مشخص شده است که استرس مداوم روی انعطاف پذیری روحی و ذهنی، دقت و همچنین حافظه کوتاه مدت تاثیر منفی می گذارد. قسمتی از مغز که مسئول حافظه کوتاه مدت است مستقیما در ناحیه پس پیشانی قرار دارد.
به این بخش" کورتکس جلوی استخوان پیشانی مغز" نیز گفته می شود. اکنون پژوهشگران دانشگاه ایالتی نیویورک در شهر بوفالو تغییرات مولکولی و فیزیولوژیکی استرس را کشف کرده اند.
آنها نتیجه گرفته اند که با استرس مداوم، این قسمت از مغز نسبت به دریافت گلوتامات بی حس می شود. زمانی که فعالیت این قسمت از مغز کاهش می یابد، عملکردهای مربوط به حافظه کوتاه مدت نیز محدود می شوند.



● آسیب پذیری بیشتر نوجوانان در برابر استرس
پژوهشگران می افزایند که نوجوانان بیشتر از بزرگسالان نسبت به استرس مداوم حساسیت نشان می دهند، زیرا ساختار مغزی آنها به ویژه قسمت کورتکس جلوی استخوان پیشانی مغز، در زمان نوجوانی هنوز در حال رشد است. استرس زیاد در سن نوجوانی می تواند عامل بیماری های روحی در سنین بالاتر باشد.
دانشمندان می گویند: «اختلال در انتقال ماده گلوتامات یکی از مهمترین عوامل و دلایل ابتلا به بیماری های روحی است».
آنها به همین خاطر امیدوارند که از طریق یافته های جدید، فرآیند شکل گیری بیماری های روحی و نقش استرس در این میان را بهتر دریابند.

[# پریسا #]

تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس و آرامش پیدا کردن است.


آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده در این مقاله چند دستورالعمل مفید را برای انجام تکنیک‌های تنفسی عمیق ارائه کرده است.

در این مقاله تاکید شده است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.

- در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید.

- پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.

- سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

[# پریسا #]

بیماری و درمان - مغز و اعصاب

کودکانی که در سنین مدرسه هستند و از ابتدای حیات، تحت تربیت مادران خود قرار داشتند، مغزهایی با هیپوکامپ بزرگ‌تر دارند.

هیپوکامپ یک بخش مهم مغز برای یادگیری، حافظه و پاسخ به استرس است. تحقیق جدیدی که توسط متخصصان اطفال و دانشمندان اعصاب در دانشکده پزشکی واشنگتن در سنت‌لوییس انجام شده است، اولین تحقیقی است که نشان داده این تغییرات در این بخش حیاتی مغز کودکان، به پرورش مادران ارتباط دارد.



دکتر «جوآن لوبای» که این تحقیق به سرپرستی وی انجام شده است، در این‌باره می‌گوید: «این پژوهش ثابت می‌کند که تربیت والدین از چه اهمیتی برخوردار است. من فکر می‌کنم که ما باید توجه بیشتری به تربیت و پرورش والدین داشته باشیم و باید آنچه را که یک جامعه برای دستیابی سریع‌تر به این مهارت لازم دارد، فراهم کنیم چون تاثیر تربیت بر تکامل آینده فرد بسیار حایز اهمیت است.» در این تحقیق از تصویربرداری مغزی کودکان سنین هفت تا ۱۰ سال استفاده شد که این کودکان از شرکت‌کنندگان پژوهش قبلی «افسردگی در سنین پیش‌دبستانی» دکتر «لوبای» و همکارانش بودند. این پژوهش از یک دهه قبل آغاز شده بود.

در آن بررسی از کودکان سه تا شش ساله‌ای استفاده شد که علایم افسردگی داشتند یا دچار علایم سایر اختلالات روانی یا اختلال در سلامت مغزی بودند ولی هیچ مشکل شناخته‌شده روانی نداشتند. به عنوان یک بخش از تحقیق اولیه، کودکان به دقت مشاهده و ارزیابی و از مغز آنها نوارهای ویدیویی تهیه می‌شد. در اغلب موارد، مادر کودک به عنوان والد، پرسشنامه را تکمیل می‌کرد و از کودک درخواست می‌شد که منتظر باشد تا یک هدیه جذاب را به دست آورد. در ادامه این مساله که چگونه والدین می‌توانستند از نظر تربیتی این کودک را در چنین وضعیت استرس‌زایی پرورش دهند، ارزیابی می‌شد. محققان در این تحقیق، اسکن مغزی ۹۲ کودک را که دارای علایم افسردگی بودند یا از زمان پیش‌دبستانی دارای بیماری ذهنی بودند، بررسی کردند. اسکن‌ها نشان دادکودکان بدون علایم افسردگی که تحت تربیت والدین خود قرار داشتند، نسبت به کسانی که تحت تربیت مادر خود قرار نداشتند، تقریبا ۱۰ درصد هیپوکامپ بزرگ‌تری داشتند. دکتر «لوبای» می‌گوید: «ما توانستیم ارتباط محکمی بین تربیت مادرانه و اندازه هیپوکامپ در اطفال سالم پیدا کنیم.» وقتی که بدن با استرس مواجه می‌شود، مغز، سیستم عصبی اتونوم را فعال می‌کند که یک سیستم غیرارادی عصبی است و آزادسازی هورمون‌های استرس را کنترل می‌کند. این هورمون‌ها به ما کمک می‌کنند تا با استرس با افزایش ضربان قلب و حمایت از بدن، تطبیق پیدا کنیم. هیپوکامپ اصلی‌ترین ساختمانی است که در پاسخ‌های استرسی نقش دارد.

این عضو، نقشی مهم در یادگیری و حافظه دارد و تصور می‌شود حجم بزرگ‌تر آن، نقش مهمی در آموزش کودک در مدرسه ایفا می‌کند. تحقیقات قبلی که روی حیوانات انجام شده بود، نشان می‌داد که تربیت توسط مادر می‌تواند روی تکامل مغز اثر داشته باشد و بسیاری از پژوهش‌هایی که روی مغز کودکان (انسان) انجام شد، نشان‌دهنده این است که رشد کودک در یک محیط مناسب پرورشی، روی پیشرفت تحصیلی و سلامت ذهنی او موثر است، اما تاکنون مدرک مستدلی که وجود ارتباط بین پرورش والدین و تغییرات آناتومی مغز در کودکان را نشان دهد، ارایه نشده بود.
منبع: روزنامه شرق

[# پریسا #]

گروهی از روانشناسان هشدار داده اند که سختی ها و استرس های دوران کودکی می تواند اثرات طولانی مدتی بر سلامت فرد بگذارد و مرگ زود هنگام را منجر شود.نتیجه چندین مطالعه نشان می دهد که تجربه استرس های ناشی از سوء استفاده و یا فقر در دوران کودکی، می تواند بیماری های قلبی، التهاب بافت ها و افزایش سرعت پیرشدن سلول ها را منجر شود.

نتیجه اعلام شده در نشست انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد تجربه هایی که در سال های اولیه زندگی کسب می شوند می توانند "تاثیرات مادام العمری" بر سلامت فرد داشته باشند.

محققان دانشگاه پیتزبرگ در مطالعه ای که انجام دادند رابطه فقر و علائم اولیه بیماری های قلبی را در ۲۰۰ نوجوان سالم بررسی کردند.

آنها متوجه شدند که در بین افراد مورد مطالعه، کسانی که خانواده هایشان فقیرتر بودند، سرخرگ های محکم تر و فشار خون بالاتری دارند.

در مطالعه دیگری که همین گروه تحقیقاتی انجام داده است مشخص شده کودکانی که از خانواده های فقیرتر هستند، بیشتر از دیگران در موقعیت های اجتماعی که در آن مورد استهزا قرار می گیرند، احساس عدم امنیت و تهدید شدن می کنند.

این افراد همچنین فشار خون بالاتر و ضربات قلب تندتری دارند و همچنین در سه آزمایش سنجش استرس که در آزمایشگاه انجام شد خشونت بیشتری از خود نشان دادند.

پرفسور کارن متی یوز که رهبری این تحقیقات را بر عهده داشته است می گوید این یافته ها تاییدی بر تحقیقات پیشین است که نشانگر ارتباط بیماری های قلبی و دوران کودکی پراسترس بوده است.

او گفت موقعیت های استرس زا و غیرقابل پیش بینی موجب می شود که کودکان در مقابل خطرهایی که احساس می کنند "فوق العاده حساس" شوند.

او افزود: "بنابراین، ارتباط با دیگران برای آنها منشا استرس می شود و می تواند منجر به بالارفتن فشار خون، افزایش میزان التهابات و از بین رفتن ذخیره های بدن شود که این موضوع احتمال ابتلا به امراض قلبی را افزایش می دهد."

تجربه وقایع ناگوار دوران کودکی
تحقیقات دیگری که در دانشگاه اوهایو انجام شده است نشان می دهد کسانی که در دوران کودکی مرگ والدینشان را تجربه می کنند و یا مورد سوء استفاده قرار می گیرند، در طول زندگی نسبت به تاثیرات استرس آسیب پذیرتر هستند و حتی از طول عمر کمتری برخوردارند.

در این تحقیق ۱۳۲ بزرگسال مورد مطالعه قرار گرفتند و وضعیت جسمی آنها از لحاظ مختلف بررسی شد. آنها همچنین پرسشنامه ای را در مورد پیشینه خود در کودکی تکمیل کردند که از لحاظ افسردگی، سوء استفاده و یا مورد غفلت قرار گرفتن، اطلاعاتی را در اختیار گروه تحقیقاتی قرار می داد.

این آزمایش نشان می داد کسانی که در کودکی با مشقت هایی مواجه بودند، "تلومرهای" کوتاه تر و التهاب خون بالاتری دارند.

این نتایج با درنظر گرفتن عواملی چون سن، جنسیت، شاخص جنس بدن، میزان خواب، میزان ورزش و سرپرست بودن یا نبودن فرد حاصل شده است.

جانیس کیکولت گلاسر، که رهبری این تحقیق را بر عهده دارد گفت: "سختی های دوران کودکی تاثیرات طولانی مدتی بر سلامت فرد می گذارد و می تواند التهاب و پیرشدن زودهنگام سلول ها را در مقایسه با کسانی که چنین تجاربی ندارند، منجر شود."

او افزود: "کسانی که در کودکی چندین دشواری را تجربه می کنند ممکن است ۷ تا ۱۵ سال از عمرشان کاسته شود."

وی گفت: "پیشتر تاثیر استرس های دوران کودکی بر سلامت روان مشخص شده بود اما این اولین بار است که به نظر می رسد این دشواری ها بر سلامت جسمی تاثیر می گذارد."

[# پریسا #]

توصیه برای کنترل موقعیت‌های استرس‌زا و کاهش استرس
علائمی مانند ضربان قلب تندتر، نفس‌نفس زدن و کاهش چشمگیر انرژی بدنتان به شما می‌گویند که دچار استرس شده‌اید.

زمانی که بیش از حد برای مسائل حساسیت قائل می‌شوید، برای تمام کردن کاری در زمان معین نیاز دارید سخت کار کنید یا در مسابقه‌ای ورزشی شرکت کرده‌اید و تنها به برنده شدن فکر می‌کنید، بدن شما با نشان دادن تغییراتی در خود که در اثر ترشح هورمون‌ها اتفاق می‌افتد استرس شما را نشان می‌دهد.

علائمی مانند ضربان قلب تندتر، نفس‌نفس زدن و کاهش چشمگیر انرژی بدنتان به شما می‌گویند که دچار استرس شده‌اید. این واکنش بدن در مقابل اضطراب را در اصطلاح پاسخگویی یا جنگ بدن در مقابل استرس می‌نامند‌ اما خبر خوب این است که راه‌هایی وجود دارد که شما بتوانید از پس استرس برآیید.


عوامل استرس زا
مسائل زیادی در زندگی هستند که می توانند باعث استرس شوند؛ زمانی که برای مصاحبه شغلی می‌روید یا‌ امتحان دارید ممکن است دچار استرس شوید. این استر‌س‌های کوتاه‌مدت کاملا طبیعی هستند ‌اما استرس‌های طولانی‌‌مدت که با اتفاقات و موقعیت‌های استرس‌زا به وجود ‌آمده و برای مدت زیادی همراه فرد باقی می‌مانند می‌توانند مشکلاتی در سلامتی فرد به وجود بیاورند.

مشکلات شخصی استرس‌زا
به خطر افتادن سلامتی به‌خصوص ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت یا ورم مفاصل مشکل‌های روحی مانند عدم توانایی در بروز عصبانیت، افسردگی، ‌اندوه یا احساس گناه اشکال در رابطه‌های شخصی برای مثال، احساس کمبود در رابطه با دوستان یا نداشتن پشتیبان خوب در زندگی تغییرات بزرگ در زندگی مانند مرگ یکی از والدین یا همسر، از دست دادن شغل، ازدواج یا مهاجرت به یک شهر یا کشور دیگر استرس در خانواده مانند استرس یکی از فرزندان یا اعضای خانواده یا مراقبت از یکی از اعضای خانواده که مسن یا مریض است.

وجود تضاد بین شرایط زندگی با اعتقادها یا ارزش‌های شخصی؛ به عنوان مثال شما ارزش زیادی برای خانواده خود قائل هستید‌ اما نمی‌توانید زمانی را که دوست دارید به آنها اختصاص دهید.

موقعیت‌های شغلی و اجتماعی استراس‌زا زندگی در محیطی که جرم، آلودگی، جمعیت یا صدا بسیار زیاد است. فقر، احساس تنهایی یا مواجهه با تبعیض براساس طبقه اجتماعی یا ‌سن ناراضی یا خوشحال نبودن از کار یا داشتن کاری که بسیار سخت است.
از دست دادن یا پیدا نکردن کار استرس پس از حوادث ناگوار جنگ یا بلایای طبیعی مثل زلزله هم می‌توانند باعث استرس در فرد شوند. این حوادث ممکن است استرس‌های بسیار شدید و حادی را به فرد وارد کنند.


یافتن موقعیت‌های استرس‌زا
گاهی اوقات کاملا مشخص است که استرس از کجا به فرد وارد می‌شود؛ مانند احساس استرس پس از مرگ عزیزان، بچه‌دار شدن یا ازدواج کردن ‌اما گاهی اوقات فرد دلیل اصلی عصبی شدن و استرس خود را نمی‌داند.

هر کسی استرس را از راه‌های متفاوتی درک می‌کند ‌اما دانستن این موضوع که چرا دچار استرس شده‌ایم کمک بسیار زیادی به کنترل استرس و مقابله با آن می‌کند. روان‌شناسان توصیه می‌کنند تا فرد یک دفترچه یادداشت تهیه کرده و زمان‌هایی را که دچار استرس می‌شود یادداشت کند.
نوشتن این زمان‌ها و یادداشت کردن چگونگی احساس و واکنش در مقابل استرس به فرد کمک می‌کند تا متوجه شود دلیل اصلی استرس او در مواقع گوناگون چیست و سپس قدم به قدم استرس خود را کاهش داده و بهتر شود.


8 قدم برای کاهش استرس
بعد از فهمیدن اینکه چه چیزهایی باعث استرس می‌شوند باید با ایجاد تغییرهایی در زندگی خود تلاش کنید، استرس را کنترل کنید و آن را کاهش دهید:
مدیریت زمان راهی برای پیدا کردن زمان لازم برای انجام کارهایی است که می‌خواهید یا نیاز دارید تا انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید کدام کار باید به سرعت انجام شود و کدام یک را می‌توان به بعد موکول کرد. مدیریت زمان زندگی را آسان‌تر و معنی‌دار و استرس را کمتر می‌کند.

تعادلی بین کار، بودن با خانواده و کارهای شخصی خود ایجاد کنید. این کار موضوع راحتی نیست و در تعطیلات و آخر هفته‌ها سخت‌تر هم می‌شود. با دقت به زمان‌هایی که در طول روز می‌گذرانید و کارهایی که انجام می‌دهید توجه کنید، ممکن است کارهایی باشند که اصلا نیازی به انجام آنها در طول روز نیست.
به‌اندازه کافی بخوانید. خواب کافی در طول شب شرایط بدن فرد را بهبود می‌بخشد و استرس را در طول روز کاهش می‌دهد.

عادت‌های سالم را در پیش بگیرید؛ برای مثال غذاهای سالم بخورید و سیگار نکشید. سالم ماندن بهترین دفاع در مقابل استرس است
ورزش کردن حتی اگر یک پیاده‌روی باشد استرس را کاهش می‌دهد.


داشتن تفکر مثبت؛ به عبارت دیگر اینکه چگونه فکر می‌کنید بر احساس شما اثر می‌گذارد. تفکر مثبت کمک می‌کند تا با تغییر دیدگاه، با مشکلات مبارزه کرده و از پس آنها بر بیایید.
مورد حمایت قرار گرفتن در زندگی از طرف خانواده، دوستان و جامعه بر اینکه شما چگونه استرس را تجربه می‌کنید تاثیر بسیار زیادی دارد. داشتن یک حامی به شما کمک می‌کند تا سالم بمانید، حمایت به معنی داشتن عشق، صداقت و راهنمایی از سوی دیگران است. ممکن است درخواست کمک سخت باشد‌اما این به معنی ضعیف بودن شما نیست. اگر احساس استرس می‌کنید می‌توانید از خانواده یا دوستان، مشاور خانواده و یا یکی از همکاران خود کمک بگیرید.

اتفاق‌های استرس‌زا می‌توانند احساس بدی در شما ایجاد کنند و در این هنگام شما تنها روی قسمت بد موضوع تمرکز می‌کنید نه قسمت مثبت آن؛ این حالت تفکر منفی نامیده می‌شود. این موضوع می‌تواند به شما احساس ترس، عدم‌امنیت، افسردگی یا دلواپسی منتقل کند یا احساس عدم‌کنترل یا بی‌ارزشی به شما بدهد. مبارزه با این فکرهای منفی می‌تواند به میزان چشمگیری استرس را کاهش دهد. شما می‌توانید راه‌های مبارزه با این نوع افکار را با کمک یک مشاور یاد بگیرید.


جنگ با استرس
بعضی از انواع استرس‌ها طبیعی و مفید هستند ‌اما اگر با هر اتفاقی دچار استرس می‌شوید یا استرس ناشی از اتفاقی، زمانی طولانی همراه شما می‌ماند باید فکری به حال این مساله کنید. در چنین شرایطی روابط شما تحت تاثیر استرس آسیب‌ خواهد دید.

استرس بخشی از زندگی روزمره همه افراد است و نمی‌توان از آن جدا شد ‌اما شما می‌توانید تلاش کنید تا موقعیت‌های استرس‌زا را کاهش دهید، واکنش‌های مقابل استرس را کنترل کنید و زندگی را تا حدی در برابر استرس ایمن نگه دارید. همچنین به نوع زندگیتان توجه کنید، نوع زندگی‌ای که شما برای خود انتخاب می‌کنید بر سطح استرس شما تاثیر می‌گذارد.

[paeazan]

تاريخ ارسال : 17مهر1391

دبير كنگره بين‌المللي اضطراب:
سبك زندگی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اضطراب است


سلامت نیوز: دبیر كنگره بین‌المللی اضطراب با بیان این كه سبك زندگی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اضطراب است، عنوان كرد: مساله‌ی مهم در درمان بیماری اضطراب، زمان درمان آن است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دكتر علی گرجی در نخستین كنگره بین‌المللی اضطراب كه در بیمارستان رضوی برگزار شد، با اشاره به این موضوع كه اضطراب در تمامی سنین وجود دارد خاطرنشان كرد: در حال حاضر مساله‌ی مهم این است كه بین نخستین عوامل اضطراب و زمان بروز و درمان آن تفاوت و فاصله وجود دارد.

وی افزود: گزارش‌ها و آمارهای اخیر نشان دهنده‌ی افزایش اضطراب هستند به همین دلیل درمان زودهنگام، مهم و موثر است.

گرجی تاكید كرد: در حال حاضر اضطراب بین كودكان شایع شده است به همین دلیل قصد داریم با ‌برگزاری چنین كنگره‌هایی گامی در جهت آموزش درمان اضطراب به مردم برداریم.

وی به علائم اولیه اضطراب از جمله تنگی نفس، انقباض ماهیچه‌ها و ... اشاره كرد و گفت: این علائم دلایل خاصی را مثل مسائل زیست محیطی، ژنتیك و غیره دارد كه باید با بررسی و شناخت درست به درمان آن‌ها پرداخت.

گرجی در خصوص اهداف برگزاری كنگره تصریح كرد: این كنگره با هدف رهنمودی برای مدیریت اضطراب در ایران و كشورهای همسایه و به وجود آمدن پایگاهی علمی برای تبادل نظر بین كارشناسان در سال‌های آینده برای تمركز روی این بیماری تشكیل شده تا در دو سال آینده كه مجددا كنگره برگزار خواهد شد به بازنگری اطلاعات و آمار به دست آمده بپردازیم تا روش‌های مناسب‌تری ارائه كنیم.

دبیر كنگره بین‌المللی اضطراب در حاشیه مراسم در جمع خبرنگاران درباره تعداد مقالات ارائه شده به كنگره توضیح داد: تاكنون 500 نفر در كنگره ثبت نام كرده‌اند كه احتمال می رود تا 700 نفر هم ثبت‌نام داشته باشیم.

وی ادامه داد: 210 مقاله در این كنگره قبول شده‌اند و علاوه بر آن 130 پوستر و 80 مورد سخنرانی خواهیم داشت كه 32 مورد آن‌ها مربوط به شركت‌كنندگان خارجی است.

گرجی در پاسخ به این سوال كه آیا معنویت و مذهب می‌تواند در كاهش اضطراب دخیل باشد خاطرنشان كرد: هر عاملی كه بتواند به شما اطمینان مقابله با استرس‌ها را بدهد می‌تواند در كاهش اضطراب تاثیرگذار باشد كه معنویت یكی از این موارد است.

دبیر كنگره بین‌المللی اضطراب تصریح كرد: استرس و اضطراب با هم متفاوت هستند و نباید آن‌ها را با هم اشتباه گرفت برای مثال كسانی كه بدون هیچ دلیلی از درست انجام نشدن كار خود می‌ترسند استرس دارند كه این استرس‌ می‌تواند در ایجاد اضطراب نقش داشته باشد اما داشتن استرس به معنی بیماری اضطراب نیست.

وی در پاسخ به این سوال كه آیا تغییر سبك زندگی در ایجاد بیماری اضطراب تاثیرگذار خواهد بود عنوان كرد: بك زندگی یكی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اضطراب است.

گرجی تاكید كرد: در حال حاضر بیش‌تر خانواده‌ها دچار اضطراب هستند و این نشان می‌دهد تغییر نوع سبك زندگی در ایجاد اضطراب تاثیر داشته است برای مثال من قول می‌دهم اگر رانندگی در سطح شهر درست‌تر اجرا شود پانزده درصد از اضطراب‌ها كاهش پیدا خواهند كرد.

وی ادامه داد: مدرسه، كنكور، طلاق و ... نیز در ایجاد اضطراب به ویژه در كودكان تاثیرگذار است و این ما هستیم كه باید با آموزش به مردم روش‌های مقابله با ایجاد اضطراب را آموزش دهیم.

دبیر كنگره بین‌المللی اضطراب در پایان تاكید كرد: همه باید بیاموزند كه چطور با شرایطی كه برای آنها اضطراب ایجاد می‌كند برخورد كنند و خود را با شرایط وفق دهند در این صورت از ایجاد اضطراب جلوگیری خواهند كرد.

وی افزود: بیماری اضطراب، ژنتیكی است و از شخصیت فرد كه به ژنتیك باز می‌گردد نشات می‌گیرد به همین دلیل این خیلی مهم است كه تیپ شخصی خود را بشناسیم و مورد بررسی قرار دهیم تا اگر در معرض بیماری اضطراب هستیم آن را درمان كنیم تا دچار بیماری‌هایی همچون فشار خون و فشار قلب كه به دنبال اضطراب ایجاد می شوند، نشویم.

[سهند]

من خودم در گیر نیستم اما برای سرحال ماندن وکنترل اضطراب قرص گیاهی <پرفوران> را تجربه کردم.امتحان کنید.تو سایتها هم هست. یا من اسمه دوا وذکره شفا

[mahdiye1989]

بیشتر افراد بسته به روحیات شان دلشوره دارد,شاید بارها از زبان اطرافیان خود این جمله را شنیده باشید که " انگار در دلم رخت می شویند."
 
«حسن میرزا حسینی» دکترای روانشناسی و استادیار دانشگاه آزاد اسلامی قم در این باره می گوید: دلشوره در علم روانشناسی به اصطلاح «اضطراب» نامیده می شود. اضطراب یک حس مبهم و ناشناخته ای است که افراد احساس می کنند که هر لحظه امکان دارد اتفاق خاصی برای خود و یا اطرافیانی که برای آنها بسیار با ارزش و عزیز هستند، بیفتد؛
اما دقیقا نمی دانند که چه حسی داشته و چه اتفاقی قرار است بیفتند؟!
 
باید در افراد این دلشوره بررسی شود که
آیا همیشگی و یا مدت آن زیاد و نوع آن شدید است؟
 
آیا علت خاصی برای دلشوره آنها وجود دارد یا خیر؟
 
دلایل دلشوره باید در افراد شناخته شود و براساس آن، درمان شوند؛ اما اگر دلایل خاصی در افراد دیده نشد. در اصطلاح روانشناسی به آن «اختلالات اضطرابی» می گویند؛ یعنی اضطراب آنها یک نوع اختلال است.
 
یکی از دلایلی که باعث می شود افراد مدام دلشوره داشته باشند، نگاه کردن به آینده است؛ یعنی حال و امروز خود را فراموش کرده و آن را فدای فردایی می کنند که معلوم نیست باشد، در نتیجه از حال خود بهره مناسبی نمی گیرند و همیشه نگران آینده هستند که چه اتفاقی می افتد.
دلیل دیگری که می توان برای اضطراب و دلشوره افراد نام برد، این است که این افراد«شخصیت کمال گرای افراطی» دارند. این افراد انتظاراتشان از خودشان بیشتر از توانشان است و ازقضاوت های منفی اطرافیان، مشکلات، خطا و اشتباه به شدت می هراسند.
 
 
اضطراب مسئله ای است که امروزه می شود آن را به عنوان «آنفولانزای قرن» نامید. اکثر افراد دچار دلشوره ویا اضطراب تامین یافته هستند و هر روز آن را تجربه می کنند.
 
اگر اضطراب و دلشوره درافراد شدید و یا مدت آن زیاد باشد، نیاز به درمان های رفتاری و شناختی دارد که افراد باید حتما به مشاوره و یا متخصصین مراجعه کنند؛ اما اگر مدت و مقدار آن کم باشد، می توانند افکار منفی را تخلیه کرده و با یک سری تکنیک ها، دلشوره را از بین ببرند.

 ۷ پیشنهاد به آن هایی که دلشوره دارند!
 
۱) تخلیه کردن افکار بد از طریق بیان کردن، نوشتن و ضبط کردن
یکی از تکنیک هایی که نتیجه موثری دارد این است که افراد با خودشان خلوت کنند و تمام افکاری که درذهن خود دارند را به بیرون بریزند و با صدای بلند آنها را تکرار کنند و یا این افکار را ضبط کرده و یا بر روی کاغذ بیاورند تا از ندای درونی و صدای ذهنی خود با خبر شوند تا بیشتر خود را شناخته و بتوانند افکاری که باعث اضطراب و دلشوره آنها می شود را از ذهن خود تخلیه کنند.
 
البته این روش برای آن افرادی که وسواس فکری دارند، کار ساز نیست؛ زیرا این افراد از گفتن برخی مسائل و افکار شرم آور عاجز هستند و دائما فکرشان مشغول است و دلشوره و اضطراب شدیدی را در طی روز تجربه می کنند.
 
 
۲) صحبت کردن با دوست و همدم
 
صحبت کردن، گفت وگو ونشست و برخاست با افرادی که که هم دل و هم رازو همچنین افرادی که می توانند افراد مضطرب و دارای دلشوره را درک کنند، در کاهش اضطرابشان بسیار موثر است. هر انسانی برای اینکه حرف های درونی خود را به بیرون تخلیه و درد و دل کند به یک دوست صمیمی احتیاج دارد.
 
۳) مطالعه کتاب، فیلم و اشعاری که جنبه مثبت گرایی دارد
 
مطالعه کتاب های روانشناسی می تواند در روحیه افراد مضطرب بسیار موثر باشد و امید را در دل آنها زیاد کند. همینطور خواندن اشعار و دیدن فیلم های مثبت به انسان آرامش قلب می دهد.
 
۴) یاد خدا و معنویات
 
روی آوردن به یک قدرت بزرگتر و الهی انسان را از تنهایی در می آورد و او بر این باور است که کسی هست که او را از سختی و گرفتاری نجات دهد. یاد خدا و روی آوردن به معنویات در حد زیادی می تواند برای افراد مضطرب اطمینان بخش باشد.
 
۵) انجام ورزش برای آرامش عضله
 
افراد مضطرب باید بدن خود را ریلکس و در معرض آرامش قرار داده و ذهن خود را متمرکز کنند. دیدن سی د های ریلکس ایشن که به وفور در بازار توزیع می شود و یا ورزش های یوگا و تمرین کردن ورزش های آرامبخش عضله ها تا حدودی دلشوره را از بین می برد.
 
۶) دیدن مناظر زیبا و طبیعی
 
افراد مضطرب با مسافرت رفتن و یا دیدن مناظر زیبا و طبیعی می توانند دلشوره و اضطراب را تا حدی از خودشان دور کنند و به آرامش برسند.
 
۷) استفاده دارو با تجویز روانپزشک
 
توصیه ای که در مورد استفاده دارو بر این افراد می شود این است که استفاده از دارو برای درمان، باید با تجوز روانپزشک صورت گیرد و افراد نباید خودسرانه از دارو استفاده کنند. برخی از افراد هم زمانی که دکتر به آنها داور تجویز می کند آن را مصرف نمی کنند واین باور غلط را دارند که امکان دارد این داروها اعتیاد آور و وابستگی ایجاد کند. در هر صورت افراط و تفریط اصلا جایز نیست. بارها تجربه ثابت کرده است که برخی از افراد با مصرف دارو، اضطراب و دلشوره را برای همیشه از خود دور می کنند.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا
www.persianpersia.com/health
 منبع: مجله شادکامی و موفقیت

[سمیرا67]

ممنون
فصل امتحان ودلشوره واسترس و....