بدون رژیم گرفتن، لاغر شوید
متخصصان تغذیه و سلامت كانادا شیوه‌ای سالم و بدون درد و ناراحتی را برای كاهش وزن ارایه دادند.متخصصان تغذیه و سلامت كانادا شیوه‌ای سالم و بدون درد و ناراحتی را برای كاهش وزن ارایه دادند.
راهكارهایی كه این محققان ارایه كردند به قرار زیر است:
لقمه‌های كوچك بردارید، اما مدت بیشتری غذا را بجوید.
هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنید. هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید و همزمان كار دیگری انجام ندهید، چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف می‌شود و زیاد از حد می‌خورید.
غذا را زیاد نپزید چون ارزش غذایی و ریزمغذی‌هایش را از دست می‌دهد و اگر بدن تان به اندازه كافی ریزمغذی‌ها را دریافت نكند، احساس سیری نخواهید كرد در نتیجه حجم زیادی غذای كم ویتامین وارد بدنتان می‌كنید.
این راه كارها عبارتند از:
-لقمه های كوچك بردارید اما مدت بیشتری غذا را بجوید.
-هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنید.
-هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید و همزمان كار دیگری انجام ندهید. چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف می شود و زیاد از حد می خورید.
-غذا را زیاد نپزید چون ارزش غذایی و ریزمغذی هایش را از دست می دهد و اگر بدنتان به اندازه كافی ریزمغذی ها را دریافت نكند، احساس سیری نخواهید كرد در نتیجه حجم زیادی غذای كم ویتامین وارد بدنتان می كنید.
-30دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی میوه بخورید. خوردن میوه با معده خالی سیستم گوارشی شما را سم زدایی می كند كه در نتیجه به بدن شما انرژی زیادی برای كم كردن وزن می رسد.
-حجم وعده غذایی را كم اما تعداد آن ها را افزایش دهید. این اقدام در جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی اصلی مؤثر است.
-از ساعت 8شب به بعد چیزی نخورید. اگر این كار برایتان سخت است تا قبل از خواب چای گیاهی بنوشید و یا بلافاصله بعد از شام ساعت8، مسواك بزنید تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.
-وسط غذا خوردن آب ننوشید چون وجود مایعات در معده بین غذا خوردن، روند جذب مواد غذایی را كند می كند و در نتیجه ریزمغذی ها خوب جذب بدن نمی شوند. برای جلوگیری از نوشیدن آب وسط غذا 15دقیقه قبل یا بعد از غذا آب بنوشید یا اگر نیاز دارید وسط غذا آب بخورید حتما مقدار آن را به حداقل برسانید.
این محققان تاكید كردند: 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی میوه بخورید. خوردن میوه با معده خالی سیستم گوارشی شما را سم‌زدایی می‌كند كه در نتیجه به بدن شما انرژی زیادی برای كم كردن وزن می‌رسد.
حجم وعده غذایی را كم كنید، اما تعداد آنها را افزایش دهید. این اقدام در جلوگیری از پرخوری در وعده‌هایی غذایی اصلی موثر است.
از ساعت 8 شب به بعد چیزی نخورید. اگر این كار برایتان سخت است تا قبل از خواب چای گیاهی بنوشید یا بلافاصله بعد از شام ساعت 8، مسواك بزنید تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.
وسط غذا خوردن آب ننوشید چون وجود مایعات در معده بین غذا خوردن، روند جذب مواد غذایی را كند می‌كند و در نتیجه ریزمغذی‌ها خوب جذب بدن نمی‌شود.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
متخصصان تغذیه و سلامت كانادا شیوه‌ای سالم و بدون درد و ناراحتی را برای كاهش وزن ارایه دادند.متخصصان تغذیه و سلامت كانادا شیوه‌ای سالم و بدون درد و ناراحتی را برای كاهش وزن ارایه دادند.
راهكارهایی كه این محققان ارایه كردند به قرار زیر است:
لقمه‌های كوچك بردارید، اما مدت بیشتری غذا را بجوید.
هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنید. هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید و همزمان كار دیگری انجام ندهید، چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف می‌شود و زیاد از حد می‌خورید.
غذا را زیاد نپزید چون ارزش غذایی و ریزمغذی‌هایش را از دست می‌دهد و اگر بدن تان به اندازه كافی ریزمغذی‌ها را دریافت نكند، احساس سیری نخواهید كرد در نتیجه حجم زیادی غذای كم ویتامین وارد بدنتان می‌كنید.
این راه كارها عبارتند از:
-لقمه های كوچك بردارید اما مدت بیشتری غذا را بجوید.
-هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنید.
-هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید و همزمان كار دیگری انجام ندهید. چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف می شود و زیاد از حد می خورید.
-غذا را زیاد نپزید چون ارزش غذایی و ریزمغذی هایش را از دست می دهد و اگر بدنتان به اندازه كافی ریزمغذی ها را دریافت نكند، احساس سیری نخواهید كرد در نتیجه حجم زیادی غذای كم ویتامین وارد بدنتان می كنید.
-30دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی میوه بخورید. خوردن میوه با معده خالی سیستم گوارشی شما را سم زدایی می كند كه در نتیجه به بدن شما انرژی زیادی برای كم كردن وزن می رسد.
-حجم وعده غذایی را كم اما تعداد آن ها را افزایش دهید. این اقدام در جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی اصلی مؤثر است.
-از ساعت 8شب به بعد چیزی نخورید. اگر این كار برایتان سخت است تا قبل از خواب چای گیاهی بنوشید و یا بلافاصله بعد از شام ساعت8، مسواك بزنید تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.
-وسط غذا خوردن آب ننوشید چون وجود مایعات در معده بین غذا خوردن، روند جذب مواد غذایی را كند می كند و در نتیجه ریزمغذی ها خوب جذب بدن نمی شوند. برای جلوگیری از نوشیدن آب وسط غذا 15دقیقه قبل یا بعد از غذا آب بنوشید یا اگر نیاز دارید وسط غذا آب بخورید حتما مقدار آن را به حداقل برسانید.
این محققان تاكید كردند: 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی میوه بخورید. خوردن میوه با معده خالی سیستم گوارشی شما را سم‌زدایی می‌كند كه در نتیجه به بدن شما انرژی زیادی برای كم كردن وزن می‌رسد.
حجم وعده غذایی را كم كنید، اما تعداد آنها را افزایش دهید. این اقدام در جلوگیری از پرخوری در وعده‌هایی غذایی اصلی موثر است.
از ساعت 8 شب به بعد چیزی نخورید. اگر این كار برایتان سخت است تا قبل از خواب چای گیاهی بنوشید یا بلافاصله بعد از شام ساعت 8، مسواك بزنید تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.
وسط غذا خوردن آب ننوشید چون وجود مایعات در معده بین غذا خوردن، روند جذب مواد غذایی را كند می‌كند و در نتیجه ریزمغذی‌ها خوب جذب بدن نمی‌شود.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
![[تصویر: HamMihan-2015714225391134021441360320.6572.gif]](http://www.hammihan.com/users/users2015/status/original/HamMihan-2015714225391134021441360320.6572.gif)
