2011/09/11, 05:49 PM
در اینجا 10 کاری که برای کاهش علائم ام اس و سالم ماندن و احساس خوب داشتن می توانید انجام دهید معرفی می گردد :
1. ورزش منظم
ورزش می تواند قدرت و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. و همچنین می تواند منجر به کاهش درد و افزایش انرژی شما گردد این فواید ورزش، می تواند به حفظ توانایی شما بیانجامد وفعالیتهای شما رابهبود بخشد.
برخی از تمرینات به حفظ تعادل کمک میکند. ورزش منظم،همچنین روحیه شما را با لا می برد.
وقتی ورزش می کنید ، خودتان را بیش از حد گرم یا تحت فشار قرار ندهید تا موجب خستگی شما نشود.
از طرف دیگر فعالیتهایی را انتخاب کنید که به شما لذت می بخشد ، این فعالیت ها می تواند شنا باشد یا پیاده روی در طبیعت باشد و احتمالا فعالیت انتخابی تان بیشترین لذت را به شما خواهد داد.
برای اطمینان خاطر قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
2.تغذیه و رژیم غذایی متعادل
تغذیه درست می تواند انرژی شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
از غذاهای پر چرب و دارای چربی های اشباع و چربی ترانس اجتناب کنید. روزانه حداقل 7 قلم از میوه یا سبزیجات استفاده کنید و به اندازه کافی فیبر و پروتئین دریافت نمایید.
3. حفظ وزن سالم
وضعيت تغذيه و نگه داشتن وزن بدن در حد مطلوب ، اهميت بسزايي دارد و افزایش وزن ، شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می دهد . وزن اضافی همچنین باعث می شود قلب و ریه ها سخت کار کنند و بر مفاصل فشار می آورد.
وزن سالم ، از طرف دیگر ، انرژی بیشتری به شما می دهد وباعث تسهیل حرکتتان می گردد و حفظ توانایی شمارا فراهم می آورد.
اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ، آن را گام به گام و اصولی انجام دهید و اگر اراده کنید، کارچندان سختی نیست و به یاد داشته باشید که قدمهاي كوچك ، بهتر از يك گام بزرگ کارايي دارد.
فقط کافی است هرروز دقایقی ورزش را به برنامه روزانه تان بیفزایید. تغذیه تان را اصلاح کنید و برنامه غذایی انتخاب شده باید شامل مواد مورد نیاز یعنی مغذی و مطلوب و سبک باشد .
4. به مقدار کافی بخوابید
بسیاری از بیماران ام اس می گویند که خستگی ، بیشتر از هر علامت دیگر با زندگی روزانه آنها تداخل دارد و معمولا توانایی آنها را در انجام کارها محدود می کند .
مطمئن باشید که برنامه ریزی برای خواب کافی در طول شب می تواند در تخفیف خستگی موثرباشد.
هرروز سر زمان خاصی به رختخواب روید و سر وقت خاصی بلند شوید ، اینطوری بدن شما از استراحت منظم و لازم بهره مند می شود و خوابتان روال عادی به خود می گیرد و خستگی تان کاهش می یابد.
در طول روز ، حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید ، و کمتر احساس خستگی کنید.
فعالیت ها و برنامه هایتان را متناسب با وقت استراحتتان تنظیم کنید.
5. از الکل و تنباکو اجتناب کنید
خود را در مصرف الکل محدود کنید.
نوشیدن الکل می تواند علایم ام اس را تشدید کند. همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد.
و اگر سیگار می کشید ، سعی کنید آنرا ترک کنید.
غیر سیگاری ها سالم تر از افراد سیگاری هستند و خطر کمتری در مقابل انواع بیماری هادارند.
بعضی از تحقیقات نیز نشان می دهد که مصرف سیگار ممکن است سرعت پیشرفت ام اس را با لا ببرد و درمان آن را با مشکل مواجه سازد و ناتوانی آنها را تسهیل بخشد.
6 . استرس خود را کاهش دهید
ریلکس یا آرمیدگی را بیاموزید. استرس برای هیچ کس خوشایند نیست ، چه در افراد سالم و چه در افراد بیمار .
بعضی از بیماران می گویند علائم ام اس آنها هنگامی که تحت استرس هستند بدتر می شود.
به جای فرو خوردن احساسات خود ، سعی کنید در مورد آنها با خانواده یا دوستان ، یا با درمانگر گفتگو کنید. شما همچنین می توانید استرس خود را با تنفس عمیق ، یوگا و ساده و آرام زندگی کردن مدیریت کنید. شما در نظر داشته باشید که هر کاری کنید کمکی برای خودتان خواهد بود.
7. به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
به طور مرتب با متخصص مغز و اعصاب که در درمان ام اس تخصص دارد در ارتباط باشید وسوالات و نگرانی های خود در مورد ام اس را با او در میان بگذارید.
نورولوژیست شما می تواند اطلاعات مربوط به انتخاب های درمانی ام اس و هر آنچه میتواند برای حفظ توانایی و به تاخیرانداختن ناتوانی لازم باشد، را به شما ارائه دهد..
همچنین برای اطمینان برنامه چکاپ سالانه معاینه فیزیکی با دکتر خانوادگی تان را نیز مد نظر داشته باشید. به این ترتیب ، هر گونه نگرانی در مورد سلامت عمومی شما می تواند رفع شده و هر گونه مشکلی زود و قبل از تبدیل شدن آن به مشکلات بزرگتر می تواند مورد بحث قرار گیرد و رفع گردد.
ضمنن پزشک شما می تواند در مدیریت علایم مربوط به ام اس با شما مشاوره داشته باشد.
8. اطلاعات لازم در مورد بیماری ام اس خود را بدست آورید.
اطلاعات مهم را در مورد نوع ام اس خودتان بدست آورید ، اینکه چه تاثیری می تواند بر شما بگذارد واینکه چطور انتظاراتتان را تعدیل بخشید وهر آنچه شما میتوانید برای جلوگیری از پیشرفت ام اس و در به تاخیرانداختن ناتوانی انجام دهید .
این اطلاعات به شما کمک خواهد کرد تا بهترین راه را برای مدیریت ام اس خود انتخاب کنید. علاوه بر این برای آماده کردن شما در مقابله با هر چیزی که بر روی بیماری تان تاثیر می گذارد یاری خواهد رساند.
هماره پرسشهایی که دارید لیست کنید و هنگام مراجعت به پزشک تان به همراه داشته باشیدتا راحت از او بپرسید و نیز اطلاعات مهم دیگر را از سازمان هایی که به افراد مبتلا به ام اس خدما ت ارائه می دهند به دست آورید .
9. دریافت درمان زود هنگام
آیا مواردی که می تواند به کم کردن سرعت در اوایل بیماری منجر شود می شناسید ؟
اگر شما بتوانید پیشگیری کرده و آسیب های عصبی را در شروع بیماری به تاخیر اندازید ، خواهید توانست ناتوانی های خود را کاهش دهید. داروهایی هستند که نشان داده شده است می تواند به حفظ توانایی کمک کند و ناتوانی ها راکاهش دهد. با پزشک خود در مورد گزینه های مختلف درمانی قبل از انتخاب نوع درمان گفتگو کنید .
10. دارو های خود را بطور مرتب مصرف کنید .
اگر شما تصمیم به استفاده ازدارو برای کاهش علایم ام اس گرفتید ، حتما آن را به طور منظم ، همانطوری که پزشکتان توصیه کرده مصرف کنید. آن را بخشی از زندگی روزمره خود فرض کنید ، درست مثل مسواک زدن دندان ها یتان.
مصرف منظم دارو بهترین راه تضمین درمان شما می باشد که اثرات آن در کمک به حفظ توانایی اتان در دراز مدت دیده خواهد شد.
تمامی حقوق این خبر متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار خبر بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد
ترجمه از: همدم
http://hamdam2002.tk/
منبع:
http://chealth.canoe.ca/
1. ورزش منظم
ورزش می تواند قدرت و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. و همچنین می تواند منجر به کاهش درد و افزایش انرژی شما گردد این فواید ورزش، می تواند به حفظ توانایی شما بیانجامد وفعالیتهای شما رابهبود بخشد.
برخی از تمرینات به حفظ تعادل کمک میکند. ورزش منظم،همچنین روحیه شما را با لا می برد.
وقتی ورزش می کنید ، خودتان را بیش از حد گرم یا تحت فشار قرار ندهید تا موجب خستگی شما نشود.
از طرف دیگر فعالیتهایی را انتخاب کنید که به شما لذت می بخشد ، این فعالیت ها می تواند شنا باشد یا پیاده روی در طبیعت باشد و احتمالا فعالیت انتخابی تان بیشترین لذت را به شما خواهد داد.
برای اطمینان خاطر قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
2.تغذیه و رژیم غذایی متعادل
تغذیه درست می تواند انرژی شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
از غذاهای پر چرب و دارای چربی های اشباع و چربی ترانس اجتناب کنید. روزانه حداقل 7 قلم از میوه یا سبزیجات استفاده کنید و به اندازه کافی فیبر و پروتئین دریافت نمایید.
3. حفظ وزن سالم
وضعيت تغذيه و نگه داشتن وزن بدن در حد مطلوب ، اهميت بسزايي دارد و افزایش وزن ، شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می دهد . وزن اضافی همچنین باعث می شود قلب و ریه ها سخت کار کنند و بر مفاصل فشار می آورد.
وزن سالم ، از طرف دیگر ، انرژی بیشتری به شما می دهد وباعث تسهیل حرکتتان می گردد و حفظ توانایی شمارا فراهم می آورد.
اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ، آن را گام به گام و اصولی انجام دهید و اگر اراده کنید، کارچندان سختی نیست و به یاد داشته باشید که قدمهاي كوچك ، بهتر از يك گام بزرگ کارايي دارد.
فقط کافی است هرروز دقایقی ورزش را به برنامه روزانه تان بیفزایید. تغذیه تان را اصلاح کنید و برنامه غذایی انتخاب شده باید شامل مواد مورد نیاز یعنی مغذی و مطلوب و سبک باشد .
4. به مقدار کافی بخوابید
بسیاری از بیماران ام اس می گویند که خستگی ، بیشتر از هر علامت دیگر با زندگی روزانه آنها تداخل دارد و معمولا توانایی آنها را در انجام کارها محدود می کند .
مطمئن باشید که برنامه ریزی برای خواب کافی در طول شب می تواند در تخفیف خستگی موثرباشد.
هرروز سر زمان خاصی به رختخواب روید و سر وقت خاصی بلند شوید ، اینطوری بدن شما از استراحت منظم و لازم بهره مند می شود و خوابتان روال عادی به خود می گیرد و خستگی تان کاهش می یابد.
در طول روز ، حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید ، و کمتر احساس خستگی کنید.
فعالیت ها و برنامه هایتان را متناسب با وقت استراحتتان تنظیم کنید.
5. از الکل و تنباکو اجتناب کنید
خود را در مصرف الکل محدود کنید.
نوشیدن الکل می تواند علایم ام اس را تشدید کند. همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد.
و اگر سیگار می کشید ، سعی کنید آنرا ترک کنید.
غیر سیگاری ها سالم تر از افراد سیگاری هستند و خطر کمتری در مقابل انواع بیماری هادارند.
بعضی از تحقیقات نیز نشان می دهد که مصرف سیگار ممکن است سرعت پیشرفت ام اس را با لا ببرد و درمان آن را با مشکل مواجه سازد و ناتوانی آنها را تسهیل بخشد.
6 . استرس خود را کاهش دهید
ریلکس یا آرمیدگی را بیاموزید. استرس برای هیچ کس خوشایند نیست ، چه در افراد سالم و چه در افراد بیمار .
بعضی از بیماران می گویند علائم ام اس آنها هنگامی که تحت استرس هستند بدتر می شود.
به جای فرو خوردن احساسات خود ، سعی کنید در مورد آنها با خانواده یا دوستان ، یا با درمانگر گفتگو کنید. شما همچنین می توانید استرس خود را با تنفس عمیق ، یوگا و ساده و آرام زندگی کردن مدیریت کنید. شما در نظر داشته باشید که هر کاری کنید کمکی برای خودتان خواهد بود.
7. به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
به طور مرتب با متخصص مغز و اعصاب که در درمان ام اس تخصص دارد در ارتباط باشید وسوالات و نگرانی های خود در مورد ام اس را با او در میان بگذارید.
نورولوژیست شما می تواند اطلاعات مربوط به انتخاب های درمانی ام اس و هر آنچه میتواند برای حفظ توانایی و به تاخیرانداختن ناتوانی لازم باشد، را به شما ارائه دهد..
همچنین برای اطمینان برنامه چکاپ سالانه معاینه فیزیکی با دکتر خانوادگی تان را نیز مد نظر داشته باشید. به این ترتیب ، هر گونه نگرانی در مورد سلامت عمومی شما می تواند رفع شده و هر گونه مشکلی زود و قبل از تبدیل شدن آن به مشکلات بزرگتر می تواند مورد بحث قرار گیرد و رفع گردد.
ضمنن پزشک شما می تواند در مدیریت علایم مربوط به ام اس با شما مشاوره داشته باشد.
8. اطلاعات لازم در مورد بیماری ام اس خود را بدست آورید.
اطلاعات مهم را در مورد نوع ام اس خودتان بدست آورید ، اینکه چه تاثیری می تواند بر شما بگذارد واینکه چطور انتظاراتتان را تعدیل بخشید وهر آنچه شما میتوانید برای جلوگیری از پیشرفت ام اس و در به تاخیرانداختن ناتوانی انجام دهید .
این اطلاعات به شما کمک خواهد کرد تا بهترین راه را برای مدیریت ام اس خود انتخاب کنید. علاوه بر این برای آماده کردن شما در مقابله با هر چیزی که بر روی بیماری تان تاثیر می گذارد یاری خواهد رساند.
هماره پرسشهایی که دارید لیست کنید و هنگام مراجعت به پزشک تان به همراه داشته باشیدتا راحت از او بپرسید و نیز اطلاعات مهم دیگر را از سازمان هایی که به افراد مبتلا به ام اس خدما ت ارائه می دهند به دست آورید .
9. دریافت درمان زود هنگام
آیا مواردی که می تواند به کم کردن سرعت در اوایل بیماری منجر شود می شناسید ؟
اگر شما بتوانید پیشگیری کرده و آسیب های عصبی را در شروع بیماری به تاخیر اندازید ، خواهید توانست ناتوانی های خود را کاهش دهید. داروهایی هستند که نشان داده شده است می تواند به حفظ توانایی کمک کند و ناتوانی ها راکاهش دهد. با پزشک خود در مورد گزینه های مختلف درمانی قبل از انتخاب نوع درمان گفتگو کنید .
10. دارو های خود را بطور مرتب مصرف کنید .
اگر شما تصمیم به استفاده ازدارو برای کاهش علایم ام اس گرفتید ، حتما آن را به طور منظم ، همانطوری که پزشکتان توصیه کرده مصرف کنید. آن را بخشی از زندگی روزمره خود فرض کنید ، درست مثل مسواک زدن دندان ها یتان.
مصرف منظم دارو بهترین راه تضمین درمان شما می باشد که اثرات آن در کمک به حفظ توانایی اتان در دراز مدت دیده خواهد شد.
تمامی حقوق این خبر متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار خبر بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد
ترجمه از: همدم
http://hamdam2002.tk/
منبع:
http://chealth.canoe.ca/
باور نکن تنهایی ات را تا یک دل و یک درد داریم
