https://mscenter.ir/ Sun, 14 Jun 2026 07:56:23 +0000 MyBB https://mscenter.ir/Thread-%D9%87%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%88-%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF Mon, 18 Nov 2013 08:50:57 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%87%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%88-%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF همايش رايگان يوگا و كمر درد توسط خانم محققي در تاريخ 5 شنبه 30 آبان 92 ساعت 16 تا 17.30 .

یوگا به لحاظ علمی طوری طراحی شده است تا فشارهای جسمی و ذهنی را ارام کند،بیش از 80 در صد موارد کمردرد رامیتوان بااستفاده صحیح از روشهای ساده یوگایی کاهش داد ویا از بین برد.
1-تقویت عضلات وتاندون های ضعیف
2-رفع انقباض و رهاسازی ماهیچه ها
3-ازادسازی اندروفین ورهایی از استرس

پاسداران بوستان چهارم پایداری فر ،نبش لنکران پلاک 7 طبقه 2 واحد جنوبی]]> همايش رايگان يوگا و كمر درد توسط خانم محققي در تاريخ 5 شنبه 30 آبان 92 ساعت 16 تا 17.30 .

یوگا به لحاظ علمی طوری طراحی شده است تا فشارهای جسمی و ذهنی را ارام کند،بیش از 80 در صد موارد کمردرد رامیتوان بااستفاده صحیح از روشهای ساده یوگایی کاهش داد ویا از بین برد.
1-تقویت عضلات وتاندون های ضعیف
2-رفع انقباض و رهاسازی ماهیچه ها
3-ازادسازی اندروفین ورهایی از استرس

پاسداران بوستان چهارم پایداری فر ،نبش لنکران پلاک 7 طبقه 2 واحد جنوبی]]> https://mscenter.ir/Thread-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF Wed, 10 Jul 2013 12:40:29 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF ایمنی می‌شود. تاثیری فوری که احتمالا پایه تغییرات بلندمدت‌تری هم هست.
اگر اهل یوگا باشید، احتمالا آن را برای آرامش بیشتر، قوی‌تر کردن بدنتان یا سالم‌تر بودن انتخاب کرده‌اید ولی بعیداست که در حال انجام حرکات یوگا به ژن‌هایتان و اتفاقی که برای آن‌ها می‌افتد فکر کرده باشید. اما به هر حال یوگا تاثیر خودش را می‌گذارد و خیلی هم فوری، روی سیتم ایمنی بدنتان تاثیر مثبت می‌گذارد، آن هم با عمقی در سطح ژن‌هایتان.
مطالعات نشان داده که در مقایسه با ورزش‌های سنتی‌تر، یوگا برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن مفیدتر است
محققین این مطالعه در این‌باره می‌گویند: «این اطلاعات نشان می‌دهد که تمرین‌های یوگا در سطح مولکولی تاثیری فیزیولوژیک بر بدن دارند که به صورت کاملا فوری بعد از تمرین‌ها به وجود می‌آید و به احتمال زیاد، پایه تاثیرات باثبات بلندمدت‌تری در آینده می‌شوند.»
به بیان دیگر، اگر درست بعد از حرکت‌های یوگا احساس خوبی دارید، احتمالا به دلیل تاثیری است که 111 ژن در بدن شما از این حرکات می‌گیرند و نحوه آشکارسازی آن‌ها در بدنتان دستخوش تغییراتی می‌شود.
محققین این اطلاعات را از مطالعه بر روی 10 شرکت‌کننده طی یک هفته به دست آورده‌اند.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه، دو روز اول را با تمرین‌های یوگا گذراندند: دو ساعت حرکات یوگا، تمرین‌های تنفس و مدیتیشن. سپس دو روز بعدی را به وقت‌گذرانی در طبیعت، قدم زدن، گوش دادن به موسیقی و مانند آن طی کردند.
وقتی محققین آزمایش‌های خون شرکت‌کنندگان در قبل و بعد از این دو مرحله را با هم مقایسه کردند، به این نتیجه رسیدند که تعداد ژن‌هایی که آشکارسازیشان در حین تمرین‌های یوگا دستخوش تغییراتی شده، سه برابر تعداد ژن‌هایی است که همین اتفاق در طول پیاده‌روی در طبیعت و گوش دادن به موسیقی برایشان افتاده است
البته پیش از این هم محققین به این نتیجه رسیده بودند که تمرین‌هایی که باعث به وجود آمدن پاسخ آرامش در بدن می‌شوند،‌ احتمالا در آشکارسازی ژن‌ها تاثیراتی می‌گذارند، اما انتظار نداشتند که این تاثیر این‌قدر فوری و سریع باشد.
منبع خبرآنلاین]]> ایمنی می‌شود. تاثیری فوری که احتمالا پایه تغییرات بلندمدت‌تری هم هست.
اگر اهل یوگا باشید، احتمالا آن را برای آرامش بیشتر، قوی‌تر کردن بدنتان یا سالم‌تر بودن انتخاب کرده‌اید ولی بعیداست که در حال انجام حرکات یوگا به ژن‌هایتان و اتفاقی که برای آن‌ها می‌افتد فکر کرده باشید. اما به هر حال یوگا تاثیر خودش را می‌گذارد و خیلی هم فوری، روی سیتم ایمنی بدنتان تاثیر مثبت می‌گذارد، آن هم با عمقی در سطح ژن‌هایتان.
مطالعات نشان داده که در مقایسه با ورزش‌های سنتی‌تر، یوگا برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن مفیدتر است
محققین این مطالعه در این‌باره می‌گویند: «این اطلاعات نشان می‌دهد که تمرین‌های یوگا در سطح مولکولی تاثیری فیزیولوژیک بر بدن دارند که به صورت کاملا فوری بعد از تمرین‌ها به وجود می‌آید و به احتمال زیاد، پایه تاثیرات باثبات بلندمدت‌تری در آینده می‌شوند.»
به بیان دیگر، اگر درست بعد از حرکت‌های یوگا احساس خوبی دارید، احتمالا به دلیل تاثیری است که 111 ژن در بدن شما از این حرکات می‌گیرند و نحوه آشکارسازی آن‌ها در بدنتان دستخوش تغییراتی می‌شود.
محققین این اطلاعات را از مطالعه بر روی 10 شرکت‌کننده طی یک هفته به دست آورده‌اند.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه، دو روز اول را با تمرین‌های یوگا گذراندند: دو ساعت حرکات یوگا، تمرین‌های تنفس و مدیتیشن. سپس دو روز بعدی را به وقت‌گذرانی در طبیعت، قدم زدن، گوش دادن به موسیقی و مانند آن طی کردند.
وقتی محققین آزمایش‌های خون شرکت‌کنندگان در قبل و بعد از این دو مرحله را با هم مقایسه کردند، به این نتیجه رسیدند که تعداد ژن‌هایی که آشکارسازیشان در حین تمرین‌های یوگا دستخوش تغییراتی شده، سه برابر تعداد ژن‌هایی است که همین اتفاق در طول پیاده‌روی در طبیعت و گوش دادن به موسیقی برایشان افتاده است
البته پیش از این هم محققین به این نتیجه رسیده بودند که تمرین‌هایی که باعث به وجود آمدن پاسخ آرامش در بدن می‌شوند،‌ احتمالا در آشکارسازی ژن‌ها تاثیراتی می‌گذارند، اما انتظار نداشتند که این تاثیر این‌قدر فوری و سریع باشد.
منبع خبرآنلاین]]> https://mscenter.ir/Thread-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 Sat, 11 May 2013 06:30:58 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7
موسسه یوگا محراب عشق در اصفهان یک دوره یک ساله کلاس یوگا واسه آقایون مبتلا به ام اس به صورت رایگان گذاشته از دوستانی که علاقه مندند دعوت به ثبت نام می شه ..(فقط توجه داشته باشید که واسه ثبت نام نامه از دکتر و یا انجمن ام اس همراهتون داشته باشین جمعه این هفته شروع کلاس ها ست)
این کلاس مخصوص بچه های ام اسه و حرکاتشم با بقیه جاها فرق میکنه یه مدت که برید متوجه می شید که چقدر بهتر شدید.
آدرس و شماره تلفن:

اصفهان - میدان انقلاب - خ سیدعلی خان - جنب کلانتری 11 - کوچه چرخاب - انتهای بن بست بنکدارپور- پلاک 81
2222063-0311]]>
موسسه یوگا محراب عشق در اصفهان یک دوره یک ساله کلاس یوگا واسه آقایون مبتلا به ام اس به صورت رایگان گذاشته از دوستانی که علاقه مندند دعوت به ثبت نام می شه ..(فقط توجه داشته باشید که واسه ثبت نام نامه از دکتر و یا انجمن ام اس همراهتون داشته باشین جمعه این هفته شروع کلاس ها ست)
این کلاس مخصوص بچه های ام اسه و حرکاتشم با بقیه جاها فرق میکنه یه مدت که برید متوجه می شید که چقدر بهتر شدید.
آدرس و شماره تلفن:

اصفهان - میدان انقلاب - خ سیدعلی خان - جنب کلانتری 11 - کوچه چرخاب - انتهای بن بست بنکدارپور- پلاک 81
2222063-0311]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 Fri, 19 Apr 2013 16:01:50 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 قسمت اول کلاس حرکات کششی بود وقسمت دوم به مدیتیشن اختصاص داشت...
قسمت دوم که انگیزه اصلی من برای رفتن به کلاس بود:
سکوت بود، فضا تقریباً تاریک با حداقل نور، یک موزیک آرام ، همه خوابیده بودن واز نوک انگشت پا تا مغز سر به ترتیب به تعبیر استاد! داشتن انرژی های منفی رو از بدنشون خارج می کردن که ...
خوب کلاس 7 صبح بود وطبیعیه که...
بله در اون سکوت به یکباره صدای خرناس یکی از خانم ها کل فضا را پر کرد!!!
عالی بود...
واقعاً دست جیغ وهورا می خواست!!!!


اگه شما هم خاطراتی از کلاس های یوگا یا... دارین در این تاپیک عنوان کنید!!!]]> قسمت اول کلاس حرکات کششی بود وقسمت دوم به مدیتیشن اختصاص داشت...
قسمت دوم که انگیزه اصلی من برای رفتن به کلاس بود:
سکوت بود، فضا تقریباً تاریک با حداقل نور، یک موزیک آرام ، همه خوابیده بودن واز نوک انگشت پا تا مغز سر به ترتیب به تعبیر استاد! داشتن انرژی های منفی رو از بدنشون خارج می کردن که ...
خوب کلاس 7 صبح بود وطبیعیه که...
بله در اون سکوت به یکباره صدای خرناس یکی از خانم ها کل فضا را پر کرد!!!
عالی بود...
واقعاً دست جیغ وهورا می خواست!!!!


اگه شما هم خاطراتی از کلاس های یوگا یا... دارین در این تاپیک عنوان کنید!!!]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%BE%DB%8C%D8%B1-%D8%B2%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-90-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87 Sat, 22 Sep 2012 07:15:33 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%BE%DB%8C%D8%B1-%D8%B2%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-90-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87 ائو پورچون -لینچ 92 ساله یک پیر زن بسیار سرحال است . با این سن و سال تا این حد کشش عضلات بسیار کم نظیر است. او شش سال قبل یک عمل جراحی بسیار سخت را پشت سر گذاشته و پس از آن توانست با یوگا سلامت خود را مجددا بازیابد.

  1.jpg (اندازه: 117.94 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  2.jpg (اندازه: 37.19 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  3.jpg (اندازه: 60.1 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

  4.jpg (اندازه: 59.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)

  5.jpg (اندازه: 31.76 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

  6.jpg (اندازه: 60.89 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  7.jpg (اندازه: 55.05 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)
]]> ائو پورچون -لینچ 92 ساله یک پیر زن بسیار سرحال است . با این سن و سال تا این حد کشش عضلات بسیار کم نظیر است. او شش سال قبل یک عمل جراحی بسیار سخت را پشت سر گذاشته و پس از آن توانست با یوگا سلامت خود را مجددا بازیابد.

  1.jpg (اندازه: 117.94 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  2.jpg (اندازه: 37.19 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  3.jpg (اندازه: 60.1 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

  4.jpg (اندازه: 59.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)

  5.jpg (اندازه: 31.76 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

  6.jpg (اندازه: 60.89 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)

  7.jpg (اندازه: 55.05 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)
]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D9%83%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%D9%8A-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%AC%D9%85%D8%B9-%D8%B4%D8%AF%D9%87 Mon, 02 Jan 2012 14:02:45 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D9%83%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%D9%8A-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%AC%D9%85%D8%B9-%D8%B4%D8%AF%D9%87 يوگاي هندي است .
اين تمرينات بلافاصله فوايد قابل توجه و آثار متعادل كننده خود را بر روي تمام دستگاه هاي بدن نشان مي دهند. هم به صورت خوابيده مي توانيد انجام دهيد و هم نشسته در وضعيت لوتوس يا دو زانو با ستون فقرات صاف . حالا چشمها را ببنديد و به آرامي به آرامش برويد . تنفس تان بايد آرام و عادي باشد . بعضي استادان ترجيح مي دهند كه آرام از 10 به صفر بشمارند و با هر عدد در حوزه عميق تر آرامش فرو بروند.

تمرين اول: انقباض مركز ريشه

به آرامي بازدم انجام دهيد و لگن خاصره را با قوت هر چه تمامتر منقبض كنيد ، انگار سعي مي كنيد حركت روده را متوقف كنيد . حالا تا جايي كه امكان دارد عضلات اندام هاي تناسلي را منقبض كنيد و به طرف پائين شكم در ناحيه ي ناف بكشيد . اين مرحله ي آخر با كشيدن ركتوم و دستگاه تناسلي به بالا و پشت ، انقباضات مرحله قبلي را تقويت مي كند . وقتي به آخرين حد انقباض شكم رسيديد قبل از اينكه رها كنيد و به حالت اول برگرديد سعي كنيد كه اين وضعيت را براي چند ثانيه حفظ كنيد .
بعد از چند ثانيه استراحت ، هر سه مرحله و انقباض نهايي را تكرار كنيد .چند دقيقه به خودتان استراحت دهيد در حالي كه آگاهي تان بر روي قسمتي است كه تازه منقبض شده است . اين تمرين گره هاي چاكراي اول و دوم را باز مي كند و نيروي كنداليني را تحريك مي كند . معمولآ به دنبال اين تمرين احساس گرما و افزايش انرژي خواهيد داشت كه كاملآ طبيعي است.

تمرين دوم: انقباض ديافراگم

( ديافراگم صحفه اي كم و بيش افقي از عضله و رباط است كه قفسه ي را از بالاي شكم جدا مي كند . )
با نفس هاي آرام و مرتب در حالت ريلكس و آرامش دروني باقي بمانيد . حالا بازدم انجام دهيد ، سعي كنيد ديافراگم را به طرف قفسه ي سينه بالا بكشيد . در حالي كه اين كار را انجام مي دهيد، سعي كنيد براي چند دقيقه اين حالت را حفظ كرده و سپس آنرا رها كنيد بعد از كمي استراحت دوباره تكرار كنيد . در زماني كه استراحت مي كنيد توجه تان بر روي قسمتي از بدن باشد كه روي آن كار كرديد . معمولآ احساس لرزشي در درون خواهيد داشت و بعضي ممكن است احساس گرما و يا حتي داغ شدن كنند .
اين واكنش زماني اتفاق مي افتد كه چاكراي شبكه خورشيدي با انرژي تقويت شود و بخشي از اين انرژي آزاد شده به طرف بالا به سمت چاكراي قلب كشيده مي شود و آن را فعال مي كند . اگر كاملآ راحت باقي بمانيد و بر روي آنچه كه در درون تان اتفاق مي افتد تمركز كنيد احساس آرامش دروني در وجودتان پخش خواهد شد . بعد از چند دقيقه آرميدن به مرحله بعد برويد.

تمرين سوم : انقباض گردن

از راه بيني نفس بكشيد، سعي كنيد نفس را به درون كشيده وبا بالا آوردن شانه ها گردن تحت فشار قرار گرفته وكوتاهتر مي شود. در اين حالت براي چند ثانيه باقي بمانيد و بر روي ناحيه گردن تمركز كنيد. بعد آنرا رها كنيد. سه بار حالت گفته شده را تكرار كنيد. براي مدتي ريلكس كنيد. اين تمرين انرژي قفل شده در ناحيه چاكراي گلو را رها مي كند و اين كانال مهم بين سر و قلب را پاكسازي مي كند. زماني كه انرژي، آزادانه دوباره جاري شود، شور و حرارت شديدي را در ناحيه ي گردن و شانه ها توام با قدرت دروني، صداقت و اعتماد به نفس احساس مي كنيد. اين تمرين ها انرژي ين و يانگ را هماهنگ مي كند. انجام اين تمرين ها يكي پس از ديگري پيشرفت زيادي را در وجودتان ايجاد مي كند. با وجود اين در انجام آن زياده روي نكنيد. يك بار صبح و يك بار شب براي شروع كافي است. وقتي تجربه كسب كرديد مي توانيد تمرين ها را چندين بار به ترتيب انجام دهيد ولي هميشه نسبت به كيفيت احساس تان آگاه باشيد. هرگز فراتر از حد دروني و طبيعت تان نرويد. به ياد داشته باشيد اين تمرين هر روزه آنهاست كه اهميت دارد.
بر گرفته از كتاب:‌ چاكرا درماني
نوشته:‌شليلا شارامون، بودو جي باگينسي


]]> يوگاي هندي است .
اين تمرينات بلافاصله فوايد قابل توجه و آثار متعادل كننده خود را بر روي تمام دستگاه هاي بدن نشان مي دهند. هم به صورت خوابيده مي توانيد انجام دهيد و هم نشسته در وضعيت لوتوس يا دو زانو با ستون فقرات صاف . حالا چشمها را ببنديد و به آرامي به آرامش برويد . تنفس تان بايد آرام و عادي باشد . بعضي استادان ترجيح مي دهند كه آرام از 10 به صفر بشمارند و با هر عدد در حوزه عميق تر آرامش فرو بروند.

تمرين اول: انقباض مركز ريشه

به آرامي بازدم انجام دهيد و لگن خاصره را با قوت هر چه تمامتر منقبض كنيد ، انگار سعي مي كنيد حركت روده را متوقف كنيد . حالا تا جايي كه امكان دارد عضلات اندام هاي تناسلي را منقبض كنيد و به طرف پائين شكم در ناحيه ي ناف بكشيد . اين مرحله ي آخر با كشيدن ركتوم و دستگاه تناسلي به بالا و پشت ، انقباضات مرحله قبلي را تقويت مي كند . وقتي به آخرين حد انقباض شكم رسيديد قبل از اينكه رها كنيد و به حالت اول برگرديد سعي كنيد كه اين وضعيت را براي چند ثانيه حفظ كنيد .
بعد از چند ثانيه استراحت ، هر سه مرحله و انقباض نهايي را تكرار كنيد .چند دقيقه به خودتان استراحت دهيد در حالي كه آگاهي تان بر روي قسمتي است كه تازه منقبض شده است . اين تمرين گره هاي چاكراي اول و دوم را باز مي كند و نيروي كنداليني را تحريك مي كند . معمولآ به دنبال اين تمرين احساس گرما و افزايش انرژي خواهيد داشت كه كاملآ طبيعي است.

تمرين دوم: انقباض ديافراگم

( ديافراگم صحفه اي كم و بيش افقي از عضله و رباط است كه قفسه ي را از بالاي شكم جدا مي كند . )
با نفس هاي آرام و مرتب در حالت ريلكس و آرامش دروني باقي بمانيد . حالا بازدم انجام دهيد ، سعي كنيد ديافراگم را به طرف قفسه ي سينه بالا بكشيد . در حالي كه اين كار را انجام مي دهيد، سعي كنيد براي چند دقيقه اين حالت را حفظ كرده و سپس آنرا رها كنيد بعد از كمي استراحت دوباره تكرار كنيد . در زماني كه استراحت مي كنيد توجه تان بر روي قسمتي از بدن باشد كه روي آن كار كرديد . معمولآ احساس لرزشي در درون خواهيد داشت و بعضي ممكن است احساس گرما و يا حتي داغ شدن كنند .
اين واكنش زماني اتفاق مي افتد كه چاكراي شبكه خورشيدي با انرژي تقويت شود و بخشي از اين انرژي آزاد شده به طرف بالا به سمت چاكراي قلب كشيده مي شود و آن را فعال مي كند . اگر كاملآ راحت باقي بمانيد و بر روي آنچه كه در درون تان اتفاق مي افتد تمركز كنيد احساس آرامش دروني در وجودتان پخش خواهد شد . بعد از چند دقيقه آرميدن به مرحله بعد برويد.

تمرين سوم : انقباض گردن

از راه بيني نفس بكشيد، سعي كنيد نفس را به درون كشيده وبا بالا آوردن شانه ها گردن تحت فشار قرار گرفته وكوتاهتر مي شود. در اين حالت براي چند ثانيه باقي بمانيد و بر روي ناحيه گردن تمركز كنيد. بعد آنرا رها كنيد. سه بار حالت گفته شده را تكرار كنيد. براي مدتي ريلكس كنيد. اين تمرين انرژي قفل شده در ناحيه چاكراي گلو را رها مي كند و اين كانال مهم بين سر و قلب را پاكسازي مي كند. زماني كه انرژي، آزادانه دوباره جاري شود، شور و حرارت شديدي را در ناحيه ي گردن و شانه ها توام با قدرت دروني، صداقت و اعتماد به نفس احساس مي كنيد. اين تمرين ها انرژي ين و يانگ را هماهنگ مي كند. انجام اين تمرين ها يكي پس از ديگري پيشرفت زيادي را در وجودتان ايجاد مي كند. با وجود اين در انجام آن زياده روي نكنيد. يك بار صبح و يك بار شب براي شروع كافي است. وقتي تجربه كسب كرديد مي توانيد تمرين ها را چندين بار به ترتيب انجام دهيد ولي هميشه نسبت به كيفيت احساس تان آگاه باشيد. هرگز فراتر از حد دروني و طبيعت تان نرويد. به ياد داشته باشيد اين تمرين هر روزه آنهاست كه اهميت دارد.
بر گرفته از كتاب:‌ چاكرا درماني
نوشته:‌شليلا شارامون، بودو جي باگينسي


]]> https://mscenter.ir/Thread-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86 Thu, 24 Nov 2011 19:21:56 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86 سلام دوستان عزیز

مقدمه
سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار و فشار خون بالا، بیشتر مبتلا می شود. افزایش شیوع این بیماریها در افراد مسن سبب می شود هنرجویان یوگا خصوصاً افراد مبتدی به علت تحلیل بافت ها و فرسودگی بدن در انجام حرکات یوگا، محدودیت بیشتری داشته باشند و حرکات محدودتری از قبیل خم شدن آهسته به جلو یا راه رفتن آرام یوگا را در حد محدودتری انجام دهند.
یوگا ورزشی است که با تواناییها و نیازهای بدنی فرد منطبق می گردد و افراد مبتدی ، حتی خانم های باردار با در نظر گرفتن شرایط بدنی خود قادر به انجام آن هستند.
یوگا بدن را متناسب ، ذهن را آرام و فرد را وانهاده می سازد. یوگا هم چنین برای جلوگیری و کنترل بیماریهای خاص که در سالمندان شیوع بیشتری دارد مفید است و فرد را قادر می سازد با درون خود ارتباط برقرار کند و این زمانی است که فرد خود را همان گونه که هست می پذیرد و این خود سبب ایجاد یک نگرش مثبت به زندگی در فرد می گردد.

: یوگا برای سالمندان

برخی آساناهای یوگا به گونه ای طراحی شده اند که سبب طبیعی شدن فشار خون، ایجاد تعادل در سیستم اعصاب می گردند و از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی و عصبی جلو گیری می کنند .

تکنیک های تنفسی یوگا با ایجاد نشاط و طراوت جسمی و پاک کردن کانال های تنفسی از مبتلا شدن فرد به بیماریهای تنفسی نیز جلوگیری بعمل می آورند.


به هنگام انجام حرکات یوگا فرد باید بدن خود را بشناسد و به محدودیت های بدنی خود در انجام حرکات واقف می باشد ، همچنین در هنگام انجام حرکات به بدن خود فشار نیاورد زیرا انجام حرکات یوگا با سختی و فشار احتمال ایجاد آسیب بدنی را در فرد افزایش می دهد . به خاطر داشته باشید که یوگا ضمن انجام حرکات بدنی، سبب آرامش ذهن می گردد به همین خاطر اگر به هنگام انجام یک آسانا احساس درد می کنید انجام آن را متوقف کنید.

-چقدر حقیرند مردمانی که نه جرأت دوست داشتن دارند نه اراده ی دوست نداشتن نه لیاقت دوست داشته شدن نه متانت دوست داشته نشدن با این حال مدام شعر عاشقانه می خوانند::
: یوگا برای سالمندان

تکنیکهایی که در زیر آورده می شود برای افراد مسن مناسب است:
نیاز نیست که فرد همه آسانا ها را انجام دهد زمانی که احساس خستگی کرد بهتر است انجام آنها را متوقف کند.

۱) کاپالابهاتی
تکنیک تنفسی است که برای پاک کردن کانال های تنفسی به کار می رود. اگر فرد به سختی نفس می کشد یا احساس گرفتگی درقفسه سینه دارد، تنفس سریع کاپالابهاتی به او کمک می کند تنفس آرامی تری داشته باشد .

۲) نشستن ساده (سوخاسانا)
یک آسانای نشسته یوگا است و اکثراً بعد از شاواسانا ( جسد) توصیه می شود. این آسانای ساده ستون فقرات را صاف کرده، متابولیسم بدن را کاهش می دهد، سبب ارتقا آسودگی درون می شود و ذهن را آرام نگه می دارد.

۳) حرکت گربه
این آسانا کمک می کند تا حرکت را از بخش میانی بدن آغاز کنید . حرکت را باید با تنفس هماهنگ کرد . اگر هر گونه کمر درد مزمن یا حاد یا هر گونه آسیب ستون فقرات وجود دارد باید از انجام آن خودداری شود.


۴) حرکت سگ
به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند، سبب کشیدگی لگن و بخش میانی انتهای ستون فقرات می شود و به بهبود بیماریهای ستون فقرات کمک می کند و در صورت کمر درد حاد یا آسیب دیدگی در ستون فقرات از انجام آن خودداری شود.

5)بالا بردن هر دو پا از لگن
به هنگام انجام این حرکت ، اطمینان حاصل شود که تمام پشت بدن روی زمین قرار گرفته و گردن و شانه نیز وانهاده است.


6چرخش نیمی از ستون مهره ها (آرد اما ستی اندر آسانا)
اگر به درستی انجام شود سبب کشش تمام ستون فقرات می گردد، هم چنین برای کبد، کلیه و غدد آدرنال مفید است. این حرکت حتماً باید زیر نظر مربی انجام شود.

7) ملخ (سالاباسانا)
همان گونه که در انجام حرکت مار کبری قسمت فوقانی ستون فقرات استفاده می شود در انجام ملخ از بخش تحتانی ستون فقرات استفاده می گردد و سبب کشش عضلات شکمی، بازوها و پاها می گردد.


8حرکت تخلیه باد (پاوان موکت آسانا)
پاوان موکت آسانا از دو لغت سانسکریت پاوانا به معنی "هوا" و موکتا به معنای "رهایی" تشکیل شده است. این حرکت عمدتاً بر دستگاه گوارش کار می کند و خصوصاً سبب رهایی گاز معده می گردد.


9حرکت جسد (شاواسانا)
یک نوع حرکت برای وانهادگی است که معمولأ در انتهای آساناها انجام می شود.

● یوگا برای سالمندان
انجام برخی از آساناهای یوگا به شرط اینکه فرد حرکات یوگا را به طریق درست و تحت نظر مربی انجام داده و به محدودیت های بدنی خود احترام بگذارد به نحو شگفت آوری سبب کاهش بسیاری از بیماریها می گردد . اما همانند هموپاتی (همانند درمانی) زمان لازم است تا فواید انجام حرکات یوگا در بدن فرد آشکار شود.


افراد مسن همچنین مربیان محترم در طی انجام حرکات یوگا باید موارد زیر را در نظر داشته باشند. ممکن است فرد بیماری خاصی داشته باشد اما سالمندان اغلب تمایل ندارند که بیماری خود را برای دیگران بیان کنند، بنابراین برای کاهش ریسک خطرات به هنگام انجام حرکات یوگا در افراد سالمند موارد زیر باید حتماً مد نظر قرار گرفته شود:


هرگز چرخش کامل سر انجام نشود: فقط حرکت آرام سر به جلو و عقب، به چپ و راست و بازگشت که همراه تنفس متناسب با آنها باشد (۱ و ۲ greevasancha stage و پاوان موکت آسانا مرحله اول)
▪ به هیچ وجه حبس نفس انجام نشود: نه حبس دم (آنتارکومباکا) نه حبس بازدم (باهیرکومباکا)


▪ به هیچ عنوان سر را در حرکات خم به جلو پایین تر از سطح قلب نیاورید.





تمرینات تنفسی (پرانایاما) محدودی در سالمندان توصیه می شود از جمله:
۱) تنفس زنبوری: دم به آرامی با ۴ شماره، بازدم به آرامی با ۸ شماره
۲) تنفس معمولی عمیق
۳) تنفس شکمی که این دو نهایتاً به یک آسانا ختم می شوند.
۴) تنفس یوگایی (که ممکن است برای آنها مشکل باشد)
۵) نادی شودان (تنفس متناوب)
۶) تنفس اوجایی
▪ هیچ یک از قفل ها (بانداها) انجام نشود نه جالاندراراباندا (قفل گلو) و نه اودیاناباندا
▪ حرکاتی که سبب تقویت حفره لگنی می شود در سالمندان بسیار با ارزش است:
۱) بالا بردن پایین تنه از زمین (مولاباندا)
۲) کنترل اسفنکنر مثانه (واجرولی مودرا)
۳) کنترل اسفنکنر مقعدی (آشوینی مودرا)
▪ چرخاندن زبان به سمت عقب (کچاری مودرا) مناسب است اما باید نرم و آرام انجام شود.


اینک به متنی که در مجله یوگا به بیان یک مربی درج شده است نظری می افکنیم.
دو چیز سبب شد که من یوگا را برای سالمندان شروع کنم. در سیستم ساتیاناندا حرکات زیادی برای سالمندان وجود دارد و ثانیاً من معتقدم که یوگا می تواند در تمام رده های سنی مفید واقع شود و یک مربی خوب همیشه می تواند متناسب با تواناییهای شاگردانش حرکات مناسب آنها را ارائه دهد. من به دلیل این که پدر و مادرم مسن بودند علاقه داشتم که به سالمندان آموزش دهم. دلایل متعددی وجود دارد تا آموزش یوگا به افراد مسن را آغاز کنیم، اغلب آنها دوست دارند مفید باشند و اوقاتی برای کار مفید قرار دهند. در این سن باید اهداف جدیدی برای زندگی پیدا کنند. یوگا به آنها کمک می کند که در جامعه مدرن امروزی جایگاه جدیدی برای خود بیابند و دلیلی برای زندگی به همراه آگاهی از وضعیت بدنی، وضعیت تنفسی، رهایی از استرس و جلوگیری از سفتی مفاصل پیدا کنند ؛ در ضمن این که هوشیاری و درک ذهنی خود را نیز افزایش دهند.
یوگا می تواند پدیده aging یا روند پیری را در بافت های بدن به تأخیر انداخته یا حتی مسیر آن را معکوس کند.
● سالمندان با افراد جوان تر چه تفاوت هایی در فراگیری یوگا دارند؟
در افراد مسن اغلب بین دوره های فراگیری فاصله می افتد و هنرجو مدتی از مربی دور می شود.
سالمندان اغلب آگاهی کمی نسبت به مراحل تنفسی خود دارند.
سالمندان اغلب دلواپسند که مبادا از یک وضعیت بدنی مطلوب متناسب با سن خود برخوردار نباشند. اغلب فکر می کنند که سفر زندگی آنها به پایان رسیده است و از آینده در هراسند.
اغلب در خاطرات گذشته خود زندگی می کنند. اغلب سعی می کنند خود را با وضعیت فعلی و تواناییهای محدود شده فیزیکی و ذهنی خود وفق دهند
ا

ساختمان بدن با افزایش سن تغییر می کند. انعطاف پذیری کاهش می یابد، بهبود از بیماریها به کندی صورت می گیرد و بیماریهایی مانند، دیابت، نارسایی قلبی، سطح بالای کلسترول و مشکلات تنفسی دارند.
یک فرد سالمند ممکن است حتماً نیاز به استفاده از عینک یا دندان مصنوعی داشته باشد.
● تکنیک های مناسب برای سالمندان
۱) یکی از مفیدترین آساناهای یوگا برای سالمندان حرکات ضد روماتیسمی پاوان موکت آسانا (قسمت اول) است که فرد می تواند آن را در حالت نشسته روی زمین یا روی صندلی هم انجام دهد. برای انجام این حرکات در حالت ایستاده می توان از پشت صندلی استفاده کرد.
۲) حرکات شکمی موثر بر دستگاه گوارش یا پاوان موکت آسانا (بخش دوم) و اوتان آسانا که می تواند با یک پا هم انجام شود. در افراد مسن بلند کردن هر دو پا توصیه نمی شود.
۳) بسیاری از حرکات انرژی بخش از جمله قسمت سوم پاوان موکت آسانا در اکثر سالمندان قابل اجرا است. آسانای سلام بر آفتاب باید تعدیل شود و به جای خم شدن یا چمباتمه زدن باید در حالت نشسته روی زمین انجام شود.
این نکته باید در انجام حرکت هیزم شکن (کاشتاتا کشاسانا) ،کشش شکمی (اوداراکارشاسانا) و نشستن یا چمباتمه زدن متناوب در افراد مسن توصیه نمی شود . وایونیشکاسانا yuniskkasana) و آسانای کلاغ (ana kawa) به حالت ایستاده هم توصیه نمی گردد
● فواید آموزش یوگا سالمند برای یک مربی
آموزش یوگا به سالمندان سبب می شود که فرد بتواند پدیده های مربوط به سالمندان را بهتر درک کند و خود نیز به هنگام بالا رفتن سن با این مسائل راحت تر مواجه شود. در ضمن ارتباط نزدیک با سالمندان سبب می شود مربی روش های خاص ارتباطی با آنان بیاموزد و بتواند این روش ها را در مورد سایر افراد سالمند خانواده نیز به خوبی به کار برد.
در طی آموزش یوگا به سالمندان اکثراً نشاط درونی آنها افزایش می یابد و از حالت خاص آسودگی که مخصوص دوران سالمندی است رهایی می یابند و این خود برای مربی نتیجه رضایت بخشی است. نکته دیگر این است که افراد مسن به هنگام یوگانیدرا، بسیار راحت خود را وانهاده می سازند. دو نکته مهمی که یک مربی یوگای سالمندان باید بداند این است که بیماریهایی چون سرطان و مرگ و میر ناشی از آن در این گروه بیشتر است و یک مربی یوگا باید بتواند اطلاعاتی راجع به این موارد به هنرجویان خود بدهد.





]]> سلام دوستان عزیز

مقدمه
سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار و فشار خون بالا، بیشتر مبتلا می شود. افزایش شیوع این بیماریها در افراد مسن سبب می شود هنرجویان یوگا خصوصاً افراد مبتدی به علت تحلیل بافت ها و فرسودگی بدن در انجام حرکات یوگا، محدودیت بیشتری داشته باشند و حرکات محدودتری از قبیل خم شدن آهسته به جلو یا راه رفتن آرام یوگا را در حد محدودتری انجام دهند.
یوگا ورزشی است که با تواناییها و نیازهای بدنی فرد منطبق می گردد و افراد مبتدی ، حتی خانم های باردار با در نظر گرفتن شرایط بدنی خود قادر به انجام آن هستند.
یوگا بدن را متناسب ، ذهن را آرام و فرد را وانهاده می سازد. یوگا هم چنین برای جلوگیری و کنترل بیماریهای خاص که در سالمندان شیوع بیشتری دارد مفید است و فرد را قادر می سازد با درون خود ارتباط برقرار کند و این زمانی است که فرد خود را همان گونه که هست می پذیرد و این خود سبب ایجاد یک نگرش مثبت به زندگی در فرد می گردد.

: یوگا برای سالمندان

برخی آساناهای یوگا به گونه ای طراحی شده اند که سبب طبیعی شدن فشار خون، ایجاد تعادل در سیستم اعصاب می گردند و از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی و عصبی جلو گیری می کنند .

تکنیک های تنفسی یوگا با ایجاد نشاط و طراوت جسمی و پاک کردن کانال های تنفسی از مبتلا شدن فرد به بیماریهای تنفسی نیز جلوگیری بعمل می آورند.


به هنگام انجام حرکات یوگا فرد باید بدن خود را بشناسد و به محدودیت های بدنی خود در انجام حرکات واقف می باشد ، همچنین در هنگام انجام حرکات به بدن خود فشار نیاورد زیرا انجام حرکات یوگا با سختی و فشار احتمال ایجاد آسیب بدنی را در فرد افزایش می دهد . به خاطر داشته باشید که یوگا ضمن انجام حرکات بدنی، سبب آرامش ذهن می گردد به همین خاطر اگر به هنگام انجام یک آسانا احساس درد می کنید انجام آن را متوقف کنید.

-چقدر حقیرند مردمانی که نه جرأت دوست داشتن دارند نه اراده ی دوست نداشتن نه لیاقت دوست داشته شدن نه متانت دوست داشته نشدن با این حال مدام شعر عاشقانه می خوانند::
: یوگا برای سالمندان

تکنیکهایی که در زیر آورده می شود برای افراد مسن مناسب است:
نیاز نیست که فرد همه آسانا ها را انجام دهد زمانی که احساس خستگی کرد بهتر است انجام آنها را متوقف کند.

۱) کاپالابهاتی
تکنیک تنفسی است که برای پاک کردن کانال های تنفسی به کار می رود. اگر فرد به سختی نفس می کشد یا احساس گرفتگی درقفسه سینه دارد، تنفس سریع کاپالابهاتی به او کمک می کند تنفس آرامی تری داشته باشد .

۲) نشستن ساده (سوخاسانا)
یک آسانای نشسته یوگا است و اکثراً بعد از شاواسانا ( جسد) توصیه می شود. این آسانای ساده ستون فقرات را صاف کرده، متابولیسم بدن را کاهش می دهد، سبب ارتقا آسودگی درون می شود و ذهن را آرام نگه می دارد.

۳) حرکت گربه
این آسانا کمک می کند تا حرکت را از بخش میانی بدن آغاز کنید . حرکت را باید با تنفس هماهنگ کرد . اگر هر گونه کمر درد مزمن یا حاد یا هر گونه آسیب ستون فقرات وجود دارد باید از انجام آن خودداری شود.


۴) حرکت سگ
به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند، سبب کشیدگی لگن و بخش میانی انتهای ستون فقرات می شود و به بهبود بیماریهای ستون فقرات کمک می کند و در صورت کمر درد حاد یا آسیب دیدگی در ستون فقرات از انجام آن خودداری شود.

5)بالا بردن هر دو پا از لگن
به هنگام انجام این حرکت ، اطمینان حاصل شود که تمام پشت بدن روی زمین قرار گرفته و گردن و شانه نیز وانهاده است.


6چرخش نیمی از ستون مهره ها (آرد اما ستی اندر آسانا)
اگر به درستی انجام شود سبب کشش تمام ستون فقرات می گردد، هم چنین برای کبد، کلیه و غدد آدرنال مفید است. این حرکت حتماً باید زیر نظر مربی انجام شود.

7) ملخ (سالاباسانا)
همان گونه که در انجام حرکت مار کبری قسمت فوقانی ستون فقرات استفاده می شود در انجام ملخ از بخش تحتانی ستون فقرات استفاده می گردد و سبب کشش عضلات شکمی، بازوها و پاها می گردد.


8حرکت تخلیه باد (پاوان موکت آسانا)
پاوان موکت آسانا از دو لغت سانسکریت پاوانا به معنی "هوا" و موکتا به معنای "رهایی" تشکیل شده است. این حرکت عمدتاً بر دستگاه گوارش کار می کند و خصوصاً سبب رهایی گاز معده می گردد.


9حرکت جسد (شاواسانا)
یک نوع حرکت برای وانهادگی است که معمولأ در انتهای آساناها انجام می شود.

● یوگا برای سالمندان
انجام برخی از آساناهای یوگا به شرط اینکه فرد حرکات یوگا را به طریق درست و تحت نظر مربی انجام داده و به محدودیت های بدنی خود احترام بگذارد به نحو شگفت آوری سبب کاهش بسیاری از بیماریها می گردد . اما همانند هموپاتی (همانند درمانی) زمان لازم است تا فواید انجام حرکات یوگا در بدن فرد آشکار شود.


افراد مسن همچنین مربیان محترم در طی انجام حرکات یوگا باید موارد زیر را در نظر داشته باشند. ممکن است فرد بیماری خاصی داشته باشد اما سالمندان اغلب تمایل ندارند که بیماری خود را برای دیگران بیان کنند، بنابراین برای کاهش ریسک خطرات به هنگام انجام حرکات یوگا در افراد سالمند موارد زیر باید حتماً مد نظر قرار گرفته شود:


هرگز چرخش کامل سر انجام نشود: فقط حرکت آرام سر به جلو و عقب، به چپ و راست و بازگشت که همراه تنفس متناسب با آنها باشد (۱ و ۲ greevasancha stage و پاوان موکت آسانا مرحله اول)
▪ به هیچ وجه حبس نفس انجام نشود: نه حبس دم (آنتارکومباکا) نه حبس بازدم (باهیرکومباکا)


▪ به هیچ عنوان سر را در حرکات خم به جلو پایین تر از سطح قلب نیاورید.





تمرینات تنفسی (پرانایاما) محدودی در سالمندان توصیه می شود از جمله:
۱) تنفس زنبوری: دم به آرامی با ۴ شماره، بازدم به آرامی با ۸ شماره
۲) تنفس معمولی عمیق
۳) تنفس شکمی که این دو نهایتاً به یک آسانا ختم می شوند.
۴) تنفس یوگایی (که ممکن است برای آنها مشکل باشد)
۵) نادی شودان (تنفس متناوب)
۶) تنفس اوجایی
▪ هیچ یک از قفل ها (بانداها) انجام نشود نه جالاندراراباندا (قفل گلو) و نه اودیاناباندا
▪ حرکاتی که سبب تقویت حفره لگنی می شود در سالمندان بسیار با ارزش است:
۱) بالا بردن پایین تنه از زمین (مولاباندا)
۲) کنترل اسفنکنر مثانه (واجرولی مودرا)
۳) کنترل اسفنکنر مقعدی (آشوینی مودرا)
▪ چرخاندن زبان به سمت عقب (کچاری مودرا) مناسب است اما باید نرم و آرام انجام شود.


اینک به متنی که در مجله یوگا به بیان یک مربی درج شده است نظری می افکنیم.
دو چیز سبب شد که من یوگا را برای سالمندان شروع کنم. در سیستم ساتیاناندا حرکات زیادی برای سالمندان وجود دارد و ثانیاً من معتقدم که یوگا می تواند در تمام رده های سنی مفید واقع شود و یک مربی خوب همیشه می تواند متناسب با تواناییهای شاگردانش حرکات مناسب آنها را ارائه دهد. من به دلیل این که پدر و مادرم مسن بودند علاقه داشتم که به سالمندان آموزش دهم. دلایل متعددی وجود دارد تا آموزش یوگا به افراد مسن را آغاز کنیم، اغلب آنها دوست دارند مفید باشند و اوقاتی برای کار مفید قرار دهند. در این سن باید اهداف جدیدی برای زندگی پیدا کنند. یوگا به آنها کمک می کند که در جامعه مدرن امروزی جایگاه جدیدی برای خود بیابند و دلیلی برای زندگی به همراه آگاهی از وضعیت بدنی، وضعیت تنفسی، رهایی از استرس و جلوگیری از سفتی مفاصل پیدا کنند ؛ در ضمن این که هوشیاری و درک ذهنی خود را نیز افزایش دهند.
یوگا می تواند پدیده aging یا روند پیری را در بافت های بدن به تأخیر انداخته یا حتی مسیر آن را معکوس کند.
● سالمندان با افراد جوان تر چه تفاوت هایی در فراگیری یوگا دارند؟
در افراد مسن اغلب بین دوره های فراگیری فاصله می افتد و هنرجو مدتی از مربی دور می شود.
سالمندان اغلب آگاهی کمی نسبت به مراحل تنفسی خود دارند.
سالمندان اغلب دلواپسند که مبادا از یک وضعیت بدنی مطلوب متناسب با سن خود برخوردار نباشند. اغلب فکر می کنند که سفر زندگی آنها به پایان رسیده است و از آینده در هراسند.
اغلب در خاطرات گذشته خود زندگی می کنند. اغلب سعی می کنند خود را با وضعیت فعلی و تواناییهای محدود شده فیزیکی و ذهنی خود وفق دهند
ا

ساختمان بدن با افزایش سن تغییر می کند. انعطاف پذیری کاهش می یابد، بهبود از بیماریها به کندی صورت می گیرد و بیماریهایی مانند، دیابت، نارسایی قلبی، سطح بالای کلسترول و مشکلات تنفسی دارند.
یک فرد سالمند ممکن است حتماً نیاز به استفاده از عینک یا دندان مصنوعی داشته باشد.
● تکنیک های مناسب برای سالمندان
۱) یکی از مفیدترین آساناهای یوگا برای سالمندان حرکات ضد روماتیسمی پاوان موکت آسانا (قسمت اول) است که فرد می تواند آن را در حالت نشسته روی زمین یا روی صندلی هم انجام دهد. برای انجام این حرکات در حالت ایستاده می توان از پشت صندلی استفاده کرد.
۲) حرکات شکمی موثر بر دستگاه گوارش یا پاوان موکت آسانا (بخش دوم) و اوتان آسانا که می تواند با یک پا هم انجام شود. در افراد مسن بلند کردن هر دو پا توصیه نمی شود.
۳) بسیاری از حرکات انرژی بخش از جمله قسمت سوم پاوان موکت آسانا در اکثر سالمندان قابل اجرا است. آسانای سلام بر آفتاب باید تعدیل شود و به جای خم شدن یا چمباتمه زدن باید در حالت نشسته روی زمین انجام شود.
این نکته باید در انجام حرکت هیزم شکن (کاشتاتا کشاسانا) ،کشش شکمی (اوداراکارشاسانا) و نشستن یا چمباتمه زدن متناوب در افراد مسن توصیه نمی شود . وایونیشکاسانا yuniskkasana) و آسانای کلاغ (ana kawa) به حالت ایستاده هم توصیه نمی گردد
● فواید آموزش یوگا سالمند برای یک مربی
آموزش یوگا به سالمندان سبب می شود که فرد بتواند پدیده های مربوط به سالمندان را بهتر درک کند و خود نیز به هنگام بالا رفتن سن با این مسائل راحت تر مواجه شود. در ضمن ارتباط نزدیک با سالمندان سبب می شود مربی روش های خاص ارتباطی با آنان بیاموزد و بتواند این روش ها را در مورد سایر افراد سالمند خانواده نیز به خوبی به کار برد.
در طی آموزش یوگا به سالمندان اکثراً نشاط درونی آنها افزایش می یابد و از حالت خاص آسودگی که مخصوص دوران سالمندی است رهایی می یابند و این خود برای مربی نتیجه رضایت بخشی است. نکته دیگر این است که افراد مسن به هنگام یوگانیدرا، بسیار راحت خود را وانهاده می سازند. دو نکته مهمی که یک مربی یوگای سالمندان باید بداند این است که بیماریهایی چون سرطان و مرگ و میر ناشی از آن در این گروه بیشتر است و یک مربی یوگا باید بتواند اطلاعاتی راجع به این موارد به هنرجویان خود بدهد.





]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D9%8A-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%8A%D8%AF Mon, 05 Sep 2011 14:26:13 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D9%8A-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%8A%D8%AF اين برنامه ها داراي فيلم هاي اموزشي همراه با صداهاي ارامش بخش و قسمت هاي مختلف هستند كه داراي امكانات فراون اند.
و كساني كه وقت رفتن به كلاس هاي يوگا را ندارند ميتوانند با اين برنامه هاي ساده و واقعا مفيد به انچه كه ميخواهند برسند.

1)Daily Ab Workkout
2)Daily Butt Workout
3)Daily Yoga
4)Office Yoga

براي فعال سازي اين برنامه ها كه بر روي گوشي هاي داراي سيستم عامل اندرويد اجرا ميشن ابتدا از سايت اينترنتي http://getbazaar.com/fa/ برنامه بازار رو دانلود و بعد بر روي گوشي خود نصب كنيد بعد از ليست سلامت و تناسب اندام اون ميتونيد روي گوشي برنامه ها رو دانلود و نصب كنيد.

]]> اين برنامه ها داراي فيلم هاي اموزشي همراه با صداهاي ارامش بخش و قسمت هاي مختلف هستند كه داراي امكانات فراون اند.
و كساني كه وقت رفتن به كلاس هاي يوگا را ندارند ميتوانند با اين برنامه هاي ساده و واقعا مفيد به انچه كه ميخواهند برسند.

1)Daily Ab Workkout
2)Daily Butt Workout
3)Daily Yoga
4)Office Yoga

براي فعال سازي اين برنامه ها كه بر روي گوشي هاي داراي سيستم عامل اندرويد اجرا ميشن ابتدا از سايت اينترنتي http://getbazaar.com/fa/ برنامه بازار رو دانلود و بعد بر روي گوشي خود نصب كنيد بعد از ليست سلامت و تناسب اندام اون ميتونيد روي گوشي برنامه ها رو دانلود و نصب كنيد.

]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%84%D9%88%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%86 Wed, 24 Aug 2011 09:49:01 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%84%D9%88%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%86 می خواستم به علاقمندان ورزش یوگا بگم که برنامه ای با نام " نمسته " هر روز ساعت 11:30 صبح از شبکه manoto1 پخش می شه که یوگا رو آموزش می ده و مدتش هم نیم ساعته.
شما می تونید برنامه رو ضبط کنید و هربار که مایل بودید حرکات رو با سرعت دلخواه خودتون انجام بدید.
باشگاه ورزشی ام اس سنتر/وعده ما هر روز 11:30 صبح جلوی تلویزیون
]]> می خواستم به علاقمندان ورزش یوگا بگم که برنامه ای با نام " نمسته " هر روز ساعت 11:30 صبح از شبکه manoto1 پخش می شه که یوگا رو آموزش می ده و مدتش هم نیم ساعته.
شما می تونید برنامه رو ضبط کنید و هربار که مایل بودید حرکات رو با سرعت دلخواه خودتون انجام بدید.
باشگاه ورزشی ام اس سنتر/وعده ما هر روز 11:30 صبح جلوی تلویزیون
]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 Sat, 28 May 2011 17:07:29 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 اهداف دوره :
- افزایش احساس رهایی و آرامش
- فراگیری تکنیک های علمی خنده و رها سازی
- شادی و ارامش بی قید و شرط
- تخلیه تنش های جسمی و ذهنی
- کاهش اضطراب ، افسردگی و اختلالات روان تنی
- افزایش اعتماد به نفس
- بهبود ارتباطات

برای کسب اطلاعات بیشتر و نحوه برگزاری به فایل ضمیمه مراجعه نمایید

  e 002.jpg (اندازه: 258.72 KB / تعداد دفعات دریافت: 18) ]]> اهداف دوره :
- افزایش احساس رهایی و آرامش
- فراگیری تکنیک های علمی خنده و رها سازی
- شادی و ارامش بی قید و شرط
- تخلیه تنش های جسمی و ذهنی
- کاهش اضطراب ، افسردگی و اختلالات روان تنی
- افزایش اعتماد به نفس
- بهبود ارتباطات

برای کسب اطلاعات بیشتر و نحوه برگزاری به فایل ضمیمه مراجعه نمایید

  e 002.jpg (اندازه: 258.72 KB / تعداد دفعات دریافت: 18) ]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7%D8%8C-%D8%AA%D8%A7%D9%8A-%DA%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D8%A8-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86 Sat, 26 Mar 2011 14:01:29 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7%D8%8C-%D8%AA%D8%A7%D9%8A-%DA%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D8%A8-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86
آموزش یوگا تای‌چی به همراه موزیک مخصوص مدیتیشن کمی درباره یوگا : در گستره ای پهناور از تاریخ که آغاز آن بر کسی آشکار نیست , گروهی از انسانها که روحی لطیف و فکری خلاق داشتند در جست و جوی خواسته های فطری و عمیق جان خود, علمی را پی افکندند که هندیان آن را « یوگا» خواندند . آنها با راهنمایی و الهام نداهای آسمانی توانستند روشها و فنونی را برای بر انگیختن نیرو و توانایی های بالقوه و همچنین توسعه حوزه دید و رویت درونی خود طراحی و ابداع کنند. منظور و مقصود از این فنون ،رسیدن و غرقه شدن در عمیق ترین خواسته های اصیل خویش یعنی سرور و آرامش ناب ( آناندام ) توسعه دید درون و امکان رویت اشیاء در میدان های مختلف آگاهی یا آگاهی ناب ( چیتام ) , و سرانجام درک حقیقت خویش یا حقیقت ناب ( ساتیام ) بود . یوگا شناختی مستقیم و بی واسطه از ژرفای هستی خویش و هماهنگی با قوانین طبیعت است . این معرفت شهودی در پی سلوکی پی گیر و عشقی صادقانه حاصل می شود . در پی این سلوک فرد تسلطی همه جانبه بر قوای تن ، احساسات و افکار خود پیدا می کند ودر نهایت می تواند خود را از حیطه تغییرات احساسی و نگرانیهای فکری فراتر برده ، در عمق قلب خود قرار یابد. جایی که تلاطمات فکری و محیط خارجی قادر نیست تاثیری برآن داشته باشد. در مورد معنای واژه « یوگا » تنوعی دیده می شود . آن را به معنای : « اتحاد و وصال » ، « رویت و نظاره » و « کنترل و به زیر یوغ در آوردن » به کار برده اند. یوگا تعریفی از یک یا گروه محدودی از تمرینات یا حالت معینی نیست . بلکه بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ، از ساده تا بسیار پیشرفته و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد . روشن بینان و دانایان بسیاری، بویژه در هند، در پس سالها تزکیه نفس و مراقبه های ژرف، حالاتی از آگاهی را کشف و تجربه کردند . مجموعه این حالات و فنون و تعالیم که برای درک و وصول به این احوال توسط آن مردان خردمند طراحی و دریافت شد « یوگا» خوانده می شود . ● تاریخچه یوگا چیست؟ از لحاظ تاریخی سابقه معرفت و سلوک یوگا را تا دو منبع کهن می توان ردیابی کرد . ۱) تمدن دره سند ۲) تمدن ودایی بر اساس کشفیات باستان شناسان تمدن دوره سند لااقل قدمتی بالغ بر ۲۵۰۰ سال قبل از میلاد دارد . این تمدن کهن اولین بار در محلی به نام موهنجو درو (تپه مردگان) در دره لرکنه(Larkana) در پاکستان امروزی پیدا شد . بعدها قسمتهای دیگری از این تمدن در منطقه ای به نام هرپا ( Harappa) در فلات پنجاب کشف شد . این تمدن در منطقه وسیعی گسترده بود و از فلات پنجاب و سند تا راجستان شمالی و ناحیه کتیهاور (Kathyavar) در هند غربی را در بر می گرفته است. بعدها پیش آهنگ این تمدن را در آبادیهای کوه پایه ای بلوچستان یافتند که به نام فرهنگ نال و کولی(Nal-Kulli) مشهورند اما عصر ودایی را با ورود بعضی طوایف آریایی به شمال هند از حدود هزار و پانصد تا پانصد پیش از میلاد تخمین زده اند. اصولاً در تمدن ودایی ، بیشتر تقدیس قوای طبیعی و توصیف نیروهای شگفت هستی به چشم می خورد . ● این توصیفات که در چهار کتاب به نام های ۱) ریگ ودا ۲) ساماودا ۳) یاجور ودا ۴) آتاروا ودا نوشته شده اند که ظاهراً مجموعه ای تنظیم شده بر اساس کشف و شهود روشن بنیان « ریشی ها » بوده اند. تا اینجا مطالبی درباره تاریخچه وماهیت یوگا از پیش رو گذراندیم . با تعریفی که از یوگا داشتیم به نظر می رسد که یوگا, علم کهن و جامعی است برای نیل به خود شناسی و بیداری تمام قوای ذهن و بدن و از همه مهمتر استقرار در طبیعت حقیقی خود . با این وجود ، به خصوص در کشورهای غربی دیده شده است که بعضاً از یوگا به عنوان ورزش ،راههایی برای لاغری ، زیبایی و تناسب اندام و حتی روشی در مانگر ، یاد شده . هر چند که هدف غایی یوگا هیچ کدام از موارد یاد شده نیست اما در عین حال می تواند تمام موارد فوق را برای انسان به ارمغان آورد . ● چه تحقیقات و مطالعاتی در مورد تاثیرات یوگا بر سلامتی انسان وجود دارد ؟ یوگی ها و اصولاً یوگا با بلند نظری و مناعت طبع خود، بدون درنظر گرفتن نژاد و ملیت ،خواستار بهره مند شدن تک تک انسانها از این علم هستند . خوشبختانه درنیم قرن اخیر تحقیقات وسیع و دامنه داری در ارتباط با یوگا و سلامتی به عمل آمده که نمی توان از نتایج آن صرف نظر کرد . در واقع نتایج این تحقیقات چنان حیرت انگیز و تکان دهنده بوده است که امروزه از یوگا به عنوان یک طب پیشگیر و مکمل نیز یاد می شود. از آنجایی که در علم پزشکی ثابت شده است که بیش از ۷۰ در صد بیماری ها ریشه عصبی دارند ، می‌توان از یوگا به عنوان طبی پیشگیر و درمانی موثر در هر دو حوزه تن و روان سود جست . از مهمترین شاخص های یوگا ، بررسی دقیق ذهن ، مغز ، اعصاب و اصولاً روان انسان است . در این راستا یوگا به عنوان علمی در متعادل کردن نیم کره های مغزی و هماهنگی بین ذهن و بدن ، پیش تاز است . در ۵۰ سال گذشته تحقیقات گوناگونی در نقاط مختلف دنیا بروی یوگا و ارتباط آن با سلامت جسم و روان انجام شده این تحقیقات در زمینه هایی چون : ۱) تاثیر تمرینات بدنی ( آساناها ) بر روی جسم ۲) تاثیر تمرینات ذهنی ( که در بعضی مواقع با حرکات جزئی بدنی نیز همراه است ) ۳) تاثیر تمرینات نظافتی ( شات کارماها ) بر روی ذهن وبدن ۴) تاثیر مراقبه در کاهش استرس و فشارهای عصبی و درمان بیماری هایی که منشاء عصبی دارند . وقتی کلمه یوگا را می‌شنوید چه چیزی را در ذهن‌تان مجسم می‌کنید؟ اگر یک گروه از خانم‌هایی را مجسم می‌کنید که در حال انجام حرکات به‌نظر عجیب و غریب هستند ، پس کمی ‌از یوگا اطلاع دارید اما فقط همین. برای‌اینکه کاملا یوگا را بشناسید باید بیشتر با آن آشنا شوید. یوگا مجموعه‌ای از آگاهی‌‌های کهن از کشور هندوستان است که به بیش از پنج هزار سال قبل بر می‌گردد. کلمه <یوگا> از کلمه سانسکریت <یو> به‌معنی وصل یا هماهنگی گرفته شده است. بنابراین یوگا به‌معنی اتحاد بین آگاهی فردی و آگاهی از کاینات است. یوگی‌‌های عهد باستان براین عقیده بودند که برای‌اینکه فردی با خود و محیط اطرافش هماهنگی پیدا کند، باید جسم و روح و ذهن خود را با هم یکی کند. برای یکی کردن آنها، احساسات، اعمال و شعور آدمی ‌باید با هم در تعادل باشند. یوگی‌‌ها راهی را برای رسیدن به این تعادل و حفظ آن ابداع کردند که به وسیله ورزش، تنفس و مراقبه انجام می‌گیرد و اینها سه ساختار اصلی یوگا هستند. در یوگا، با بدن با ملایمت و احترام رفتار می‌شود چون بدن اولین وسیله انسان برای حرکت و رشد است. حرکت‌های یوگا باعث تقویت جریان خون و دستگاه‌‌های شکمی‌ می‌شوند و سیستم غددی بدن را تحریک می‌کنند و در نتیجه کیفیت سلامت ما را بالا می‌برند. تکنیک‌‌های تنفسی بر طبق فرضیه‌ای به‌وجود آمده‌اند که می‌گوید نفس سرچشمه زندگی است. در یوگا، شاگردان با افزایش تدریجی تنفس خود، روی آن تسلط پیدا می‌کنند. با‌این کار، ذهن خود را برای مرحله بعدی یعنی مراقبه آماده می‌سازند. افراد بسیاری هستند که فکر می‌کنند در مدیتیشن باید ذهن را از هر فکری آزاد نمود اما اصلا ‌این‌طور نیست. در مراقبه، شاگردان فعالیت ذهنی خود را تحت کنترل درآورده و در نتیجه ذهن خود را آرام می‌کنند. در یوگا با انجام حرکت‌های بدنی و تکنیک‌‌های تنفسی، آگاهی جسمی‌ما بالا رفته و تمرکز ما بهتر می‌شود و از فشار‌های روزمره زندگی‌مان نیز کاسته می‌شود. ● شش شاخه یوگا ‌هاتا یوگا یا یوگای حرکتی: ‌هاتا یوگا متداول‌ترین روش یوگاست و در کشور‌های غربی طرفداران زیادی دارد. در‌این شاخه از یوگا، از حرکات بدنی یا آسانا، تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما و مدیتیشن یا مراقبه استفاده می‌شود که باعث می‌شوند تا سلامت فرد بهتر شده و به بُعد معنوی خود نزدیک‌تر شود. در‌این بخش از حرکات متعددی استفاده می‌شود. اگر به دنبال ذهنی آرام و جسمی‌سالم هستید،‌‌هاتا یوگا می‌تواند برایتان بسیار سودمند باشد. باکتی یوگا یا یوگای ازخودگذشتگی: باکتی یوگا متداول‌ترین روشی است که در هندوستان از آن استفاده می‌شود. باکتی یوگا، روش دل و ازخودگذشتگی است. یوگی‌‌هایی که از‌این روش استفاده می‌کنند، در همه کس و همه چیز ‌ایزد یکتا را می‌بینند. باکتی یوگا توسط پرورش عشق فردی و قدرت او برای پذیرفتن هر چیز ممکن، به شخص می‌آموزد که به ایزد یکتا و یا به براهما (خدای هندو‌ها) وفادار بماند. راجا یوگا یا یوگای خودداری: راجا به ‌معنی همایونی است و‌این روش، شاه یوگا به‌حساب می‌آید که ممکن است به‌‌دلیل ‌این باشد که بیشتر افرادی که این روش را انتخاب می‌کنند، در انجمن‌‌های مذهبی و یا معنوی به نوعی مشغول به فعالیت می‌باشند. راجا یوگا بر پایه تعلیمات هشت‌گانه یوگا بنا شده است که در یوگا سو‌ترا مشاهده می‌شود. یک راجا، یوگی خود را مرکزیت می‌بیند و برای همین احترام گذاشتن به خود و به تمامی ‌مخلوقات هستی امری واجب برای راهش به‌شمار می‌آید. آنها اول یاد می‌گیرند که بر نفس خود غلبه کنند و به این ‌ترتیب خود را محترم بشمارند. اگر دوست دارید به خودتان و کار‌هایتان نظم دهید، پس راجا یوگا برایتان بسیار مفید خواهد بود. جنانا یوگا یا یوگای ذهن: جنانا یوگا شاخه‌ای از یوگا است که اساسا با فکر و ذهن سروکار دارد و روی هوش و شعور فرد تمرکز می‌کند. جنانا یوگی‌‌ها شعور و آگاهی را با هم برابر می‌دانند و هدف‌شان یکی ساختن ‌این دو به‌منظور از میان برداشتن محدودیت‌‌هاست. از آنجایی که می‌خواهند به آگاهی برسند، به تمامی‌فلسفه‌‌ها و مذاهب نیز در سبز نشان می‌دهند چون باور دارند که یک ذهن باز و منطقی برای شناخت روح، حیاتی است. کارما یوگا یا یوگای خدمت‌گذاری: کارما یوگا روش خدمت‌گذاری است چون در‌این روش اعتقاد بر این است که شرایط حال فرد بر اساس اعمال گذشته او شکل گرفته است. بنابراین چنانچه در زمان حال مخلصانه خدمت‌گذاری کند،‌ آیند‌ه‌ای به دور از جنبه‌‌های منفی و خودخواهی برای خود انتخاب خواهد کرد. کارما یوگی‌‌ها رفتار خود را اصلاح می‌کنند و با‌این عمل روح خود را تغییر می‌دهند و مسیر سرنوشت خود را عوض می‌کنند تانترا یوگا یا یوگای تشریفاتی: تانترا یوگا از مراسم تشریفاتی استفاده می‌کند تا به راز‌ها و چیز‌های مقدس پی برد. چون هدف از‌ این روش درک راز‌ها و چیز‌های مقدسی است که ما به‌طور روزمره با آنها سروکار داریم. تانترا یوگی‌‌ها باید صفاتی نظیر خلوص نیت، انسانیت، فداکاری و ازخودگذشتگی نسبت به استادشان عشق به هستی و صداقت درباره چیز‌های دیگر داشته باشند. مردمان زیادی از مسلمانان گرفته تا بودایی‌‌ها، یهودیان و مسیحیان، یوگا انجام می‌دهند بنابراین یوگا وابسته به دین و مذهب خاصی نیست. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند یوگا نوعی ورزش است که می‌توان از طریق آن تناسب ‌اندام به‌دست آورد.‌ این تا حدودی درست است اما اگر فکر می‌کنید یوگا فقط و فقط به همین‌جا ختم می‌شود، به شدت در اشتبا‌هید. یوگا بدن را می‌سازد چون یک بدن ضعیف و مریض مانع از رشد معنوی می‌شود. بنابراین فقط برای بدن‌سازی ساخته نشده و روی جنبه‌‌های روحی و معنوی نیز تمرکز دارد. ● نقش یوگا در زندگی شما شاید سوال کنید <آیا من هم می‌توانم یوگا انجام دهم؟> به‌طور حتم شما هم می‌توانید. هرکسی که می‌خواهد می‌تواند یوگا انجام دهد. احتیاج به هیچ دستگاه و لباس خاصی ندارد. تنها چیزی که به آن احتیاج دارید، اراده شما برای دست یافتن به یک زندگی سالم‌تر و بدون فشار است. ممکن است در ابتدا از یوگا فقط برای کاهش وزن و تناسب‌اندام استفاده کنید و ‌این هم هیچ اشکالی ندارد. یوگا در تقویت سلامت شما بسیار موثر است چون انجام حرکات کششی باعث سفت شدن عضلات و ورزش دادن به ستون فقرات و به‌طور کلی سیستم اسکلتی شما می‌شود این مجموعه شامل 6 سی دی می باشد .

]]>
آموزش یوگا تای‌چی به همراه موزیک مخصوص مدیتیشن کمی درباره یوگا : در گستره ای پهناور از تاریخ که آغاز آن بر کسی آشکار نیست , گروهی از انسانها که روحی لطیف و فکری خلاق داشتند در جست و جوی خواسته های فطری و عمیق جان خود, علمی را پی افکندند که هندیان آن را « یوگا» خواندند . آنها با راهنمایی و الهام نداهای آسمانی توانستند روشها و فنونی را برای بر انگیختن نیرو و توانایی های بالقوه و همچنین توسعه حوزه دید و رویت درونی خود طراحی و ابداع کنند. منظور و مقصود از این فنون ،رسیدن و غرقه شدن در عمیق ترین خواسته های اصیل خویش یعنی سرور و آرامش ناب ( آناندام ) توسعه دید درون و امکان رویت اشیاء در میدان های مختلف آگاهی یا آگاهی ناب ( چیتام ) , و سرانجام درک حقیقت خویش یا حقیقت ناب ( ساتیام ) بود . یوگا شناختی مستقیم و بی واسطه از ژرفای هستی خویش و هماهنگی با قوانین طبیعت است . این معرفت شهودی در پی سلوکی پی گیر و عشقی صادقانه حاصل می شود . در پی این سلوک فرد تسلطی همه جانبه بر قوای تن ، احساسات و افکار خود پیدا می کند ودر نهایت می تواند خود را از حیطه تغییرات احساسی و نگرانیهای فکری فراتر برده ، در عمق قلب خود قرار یابد. جایی که تلاطمات فکری و محیط خارجی قادر نیست تاثیری برآن داشته باشد. در مورد معنای واژه « یوگا » تنوعی دیده می شود . آن را به معنای : « اتحاد و وصال » ، « رویت و نظاره » و « کنترل و به زیر یوغ در آوردن » به کار برده اند. یوگا تعریفی از یک یا گروه محدودی از تمرینات یا حالت معینی نیست . بلکه بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ، از ساده تا بسیار پیشرفته و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد . روشن بینان و دانایان بسیاری، بویژه در هند، در پس سالها تزکیه نفس و مراقبه های ژرف، حالاتی از آگاهی را کشف و تجربه کردند . مجموعه این حالات و فنون و تعالیم که برای درک و وصول به این احوال توسط آن مردان خردمند طراحی و دریافت شد « یوگا» خوانده می شود . ● تاریخچه یوگا چیست؟ از لحاظ تاریخی سابقه معرفت و سلوک یوگا را تا دو منبع کهن می توان ردیابی کرد . ۱) تمدن دره سند ۲) تمدن ودایی بر اساس کشفیات باستان شناسان تمدن دوره سند لااقل قدمتی بالغ بر ۲۵۰۰ سال قبل از میلاد دارد . این تمدن کهن اولین بار در محلی به نام موهنجو درو (تپه مردگان) در دره لرکنه(Larkana) در پاکستان امروزی پیدا شد . بعدها قسمتهای دیگری از این تمدن در منطقه ای به نام هرپا ( Harappa) در فلات پنجاب کشف شد . این تمدن در منطقه وسیعی گسترده بود و از فلات پنجاب و سند تا راجستان شمالی و ناحیه کتیهاور (Kathyavar) در هند غربی را در بر می گرفته است. بعدها پیش آهنگ این تمدن را در آبادیهای کوه پایه ای بلوچستان یافتند که به نام فرهنگ نال و کولی(Nal-Kulli) مشهورند اما عصر ودایی را با ورود بعضی طوایف آریایی به شمال هند از حدود هزار و پانصد تا پانصد پیش از میلاد تخمین زده اند. اصولاً در تمدن ودایی ، بیشتر تقدیس قوای طبیعی و توصیف نیروهای شگفت هستی به چشم می خورد . ● این توصیفات که در چهار کتاب به نام های ۱) ریگ ودا ۲) ساماودا ۳) یاجور ودا ۴) آتاروا ودا نوشته شده اند که ظاهراً مجموعه ای تنظیم شده بر اساس کشف و شهود روشن بنیان « ریشی ها » بوده اند. تا اینجا مطالبی درباره تاریخچه وماهیت یوگا از پیش رو گذراندیم . با تعریفی که از یوگا داشتیم به نظر می رسد که یوگا, علم کهن و جامعی است برای نیل به خود شناسی و بیداری تمام قوای ذهن و بدن و از همه مهمتر استقرار در طبیعت حقیقی خود . با این وجود ، به خصوص در کشورهای غربی دیده شده است که بعضاً از یوگا به عنوان ورزش ،راههایی برای لاغری ، زیبایی و تناسب اندام و حتی روشی در مانگر ، یاد شده . هر چند که هدف غایی یوگا هیچ کدام از موارد یاد شده نیست اما در عین حال می تواند تمام موارد فوق را برای انسان به ارمغان آورد . ● چه تحقیقات و مطالعاتی در مورد تاثیرات یوگا بر سلامتی انسان وجود دارد ؟ یوگی ها و اصولاً یوگا با بلند نظری و مناعت طبع خود، بدون درنظر گرفتن نژاد و ملیت ،خواستار بهره مند شدن تک تک انسانها از این علم هستند . خوشبختانه درنیم قرن اخیر تحقیقات وسیع و دامنه داری در ارتباط با یوگا و سلامتی به عمل آمده که نمی توان از نتایج آن صرف نظر کرد . در واقع نتایج این تحقیقات چنان حیرت انگیز و تکان دهنده بوده است که امروزه از یوگا به عنوان یک طب پیشگیر و مکمل نیز یاد می شود. از آنجایی که در علم پزشکی ثابت شده است که بیش از ۷۰ در صد بیماری ها ریشه عصبی دارند ، می‌توان از یوگا به عنوان طبی پیشگیر و درمانی موثر در هر دو حوزه تن و روان سود جست . از مهمترین شاخص های یوگا ، بررسی دقیق ذهن ، مغز ، اعصاب و اصولاً روان انسان است . در این راستا یوگا به عنوان علمی در متعادل کردن نیم کره های مغزی و هماهنگی بین ذهن و بدن ، پیش تاز است . در ۵۰ سال گذشته تحقیقات گوناگونی در نقاط مختلف دنیا بروی یوگا و ارتباط آن با سلامت جسم و روان انجام شده این تحقیقات در زمینه هایی چون : ۱) تاثیر تمرینات بدنی ( آساناها ) بر روی جسم ۲) تاثیر تمرینات ذهنی ( که در بعضی مواقع با حرکات جزئی بدنی نیز همراه است ) ۳) تاثیر تمرینات نظافتی ( شات کارماها ) بر روی ذهن وبدن ۴) تاثیر مراقبه در کاهش استرس و فشارهای عصبی و درمان بیماری هایی که منشاء عصبی دارند . وقتی کلمه یوگا را می‌شنوید چه چیزی را در ذهن‌تان مجسم می‌کنید؟ اگر یک گروه از خانم‌هایی را مجسم می‌کنید که در حال انجام حرکات به‌نظر عجیب و غریب هستند ، پس کمی ‌از یوگا اطلاع دارید اما فقط همین. برای‌اینکه کاملا یوگا را بشناسید باید بیشتر با آن آشنا شوید. یوگا مجموعه‌ای از آگاهی‌‌های کهن از کشور هندوستان است که به بیش از پنج هزار سال قبل بر می‌گردد. کلمه <یوگا> از کلمه سانسکریت <یو> به‌معنی وصل یا هماهنگی گرفته شده است. بنابراین یوگا به‌معنی اتحاد بین آگاهی فردی و آگاهی از کاینات است. یوگی‌‌های عهد باستان براین عقیده بودند که برای‌اینکه فردی با خود و محیط اطرافش هماهنگی پیدا کند، باید جسم و روح و ذهن خود را با هم یکی کند. برای یکی کردن آنها، احساسات، اعمال و شعور آدمی ‌باید با هم در تعادل باشند. یوگی‌‌ها راهی را برای رسیدن به این تعادل و حفظ آن ابداع کردند که به وسیله ورزش، تنفس و مراقبه انجام می‌گیرد و اینها سه ساختار اصلی یوگا هستند. در یوگا، با بدن با ملایمت و احترام رفتار می‌شود چون بدن اولین وسیله انسان برای حرکت و رشد است. حرکت‌های یوگا باعث تقویت جریان خون و دستگاه‌‌های شکمی‌ می‌شوند و سیستم غددی بدن را تحریک می‌کنند و در نتیجه کیفیت سلامت ما را بالا می‌برند. تکنیک‌‌های تنفسی بر طبق فرضیه‌ای به‌وجود آمده‌اند که می‌گوید نفس سرچشمه زندگی است. در یوگا، شاگردان با افزایش تدریجی تنفس خود، روی آن تسلط پیدا می‌کنند. با‌این کار، ذهن خود را برای مرحله بعدی یعنی مراقبه آماده می‌سازند. افراد بسیاری هستند که فکر می‌کنند در مدیتیشن باید ذهن را از هر فکری آزاد نمود اما اصلا ‌این‌طور نیست. در مراقبه، شاگردان فعالیت ذهنی خود را تحت کنترل درآورده و در نتیجه ذهن خود را آرام می‌کنند. در یوگا با انجام حرکت‌های بدنی و تکنیک‌‌های تنفسی، آگاهی جسمی‌ما بالا رفته و تمرکز ما بهتر می‌شود و از فشار‌های روزمره زندگی‌مان نیز کاسته می‌شود. ● شش شاخه یوگا ‌هاتا یوگا یا یوگای حرکتی: ‌هاتا یوگا متداول‌ترین روش یوگاست و در کشور‌های غربی طرفداران زیادی دارد. در‌این شاخه از یوگا، از حرکات بدنی یا آسانا، تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما و مدیتیشن یا مراقبه استفاده می‌شود که باعث می‌شوند تا سلامت فرد بهتر شده و به بُعد معنوی خود نزدیک‌تر شود. در‌این بخش از حرکات متعددی استفاده می‌شود. اگر به دنبال ذهنی آرام و جسمی‌سالم هستید،‌‌هاتا یوگا می‌تواند برایتان بسیار سودمند باشد. باکتی یوگا یا یوگای ازخودگذشتگی: باکتی یوگا متداول‌ترین روشی است که در هندوستان از آن استفاده می‌شود. باکتی یوگا، روش دل و ازخودگذشتگی است. یوگی‌‌هایی که از‌این روش استفاده می‌کنند، در همه کس و همه چیز ‌ایزد یکتا را می‌بینند. باکتی یوگا توسط پرورش عشق فردی و قدرت او برای پذیرفتن هر چیز ممکن، به شخص می‌آموزد که به ایزد یکتا و یا به براهما (خدای هندو‌ها) وفادار بماند. راجا یوگا یا یوگای خودداری: راجا به ‌معنی همایونی است و‌این روش، شاه یوگا به‌حساب می‌آید که ممکن است به‌‌دلیل ‌این باشد که بیشتر افرادی که این روش را انتخاب می‌کنند، در انجمن‌‌های مذهبی و یا معنوی به نوعی مشغول به فعالیت می‌باشند. راجا یوگا بر پایه تعلیمات هشت‌گانه یوگا بنا شده است که در یوگا سو‌ترا مشاهده می‌شود. یک راجا، یوگی خود را مرکزیت می‌بیند و برای همین احترام گذاشتن به خود و به تمامی ‌مخلوقات هستی امری واجب برای راهش به‌شمار می‌آید. آنها اول یاد می‌گیرند که بر نفس خود غلبه کنند و به این ‌ترتیب خود را محترم بشمارند. اگر دوست دارید به خودتان و کار‌هایتان نظم دهید، پس راجا یوگا برایتان بسیار مفید خواهد بود. جنانا یوگا یا یوگای ذهن: جنانا یوگا شاخه‌ای از یوگا است که اساسا با فکر و ذهن سروکار دارد و روی هوش و شعور فرد تمرکز می‌کند. جنانا یوگی‌‌ها شعور و آگاهی را با هم برابر می‌دانند و هدف‌شان یکی ساختن ‌این دو به‌منظور از میان برداشتن محدودیت‌‌هاست. از آنجایی که می‌خواهند به آگاهی برسند، به تمامی‌فلسفه‌‌ها و مذاهب نیز در سبز نشان می‌دهند چون باور دارند که یک ذهن باز و منطقی برای شناخت روح، حیاتی است. کارما یوگا یا یوگای خدمت‌گذاری: کارما یوگا روش خدمت‌گذاری است چون در‌این روش اعتقاد بر این است که شرایط حال فرد بر اساس اعمال گذشته او شکل گرفته است. بنابراین چنانچه در زمان حال مخلصانه خدمت‌گذاری کند،‌ آیند‌ه‌ای به دور از جنبه‌‌های منفی و خودخواهی برای خود انتخاب خواهد کرد. کارما یوگی‌‌ها رفتار خود را اصلاح می‌کنند و با‌این عمل روح خود را تغییر می‌دهند و مسیر سرنوشت خود را عوض می‌کنند تانترا یوگا یا یوگای تشریفاتی: تانترا یوگا از مراسم تشریفاتی استفاده می‌کند تا به راز‌ها و چیز‌های مقدس پی برد. چون هدف از‌ این روش درک راز‌ها و چیز‌های مقدسی است که ما به‌طور روزمره با آنها سروکار داریم. تانترا یوگی‌‌ها باید صفاتی نظیر خلوص نیت، انسانیت، فداکاری و ازخودگذشتگی نسبت به استادشان عشق به هستی و صداقت درباره چیز‌های دیگر داشته باشند. مردمان زیادی از مسلمانان گرفته تا بودایی‌‌ها، یهودیان و مسیحیان، یوگا انجام می‌دهند بنابراین یوگا وابسته به دین و مذهب خاصی نیست. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند یوگا نوعی ورزش است که می‌توان از طریق آن تناسب ‌اندام به‌دست آورد.‌ این تا حدودی درست است اما اگر فکر می‌کنید یوگا فقط و فقط به همین‌جا ختم می‌شود، به شدت در اشتبا‌هید. یوگا بدن را می‌سازد چون یک بدن ضعیف و مریض مانع از رشد معنوی می‌شود. بنابراین فقط برای بدن‌سازی ساخته نشده و روی جنبه‌‌های روحی و معنوی نیز تمرکز دارد. ● نقش یوگا در زندگی شما شاید سوال کنید <آیا من هم می‌توانم یوگا انجام دهم؟> به‌طور حتم شما هم می‌توانید. هرکسی که می‌خواهد می‌تواند یوگا انجام دهد. احتیاج به هیچ دستگاه و لباس خاصی ندارد. تنها چیزی که به آن احتیاج دارید، اراده شما برای دست یافتن به یک زندگی سالم‌تر و بدون فشار است. ممکن است در ابتدا از یوگا فقط برای کاهش وزن و تناسب‌اندام استفاده کنید و ‌این هم هیچ اشکالی ندارد. یوگا در تقویت سلامت شما بسیار موثر است چون انجام حرکات کششی باعث سفت شدن عضلات و ورزش دادن به ستون فقرات و به‌طور کلی سیستم اسکلتی شما می‌شود این مجموعه شامل 6 سی دی می باشد .

]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7 Sat, 31 Jul 2010 18:37:03 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7
تغذیه یوگا

اگر بخواهیم از بنیه و سلامتی که بر اثر تمرینات یوگا به دست اورده اید استفاده کنید بایستی توجه داشته باشید که چه میخورید و چطور میخورید.
چه می خورید؟
طرز تهیه غذاها:
غذاهای راجاسی
غذاهای تلخ ، شور ، بسیار گرم ودارای بوی زیاد، خشک ، داغ .اینها باعث ایجاد درد و غم و بیماری خشم و شهوت ، سنگینی و سستی میشوند.این غذاها از نظر یوگا غیر قابل قبولند.
غذاهای تاماسی
غذاهای مانده ، بی مزه ، فاسد ، گندیده، ناپاک،غذاهایی که با فلفل نمک خردل و سس زیاد تهیه شده باشد.
این غذاها ضمن زیان داشتن طبیعت شخص را خشن ،جنگجو و خشن بار می اورد.و این صفات از جنبه یوگا غیر قابل قبول می باشد.
غذاهای ساتویک
غذاهایی که طول عمر را زیاد میکنندو باعث سلامتی سرزندگی و لذت ، پاکی و آرامش ذهن می شوند.غذاهای خوش طعم ،روغنی دارای نیرو مناسب هر ذائقه و هر بدنی هستند.که مورد پسند افراد ساتویک هستند.برای جسم ارامبخش و مقوی اند نشاط آور بوده و باعث ارامش و روشنی ذهن جسم و روح میشوند و کمک میکنند تا فردتوازن و تعادل عصبی را در طول روز به دست اورد.

خیلی از مردم دارای این نظریه غلط میباشند که با کم کردن نیروی غذایی و کالریها وزن کم و بر عکس اضافه خواهد شد .ولی یوگا این عقیده را باطل دانسته و عقیده دارد که طرز تهیه غذاها و طرز خوردن به طور درست و صحیح می تواند اشخاص چاق را لاغر و اشخاص لاغر را چاق نماید.

تشریح هر کدام از مواد غذایی

- سبزیها و میوه های تازه
- نان گندم با سبوس بخورید خواص غذایی گندم پس از گرفتن سبوس آن از بین میرود.
- شیر زیاد بنوشید.
- پنیر تازه بخورید
- تخم مرغ را نیم بند بخورید(سفت یا سرخ کرده نخورید)
- گوشت را باید محدود ساخت زیرا گوشت غذای لازمی نیست بلکه یک نوع محرک است.یوگی ها معتقدند پروتئین موجود در گوشت حیوانات از نوع غیر مرغوب استو برای جذب ان به بدن باید انرژی زیادی صرف گردد.پروتئین پنیر ، حبوبات و خشکبار ارجح تر است.
- قند و شکر مضرند.شیمیایی و محرکند.سیب خرما انجیر کشمش و توت دارای قند طبیعی می باشند.برای هضم انها از معده و سایر بخشهای گوارشی موادمختلف ترشح نمی شود و مستقیما" وارد خون میشوند
- آب زیاد بنوشید . آب نباید زیاد سرد و یا زیاد گرم باشد.ضمن غذا و نیز یکساعت قبل و بعد از آن آب نخورید.سایر نوشیدنیها جایگزین آب نمی شوند.
از نوشیدن نوشیدنیهای گاز دار خودداری کنید.
آب را به آهستگی بنوشید(جرعه جرعه)هر جرعه را مدتی در دهان نگه دارید و با بزاق دهان مخلوط کنید بعد فرو دهید.
- ازچربی به میزان متعادل استفاده کنید.از خوردن کره مانده خودداری کنید.چربی موجود در ذرت – گردو –پسته – بادام و فندق بهتر است.
نکته مهم که باید به خاطر داشت آن است که بدن انسان اصولا"چربیهای لازم برای خود را می سازد و این نکته ایست که توجیه میکند چگونه در برخی از موارد درمانی میتوان مصرف چربی را بدون هیچگونه زیانی به حد اقل برسانید.
- نخود بهترین ماده غذایی بوده و مملو از پروتئین مواد معدنی و ویتامین می باشد.به تمرین کننده یوگا توصیه می شود که در روز یک مشت جوانه نخودمصرف نماید . به سلامتی او بسیار کمک می کند.
- عسل بخورید .عسل مقوی قلب – معده و مغز است.برای کم خونی و یبوست مفید است.جریان خون راتسریع و کبد را به کار میاندازد.وقتی خسته هستید و کار زیاد دارید یک قاشق عسل شما را تقویت میکند.1 یا 2 قاشق مربا خوری عسل در روز تمام عمر، معده و روده شما را سالم نگه می دارد.
- چای و قهوه نباید در شبانه روز بیش از دو فنجان نوشیده شود(کمرنگ – بدون قند و شکر با خرما و کشمش)
-
-
- غذاهای منع شده توسط یوگا

- کلیه روغنهای حیوانی
عوارض حاصله:قولنج کبد، کلسترول خون ، کم شدن املاح بدن ، ترشی و سوزش معده.
- قند و شکر شیرینی بخصوص شیرینیهای خامه دار
- گوشت خوک
عوارض حاصله : خستگی عمومی بدن ، خستگی کبد و کلیه ها ، روماتیسم ، ورم شریان ، قولنج کبد و مسمومیت
- غذاهای تلخ مزه و شور و تند
- ادویه جات و سسها نوشابه های گازدار مانند پپسی و کوکاکولا
- مشروبات الکلی
عوارض حاصله: ضعف جهاز هاضمه ، خراب کردن رشته های عصبی و به طور کلی شخص را جسما" و روحا" بیمار می سازد.
- دخانیات
سیگار کشیدن منافعی که از تمرین یوگا عاید میشود را از بین میبرد.
- داروهای مخدر:
تمام این داروها بر سلسله اعصاب شما اثر مخرب دارد و دستگاه گوارش را مختل می سازد.و شرایط روانی را ناتوان و نیروهای مقاومت را نقصان می بخشد.
- هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم شده با یک قاشق مربا خوری عسل میل نمایید خواب راحتی خواهید داشت.
- قبل نهار و شام یک فنجان سالاد بخورید.
- پنیر تازه بخصوص در صبحانه فراموش نشود.
- هر روزهمراه نهار و شام سبزیجات تازه و خام بخورید .
- میوه جات : حد اقل هر روز 3 عدد از 3 نوع.
- خشکبار: خشکباری که دارای پوست سخت میباشند( فندق ، پسته ، بادام ، گردو)بخصوص برای کسانی که گوشت نمیخورندتوصیه می گردد که به طور خام یک مشت در هر روز مصرف نمایند.
علاوه بر موارد فوق جوانه گندم و نخود و حبوبات را در برنامه غذایی خود منظور نمایید.

غذا را آهسته بخورید و خوب بجوید.
بهتر است تا دو ساعت بعداز خوردن به رختخواب نروید.
در موقع عصبانیت و ناراحتی از خوردن غذا خودداری نمایید و ضمن غذا خوردن از بحث کردن بر سر موضوعات و خواندن مطلب خودداری نمایید و روی خوردن تمرکز کنید.
- نیمه سیر از سر سفره بلند شوید.
- حداقل تا 2 ساعت بعد غذا ورزش نکنید.
- وضع چیدن و مرتب ساختن سفره نیز دخالت مهمی در هضم غذا دارد . نظافت و تمیزی و نظم و ترتیب و تزیین مخصوص سفره اثر خوبی در روحیه تولید می کند.
- مسرت و انبساط کمک زیادی به هضم غذا می کند.

روزه گرفتن
از نظر جسمانی روزه گرفتن برای کسانیکه یوگا تمرین می کنند قسمتی از برنامه اصلاحی بدن است هر هفته یک روز روزه بگیرید.و در مواقعی که تشنه یا گرسنه می شوید آب بنوشید.
در مدتی که روزه هستید مطالعه سبک و تعمق و تفکر بسیار مفید است زیرا باعث آرامش و تجدید قوای مغزی می گردد.
برای انسان نهایت اهمیت را دارد که خود غذاهای مناسب خودش را انتخاب و از صرف غذاهایی که به حالش زیان بخش است خودداری کند چون متابولیسم افراد در انتخاب نوع غذای مفید فرق می کند.]]>
تغذیه یوگا

اگر بخواهیم از بنیه و سلامتی که بر اثر تمرینات یوگا به دست اورده اید استفاده کنید بایستی توجه داشته باشید که چه میخورید و چطور میخورید.
چه می خورید؟
طرز تهیه غذاها:
غذاهای راجاسی
غذاهای تلخ ، شور ، بسیار گرم ودارای بوی زیاد، خشک ، داغ .اینها باعث ایجاد درد و غم و بیماری خشم و شهوت ، سنگینی و سستی میشوند.این غذاها از نظر یوگا غیر قابل قبولند.
غذاهای تاماسی
غذاهای مانده ، بی مزه ، فاسد ، گندیده، ناپاک،غذاهایی که با فلفل نمک خردل و سس زیاد تهیه شده باشد.
این غذاها ضمن زیان داشتن طبیعت شخص را خشن ،جنگجو و خشن بار می اورد.و این صفات از جنبه یوگا غیر قابل قبول می باشد.
غذاهای ساتویک
غذاهایی که طول عمر را زیاد میکنندو باعث سلامتی سرزندگی و لذت ، پاکی و آرامش ذهن می شوند.غذاهای خوش طعم ،روغنی دارای نیرو مناسب هر ذائقه و هر بدنی هستند.که مورد پسند افراد ساتویک هستند.برای جسم ارامبخش و مقوی اند نشاط آور بوده و باعث ارامش و روشنی ذهن جسم و روح میشوند و کمک میکنند تا فردتوازن و تعادل عصبی را در طول روز به دست اورد.

خیلی از مردم دارای این نظریه غلط میباشند که با کم کردن نیروی غذایی و کالریها وزن کم و بر عکس اضافه خواهد شد .ولی یوگا این عقیده را باطل دانسته و عقیده دارد که طرز تهیه غذاها و طرز خوردن به طور درست و صحیح می تواند اشخاص چاق را لاغر و اشخاص لاغر را چاق نماید.

تشریح هر کدام از مواد غذایی

- سبزیها و میوه های تازه
- نان گندم با سبوس بخورید خواص غذایی گندم پس از گرفتن سبوس آن از بین میرود.
- شیر زیاد بنوشید.
- پنیر تازه بخورید
- تخم مرغ را نیم بند بخورید(سفت یا سرخ کرده نخورید)
- گوشت را باید محدود ساخت زیرا گوشت غذای لازمی نیست بلکه یک نوع محرک است.یوگی ها معتقدند پروتئین موجود در گوشت حیوانات از نوع غیر مرغوب استو برای جذب ان به بدن باید انرژی زیادی صرف گردد.پروتئین پنیر ، حبوبات و خشکبار ارجح تر است.
- قند و شکر مضرند.شیمیایی و محرکند.سیب خرما انجیر کشمش و توت دارای قند طبیعی می باشند.برای هضم انها از معده و سایر بخشهای گوارشی موادمختلف ترشح نمی شود و مستقیما" وارد خون میشوند
- آب زیاد بنوشید . آب نباید زیاد سرد و یا زیاد گرم باشد.ضمن غذا و نیز یکساعت قبل و بعد از آن آب نخورید.سایر نوشیدنیها جایگزین آب نمی شوند.
از نوشیدن نوشیدنیهای گاز دار خودداری کنید.
آب را به آهستگی بنوشید(جرعه جرعه)هر جرعه را مدتی در دهان نگه دارید و با بزاق دهان مخلوط کنید بعد فرو دهید.
- ازچربی به میزان متعادل استفاده کنید.از خوردن کره مانده خودداری کنید.چربی موجود در ذرت – گردو –پسته – بادام و فندق بهتر است.
نکته مهم که باید به خاطر داشت آن است که بدن انسان اصولا"چربیهای لازم برای خود را می سازد و این نکته ایست که توجیه میکند چگونه در برخی از موارد درمانی میتوان مصرف چربی را بدون هیچگونه زیانی به حد اقل برسانید.
- نخود بهترین ماده غذایی بوده و مملو از پروتئین مواد معدنی و ویتامین می باشد.به تمرین کننده یوگا توصیه می شود که در روز یک مشت جوانه نخودمصرف نماید . به سلامتی او بسیار کمک می کند.
- عسل بخورید .عسل مقوی قلب – معده و مغز است.برای کم خونی و یبوست مفید است.جریان خون راتسریع و کبد را به کار میاندازد.وقتی خسته هستید و کار زیاد دارید یک قاشق عسل شما را تقویت میکند.1 یا 2 قاشق مربا خوری عسل در روز تمام عمر، معده و روده شما را سالم نگه می دارد.
- چای و قهوه نباید در شبانه روز بیش از دو فنجان نوشیده شود(کمرنگ – بدون قند و شکر با خرما و کشمش)
-
-
- غذاهای منع شده توسط یوگا

- کلیه روغنهای حیوانی
عوارض حاصله:قولنج کبد، کلسترول خون ، کم شدن املاح بدن ، ترشی و سوزش معده.
- قند و شکر شیرینی بخصوص شیرینیهای خامه دار
- گوشت خوک
عوارض حاصله : خستگی عمومی بدن ، خستگی کبد و کلیه ها ، روماتیسم ، ورم شریان ، قولنج کبد و مسمومیت
- غذاهای تلخ مزه و شور و تند
- ادویه جات و سسها نوشابه های گازدار مانند پپسی و کوکاکولا
- مشروبات الکلی
عوارض حاصله: ضعف جهاز هاضمه ، خراب کردن رشته های عصبی و به طور کلی شخص را جسما" و روحا" بیمار می سازد.
- دخانیات
سیگار کشیدن منافعی که از تمرین یوگا عاید میشود را از بین میبرد.
- داروهای مخدر:
تمام این داروها بر سلسله اعصاب شما اثر مخرب دارد و دستگاه گوارش را مختل می سازد.و شرایط روانی را ناتوان و نیروهای مقاومت را نقصان می بخشد.
- هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم شده با یک قاشق مربا خوری عسل میل نمایید خواب راحتی خواهید داشت.
- قبل نهار و شام یک فنجان سالاد بخورید.
- پنیر تازه بخصوص در صبحانه فراموش نشود.
- هر روزهمراه نهار و شام سبزیجات تازه و خام بخورید .
- میوه جات : حد اقل هر روز 3 عدد از 3 نوع.
- خشکبار: خشکباری که دارای پوست سخت میباشند( فندق ، پسته ، بادام ، گردو)بخصوص برای کسانی که گوشت نمیخورندتوصیه می گردد که به طور خام یک مشت در هر روز مصرف نمایند.
علاوه بر موارد فوق جوانه گندم و نخود و حبوبات را در برنامه غذایی خود منظور نمایید.

غذا را آهسته بخورید و خوب بجوید.
بهتر است تا دو ساعت بعداز خوردن به رختخواب نروید.
در موقع عصبانیت و ناراحتی از خوردن غذا خودداری نمایید و ضمن غذا خوردن از بحث کردن بر سر موضوعات و خواندن مطلب خودداری نمایید و روی خوردن تمرکز کنید.
- نیمه سیر از سر سفره بلند شوید.
- حداقل تا 2 ساعت بعد غذا ورزش نکنید.
- وضع چیدن و مرتب ساختن سفره نیز دخالت مهمی در هضم غذا دارد . نظافت و تمیزی و نظم و ترتیب و تزیین مخصوص سفره اثر خوبی در روحیه تولید می کند.
- مسرت و انبساط کمک زیادی به هضم غذا می کند.

روزه گرفتن
از نظر جسمانی روزه گرفتن برای کسانیکه یوگا تمرین می کنند قسمتی از برنامه اصلاحی بدن است هر هفته یک روز روزه بگیرید.و در مواقعی که تشنه یا گرسنه می شوید آب بنوشید.
در مدتی که روزه هستید مطالعه سبک و تعمق و تفکر بسیار مفید است زیرا باعث آرامش و تجدید قوای مغزی می گردد.
برای انسان نهایت اهمیت را دارد که خود غذاهای مناسب خودش را انتخاب و از صرف غذاهایی که به حالش زیان بخش است خودداری کند چون متابولیسم افراد در انتخاب نوع غذای مفید فرق می کند.]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D9%BE%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%B0%D9%87%D8%A8 Tue, 18 May 2010 19:16:39 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D9%BE%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%B0%D9%87%D8%A8
وقتی شما یک خواسته و عمل مهمی را میخواهید انجام دهیددر این مورد با خداوند ارتباط برقرار نمایید و بدین ترتیب خود را برای رسیدن به هدف مجهز نمایید.به خاطر داشته باشید خواهشهای خود را از خداوند نمی توانید از یک روح نا آرام بیان نمایید.ابتدا بلندگوی ذهن خود را با تمرین به متانت و آرامش سوق دهیدو سپس با خداوند صحبت کنید.اگر به خواسته های شما در یک یا دو نوبت جواب داده نشد،از این کار صرف نظر ننمایید.به طور مداوم خواسته های خود را با در نظر گرفتن آرامش روحی بیان دارید تا اینکه صدای او را بشنوید.
به دنبال خواسته خود با عقل و خرد رفتن ، سازگار بودن با خداوند است زیرا خواسته های خداوندی توسط عقل هدایت میگردد.پس کسانیکه با خداوند سازگار بوده و از عقل پیروی نمایند موفق میباشند.
نکته:فقط خواستن مهم نیست خواستن باید سازگار با خداوند(عقلی )باشد.
به وسیله مدیتیشن عمیق ،به وسیله هدایت عاقلانه، شانه خالی نکردن و تسلیم یأس نشدن می توانیم با موفقیت اراده خود را در اطراف خواسته محفوظ نگاه داریم.در این صورت خواسته ما با خواسته خداوند یکی خواهد شد.
نیروی خواستن پلی است بین انرژی زندگی در بدن و انرژی جهان هستی که بدن را احاطه دارد.با برقراری تماس با انرژی زندگی جهان هستی میتوان بدون خستگی به زندگی ادامه داد.تمام اعضا و عضلات ماتوسط نیروی خواستن(will)و انرژی جهان هستی(life energy) حرکت داده میشوند.جریان و جهش انرژی زندگی به داخل رشته های عصبی توسط خواستن الهی(divine will)و خواستن شخصی(own will) تواما"میباشد.
خشم و غضب خواستن را تحریک می نماید و بدین ترتیب یک جهش ناگهانی انرژی به داخل عضلات و قسمتهای مختلف بدن به وجود آمده و ایجاد قدرت در زمان کوتاه میشود.
تمریناتی که به طور ماشینی و غیر اگاه برای بدن انجام میگیرد(یوگا از این امر مستثنی است)صرفا"و فقط عضلات را بزرگ می نماید.این چنین تمریناتی سبب جهش انرژیهای حیاتی زندگی به داخل عضلات و بافتها نمیگردد با انجام تمرینات یوگا شما یاد خواهید گرفت که چطور نیروی حیاتی را به سلولهای بدن برسانید.
شخص توسط تحریکات خارجی و وارد شدن آن به چشمها ، گوشها ،بینی، زبان ، سطح پوست بدن متاثر شده و این تاثیر و تحریکات به مراکز اعصاب حسی((sesory nerves منتقل و سبب خروج انرژی
از مراکز اعصاب میگردد.خروج انرژی از مراکز اعصاب سبب انقبا ض و بهم فشردگی عضلات می شود.مدیتیشن سبب می گردد.که انرژی مصرف شده مچددا" تامین و بدن از خستگی و انقباض رهایی یابد.

انرژی و نیروی خواستن لازم و ملزوم یکدیگرند
موقعی که بازوهای خود را بلندمیکنید چه نیرویی مصرف می گردد؟شما خواهید گفت نیروی خواستن.
اما تصور کنید بازوی شما فلج باشد،در این موقع نیروی خواستن وجود داردولی قادر به بلند کردن بازوان خود نیستید.زیرا انرژی نمیتواند از مراکز اعصاب به عضلات بازوها جریان پیدا نماید مگر اینکه دستهای شما بهبود یابد.بدین ترتیب روشن می گردد که انرژی و نیروی خواستن لازم و ملزوم یکدیگرند.
خواستن اولین فاکتور در جهش انرژی به قسمتهای مختلف بدن می باشد.
تکنیکهای کسب انرژی یوگا به شما می آموزد که چطور توسط نیروی خواستن انرژی زندگی را در قسمتهای مختلف بدن بیدار نمایید.
تکنیکهای یوگا به شما می آموزد که چطور با جهان هستی ارتباط برقرار نمایید و از زندگی خسته نشوید.]]>
وقتی شما یک خواسته و عمل مهمی را میخواهید انجام دهیددر این مورد با خداوند ارتباط برقرار نمایید و بدین ترتیب خود را برای رسیدن به هدف مجهز نمایید.به خاطر داشته باشید خواهشهای خود را از خداوند نمی توانید از یک روح نا آرام بیان نمایید.ابتدا بلندگوی ذهن خود را با تمرین به متانت و آرامش سوق دهیدو سپس با خداوند صحبت کنید.اگر به خواسته های شما در یک یا دو نوبت جواب داده نشد،از این کار صرف نظر ننمایید.به طور مداوم خواسته های خود را با در نظر گرفتن آرامش روحی بیان دارید تا اینکه صدای او را بشنوید.
به دنبال خواسته خود با عقل و خرد رفتن ، سازگار بودن با خداوند است زیرا خواسته های خداوندی توسط عقل هدایت میگردد.پس کسانیکه با خداوند سازگار بوده و از عقل پیروی نمایند موفق میباشند.
نکته:فقط خواستن مهم نیست خواستن باید سازگار با خداوند(عقلی )باشد.
به وسیله مدیتیشن عمیق ،به وسیله هدایت عاقلانه، شانه خالی نکردن و تسلیم یأس نشدن می توانیم با موفقیت اراده خود را در اطراف خواسته محفوظ نگاه داریم.در این صورت خواسته ما با خواسته خداوند یکی خواهد شد.
نیروی خواستن پلی است بین انرژی زندگی در بدن و انرژی جهان هستی که بدن را احاطه دارد.با برقراری تماس با انرژی زندگی جهان هستی میتوان بدون خستگی به زندگی ادامه داد.تمام اعضا و عضلات ماتوسط نیروی خواستن(will)و انرژی جهان هستی(life energy) حرکت داده میشوند.جریان و جهش انرژی زندگی به داخل رشته های عصبی توسط خواستن الهی(divine will)و خواستن شخصی(own will) تواما"میباشد.
خشم و غضب خواستن را تحریک می نماید و بدین ترتیب یک جهش ناگهانی انرژی به داخل عضلات و قسمتهای مختلف بدن به وجود آمده و ایجاد قدرت در زمان کوتاه میشود.
تمریناتی که به طور ماشینی و غیر اگاه برای بدن انجام میگیرد(یوگا از این امر مستثنی است)صرفا"و فقط عضلات را بزرگ می نماید.این چنین تمریناتی سبب جهش انرژیهای حیاتی زندگی به داخل عضلات و بافتها نمیگردد با انجام تمرینات یوگا شما یاد خواهید گرفت که چطور نیروی حیاتی را به سلولهای بدن برسانید.
شخص توسط تحریکات خارجی و وارد شدن آن به چشمها ، گوشها ،بینی، زبان ، سطح پوست بدن متاثر شده و این تاثیر و تحریکات به مراکز اعصاب حسی((sesory nerves منتقل و سبب خروج انرژی
از مراکز اعصاب میگردد.خروج انرژی از مراکز اعصاب سبب انقبا ض و بهم فشردگی عضلات می شود.مدیتیشن سبب می گردد.که انرژی مصرف شده مچددا" تامین و بدن از خستگی و انقباض رهایی یابد.

انرژی و نیروی خواستن لازم و ملزوم یکدیگرند
موقعی که بازوهای خود را بلندمیکنید چه نیرویی مصرف می گردد؟شما خواهید گفت نیروی خواستن.
اما تصور کنید بازوی شما فلج باشد،در این موقع نیروی خواستن وجود داردولی قادر به بلند کردن بازوان خود نیستید.زیرا انرژی نمیتواند از مراکز اعصاب به عضلات بازوها جریان پیدا نماید مگر اینکه دستهای شما بهبود یابد.بدین ترتیب روشن می گردد که انرژی و نیروی خواستن لازم و ملزوم یکدیگرند.
خواستن اولین فاکتور در جهش انرژی به قسمتهای مختلف بدن می باشد.
تکنیکهای کسب انرژی یوگا به شما می آموزد که چطور توسط نیروی خواستن انرژی زندگی را در قسمتهای مختلف بدن بیدار نمایید.
تکنیکهای یوگا به شما می آموزد که چطور با جهان هستی ارتباط برقرار نمایید و از زندگی خسته نشوید.]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D8%AE%D8%B4 Tue, 25 Aug 2009 17:06:13 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D8%AE%D8%B4
حالا درمورد يه حركتي بگم براي رسيدن به ارامش كمي دقت كنين گوش بدين
اول راحت به پشت ميخوابين
خواهشا بريا چند ثانيه به هيچ چيز فكر نكنين
بعد يه دستتون رو روي سينه
و اون يكي دستتون رو بالاي ناف بذاريد و بعد چشماتون رو ببندين
و نفسهاي عميق بكشين تا شكم بالا بيايد
و بعد بعد از چند ثانيه نفس رو رها كنين
اين دم و بازدم باعث ميشه به اين حركت فكر كنين
و حداقل براي مدتي به اين دنيا و ............. فكر نكنين�

امتحان كنين باشه�

]]>
حالا درمورد يه حركتي بگم براي رسيدن به ارامش كمي دقت كنين گوش بدين
اول راحت به پشت ميخوابين
خواهشا بريا چند ثانيه به هيچ چيز فكر نكنين
بعد يه دستتون رو روي سينه
و اون يكي دستتون رو بالاي ناف بذاريد و بعد چشماتون رو ببندين
و نفسهاي عميق بكشين تا شكم بالا بيايد
و بعد بعد از چند ثانيه نفس رو رها كنين
اين دم و بازدم باعث ميشه به اين حركت فكر كنين
و حداقل براي مدتي به اين دنيا و ............. فكر نكنين�

امتحان كنين باشه�

]]>