[shokolat]

[/color]در حالت واجر اسانا بنشینید( نشست دو زانو) و آهسته کمر را به عقب خم کنید. اول ارنج و بازوی دست راست و بعد آرنج و بازوی دست چپ را حایل بدن قرار دهید.
بالای سر را روی زمین قرار دهید ، و دست ها را روی ران ها قرار دهید. کوشش کنید که زانو ها با زمین تماس داشته باشند. اگر لازم است زانوها را از هم جدا کنید.
مراقب باشید که زحمت یا ناراحتی برای عضلات ران و زانوها ایجاد نشود،به ویژه در زمان پایان که زانوها روی زمین قرار می گیرند.
چشم ها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.
در قسمت اخر نفس عمیق بکشید.
به حالت شروع بر گردید ،با انجام دم و حمایت آرنج و بازو.

  Sleeping-Thunderbolt-pose-Supta-Vajrasana.jpg (اندازه: 99.47 KB / تعداد دفعات دریافت: 59)

هرگز تمرین را با دراز کردن ساق پاها به جلو قبل از بلند شدن به پایان نرسانید.این کار ممکن است در مفاصل زانوها اختلال ایجاد کند.اول به حالت واجر اسانا برگردید و بعد پاها را دراز کنید.
تنفس:عمیق و آهسته.
زمان:[color=#FF0000] مبتدیان باید تمرین را با چند ثانیه توقف در وضعیت پایانی انجام دهند و بعد تدریجا زمان توقف را افزایش دهند.
اگاهی: فیزیکی – روی سطح پایین کمر ، شکم یا تنفس.
ممنوعیت: افرادی که از سیاتیک ، دیسک یا درد کمر و لگن رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده: مهم ترین فایده ، کشش ناحیه شکم است.

[الهام ج]

این حرکت همون حرکت پل تو ژیمناستیکه؟

[shokolat]

این حرکت همون حرکت پل تو ژیمناستیکه؟

نه حرکت پل نیست چون دراین حرکت پاها و ساق پا و بالاتنه روی زمین قراردارند و اما در حرکت پل همونطور که از اسمش اشکاره ; بدن به شکل یه قوس جدا از زمین قرار میگیره طوریکه سطح اتکا فقط کف دست و گاها کف پاها هست و باقی تنه از زمین جدامیشه حین انجام حرکت.

[behbab]

وای وای خیلی سخته. یه جورایی مشابه همین حالت رو انجام دادیم.