2011/11/27, 09:26 AM
[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/color]آویزان- زانو بلند:
میله بارفیکس را با دستها بعرض شانه بگیرید که پاها، که کمی خم هستند، آویزان باشند. مهم:پاها را بالا ببرید طوری که باسن پائین باشد،پاها ها را تا سینه بالا بیاورید و در صورت امکان از جهش صرف نظر کنید. پاها را آهسته پائین بیاورید و ابتدا به راست، سپس به چپ بچرخید. نیرو از طرف پشت میاید.برگشت به حالت استارت.
mh0julmgnp9urbj8p661.jpg (اندازه: 6.33 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
[color=#FF0000]باسن بالا: [size=large]
به پشت خوابیده ،کف پاها روی زمین ،دست ها کشیده کنار بدن.کف دست ها روی زمین. عضلات باسن منقبض و آهسته از زمین بلند کنید تا شانه ها تنه تا زانو ها در یک راستا قرار گیرند. حالت را یک تا دو ثانیه نگهدارید، سپس به حالت اولیه برگردید.
b6u4eaghmmmstiwlbi.jpg (اندازه: 6.32 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
توپ سوئیسی شنا
oihomgmvaxi0gpkkuv.jpg (اندازه: 7.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
ران صلیبی – زانو زده
kzbl91wl2ldmjdjlfm.jpg (اندازه: 10.83 KB / تعداد دفعات دریافت: 6)
حرکات شکم با 2 کش: [size=large]
کش پائینی را به یک میله کوتاه و کش دیگر را به یک گیره سه سر اتصال دهید،بین دوتا کش ها به پشت بخوابید، میله را با پا و کش سه سر را با دستان بگیرید و هر دو را بکشید.زانو ها خم شده بطرف بالا،آخر کش را روی سینه نگهدارید.آهسته باسن را پائین بیاورید.ران ها را بطرف سینه بکشید در همین حالت بالاتنه را بوسیله انقباض عضلات شکم بالا میکشید.
n581z5tmx25ttsrima7y.jpg (اندازه: 6.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
توپ سوئیسی نرمش شکم ( حرفه ای): [size=large]
سر، شانه و پشت، روی توپ، پاها روی زمین ،مطمئن باشید که محکم روی توپ قرار گرفته اید،شکم را بداخل بکشید،در حینی که شکم را منقبض میکنید و آهسته از روی توپ بلند میشوید،زانوی چپ را به طرف سینه بکشید.سپس همزمان بالاتنه و ران را پائین بیاورید.تمرین را با طرف دیگر شروع کنید.
wu1w3zh56vx7npbgub.jpg (اندازه: 8.28 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
هل دادن باسن[size=large]
n6qh7nlh4uu346f44kh.jpg (اندازه: 5.58 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
پاندول بالا تنه:[size=large]
بر روی یک فرش و یا یک تشک زانو زده ،مفصل زانوزاویه90 د رجه میسازد. دست ها از طرفین شل و افتاده.پشت کاملاً صاف سر و بالا تنه در یک راستا. با بالا تنه، صاف، برای چند سانتیمتر به عقب میروید.این حالت را دو تا سه ثانیه نگهدارید . بعد از آن برگشت. "از فشار دادن باسن به جلو خودداری نمائید
fi2odyl0ygqc2jgpzjx.jpg (اندازه: 5.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
پاها را روی هم انداختن[size=large]
tecbyvu5a9s6mnm48ag.jpg (اندازه: 6.92 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
میله بارفیکس را با دستها بعرض شانه بگیرید که پاها، که کمی خم هستند، آویزان باشند. مهم:پاها را بالا ببرید طوری که باسن پائین باشد،پاها ها را تا سینه بالا بیاورید و در صورت امکان از جهش صرف نظر کنید. پاها را آهسته پائین بیاورید و ابتدا به راست، سپس به چپ بچرخید. نیرو از طرف پشت میاید.برگشت به حالت استارت.
mh0julmgnp9urbj8p661.jpg (اندازه: 6.33 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
[color=#FF0000]باسن بالا: [size=large]
به پشت خوابیده ،کف پاها روی زمین ،دست ها کشیده کنار بدن.کف دست ها روی زمین. عضلات باسن منقبض و آهسته از زمین بلند کنید تا شانه ها تنه تا زانو ها در یک راستا قرار گیرند. حالت را یک تا دو ثانیه نگهدارید، سپس به حالت اولیه برگردید.
b6u4eaghmmmstiwlbi.jpg (اندازه: 6.32 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
توپ سوئیسی شنا
oihomgmvaxi0gpkkuv.jpg (اندازه: 7.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
ران صلیبی – زانو زده
kzbl91wl2ldmjdjlfm.jpg (اندازه: 10.83 KB / تعداد دفعات دریافت: 6)
حرکات شکم با 2 کش: [size=large]
کش پائینی را به یک میله کوتاه و کش دیگر را به یک گیره سه سر اتصال دهید،بین دوتا کش ها به پشت بخوابید، میله را با پا و کش سه سر را با دستان بگیرید و هر دو را بکشید.زانو ها خم شده بطرف بالا،آخر کش را روی سینه نگهدارید.آهسته باسن را پائین بیاورید.ران ها را بطرف سینه بکشید در همین حالت بالاتنه را بوسیله انقباض عضلات شکم بالا میکشید.
n581z5tmx25ttsrima7y.jpg (اندازه: 6.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
توپ سوئیسی نرمش شکم ( حرفه ای): [size=large]
سر، شانه و پشت، روی توپ، پاها روی زمین ،مطمئن باشید که محکم روی توپ قرار گرفته اید،شکم را بداخل بکشید،در حینی که شکم را منقبض میکنید و آهسته از روی توپ بلند میشوید،زانوی چپ را به طرف سینه بکشید.سپس همزمان بالاتنه و ران را پائین بیاورید.تمرین را با طرف دیگر شروع کنید.
wu1w3zh56vx7npbgub.jpg (اندازه: 8.28 KB / تعداد دفعات دریافت: 27)
هل دادن باسن[size=large]
n6qh7nlh4uu346f44kh.jpg (اندازه: 5.58 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
پاندول بالا تنه:[size=large]
بر روی یک فرش و یا یک تشک زانو زده ،مفصل زانوزاویه90 د رجه میسازد. دست ها از طرفین شل و افتاده.پشت کاملاً صاف سر و بالا تنه در یک راستا. با بالا تنه، صاف، برای چند سانتیمتر به عقب میروید.این حالت را دو تا سه ثانیه نگهدارید . بعد از آن برگشت. "از فشار دادن باسن به جلو خودداری نمائید
fi2odyl0ygqc2jgpzjx.jpg (اندازه: 5.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
پاها را روی هم انداختن[size=large]
tecbyvu5a9s6mnm48ag.jpg (اندازه: 6.92 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
