[نازلی]

کدام جراحی ها برای صاف شدن شکم انجام می‌شوند؟

آیا می‌خواهید به هر قیمتی لاغر اندام باشید؟ مطمئناً نه! برای عالی و برتر بودن، باید شکمی صاف داشته باشید که به تمام اندام تان زیبایی و تحرک ببخشد.

شکمی صاف: نفخ یا چربی؟
حتی اگر عضلات شکم تان سفت و محکم نیست، باید بدانید که شما می‌توانید چند سانتی متر از دور شکم و کمرتان را به راحتی کمک کنید، راه آن هم مقابله و از بین بردن نفخ شکمی است.
رفع نفخ هم برای تناسب اندام و هم سلامت عمومی بدن مفید است، بنابراین اگر شب می‌خواهید به مهمانی بروید و قصد دارید لباس شب بپوشید یا روی ساحل دریا دراز بکشید، از خوردن کلم، کلم بروکلی و حبوبات اجتناب کنید.

خوراکی هایی مانند سبزیجات خام می‌توانند به طور موقت شکم را متورم کنند.
به همین ترتیب، این اصول را رعایت کنید:
از جویدن آدامس خودداری کنید.
مصرف نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید.
در عوض چای و دم کردنی هایی را که دوست دارید، بنوشید.
غلات کامل بخورید (برنج، ماکارونی، نان و...)
میوه های دوستدار گوارش مانند انواع آلوها را در الویت قرار دهید.
در دراز مدت برای جلوگیری از جمع شدن چربی های شکمی، سعی کنید مصرف مواد قندی و چربی های نامطلوب (مانند غذاهای پر سس و گوشت های چرب) را محدود کنید و الکل ننوشید.
این اقدام به شما کمک می‌کند تا شکمی صاف و زیبا داشته باشید.

برای داشتن شکمی صاف، نباید استرس داشته باشید!
استرس به شکل های متفاوتی شکم را متورم می‌کند.
استرس بر روی گوارش تأثیر می‌گذارد و باعث جمع شدن چربی های شکمی می‌شود.
به بیان دیگر، برای به داست آوردن کمری باریک و شکمی کوچک، اول و قبل از هر چیز باید آرامش پیدا کنید.
در واقع، شکم محل تجمع احساسات ماست...
خوراک روزانه تان را در فضایی آرام بخورید، حداقل 15 دقیقه را به این کار اختصاص دهید: بجوید، بچشید، و مزۀ خوراکی ها را دوباره کشف کنید...
از انجام همزمان کارهای دیگر، مانند کتاب خواندن، تلفن کردن، یا تماشا کردن تلویزیون خودداری کنید... هر چیزی زمان خودش را دارد!
برای داشتن شکمی صاف، هیچ چیزی مانند یک ماساژ کوچک کارساز نیست، هر صبح و شب این کار را انجام دهید.
در حالت دراز کش، کف دست تان را روی شکم تان بگذارید، حرکات چرخشی را در جهت حرکت عقربۀ ساعت طی 5 دقیقه انجام دهید.
این حرکت گوارش را آسان می‌سازد و باعث آرامش قابل ملاحظه ای می‌شود...
برای افزایش احساس راحتی، می‌توانید از یک کرم لاغری هم استفاده کنید، اما فراموش نکنید که حرکت ماساژ بسیار مهم تر از کرم هستند.
برای افراد بسیار مضطرب و پراسترس اطراف ما، یوگا و ریلکسیشن می‌توانند کمک های بسیار خوبی برای آزاد کردن شکم از فشارها باشند.

عضلات سفت برای تخت بودن شکم
تمرین جسمی و ورزش به داشتن شکمی صاف و تخت کمک می‌کند، خصوصاً اگر این فعالیت جسمی یک فعالیت کامل مانند پیاده روی یا شنا باشد.
با این حال، اگر دوست دارید کمربند شکمی تان را به طور خاص تقویت کنید، هیچ به اندازۀ ماهیچه های قوی و عضلانی نمی‌تواند مؤثر باشد.

شکمی صاف: تدبیرهای مؤثر
افرادی که شکم صافی دارند، عموماً کسانی هستند که روش مناسبی در محافظت از ظاهر اندام و بدن شان داشته اند و مراقب آن بوده اند. برای رسیدن به این هدف، این اقدامات ضروری است:
صاف بنشینید،
از فروبردن سر در شانه های تان خودداری کنید،
بالاتنه تان را صاف و راست نگه دارید، به زودی خواهید دید که چند سانتی متر از دور کمرتان کم می‌شود!
علاوه بر اینها، باید لباس های مناسبی هم انتخاب کنید:
لباس های کوچک را برای خودتان ممنوع کنید، این نوع لباس ها برای کسانی که شکم بزرگی دارند، اصلاً جالب و زیبا نیست!
پارچه هایی را انتخاب کنید که کمی نگه دارنده هستند، پارچه هایی مانند کتان یا ژرسۀ نرم را که نازیبایی ها و کاستی ها را نشان می‌دهد، انتخاب نکنید!
و برای کنار دریا، مایوهای سرهم را انتخاب کنید، اگر هم قصد دارید، دو تکه بپوشید، دو تکه ای را انتخاب کنید که تکۀ پایینی به اندازۀ کافی بلند باشد و روی شکم تان را بپوشاند.

کدام جراحی ها برای صاف شدن شکم انجام می‌شوند؟
در پایان باید یادآوری کنیم که امروزه روش های جراحی متفاوتی وجود دارند که امکان اصلاح وضعیت شکم تان را به شما می‌دهند.
در روش لیپوساکشن، چربی های اضافه به کمک یک لولۀ جراحی بیرون کشیده می‌شود.
جراحی پلاستیک شکم، سنگین تر است و به شکم های آسیب دیده اختصاص داده می‌شود، خصوصاً برای کسانی که میزان قابل توجهی وزن کم کرده اند.
در تمام موارد این عمل های جراحی برای شکم، بی خطر نیستند: این عمل ها درد بسیار زیادی دارند و چند روز توقف کار و فعالیت روزانه را با خود به همراه خواهند داشت.
قبل از اقدام به جراحی باید خوب به آن فکر کنید، علاوه بر این، این اعمال باید توسط جراح ماهر و کار بلد انجام شود.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

[# پریسا #]

9 خوراکی خوشمره برای داشتن شکمی تخت

دو قاشق غذا خوری تخمه آفتاب گردان بو داده را به سالادهایتان اضافه و میل کنید. البته اول باید تخمه‌ها را از پوست جدا کنید!

این روزها شکم بزرگ مشکل خیلی‌ها شده و زن و مرد و کودک و نوجوان هم نمی‌شناسد. چربی‌های دور شکم دلایل متعددی دارد که تغذیه نامناسب و عدم تحریک از مهم‌ترین آن‌هاست.

اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید باید مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده‌ مونو که ما به آن‌ها چربی‌های خوب می‌گوییم میل کنید. البته معنی حرفمان این نیست که با صِرف خوردن یک ماده‌ غذایی شکمتان تخت تخت می‌شود. منظورمان این است که مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده مونو توانایی این را دارند چربی‌های دور شکم را کاهش دهند.
برای رسیدن به شکمی تخت لازم است برنامه‌ی زندگی‌تان را کمی تغییر دهید. از مواد غذایی که در این مقاله اشاره می‌شود غافل نشوید و کمی ورزش کنید.

1 - بادام
چربی‌های اشباع نشده مونو و ویتامین E موجود در بادام میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. این ماده‌ی غذایی همچنین منبع خوب پروتئین‌های گیاهی و فیبرهای غذایی است.

روش استفاده برای داشتن شکم تخت
دو قاشق غذاخوری بادام خرد شده را روی ماست کم چربتان بریزید و مقداری میوه‌های ریز مثل توت فرنگی به آن اضافه کنید. این معجون انرژی‌زا را به عنوان میان وعده میل کنید و قدمی در جهت کاهش چربی‌های دور شکمتان بردارید.

2 - آووکادو
آووکادو نیز منبع اسیدهای چرب اشباع نشده‌ مونو هستند. این میوه حاوی میزان قابل توجهی « بتا - سیتوسترول » یعنی یک استرول گیاهی طبیعی است که با کلسترول مقابله می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
نصف یک عدد آووکادو را با آب لیموترش، نمک و فلفل له کنید و با مقدار کمی سیب زمینی تنوری یا سبزیجات خام میل کنید.

3 - شکلات سیاه
شکلات سیاه مرغوب حاوی ترکیباتی است که می‌توانند از بیماری‌های قلبی، احتقان مغز، سرطان و دیابت پیشگیری کنند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
به جای خوردن دسرهای پرکالری 40 گرم شکلات سیاه را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید تا یک دسر خوشمزه و شکم لاغر کن داشته باشید!

4 - روغن کتان
روغن کتان که از تخم کتان تهیه می‌شود بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد روغن کتان التهاب‌هایی که باعث بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر، بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود را کاهش می‌دهد.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
یک قاشق غذا خوری روغن تخم کتان را در میلک شیکتان بریزید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید به عنوان یک میان وعده‌ی سالم میل بفرمایید.

5 - کره‌ بادام زمینی طبیعی ( بدون قند )
کره‌ی بادام زمینی حاوی ویتامین E، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6 است. ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد، منیزیم برای استحکام استخوان‌ها و پتاسیم برای عضلات خوب است و ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
80 گرم پاستای تهیه شده با آرد کامل را با 85 گرم میگوی پخته مخلوط کنید. تره فرنگی خرد شده و همچنین 70 گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حلقه شده را به آن اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی را با 2 قاشق غذاخوری آب ولرم و یک نوک انگشت فلفل تند مخلوط کرده روی مخلوط میگو و پاستای‌تان بریزید و نوش جان کنید.

6 - روغن زیتون
روغن زیتون یکی از روغن‌های با ارزش برای آشپزی است که حتماً باید در هر آشپزخانه‌ای باشد. این روغن حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌ی مونو است که میزان کلسترول بد LDL را کاهش داده و تأثیری روی کلسترول خوب HDL خون ندارد. هر چه رنگ روغن زیتون شما سبزتر باشد معنی‌اش این است که حاوی آنتی اکسیدان‌های بیشتری است.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
در تهیه تمام سالادهایتان از این روغن استفاده کنید. به جای سس‌های غلیظ و چرب روغن زیتون را دریابید.

7 - پسته
پسته حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو کاروتنوئید مفید از ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری و آب مروارید پیشگیری می‌کند.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
دو قاشق غذا خوری پسته‌ی بوداده را با 130 گرم پنیر ریکوتای کم چرب (یک پنیر ایتالیایی تهیه شده از شیر گاو و بز، با یک کلیک ساده روی سایت‌های آشپزی و یا مراجعه به کتاب‌های آشپزی طرز تهیه‌ی خانگی این پنیر را خواهید آموخت) و دو قاشق چای‌خوری عسل و دو قاشق غذاخوری شکلات تلخ مخلوط کنید. زمانی که هوس خوردن هله‌هوله به سرتان زد از این میان وعده‌ی رنگارنگ میل کنید.

8 - تخمه آفتاب گردان
تخمه‌ی آفتاب گردان سرشار از ویتامین B است که نقش مهمی در پیشگیری از التهاب دارد. این تخمه‌های ریز و البته خوشمزه همچنین منبع ویتامین E می‌باشند. تخمه‌ی آفتاب گردان به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش داده و اجازه نمی‌دهد که پر خوری کنید.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
دو قاشق غذا خوری تخمه آفتاب گردان بو داده را به سالادهایتان اضافه و میل کنید. البته اول باید تخمه‌ها را از پوست جدا کنید!

9 - گردو
گردو نیز همانند روغن کتان و یا ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کند. این اسیدهای چرب مفید همیار لاغری و سلامت بدن هستند. تا می‌توانید میزان امگا 3 بدنتان را بالا ببرید و در عین حال خوش تیپ بمانید.

روش مصرف برای داشتن شکمی تخت
سعی کنید در تهیه‌ی غذاهایتان از گردو استفاده کنید. به سالادهایتان نیز گردو اضافه کنید.
توصیه می‌کنیم 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده در سالاد مورد علاقه‌تان بریزید و میل کنید.


گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

[shokolat]

چه جالب ولی یه سوال
میگن روزی یه قاشق سوپخوری بخوریم اما چطور توی قسمت پیشهاد گفته روی سالاد وروی غذا وتوی شیر رو...........هم بریزیم/
خب درروز همه اینارو میخوریم بخوایم یه ذره بریزیم ویه قاشقم بخوریم کالریش بالاست بدتر این شکم بالاتر نمیاد؟
هی هی جوونی و خوش هیکلی

[نازلی]

سلولیت و راه های مقابله با آن
دکتر بابک یکتاپرست

« عضو گروه علمی و مدیر اجرایی پزشکی . نت »

بروز اختلال در سوخت و ساز چربی علت اصلی بروز این پدیده است . البته این به این معنی نیست که سلولیت تنها در افراد چاق دیده می شود ، در واقع ظهور این فرورفتگی ها را در افراد با وزن مناسب و یا حتی افراد لاغر نیز می شود مشاهده کرد . در این شرایط توده های چربی در نواحی ران ها، کفل ها ، کشاله ران ، باسن و بازو ها رسوب کرده باعث ناهموار شدن و دانه های بدشکل در این نواحی می شوند . این پدیده عمدتا در خانمه دیده می شود و بروز آن در اقایان به دلیل استحکام بیشتر بافت همبند، به ندرت اتفاق می افتد .

بروز اختلالات هورمونی در بانوان و حتی برخی تغییرات طبیعی هورمونی در خانم ها مثل بلوغ جنسی ، عادت ماهیانه و یائسگی نیز می توانند زمینه ساز بروز سلولیت باشند.

چگونه از ایجاد سلولیت جلوگیری کنیم ؟

رعایت نکات زیر به دلیل بهبود جریان گردش خون بافت همبند زیر پوست و همچنین اصلاح روند سوخت و ساز چربی در بدن در پیشگیری از سلولیت سودمند خواهد بود .

تحرک بدنی و فعالیت ورزشی مرتب
مصرف مقادیر زیاد مایعات در شبانه روز
پرهیز از رژیم های غذایی چرب و شیرین
پرهیز از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب شدید
پرهیز از استعمال دخانیات
پرهیز از غذاهای شور و مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی

[نازلی]

همه چیز بخورید و لاغر بمانید!



بر اساس کشفیات تازه محققان، می توان همه نوع موادغذایی را خورد و اندام مناسبی داشت تنها در صورتی که این غذاها در ساعات خاصی از روز مصرف شوند.


پایگاه اطلاع رسانی تاپ سانته فرانسه در گزارش اخیر خود روش جدیدی را برای مصرف مواد غذایی ارایه کرده است که از سوی آلن دلابو دکتر و مبتکر روش تغذیه ای به نام کرونو توصیه شده است.

بر اساس این روش تغذیه ای، می توان در تمام روز نان، پنیر، شکلات، استیک و سیب زمینی خورد، لاغر شد و لاغر ماند.

گفته شده این هنر مصرف مواد غذایی در ساعات مختلف روز است؛ اوقاتی که برای ساختار بدن و داشتن وضعیتی بهتر توصیه می شود.

درصورتی که بر اساس عملکرد طبیعی بدن رفتار کنیم، نیازهای بدن به انرژی تامین و سوخت و ساز بدن بهتر انجام می شود و ذخیره سازی نیز صورت نمی گیرد.

در این روش خوردن مواد غذایی چرب در ساعات صبح، مواد غذایی سبک تر در ظهر، مواد غذایی شیرین در ساعات بعدازظهر و مواد غذایی سبک در شب توصیه می شود.

از میان ترشحات آنزیمی و هورمونی که در ساعات شبانه روز و حالات مختلف شب بیداری یا خواب متوالی و دمای هوا میزان آنها متفاوت است، ترشح کورتیزول (هورمونی که نقش مهمی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد) اهمیت زیادی دارد.

به گفته دکتر دلابو، روند چهار وعده غذایی روزانه قرار داده شده در این روش، در واقع بر اساس میزان ترشح کورتیزول در زمان های مختلف توصیه شده است.

ساختار بدن مقادیر زیادی کورتیزول را در پایان شب، مقادیر قابل توجهی در پایان روز و همچنین مقادیر کمی در پایان بعدازظهر آزاد می کند، به همین خاطر است که در شب و به ویژه در ساعات اولیه شب خیلی بی حال می شویم.

بر اساس روش تغذیه ای کرونو، عدم صرف صبحانه، ناهار خوردن با عجله و خوردن بیش از حد در شب ممنوع شده است.

همچنین مصرف موادغذایی صنعتی و شیرین در این روش منع شده است؛ آلن دلابو تاکید می کند که این نوع مواد غذایی برای ساختار بدن خطرناک هستند.

در واقع این مواد غذایی بدن را تغذیه نمی کند بلکه لوزالمعده را به جذب بیشتر قند وادار می کند که برای بدن بسیار مضر است.

[نازلی]

پنج نوشیدنی که به سوزاندن چربی شکم کمک می کند


تهران- بر اساس یک مطالعه، نوشیدن آب یخ، شیر، چای سبز، سرکه سیب و نوشیدنی های سویا به سوزاندن چربی شکم کمک می کند.

به گزارش پایگاه خبری زینیوز، نوشیدن آب یخ به بدن کمک می کند تا کالری های بیشتری را بسوزاند.با نوشیدن آب یخ بدن مجبور می شود تا برای هم تراز کردن دمای آب یخ با دمای بدن کالری بیشتری را بسوزاند.

براساس نتایج یک مطالعه که در آلمان انجام شده است، نوشیدن دو لیوان آب یخ میزان سوخت و ساز بدن را دست کم 30 درصد افزایش می دهد.

از دیگرنوشیدنی هایی که به سوزاندن چربی های اطراف شکم کمک می کند ، شیر است.

شیر به نوشیدنی معروف است که موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود. از شیر خامه ،بستنی و دیگر لبنیات تهیه می شود.

اما بیشتر مردم فراموش می کنند که شیر مملو از کلسیم است و کلسیم می تواند به کاهش چربی کمک کند چرا که کلسیم سرعت شکست سلول های چربی را افزایش می دهد.

با این وجود باید توجه داشت که نباید هر روز مقدار زیادی شیر مصرف کرد زیرا این کار موجب چاقی می شود.

چای سبز سومین نوشیدنی است که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند.

چای سبز یک تاثیر متابولیک دارد که سیستم سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد افزایش می دهد.

این میزان برای بیشتر مردم معادل سوزاندن 70 کالری اضافی در روز و یا از دست دادن 3 تا هفت پوند در سال است.

این نوشیدنی دارای کاتچین است که سطوح ترشح یک ماده شیمیایی را در مغز که موجب افزایش سرعت سوخت و ساز می شود، افزایش می دهد.

چای سبز با مهار حرکت گلوکز در سلول چربی از ابتلا به چاقی جلوگیری می کند.

سرکه سیب چهارمین نوشیدنی است که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. سرکه سیب همچنین موجب سم زدایی از کبد می شود . سم زدایی از کبد عامل مهم و اساسی در سوزاندن چربی به شمار می رود زیرا کبد به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن کمک می کند.

همچنین کبد به صورت یک کاتالیست عمل می کند که سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند.

برخی مردم ادعا می کنند که سرکه سیب می تواند چربی غذاهایی را که مصرف می کنیم قبل از این که جذب بدن شود، دفع کند.

توصیه می شود که قبل از مصرف غذا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب با آب مصرف شود.

نوشیدنی های مخلوط با سویا و یا پروتئین گندم پنجمین نوشیدنی است که به بدن در سوزاندن چربی کمک می کند.

سویا و پروتئین گندم از جمله بهترین منابع پروتئین هستند.

از آنجایی که این پروتئین ها به شکل مایع هستند مصرف آنها در مقایسه با منابع جامد سریعتر و ارزانتر است.

استفاده از هردو این نوشیدنی ها موجب افزایش سوخت و سازبدن می شود همچنین آنها از عضلات محافظت می کنند و موجب تقویت آنها می شود.

بر اساس این گزارش هرچه مقدار عضلات حفاظت شده بیشتر باشد میزان چربی که بدن می تواند بسوزاند ، بیشتر می شود.

[نازلی]

4 ترفند عالی برای کاهش وزن



حتی بعد از احساس سیری، یک قاشق اضافه تر هم نخورید. یادتان باشد فقط چند ساعت با وعده بعدی غذا فاصله دارید!

ملت ایران: شک نکنید که حفظ تناسب اندام، نیاز به اراده قوی دارد. اول از همه، شما باید واقعا بخواهید موفق شوید، بدون این میل، پیش از آن که فرصت استفاده از انگیزه را داشته باشید، نابود می شود.


اگر تجربه اسب سواری داشته باشید، حتما می دانید که این شما هستید که باید او را کنترل کنید، و گرنه حیوان به هر سمتی که بخواهد، شما را می برد؛ زیرا زورش از شما خیلی بیشتر است و اگر به او اجازه دهید که راه خودش را برود، ممکن است نتوانید او را برگردانید. این همان اتفاقی است که در مورد مهار کردن انگیزه شما رخ می دهد.

این انگیزه خیلی بزرگ تر از آن است که شما تصور کنید و اگر بگذارید راه خودش را برود، ممکن است برای همیشه شما را ترک کند! برای مهار قدرت و دستیابی به موفقیت، باید انگیزه خود را در دست بگیرید و برنامه ای بچینید که جرقه محرک را برای شما به یک موتور قوی تبدیل کند.

مهار قدرت برای موفقیت

هر انگیزه ای که برای تناسب اندام داشته باشید، باید آن را در معرض آزمایش قرار دهید. واقعا برای دستیابی به هدف، چقدر حاضرید پیش بروید؟ چه انتظاری از خود دارید و فکر می کنید دستیابی به این هدف، چقدر طول می کشد؟مهار قدرت برای موفقیت غیر ممکن نیست؛ آدم های موفق همیشه همین کار را انجام می دهند. آن ها یک ایده را مطرح می کنند، آن را در ذهن می پرورانند، برنامه ریزی می کنند، امکان اجرایی شدنش را بررسی کرده و برای دستیابی به آن با سرعت هرچه تمام تر حرکت می کنند. این همان کاری است که باید برای تناسب اندام تان انجام دهید.
بهترین شیوه برای کاهش وزن، برنامه غذایی است که برای همه عمر بتوانید از آن پیروی کنید، البته برنامه ورزشی هم لازم دارید که اجرای همیشگی اش برای تان امکان پذیر باشد. انگیزه تان را جمع کنید و با یک برنامه جامع تناسب اندام که با توجه به جنسیت شما تنظیم شده، پیش بروید.

خودتان را تشویق کنید

وقتی به یک برنامه غذایی موفقیت آمیز دست پیدا کردید، تشویق و تایید بهترین پیش غذا برای مغز شما به شمار می آید. همه ما می دانیم که مغز نقش بسیار بزرگی در بیشتر عادات ما به پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم بازی می کند. برای همین است که تصدیق موفقیت، نقش بزرگی در برنامه تناسب اندام بازی می کند. وقتی سر سپرده بدن تان باشید، اعلام موفقیت می تواند شما را به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن بیش از پیش نزدیک کند.

اگر هر روز در مورد موفقیت خود صحبت کرده و به بدن تان انرژی مثبت بدهید، بهترین کمک را به پیشرفت خود کرده اید. وقتی می خواهید وزن کم کنید یا هر کار دیگری برای بهبود سبک زندگی خود انجام دهید، تصدیق و تایید می تواند مسیر و آهنگ حرکت را برای پیروی ذهن تنظیم کند.

معجزه جمله های تاکیدی در تناسب اندام!

یک راهکار ساده که کوچک ترین خرجی هم برای تان ندارد، جمله های تاکیدی است که نتیجه ای چند برابر به شما باز می گرداند. البته همه این حرف ها به شرطی موثر است که شما به آن ایمانداشته باشید. قبل از انتخاب جمله تاکیدی که می خواهید بگویید، به احساس تان فکر کنید. تنها گفتن یک جمله تاکیدی نمی تواند مفید واقع شود، شما باید به قدرت آن اطمینان کامل داشته باشید تا اتفاق بیفتد. باید مصمم باشید که با یک جمله، واقعیت را بسازید.
در صورتی که به خوردن غذاهای ناسالم و چرب عادت کرده اید یا همیشه پرخوری می کنید، سعی کنید به مرور زمان این موارد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. از جمله های تاکیدی استفاده کنید تا بتوانید بر این هوس ها غلبه کنید!باور کنید که مصرف غذاهای سالم اصلا سخت نیست و اساس موفقیت شما در برنامه تناسب اندام و کاهش وزن، همین است.

_ از این به بعد، این ها اصول غیرقابل تغییر شما هستند:

_ از خوردن غذاهای سالم لذت می برم.

_ وقتی سیر می شوم، دست از خوردن می کشم.

_ در مصرف نمک زیاده روی نمی کنم.

_ در هر وعده غذایی ام از پروتئین ها استفاده می کنم.

_ مراقب مقدار مصرفی قندوشکرم هستم.

_ غذاهای سرخ کردنی نمی خورم.

_ چربی غذاهای سرخ کردنی برای من، اصلا لذت بخش نیست.

_ نوشیدنی های بدون شکر و بدون گاز برای من بی نظیر هستند.

_ من مصرف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای را به حداقل می رسانم.

[نازلی]

چگونه سايز کمر خود را کم کنيم؟

تاریخ انتشار:06 آذر 1391 - 12:09

احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند.

ملت ایران: داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد.

گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند.

کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید.



از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید:

به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

نکته: با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی مناسب، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید.

[نازلی]

تنها خبرخوش برای چاق‌ها!

پنجشنبه ۱۶ آذر ۱۳۹۱ ساعت ۱۷:۱۷

گروهی از محققان آمریکایی از وجود ارتباط قوی بین ‍ژن چاقی و ژن مخصوصی که به افراد چاق شادمانی و خوشبختی می‌بخشد، خبر دادند که افراد چاق با وجود دارا بودن وزن اضافی احساس خوشبختی و رضایت می‌دهد.

این تحقیقات نشان داد: ژن "اف.تی.او" یکی از ژن های مهم و اصلی در ارتباط با افزایش احتمال چاقی است اما این ژن همچنین با کاهش ۸ درصدی میانگین افسردگی در بین افراد چاق نیز ارتباط دارد.

محققان انستیتوی سلامت آمریکا ژن های بیش از ۱۷ هزار و ۲۰۰ فرد چاق در بیش از ۲۱ کشور را بررسی کردند و پیگیری های آنها نشان داد: افرادی که دارای ژن "اف.تی.او" هستند؛ علائم افسردگی به میزان محسوسی در آنها نسبت به افراد لاغر یا با وزن متوسط کمتر است.

[نازلی]

رژیمی که چربی دور کمرتان را نابود می کند!!

کد خبر: ۴۵۴۸۸. شنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۱، ساعت ۸:۸

اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید ، خبر خوبی برایتان داریم . غذاهایی را به شما معرفی می کنم که به تازگی توسط متخصصین ارائه شده و با بهره گیری از خاصیت MUFA توانایی جادویی برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارد

به گزارش زلال نیوز ، MUFAبه سادگی نامی هوشمندانه برای اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق شده از گیاهان است .
با MUFA ها ،اسید های چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی )، شما قدرت این را خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید به خصوص می توانید از پس هدف سختی مثل چربی های دور شکم نیز برآیید . با خوردن این غذاهای فوق العاده و البته به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید .
هر چند که هنوز کاملا روشن نیست که چرا یک رژیم غذایی MUFA در هدف قراردادن چربی شکمی موثر است، اما آنچه مشخص است اینست که کار می کند . با توجه به مطالعه ای که در مجله انجمن دیابت آمریکا منتشر شده ، یک رژیم غذایی سرشار از MUFA است موثر تر از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای کاهش چربی شکم است. وقتی که مجله Prevention این نظریه را آزمایش کرد نیز نتایج مشابهی به دست آمد .. با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ، چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد وزن کم می کنند.
متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه کرده اند که ادعا می کند طی ۳۲ روز ۷ کیلو از چربی شکم کاسته می شود . اگر نمی خواهید رژیم بگیرید حداقل، سعی کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم غذایی موجود خود اضافه کنید . شما چیزی برای از دست دادن ندارید … به جز، شاید، کمی چربی شکم .
این مواد غذایی عبارتند از :
بادام
MUFAs و ویتامین E در بادام با یکدیگر در جهت کاهش کلسترول عمل می کنند . بادام همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است.
نکته : ۲ قاشق غذاخوری بادام رابا ماست کم چرب و توت فرنگی برای یک وعده صبحانه انرژی زا میل کنید
آووکادو
آووکادو،بیشتر از هر میوه ای ، یک منبع بزرگ از MUFA است که برای سلامتی قلب بسیار مفید است .
نکته: ۱/۴-لیوان آوکادو را با آبلیمو و نمک مخلوط کرده وبا چیپس و یا سبزیجات خام میل کنید
شکلات تلخ یا نیمه شیرین
شکلات و یا به طور مشخص پودر کاکائو ، شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت در برابر بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان، و دیابت را دارند .
نکته: ۱/۴ فنجان شکلات تلخ را آب کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه بریزید تا دسری خوشمزه برای صاف شدن شکم خود داشته باشید .
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا-۳ است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند که محققان بر این باورند که می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر شود.
نکته: ۱ قاشق از آن را به اسموتی(نوشیدنی سالم شامل میوه ، شیرو … ) خود اضافه کنید تا یک میان وعده سالم برای بعد از ظهرداشته باشید .
روغن زیتون
روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد بهترین است زیرا حاوی بیشترین MUFA است ، که با کمترین کلسترول بد ” LDL” ، کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب” HDL ” می گذارد . هرچه سبزتر ، آنتی اکسیدان بیشتر، پس سراغ نوع طبیعی و خالصش بروید
نکته: می توانید در همه سالادها و حتی برای پخت و پز از آن استفاده کنید .
پسته
پسته حاوی لوتئین زیاکسانتین و دو کاروتنوئید است که برای کمک به محافظت در برابر تاثیرات سن بسیار مفید است
نکته: ۲ قاشق غذاخوری پسته را ½ فنجان پنیر خامه ای و ۲ قاشق چای خوری عسل و ۲ قاشق شکلات نیمه شیرین برای تهیه یک میدان وعده خوشمزه ، مخلوط کنید .
گردو
مانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به محافظت از قلب وسلامت مغز کمک می کند . این میان وعده آسان را حتما امتحان کنید : ۱/۲ پیمانه آناناس کنسرو شده را با ۱/۲ فنجان پنیر و ۲ قاشق غذاخوری گردو مخلوط کنید، تنها ۳۲۵ کالری دارد .
نکته: MUFA را به سالاد مورد علاقه خود با ریختن ۲ قاشق غذاخوری گردو بو داده اضافه کنید.