<![CDATA[وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس - دانستنیهای ورزشی-آناتومی]]> https://mscenter.ir/ Fri, 19 Jun 2026 01:38:55 +0000 MyBB <![CDATA[فواید دویدن]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86 Sat, 11 Jan 2014 09:52:13 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86 با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.
ایسنا - دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.

جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن را برشمرده است. می‌دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ها، دویدن یکی از متداول‌ترین آن‌هاست که برای تناسب اندام و قوی‌شدن بدن توصیه شده است. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی گویای این باشد که چرا دوومیدانی را مادر ورزش‌ها نامیده‌اند.

دویدن 10 فایده مهم برای سلامتی دارد:

1- وزن بدن را کنترل می‌کند

خیلی از افراد برای کنترل وزن بدن‌شان می‌دوند. هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است. یک دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می‌سوزاند.

2- ساختن ماهیچه‌ و استخوان

رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.

3- تاثیرات قلبی عروقی و خونی

با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.

4- کاهش استرس

دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن به مدت طلواین باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.

5- بالابردن اعتماد به نفس

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.

6- کند شدن روند پیری

همان طور که اشاره شد، دویدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلانی و استخوانی بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.

7- افزایش اراده

دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می‌یابد.

8- بالا رفتن ایمنی بدن

دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.

9- بالا رفتن هماهنگی بدن

با وجود اینکه دویدن ورزش ساده است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.

10- خواب بهتر

اینکه چه قدرت و چطور می‌خوابیم به سلامتی مربوط است. بعد از یک ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.]]> با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.
ایسنا - دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.

جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن را برشمرده است. می‌دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ها، دویدن یکی از متداول‌ترین آن‌هاست که برای تناسب اندام و قوی‌شدن بدن توصیه شده است. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی گویای این باشد که چرا دوومیدانی را مادر ورزش‌ها نامیده‌اند.

دویدن 10 فایده مهم برای سلامتی دارد:

1- وزن بدن را کنترل می‌کند

خیلی از افراد برای کنترل وزن بدن‌شان می‌دوند. هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است. یک دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می‌سوزاند.

2- ساختن ماهیچه‌ و استخوان

رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.

3- تاثیرات قلبی عروقی و خونی

با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.

4- کاهش استرس

دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن به مدت طلواین باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.

5- بالابردن اعتماد به نفس

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.

6- کند شدن روند پیری

همان طور که اشاره شد، دویدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلانی و استخوانی بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.

7- افزایش اراده

دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می‌یابد.

8- بالا رفتن ایمنی بدن

دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.

9- بالا رفتن هماهنگی بدن

با وجود اینکه دویدن ورزش ساده است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.

10- خواب بهتر

اینکه چه قدرت و چطور می‌خوابیم به سلامتی مربوط است. بعد از یک ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.]]> <![CDATA[آب و اهمیت آن در اجرای حرکات ورزشی]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C Sun, 28 Jul 2013 14:39:38 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C
آب نقش حیاتی در سلامت ورزشکاران و اجرای حرکات آنها دارد


ورزشکاران در صورتی که می خواهند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارند باید قبل از احساس تشنگی اقدام به آشامیدن آب نمایند.اگر ورزشکاری بدلیل از دست دادن آب2% از وزن بدن خود را از دست بدهد اجرای حرکاتش با اختلال روبرو می شود و نیز مشخص گردیده که ورزشکاران در هر جلسه تمرین بیشتر از 2% از وزن بدن خود را به خاطر عرق کردن از دست می دهند .

انسان تنها موجودی است که به اختیار می تواند از آشامیدن آب اجتناب نماید بنابراین به اندازه کافی آب از دست داده را جایگزین نمی کند. ورزشکاران بخصوص در ضمن تمرینات طولانی باید تشویق شوند که بیشتر از آنچه نیاز دارند آب بیاشامند. از دست دادن آب باعث فشار بر قلب و عروق می گردد که بخشی از آن بدلیل کاهش حجم خون منتج از کاهش آب در اثر تعریق است که این فشار نیز موجب افزایش تعداد ضربان قلب و نیز درجه حرارت بدن می شود وعلائم آن عبارتند از ناراحتی عمومی،خستگی،بی تفاوتی،کاهش روحیه و نیز ناتوانی و عدم تمایل در اجرای با قدرت حرکات.این علائم زمانی آشکار می شوند که بیش از2% از وزن بدن بدلیل از دست دادن آب کاهش یابد. بدلیل اینکه تشنگی محرک کافی برای نوشیدن آب نمی باشد لذا لازم است که ورزشکار قبل و بعد از تمرین خود را وزن نماید. مربی نیز باید از وجود ورزشکارانی که در تمرین بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آگاهی داشته باشد. ورزشکارانی که بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آنهائی هستند که قبل و ضمن مسابقه یا تمرین به اندازه کافی آب نمی آشامند. با آشامیدن آب قبل و ضمن تمرین یا مسابقه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری نمود. اگر علائم کمبود آب به دلیل تعریق ظاهر گردد جایگزین کردن آن ممکن است ساعت ها به طول انجامد و در نتیجه اجرای حرکات نقصان می یابد]]>
آب نقش حیاتی در سلامت ورزشکاران و اجرای حرکات آنها دارد


ورزشکاران در صورتی که می خواهند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارند باید قبل از احساس تشنگی اقدام به آشامیدن آب نمایند.اگر ورزشکاری بدلیل از دست دادن آب2% از وزن بدن خود را از دست بدهد اجرای حرکاتش با اختلال روبرو می شود و نیز مشخص گردیده که ورزشکاران در هر جلسه تمرین بیشتر از 2% از وزن بدن خود را به خاطر عرق کردن از دست می دهند .

انسان تنها موجودی است که به اختیار می تواند از آشامیدن آب اجتناب نماید بنابراین به اندازه کافی آب از دست داده را جایگزین نمی کند. ورزشکاران بخصوص در ضمن تمرینات طولانی باید تشویق شوند که بیشتر از آنچه نیاز دارند آب بیاشامند. از دست دادن آب باعث فشار بر قلب و عروق می گردد که بخشی از آن بدلیل کاهش حجم خون منتج از کاهش آب در اثر تعریق است که این فشار نیز موجب افزایش تعداد ضربان قلب و نیز درجه حرارت بدن می شود وعلائم آن عبارتند از ناراحتی عمومی،خستگی،بی تفاوتی،کاهش روحیه و نیز ناتوانی و عدم تمایل در اجرای با قدرت حرکات.این علائم زمانی آشکار می شوند که بیش از2% از وزن بدن بدلیل از دست دادن آب کاهش یابد. بدلیل اینکه تشنگی محرک کافی برای نوشیدن آب نمی باشد لذا لازم است که ورزشکار قبل و بعد از تمرین خود را وزن نماید. مربی نیز باید از وجود ورزشکارانی که در تمرین بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آگاهی داشته باشد. ورزشکارانی که بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آنهائی هستند که قبل و ضمن مسابقه یا تمرین به اندازه کافی آب نمی آشامند. با آشامیدن آب قبل و ضمن تمرین یا مسابقه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری نمود. اگر علائم کمبود آب به دلیل تعریق ظاهر گردد جایگزین کردن آن ممکن است ساعت ها به طول انجامد و در نتیجه اجرای حرکات نقصان می یابد]]> <![CDATA[آزموني براي سنجش شخصيت ورزشي شما]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AC%D8%B4-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%8A-%D8%B4%D9%85%D8%A7 Mon, 08 Jul 2013 14:32:05 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AC%D8%B4-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%8A-%D8%B4%D9%85%D8%A7
1.ترجيح مي‌‌دهيد پنج‌شنبه عصر کدام يک از کارهاي زير را انجام بدهيد؟

الف) دوستان‌تان را به منزل‌تان مهمان کنيد يا برويد گردش.
ب) دوش بگيريد و بعدش در کمال آرامش روزنامه بخوانيد.
ج) با دوستان کنار هم جمع شويد و يک بازي جالب انجام بدهيد.
د) تنهايي در پارک بدويد و سعي در شکستن رکورد خودتان داشته باشيد!

2.انگيزه اصلي شما از انجام تمرينات ورزشي چيست؟

الف) سلامت
ب) کاهش استرس‌
ج) کاهش وزن و حفظ تناسب اندام
د) کسب انرژي

3.در ميان همکاران يا دوستان‌تان شما به اين معروف‌ايد که ......

الف) خوش‌برخورد هستيد.
ب) انسان فردگرايي هستيد که تمام کارها را به تنهايي به پايان مي‌رساند.
ج) انسان جمع‌گرايي هستيد که به ديگران کمک مي‌کنيد و کمک ديگران را مي‌پذيريد.
د) انسان مستقلي هستيد که کمي خشک و سخت به نظر مي‌رسد اما هميشه کارش را به نحو احسن انجام مي‌دهد.


4.درباره تناسب اندام چه فکري مي‌کنيد؟

الف) وقتي از فعاليتي لذت مي‌بريد، زمان براي شما سريع مي‌گذرد اما به هر حال انجام يکنواخت يک نوع تمرين خسته‌کننده است.
ب) سلامت يعني محافظت از جسم و روح.
ج) مهم نيست شما وزن اضافه کنيد يا کم کنيد. مهم، نوع تفکر شماست.
د) وقتي کاري انجام ندهيد، چيزي نخواهيد داشت.

5. وقتي فعاليتي را آغاز کرديد، بايد آن را به پايان برسانيد.طي تمرين ورزشي، چه چيزي بيشتر به شما انگيزه مي‌دهد؟

الف) نشاط بعد از ورزش
ب) آرامش و قدرت بعد از پايان تمرين
ج) دوستان‌ام
د) انتقادهاي دروني

6.در روزهايي که غمگين‌ايد، چه چيزي مي‌تواند شما را سرحال بياورد؟

الف) خريد رفتن و خوردن يک غذاي خوش‌مزه
ب) تحليل موقعيت و فکر کردن به نيمه پر ليوان زندگي
ج) گوش دادن به صحبت‌هاي يک دوست
د) اطمينان از اينکه مي‌توانيد بر مشکلات فايق آييد.


اگر اکثرا گزينه «الف» را انتخاب کرده‌ايد، يعني فردي اجتماعي هستيد و خيلي به فکر رقابت نيستيد و ترجيح مي‌دهيد از فعاليتي که انجام مي‌دهيد بيشترين لذت را ببريد. تاثير نوع فعاليت ورزش بر سلامت شما در درجه دوم اهميت دارد. مشکل اصلي‌ شما پايبند نبودن به يک نوع فعاليت است و به محض آشنا شدن با فعاليتي پرنشاط و جديدتر، به راحتي قيد فعاليت قبلي خود را مي‌زنيد. از جمله ورزش‌هايي که به شما توصيه مي‌شود، ورزش‌هاي کامپيوتري محرک است که با دستگاه‌هاي ويژه‌اي انجام مي‌پذيرد.


اگر اکثرا گزينه «ب» را انتخاب کرده‌ايد، يعني شما فردي مستقل هستيد و علاقه‌اي به رقابت نداريد و به ورزش مثل وسيله‌اي براي ارتقا بخشيدن به سلامت جسم و روان‌تان نگاه مي‌کنيد. بهترين ورزش براي شما يوگا است. يوگا به حفظ تعادل بين سلامت جسم و روان کمک کرده و سبب کشش ماهيچه‌ها و بهبود وضعيت بدني شما مي‌شود. در عين حال، استرس را دور کرده و تنفس صحيح را به شما مي‌آموزد.


اگر اکثرا گزينه «ج» را انتخاب کرده‌ايد، يعني فردي اجتماعي و علاقه‌مند به رقابت هستيد اما حاضر نيستيد به هر طريقي رقابت را ببريد. شما اهميت زيادي به دوستان و همکاري با آنها مي‌دهيد. در واقع، شما با تشويق‌هاي دوستان است که به قله موفقيت دست مي‌يابيد. بهترين نوع فعاليت براي شما ورزش‌هاي تيمي است.


اگر اکثرا گزينه «د» را انتخاب کرده‌ايد، يعني يک قهرمان تنهاييد. دوست داريد مستقل باشيد و به تنهايي به موفقيت دست يابيد. بهترين نوع ورزش براي شما دوي ماراتن است.


منبع: Best Health magazine januier]]>
1.ترجيح مي‌‌دهيد پنج‌شنبه عصر کدام يک از کارهاي زير را انجام بدهيد؟

الف) دوستان‌تان را به منزل‌تان مهمان کنيد يا برويد گردش.
ب) دوش بگيريد و بعدش در کمال آرامش روزنامه بخوانيد.
ج) با دوستان کنار هم جمع شويد و يک بازي جالب انجام بدهيد.
د) تنهايي در پارک بدويد و سعي در شکستن رکورد خودتان داشته باشيد!

2.انگيزه اصلي شما از انجام تمرينات ورزشي چيست؟

الف) سلامت
ب) کاهش استرس‌
ج) کاهش وزن و حفظ تناسب اندام
د) کسب انرژي

3.در ميان همکاران يا دوستان‌تان شما به اين معروف‌ايد که ......

الف) خوش‌برخورد هستيد.
ب) انسان فردگرايي هستيد که تمام کارها را به تنهايي به پايان مي‌رساند.
ج) انسان جمع‌گرايي هستيد که به ديگران کمک مي‌کنيد و کمک ديگران را مي‌پذيريد.
د) انسان مستقلي هستيد که کمي خشک و سخت به نظر مي‌رسد اما هميشه کارش را به نحو احسن انجام مي‌دهد.


4.درباره تناسب اندام چه فکري مي‌کنيد؟

الف) وقتي از فعاليتي لذت مي‌بريد، زمان براي شما سريع مي‌گذرد اما به هر حال انجام يکنواخت يک نوع تمرين خسته‌کننده است.
ب) سلامت يعني محافظت از جسم و روح.
ج) مهم نيست شما وزن اضافه کنيد يا کم کنيد. مهم، نوع تفکر شماست.
د) وقتي کاري انجام ندهيد، چيزي نخواهيد داشت.

5. وقتي فعاليتي را آغاز کرديد، بايد آن را به پايان برسانيد.طي تمرين ورزشي، چه چيزي بيشتر به شما انگيزه مي‌دهد؟

الف) نشاط بعد از ورزش
ب) آرامش و قدرت بعد از پايان تمرين
ج) دوستان‌ام
د) انتقادهاي دروني

6.در روزهايي که غمگين‌ايد، چه چيزي مي‌تواند شما را سرحال بياورد؟

الف) خريد رفتن و خوردن يک غذاي خوش‌مزه
ب) تحليل موقعيت و فکر کردن به نيمه پر ليوان زندگي
ج) گوش دادن به صحبت‌هاي يک دوست
د) اطمينان از اينکه مي‌توانيد بر مشکلات فايق آييد.


اگر اکثرا گزينه «الف» را انتخاب کرده‌ايد، يعني فردي اجتماعي هستيد و خيلي به فکر رقابت نيستيد و ترجيح مي‌دهيد از فعاليتي که انجام مي‌دهيد بيشترين لذت را ببريد. تاثير نوع فعاليت ورزش بر سلامت شما در درجه دوم اهميت دارد. مشکل اصلي‌ شما پايبند نبودن به يک نوع فعاليت است و به محض آشنا شدن با فعاليتي پرنشاط و جديدتر، به راحتي قيد فعاليت قبلي خود را مي‌زنيد. از جمله ورزش‌هايي که به شما توصيه مي‌شود، ورزش‌هاي کامپيوتري محرک است که با دستگاه‌هاي ويژه‌اي انجام مي‌پذيرد.


اگر اکثرا گزينه «ب» را انتخاب کرده‌ايد، يعني شما فردي مستقل هستيد و علاقه‌اي به رقابت نداريد و به ورزش مثل وسيله‌اي براي ارتقا بخشيدن به سلامت جسم و روان‌تان نگاه مي‌کنيد. بهترين ورزش براي شما يوگا است. يوگا به حفظ تعادل بين سلامت جسم و روان کمک کرده و سبب کشش ماهيچه‌ها و بهبود وضعيت بدني شما مي‌شود. در عين حال، استرس را دور کرده و تنفس صحيح را به شما مي‌آموزد.


اگر اکثرا گزينه «ج» را انتخاب کرده‌ايد، يعني فردي اجتماعي و علاقه‌مند به رقابت هستيد اما حاضر نيستيد به هر طريقي رقابت را ببريد. شما اهميت زيادي به دوستان و همکاري با آنها مي‌دهيد. در واقع، شما با تشويق‌هاي دوستان است که به قله موفقيت دست مي‌يابيد. بهترين نوع فعاليت براي شما ورزش‌هاي تيمي است.


اگر اکثرا گزينه «د» را انتخاب کرده‌ايد، يعني يک قهرمان تنهاييد. دوست داريد مستقل باشيد و به تنهايي به موفقيت دست يابيد. بهترين نوع ورزش براي شما دوي ماراتن است.


منبع: Best Health magazine januier]]> <![CDATA[درمان اختلالات تعادلی و راه رفتن با کمک تیم توانبخشی]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%AA%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C Fri, 05 Jul 2013 05:18:01 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%AA%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C تیم توانبخشی به کمک درمان اختلالات تعادلی و راه رفتن می آیند

اختلال در تعادل و راه رفتن موردی است که بسیاری از بیماران عصبی همچون مبتلایان به ام اس، سکته مغزی، ضربه مغزی، ضایعه نخاعی، گیلن باره، پارکینسون و بسیاری دیگر از بیماران را تحت تاثیر قرار داده و عملکرد آنها را کاهش می دهد که در نهایت موجب کاهش استقلال آنها در تمامی فعالیت های روزانه از جمله جابجایی در محیط، نظافت، لباس پوشیدن و … می شود.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، بیمارانی که از این اختلال رنج می برند به اطرافیان خود و وسایل کمکی همچون عصا، صندلی چرخ دار وابسته شده و بدون آنها می ترسند که حتی از جای خود بلند شوند و به انجام فعالیت بپردازند. ناتوانی د رحفظ تعادل و راه رفتن موجب کاهش توانایی های دیگری که به این مهارت وابسته نیستند نیز می شود زیرا در پی آن اعتماد به نفس بیمار را کاهش می یابد و حس درماندگی و عدم توانایی در انجام تمام فعالیت ها را به او غالب می کند و یک چرخه معیوب جسمی و روانی برای بیمار ایجاد می کند که نه تنها خود بیمار بلکه اطرافیان را نیز از این عدم توانایی ها خسته و کلافه می کند و بیشتر حیطه های زندگی فرد را درگیر می کند.

توانبخشی به عنوان فرآیند درمانی در نظر گرفته می شود که به بازگرداندن توانایی های بیمار به دوران قبل از بیماری یا جبران ناتوانایی ها می پردازد و سعی دارد تا حد امکان استقلال و عملکرد بیمار را افزایش دهد و از ناتوانایی هایی که در پی بیماری به او تحمیل شده بکاهد. افزایش کیفیت زندگی معقوله ای است که به عنوان هدف نهایی تمامی درمان های توانبخشی در نظر گرفته می شود. از ویژگی های توانبخشی می توان به این موضوع اشاره کرد که نوع و روش درمان برای هر بیمار مختص خود اوست به این دلیل که میزان آسیب وارده ناشی از بیماری و میزان پتانسیل هر فرد برای بهبودی نیز متفاوت است از این رو به سختی می توان افرادی را یافت که پروسه توانبخشی آنها کاملاً مشابه یکدیگر باشد. همانطور که گفته شد توانبخشی یک پروسه و فرآیند است که نیازمند آن است که به صورت تعریف شده برای هر بیمار طی مدت زمان خاصی انجام شود که این مدت زمان یک بازه چند ماه تا چند سال را شامل می شود، ای موضوع نیز به نوع بیماری، شدت و وسعت آسیب بستگی دارد. متخصصینی که در توانبخشی اختلالات تعادلی و راه رفتن همکاری دارند پزشکان، کاردرمانگران، فیزیوتراپیست ها و کارشناسان ارتوپدی فنی می باشند که هر یک از آنها به سهم خود در بهبودی بیمار نقش افرینی می کنند و سعی دارند در کنار یکدیگر به کاهش علائم بیماری کمک کنند.

پزشکان به عنوان هماهنگ کننده تیم و افرادی که به کنترل مسائل پزشکی و دارویی بیمار می پردازند ایفای نقش می کنند.

کاردرمانگران با به کارگیری پروتکل های درمانی از جمله توانبخشی عصبی به آموزش راه رفتن، افزایش و بهبود استراتژی های تعادلی و تکنیک های جابجایی در محیط، رفع اسپاستیسیته های عضلانی و یا حتی شلی عضلانی به منظور افزایش توان کنترل حرکات و بهبود عملکرد کلی بیمار در طی فعالیت ها می پردازند. استفاده از تکنیک ها و تمرینات خاص ترس بیمار از حرکت را نیز کاهش داده و توانایی او در حفظ تعادل و راه رفتن را افزایش می دهد. از جمله مواردی که تاکید این درمانگران می باشد آموژش به بیمار برای استفاده از وسایل کمکی مورد نیاز، کمک به عملکرد داشتن در طی فعالیت های روزمره زندگی مانند نظافت شخصی، غذا خوردن، جابجایی در محیط منزل و کار و تطابق فرد با محیط های مختلف زندگی می باشد.

[تصویر: 02.jpg]

شناخت پتانسیل بیمار و استفاده بهینه از آنها نیز جز مواردی است که کاردرمانگران بایستی به آن توجه داشته باشند تا بتوانند ناتوانایی را به حداقل برسانند.

فیزیوتراپیست ها عملکرد عضلانی فرد را بهبود بخشیده و توانایی های اسکلتی و مفاصل را به گونه ای افزایش می دهند که فرد بتواند بدون کمترین محدودیت در حرکت مفاصل به انجام فعالیت بپردازد. الکتروتراپی و تمرین درمانی از جمله درمان هایی است که فیزیوتراپی برای این بیماران در نظر رفته است که از ضعف ها و کاهش تحمل عضلانی می کاهد. این درمانگران نیز با شناسایی پتانسیل های بیمار سعی در کاهش یا از بین بردن ناتوانایی دارندو بهبود عملکرد اسکلتی-عضلانی را به عنوان هدف خود قرار می دهند.
[تصویر: 03.jpg]
[تصویر: 04.jpg]
ارتوپدی فنی به عنوان رشته ای تکنیکال با ساخت وسایل و تجهیزات کمکی با عنوان اسپیلنت و بریس و با هدف ایجاد حمایت برای بیمار، جبران نقایص و بهبود عملکرد به کمک آنها می آیند. گاهی اوقات به منظور افزایش عملکرد بیمار به وسایل این چنینی نیاز می شود که به جلوگیری از خشکی مفصل، کوتاهی عضله، بد شکلی و عدم راستایی در اندام ها و تنه که ثانویه به آسیب عصبی و در پی ناکارآمدی اسکلتی-عضلانی ایجاد شده است، کمک می کند. به عنوان مثال اغلب بیماران مبتلا به ام اس از بی ثباتی مفصل مچ پا و افتادگی آن رنج می برند که با ساخت اسپیلنت می توان ثبات لازم را برای آنها به وجود آورد تا بتوانند با آموزش های لازم با سهولت بیشتری راه بروند. تهیه و ساخت وسایل کمکی نیز نیازمند ارزیابی های دقیقی می باشد تا بتوان با حداکثر پتانسیل درونی خود فرد تطابق داشته باشد.

درمان موفق، درمانی است که تمامی متخصصین دخیل در این فرآیند به منظور بهبود هرچه بهتر و سریعتر بیمار با یکدیگر تعامل و همکاری داشته باشند.

جواد مینایی جاوید
کارشناس کاردرمانی

۱۴تیر ۱۳۹۲- http://www.pezeshk.us/?p=29762]]> تیم توانبخشی به کمک درمان اختلالات تعادلی و راه رفتن می آیند

اختلال در تعادل و راه رفتن موردی است که بسیاری از بیماران عصبی همچون مبتلایان به ام اس، سکته مغزی، ضربه مغزی، ضایعه نخاعی، گیلن باره، پارکینسون و بسیاری دیگر از بیماران را تحت تاثیر قرار داده و عملکرد آنها را کاهش می دهد که در نهایت موجب کاهش استقلال آنها در تمامی فعالیت های روزانه از جمله جابجایی در محیط، نظافت، لباس پوشیدن و … می شود.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، بیمارانی که از این اختلال رنج می برند به اطرافیان خود و وسایل کمکی همچون عصا، صندلی چرخ دار وابسته شده و بدون آنها می ترسند که حتی از جای خود بلند شوند و به انجام فعالیت بپردازند. ناتوانی د رحفظ تعادل و راه رفتن موجب کاهش توانایی های دیگری که به این مهارت وابسته نیستند نیز می شود زیرا در پی آن اعتماد به نفس بیمار را کاهش می یابد و حس درماندگی و عدم توانایی در انجام تمام فعالیت ها را به او غالب می کند و یک چرخه معیوب جسمی و روانی برای بیمار ایجاد می کند که نه تنها خود بیمار بلکه اطرافیان را نیز از این عدم توانایی ها خسته و کلافه می کند و بیشتر حیطه های زندگی فرد را درگیر می کند.

توانبخشی به عنوان فرآیند درمانی در نظر گرفته می شود که به بازگرداندن توانایی های بیمار به دوران قبل از بیماری یا جبران ناتوانایی ها می پردازد و سعی دارد تا حد امکان استقلال و عملکرد بیمار را افزایش دهد و از ناتوانایی هایی که در پی بیماری به او تحمیل شده بکاهد. افزایش کیفیت زندگی معقوله ای است که به عنوان هدف نهایی تمامی درمان های توانبخشی در نظر گرفته می شود. از ویژگی های توانبخشی می توان به این موضوع اشاره کرد که نوع و روش درمان برای هر بیمار مختص خود اوست به این دلیل که میزان آسیب وارده ناشی از بیماری و میزان پتانسیل هر فرد برای بهبودی نیز متفاوت است از این رو به سختی می توان افرادی را یافت که پروسه توانبخشی آنها کاملاً مشابه یکدیگر باشد. همانطور که گفته شد توانبخشی یک پروسه و فرآیند است که نیازمند آن است که به صورت تعریف شده برای هر بیمار طی مدت زمان خاصی انجام شود که این مدت زمان یک بازه چند ماه تا چند سال را شامل می شود، ای موضوع نیز به نوع بیماری، شدت و وسعت آسیب بستگی دارد. متخصصینی که در توانبخشی اختلالات تعادلی و راه رفتن همکاری دارند پزشکان، کاردرمانگران، فیزیوتراپیست ها و کارشناسان ارتوپدی فنی می باشند که هر یک از آنها به سهم خود در بهبودی بیمار نقش افرینی می کنند و سعی دارند در کنار یکدیگر به کاهش علائم بیماری کمک کنند.

پزشکان به عنوان هماهنگ کننده تیم و افرادی که به کنترل مسائل پزشکی و دارویی بیمار می پردازند ایفای نقش می کنند.

کاردرمانگران با به کارگیری پروتکل های درمانی از جمله توانبخشی عصبی به آموزش راه رفتن، افزایش و بهبود استراتژی های تعادلی و تکنیک های جابجایی در محیط، رفع اسپاستیسیته های عضلانی و یا حتی شلی عضلانی به منظور افزایش توان کنترل حرکات و بهبود عملکرد کلی بیمار در طی فعالیت ها می پردازند. استفاده از تکنیک ها و تمرینات خاص ترس بیمار از حرکت را نیز کاهش داده و توانایی او در حفظ تعادل و راه رفتن را افزایش می دهد. از جمله مواردی که تاکید این درمانگران می باشد آموژش به بیمار برای استفاده از وسایل کمکی مورد نیاز، کمک به عملکرد داشتن در طی فعالیت های روزمره زندگی مانند نظافت شخصی، غذا خوردن، جابجایی در محیط منزل و کار و تطابق فرد با محیط های مختلف زندگی می باشد.

[تصویر: 02.jpg]

شناخت پتانسیل بیمار و استفاده بهینه از آنها نیز جز مواردی است که کاردرمانگران بایستی به آن توجه داشته باشند تا بتوانند ناتوانایی را به حداقل برسانند.

فیزیوتراپیست ها عملکرد عضلانی فرد را بهبود بخشیده و توانایی های اسکلتی و مفاصل را به گونه ای افزایش می دهند که فرد بتواند بدون کمترین محدودیت در حرکت مفاصل به انجام فعالیت بپردازد. الکتروتراپی و تمرین درمانی از جمله درمان هایی است که فیزیوتراپی برای این بیماران در نظر رفته است که از ضعف ها و کاهش تحمل عضلانی می کاهد. این درمانگران نیز با شناسایی پتانسیل های بیمار سعی در کاهش یا از بین بردن ناتوانایی دارندو بهبود عملکرد اسکلتی-عضلانی را به عنوان هدف خود قرار می دهند.
[تصویر: 03.jpg]
[تصویر: 04.jpg]
ارتوپدی فنی به عنوان رشته ای تکنیکال با ساخت وسایل و تجهیزات کمکی با عنوان اسپیلنت و بریس و با هدف ایجاد حمایت برای بیمار، جبران نقایص و بهبود عملکرد به کمک آنها می آیند. گاهی اوقات به منظور افزایش عملکرد بیمار به وسایل این چنینی نیاز می شود که به جلوگیری از خشکی مفصل، کوتاهی عضله، بد شکلی و عدم راستایی در اندام ها و تنه که ثانویه به آسیب عصبی و در پی ناکارآمدی اسکلتی-عضلانی ایجاد شده است، کمک می کند. به عنوان مثال اغلب بیماران مبتلا به ام اس از بی ثباتی مفصل مچ پا و افتادگی آن رنج می برند که با ساخت اسپیلنت می توان ثبات لازم را برای آنها به وجود آورد تا بتوانند با آموزش های لازم با سهولت بیشتری راه بروند. تهیه و ساخت وسایل کمکی نیز نیازمند ارزیابی های دقیقی می باشد تا بتوان با حداکثر پتانسیل درونی خود فرد تطابق داشته باشد.

درمان موفق، درمانی است که تمامی متخصصین دخیل در این فرآیند به منظور بهبود هرچه بهتر و سریعتر بیمار با یکدیگر تعامل و همکاری داشته باشند.

جواد مینایی جاوید
کارشناس کاردرمانی

۱۴تیر ۱۳۹۲- http://www.pezeshk.us/?p=29762]]> <![CDATA[۵ نکته برای ترشح بیشتر هورمون رشد]]> https://mscenter.ir/Thread-%DB%B5-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%D8%B4%D8%AD-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D9%88%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B1%D8%B4%D8%AF Wed, 17 Apr 2013 07:00:12 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%DB%B5-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%D8%B4%D8%AD-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D9%87%D9%88%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B1%D8%B4%D8%AF
تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از ۵ درصد چربی )به مقدار ۵۰ درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای ۴ ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.

قبل از تمرین کربوهیدرات‌های دیر هضم مصرف کنید.

کربوهیدرات‌های آرام هضم نه تنهابرای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کند شدن فرآیند‌های چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوه‌ها، جو دو سر وحبوبات استفاده کنید.

از مکمل‌های مناسب برای ترشح بیشتر GH استفاده کنید.

از مکمل‌های زیر به مقدار نوشته شده ،۳۰ دقیقه قبل از وعده پروتئینی پیش از تمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت اینها را در ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است :آرژنین (۵-۹گرم)،گلوتامین(۵-۱۰ گرم)،ملاتونین(۵/.-۵گرم)

بدن را قبل از تمرین گرم کنید.

تحقیقات نشان داده است هنگامی‌که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی‌که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست‌های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.

هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.

مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان ۳ برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه ،بیشتر میکند. پس هوازی را در حد ۳۰ دقیقه بعد از وزنه انجام دهید
]]>
تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از ۵ درصد چربی )به مقدار ۵۰ درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای ۴ ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.

قبل از تمرین کربوهیدرات‌های دیر هضم مصرف کنید.

کربوهیدرات‌های آرام هضم نه تنهابرای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کند شدن فرآیند‌های چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوه‌ها، جو دو سر وحبوبات استفاده کنید.

از مکمل‌های مناسب برای ترشح بیشتر GH استفاده کنید.

از مکمل‌های زیر به مقدار نوشته شده ،۳۰ دقیقه قبل از وعده پروتئینی پیش از تمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت اینها را در ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است :آرژنین (۵-۹گرم)،گلوتامین(۵-۱۰ گرم)،ملاتونین(۵/.-۵گرم)

بدن را قبل از تمرین گرم کنید.

تحقیقات نشان داده است هنگامی‌که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی‌که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست‌های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.

هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.

مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان ۳ برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه ،بیشتر میکند. پس هوازی را در حد ۳۰ دقیقه بعد از وزنه انجام دهید
]]> <![CDATA[خنده]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%AE%D9%86%D8%AF%D9%87 Wed, 13 Mar 2013 15:20:13 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%AE%D9%86%D8%AF%D9%87 ۱- سیستم ایمنی :
تحقیقات علمی نشان می دهد در حالی که افسردگی به ستگاه ایمنی بدن در برابر بیماری آسیب می رساند خنده با کاهش کورتیزول ، افزایش فعالیت سلولهای کاهنده در افزایش سیتوکنین ، دستگاه ایمنی را تقویت می کند .
وقتی شخص می خندد وجودش از احساساتی مثل آلودگی ، گرما ، رهایی و سرحالی آکنده می شود و این ها همان احساساتی هستند که در بردارنده مفهوم احساس سلامتی اند .
۲- ورزش :
خنده یکی از مهمترین ورزشهاست . هیچ ورزشی نمی تواند مثل خنده بیشتر غضلات بدن را به جنبش در آورد .
یک دقیقه خندیدن برابر با چل مرتبه نفس کشیدن است .
همچنین روزانه ۱۵ دقیقه خندیدن بخش زیادی از منافع حاصل از پیاده روی صبحگاهی را در بردارد .
۳- بیماریهای قلبی
خنده با کاهش وزدودن احساسات منفی نقش مهمی در پیشگیری از حملات قلبی دارد و نوعی ماساژ قوی برای قلب است .
پژوهشها نشان داده است که خندیدن از بروز انواع سکته ها و لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند
۴- صبر :
متخصصان اعلام کرده اند کسانی که لبخند بر لب دارند علاوه بر آن که از شکیبایی بیشتری برخوردار اند قدرت بسیاری نیز برای حل مشکلات خود می یابند به گفته ارد بزرگ آنکه همیشه لبخندی بر لب دارد شادی را به همگان هدیه می دهد . و بدین ترتیب روحیه یاس که منجربه بروز انواع بیماری ها می شود از بین خواهد رفت . برخی دیگر از صاحبنظران معتقدند داشتن لبخند بر لب بیانگر نوعی آرامش و تخلیه فشار در افراد است و کسانی که هیچ گاه خنده بر لب ندارند نه تنها در مواجهه با هر حرکتی بلافاصله عصبانی شده و از خود واکنش نشان می دهند بلکه فشار خون آنها نیز افزایش خواهد داد .
۵- فشار خون :
تحقیقات دانشمندان نشان می دهد خنده بهترین درمان برای افرادی به شمار می رود که دوران بهبودی پس از سکته قلبی را می گذرانند زیرا فشار خون آنان را کاهش می دهد .
به گزارش پایگاه اینترنتی ، محققان اتریشی در پژوهشی دریافتند که خنده درمانی افرادی که سکته کرده اند سبب کاهش فشار خون می شود .
۶- درد :
بدن ما به طور طبیعی مجهز به موادشیمیایی ضد دردی است که در صورت لزوم برای تخفیف درد از مغز آزاد می شود و آندورفین نام دارد . خندیدن باعث افزایش ترشح این مواد می شود .
محققان در دانشگاه سریلند به این نتیجه رسیده اند که خنده داروی بسیاری از بیماری هاست و چنان چه این حالت به اندازه طبیعی در بشر بوجود آید هرگز بیماری رشد نخواهد کرد .
روزنامه ای کهدر مسکو با انتشار مقاله ای در این زمینه خاطر نشان کرد تحقیقات دانشمندان در دانشگاه سریلند که با آزماریش روی بیش از ۳۰۰ نفر انجام شده نشان می دهد که خنده بسیاری از دردهای آن ها را از بین برده و ریشه های درمان خود جوش را در این افراد به وجود آورده است .
۷- فرآیند یادگیری :
از آنجا که اشتغال ذهنی و اضطراب از موانع یادگیری به شمار می رود از این رو خندیدندر ابتدای مطالعه باعث ایجاد آرامش فکری می شود و فرایند یادگیری را اسان می کند .
احساس شادی در پی خندیدن و بهبود حال و هوای افراد در بلند مدت ، هم در افراد سالمن و هم در بیماران سبب بهبود کیفیت زندگی آنان می شود .
محققان برای بوجود آمدن زمینه های خندیدن مناسب ، خواندن انواع رمان محاوره با افراد مختلف و دردیدن فیلم های شیمایی و بالاخره افزایش آداب و معاشرت با دیگران را پیشنهاد می کنند .
بنابراین می توان گفت :
خنده نقش حمایتی و تقویتی را بر روی مغز و بدن ایفا می کند .

زندگی را سخت نگیرید و در فرصت های مختلف بخندید[size=large]
]]> ۱- سیستم ایمنی :
تحقیقات علمی نشان می دهد در حالی که افسردگی به ستگاه ایمنی بدن در برابر بیماری آسیب می رساند خنده با کاهش کورتیزول ، افزایش فعالیت سلولهای کاهنده در افزایش سیتوکنین ، دستگاه ایمنی را تقویت می کند .
وقتی شخص می خندد وجودش از احساساتی مثل آلودگی ، گرما ، رهایی و سرحالی آکنده می شود و این ها همان احساساتی هستند که در بردارنده مفهوم احساس سلامتی اند .
۲- ورزش :
خنده یکی از مهمترین ورزشهاست . هیچ ورزشی نمی تواند مثل خنده بیشتر غضلات بدن را به جنبش در آورد .
یک دقیقه خندیدن برابر با چل مرتبه نفس کشیدن است .
همچنین روزانه ۱۵ دقیقه خندیدن بخش زیادی از منافع حاصل از پیاده روی صبحگاهی را در بردارد .
۳- بیماریهای قلبی
خنده با کاهش وزدودن احساسات منفی نقش مهمی در پیشگیری از حملات قلبی دارد و نوعی ماساژ قوی برای قلب است .
پژوهشها نشان داده است که خندیدن از بروز انواع سکته ها و لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند
۴- صبر :
متخصصان اعلام کرده اند کسانی که لبخند بر لب دارند علاوه بر آن که از شکیبایی بیشتری برخوردار اند قدرت بسیاری نیز برای حل مشکلات خود می یابند به گفته ارد بزرگ آنکه همیشه لبخندی بر لب دارد شادی را به همگان هدیه می دهد . و بدین ترتیب روحیه یاس که منجربه بروز انواع بیماری ها می شود از بین خواهد رفت . برخی دیگر از صاحبنظران معتقدند داشتن لبخند بر لب بیانگر نوعی آرامش و تخلیه فشار در افراد است و کسانی که هیچ گاه خنده بر لب ندارند نه تنها در مواجهه با هر حرکتی بلافاصله عصبانی شده و از خود واکنش نشان می دهند بلکه فشار خون آنها نیز افزایش خواهد داد .
۵- فشار خون :
تحقیقات دانشمندان نشان می دهد خنده بهترین درمان برای افرادی به شمار می رود که دوران بهبودی پس از سکته قلبی را می گذرانند زیرا فشار خون آنان را کاهش می دهد .
به گزارش پایگاه اینترنتی ، محققان اتریشی در پژوهشی دریافتند که خنده درمانی افرادی که سکته کرده اند سبب کاهش فشار خون می شود .
۶- درد :
بدن ما به طور طبیعی مجهز به موادشیمیایی ضد دردی است که در صورت لزوم برای تخفیف درد از مغز آزاد می شود و آندورفین نام دارد . خندیدن باعث افزایش ترشح این مواد می شود .
محققان در دانشگاه سریلند به این نتیجه رسیده اند که خنده داروی بسیاری از بیماری هاست و چنان چه این حالت به اندازه طبیعی در بشر بوجود آید هرگز بیماری رشد نخواهد کرد .
روزنامه ای کهدر مسکو با انتشار مقاله ای در این زمینه خاطر نشان کرد تحقیقات دانشمندان در دانشگاه سریلند که با آزماریش روی بیش از ۳۰۰ نفر انجام شده نشان می دهد که خنده بسیاری از دردهای آن ها را از بین برده و ریشه های درمان خود جوش را در این افراد به وجود آورده است .
۷- فرآیند یادگیری :
از آنجا که اشتغال ذهنی و اضطراب از موانع یادگیری به شمار می رود از این رو خندیدندر ابتدای مطالعه باعث ایجاد آرامش فکری می شود و فرایند یادگیری را اسان می کند .
احساس شادی در پی خندیدن و بهبود حال و هوای افراد در بلند مدت ، هم در افراد سالمن و هم در بیماران سبب بهبود کیفیت زندگی آنان می شود .
محققان برای بوجود آمدن زمینه های خندیدن مناسب ، خواندن انواع رمان محاوره با افراد مختلف و دردیدن فیلم های شیمایی و بالاخره افزایش آداب و معاشرت با دیگران را پیشنهاد می کنند .
بنابراین می توان گفت :
خنده نقش حمایتی و تقویتی را بر روی مغز و بدن ایفا می کند .

زندگی را سخت نگیرید و در فرصت های مختلف بخندید[size=large]
]]> <![CDATA[ورزش زومبا]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7 Mon, 25 Feb 2013 15:32:12 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7 زومبا ا ا ا ا
.jpg   0_1338399423.jpg (اندازه: 21.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

کمتر کسی وجود دارد که داشتــن اندامــی زیبا و ورزیده را نپســندد و یا حتــی اگر در برخورداری از آن تلاشــی نکرده است همواره در فکر تناسب اندام می باشد . یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد .

این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .

]]> زومبا ا ا ا ا
.jpg   0_1338399423.jpg (اندازه: 21.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

کمتر کسی وجود دارد که داشتــن اندامــی زیبا و ورزیده را نپســندد و یا حتــی اگر در برخورداری از آن تلاشــی نکرده است همواره در فکر تناسب اندام می باشد . یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد .

این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .

]]> <![CDATA[معجزه اثر ورزش]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4 Tue, 22 Jan 2013 15:29:18 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4 دکتر جاسپر اسمیت در مرکز تحقیقاتی خود در دالاس آمریکا، پروژه ای را کلید زده که برای خیلی ها عجیب و نامانوس به نظر می رسد...

او برای درمان اختلال های اضطرابی و خلقی شیوه ای را به کار می برد که نه هزینه ای دارد و نه عوارضی. آمریکایی ها سالانه ۱۰ میلیارد دلار از درآمد خود را صرف شرکت های سازنده قرص های ضدافسردگی می کنند. در کنار مصرف این قرص ها، البته بیمار باید با عوارضی همچون اختلال های خواب، افزایش وزن، لرزش دست و نهایتا مشکل های گوارشی هم کنار بیاید. به هر حال درمان جدید و جذاب روان شناس آمریکایی چیزی نیست جر ورزش کردن!

اینکه ورزش و تحرک فیزیکی برای سلامت جسم و روان مفید است، یافته تازه ای محسوب نمی شود. یک مطالعه میدانی گسترده در خلال سال های دهه ۷۰ نشان داد افسردگی میان شهروندان آمریکایی که ورزش می کنند نه تنها پایین تر است بلکه در آینده نیز احتمال ابتلا به افسردگی در این افراد پایین تر خواهد بود. در سال ۱۹۹۹ هم یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه دوک پس از یک کارآزمایی بالینی نشان داد بالغان افسرده ای که در کلاس های آیروبیک شرکت می کنند همان قدر به سمت بهبود پیش می روند که مصرف کنندگان سرترالین. زولفت یا همان سرترالین تا سال ۲۰۰۶ سالانه ۳ میلیارد دلار به جیب شرکت پفیزر سرازیر می کرد. پفیزر تا سال ۲۰۰۶ میلادی امتیاز انحصاری تولید این داروی ضدافسردگی را در جهان از آن خود داشت.

مطالعه های پی درپی باز هم روی این نتایج صحه گذاشتند. آنهایی که در برنامه روزانه خود نرمش های آیروبیک را جای داده بودند همانند آنهایی که دارو مصرف می کردند در مقایسه با مصرف کنندگان دارونماها از نظر وضعیت روحی، شرایط بهتری داشتند اما یک جای کار همیشه ایراد داشت. کمتر کسی حتی بعد از مشاهده معجزه ورزش، تمریناتش را ادامه می داد.

به همین دلیل همواره مطالعه های دامنه دار با یک محدودیت مواجه بوده اند و آن افرادی هستند که مطالعه را با کنار گذاشتن تمرین های منظم ترک می کنند. این رفتار از نظر منطقی آدم را به تعجب وامی دارد. درست مثل احساسی که دکتر اسمیت دارد. استادیار دپارتمان روان شناسی دانشگاه متودیست جنوبی می گوید: «من واقعا شگفت زده می شوم وقتی می بینم مردم حتی پس از اثبات تاثیر ورزش باز هم از این فضا فاصله می گیرند.» بیولوژیست های مولکولی و نورولوژیست ها در سال های اخیر تلاش کرده اند تا از مکانیسم تاثیر ورزش بر افسردگی آگاه شوند. به اعتقاد آنها ورزش در بهبود وضعیت روحی ما همان راهی را می رود که داروهای ضدافسردگی طی می کنند. اگرچه سازوکار اصلی اثر درمانی ورزش مشخص نیست ولی به نظر می رسد که ترشح برخی مواد (مثل آندروفین، دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین) با ورزش کردن در بدن بیشتر می شود و این مساله به بهبود روحیه کمک می کند.

از سوی دیگر نتایج یک تحقیق روی مدل های حیوانی نشان داده است که در میمون ها افزایش فعالیت فیزیکی، تولید یک فاکتور نوروپپتیدی به نام (BDNF) را در مغز زیاد می کند. این ماده موجب رشد و استحکام سلول های مغزی می شود. مطالعات دیگری نشان داده است که BDNF موجب ترمیم آتروفی در مغز افراد افسرده می شود. البته بدیهی است که این ترمیم موجب کاهش علایم افسردگی خواهد شد.

علاوه بر این پروفسور فیلیپ هولمس از دانشگاه جورجیا و همکارانش نشان داده اند که ورزش پس از چند هفته می تواند یک ژن خاص را برای ساختن بیشتر گالانین فعال کند. گالانین یک ناقل عصبی پپتیدی است که سطح نورواپی نفرین را تعدیل می کند. به عبارت دیگر ورزش به مرور زمان موجب می شود تا مغز ما در برابر عوامل بیرونی استرس زا، واکنش کمتری از خود نشان دهد. اگر خوب به اطراف مان نگاه کنیم متوجه می شویم که بسیاری از محرک های استرس زا اطرافمان را احاطه کرده اند و اگر به طریقی بتوانیم واکنش مغزی خود را نسبت به آنها تعدیل کنیم بار زیادی از فشار روحی که روزانه بر ما وارد می شود، کاسته خواهد شد. بخش مهمی از این محرک های استرس زای روزانه موارد بی ضرری چون دیر آمدن بر سر قرار، گم کردن دسته کلید یا جاگذاشتن مدارک کاری را شامل می شوند.

ورزش کردن باعث می شود توجه بیمار از نگرانی ها و سایر مسایل ناراحت کننده به نکات دیگر برگردانده شود و به علاوه به بهبود اعتماد به نفس کمک می کند. این مسایل هم می تواند به کاهش افسردگی بینجامد.

دکتر اسمیت استراتژی درمان افسردگی با استفاده از ورزش را مبتنی بر ۲ فایده اصلی می داند. اول آنکه ورزش کردن نه تنها آن بار منفی ای که جامعه روی داروهای افسردگی را ندارد، بلکه عملی تحسین برانگیز هم به شمار می آید.

دوم آنکه تاثیر ورزش روی کاهش افسردگی به مراتب زودتر از بقیه تاثیرات آن همچون کاهش وزن و سلامت قلبی - عروقی ظاهر می شود.

دکتر اسمیت به بیماران خود توصیه می کند هفته ای ۵ نوبت و به مدت ۳۰ دقیقه به ورزش سبکی چون پیاده روی و دوچرخه سواری بپردازند یا آنکه ۳ نوبت در هفته ورزش های هوازی با شدت بیشتر را انجام دهند. با وجود این خود او هم اذعان می دارد که نمی توان گفت این مقدار کافی است یا آنکه بیشتر از آن دیگر فایده ای ندارد. از طرف دیگر هنوز معلوم نیست ورزش های بی هوازی چون وزنه برداری هم می توانند موثر واقع شوند یا خیر.

سرانجام آنکه استفاده درمانی از ورزش در موارد شدید افسردگی عملا در بسیاری از افراد قابل اجرا نیست.

با این حال همچنان تا رسیدن به ورزش به عنوان یک شیوه درمانی استاندارد و پذیرفته شده راه زیادی باقی است. مطالعه ها تا امروز حداکثر روی جمعیتی ۲۰۰ نفره انجام شده اند و از طرفی بسیاری از سوالات همچنان بی جوابند. چقدر ورزش کافی است؟ برای چه مدت؟ چقدر بس است؟ شاید لازم است در مورد ورزش هم سازمان غذا و داروی آمریکا به میدان بیاید.
]]> دکتر جاسپر اسمیت در مرکز تحقیقاتی خود در دالاس آمریکا، پروژه ای را کلید زده که برای خیلی ها عجیب و نامانوس به نظر می رسد...

او برای درمان اختلال های اضطرابی و خلقی شیوه ای را به کار می برد که نه هزینه ای دارد و نه عوارضی. آمریکایی ها سالانه ۱۰ میلیارد دلار از درآمد خود را صرف شرکت های سازنده قرص های ضدافسردگی می کنند. در کنار مصرف این قرص ها، البته بیمار باید با عوارضی همچون اختلال های خواب، افزایش وزن، لرزش دست و نهایتا مشکل های گوارشی هم کنار بیاید. به هر حال درمان جدید و جذاب روان شناس آمریکایی چیزی نیست جر ورزش کردن!

اینکه ورزش و تحرک فیزیکی برای سلامت جسم و روان مفید است، یافته تازه ای محسوب نمی شود. یک مطالعه میدانی گسترده در خلال سال های دهه ۷۰ نشان داد افسردگی میان شهروندان آمریکایی که ورزش می کنند نه تنها پایین تر است بلکه در آینده نیز احتمال ابتلا به افسردگی در این افراد پایین تر خواهد بود. در سال ۱۹۹۹ هم یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه دوک پس از یک کارآزمایی بالینی نشان داد بالغان افسرده ای که در کلاس های آیروبیک شرکت می کنند همان قدر به سمت بهبود پیش می روند که مصرف کنندگان سرترالین. زولفت یا همان سرترالین تا سال ۲۰۰۶ سالانه ۳ میلیارد دلار به جیب شرکت پفیزر سرازیر می کرد. پفیزر تا سال ۲۰۰۶ میلادی امتیاز انحصاری تولید این داروی ضدافسردگی را در جهان از آن خود داشت.

مطالعه های پی درپی باز هم روی این نتایج صحه گذاشتند. آنهایی که در برنامه روزانه خود نرمش های آیروبیک را جای داده بودند همانند آنهایی که دارو مصرف می کردند در مقایسه با مصرف کنندگان دارونماها از نظر وضعیت روحی، شرایط بهتری داشتند اما یک جای کار همیشه ایراد داشت. کمتر کسی حتی بعد از مشاهده معجزه ورزش، تمریناتش را ادامه می داد.

به همین دلیل همواره مطالعه های دامنه دار با یک محدودیت مواجه بوده اند و آن افرادی هستند که مطالعه را با کنار گذاشتن تمرین های منظم ترک می کنند. این رفتار از نظر منطقی آدم را به تعجب وامی دارد. درست مثل احساسی که دکتر اسمیت دارد. استادیار دپارتمان روان شناسی دانشگاه متودیست جنوبی می گوید: «من واقعا شگفت زده می شوم وقتی می بینم مردم حتی پس از اثبات تاثیر ورزش باز هم از این فضا فاصله می گیرند.» بیولوژیست های مولکولی و نورولوژیست ها در سال های اخیر تلاش کرده اند تا از مکانیسم تاثیر ورزش بر افسردگی آگاه شوند. به اعتقاد آنها ورزش در بهبود وضعیت روحی ما همان راهی را می رود که داروهای ضدافسردگی طی می کنند. اگرچه سازوکار اصلی اثر درمانی ورزش مشخص نیست ولی به نظر می رسد که ترشح برخی مواد (مثل آندروفین، دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین) با ورزش کردن در بدن بیشتر می شود و این مساله به بهبود روحیه کمک می کند.

از سوی دیگر نتایج یک تحقیق روی مدل های حیوانی نشان داده است که در میمون ها افزایش فعالیت فیزیکی، تولید یک فاکتور نوروپپتیدی به نام (BDNF) را در مغز زیاد می کند. این ماده موجب رشد و استحکام سلول های مغزی می شود. مطالعات دیگری نشان داده است که BDNF موجب ترمیم آتروفی در مغز افراد افسرده می شود. البته بدیهی است که این ترمیم موجب کاهش علایم افسردگی خواهد شد.

علاوه بر این پروفسور فیلیپ هولمس از دانشگاه جورجیا و همکارانش نشان داده اند که ورزش پس از چند هفته می تواند یک ژن خاص را برای ساختن بیشتر گالانین فعال کند. گالانین یک ناقل عصبی پپتیدی است که سطح نورواپی نفرین را تعدیل می کند. به عبارت دیگر ورزش به مرور زمان موجب می شود تا مغز ما در برابر عوامل بیرونی استرس زا، واکنش کمتری از خود نشان دهد. اگر خوب به اطراف مان نگاه کنیم متوجه می شویم که بسیاری از محرک های استرس زا اطرافمان را احاطه کرده اند و اگر به طریقی بتوانیم واکنش مغزی خود را نسبت به آنها تعدیل کنیم بار زیادی از فشار روحی که روزانه بر ما وارد می شود، کاسته خواهد شد. بخش مهمی از این محرک های استرس زای روزانه موارد بی ضرری چون دیر آمدن بر سر قرار، گم کردن دسته کلید یا جاگذاشتن مدارک کاری را شامل می شوند.

ورزش کردن باعث می شود توجه بیمار از نگرانی ها و سایر مسایل ناراحت کننده به نکات دیگر برگردانده شود و به علاوه به بهبود اعتماد به نفس کمک می کند. این مسایل هم می تواند به کاهش افسردگی بینجامد.

دکتر اسمیت استراتژی درمان افسردگی با استفاده از ورزش را مبتنی بر ۲ فایده اصلی می داند. اول آنکه ورزش کردن نه تنها آن بار منفی ای که جامعه روی داروهای افسردگی را ندارد، بلکه عملی تحسین برانگیز هم به شمار می آید.

دوم آنکه تاثیر ورزش روی کاهش افسردگی به مراتب زودتر از بقیه تاثیرات آن همچون کاهش وزن و سلامت قلبی - عروقی ظاهر می شود.

دکتر اسمیت به بیماران خود توصیه می کند هفته ای ۵ نوبت و به مدت ۳۰ دقیقه به ورزش سبکی چون پیاده روی و دوچرخه سواری بپردازند یا آنکه ۳ نوبت در هفته ورزش های هوازی با شدت بیشتر را انجام دهند. با وجود این خود او هم اذعان می دارد که نمی توان گفت این مقدار کافی است یا آنکه بیشتر از آن دیگر فایده ای ندارد. از طرف دیگر هنوز معلوم نیست ورزش های بی هوازی چون وزنه برداری هم می توانند موثر واقع شوند یا خیر.

سرانجام آنکه استفاده درمانی از ورزش در موارد شدید افسردگی عملا در بسیاری از افراد قابل اجرا نیست.

با این حال همچنان تا رسیدن به ورزش به عنوان یک شیوه درمانی استاندارد و پذیرفته شده راه زیادی باقی است. مطالعه ها تا امروز حداکثر روی جمعیتی ۲۰۰ نفره انجام شده اند و از طرفی بسیاری از سوالات همچنان بی جوابند. چقدر ورزش کافی است؟ برای چه مدت؟ چقدر بس است؟ شاید لازم است در مورد ورزش هم سازمان غذا و داروی آمریکا به میدان بیاید.
]]> <![CDATA[سمبکالاه]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%B3%D9%85%D8%A8%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%87 Sun, 06 Jan 2013 11:07:17 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%B3%D9%85%D8%A8%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%87
.jpg   smbkalah.jpg (اندازه: 28.57 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

هنر رزمی سمبکالاه در سال ۱۳۵۹ و توسط سید ابوطالب میریوسفی بنیانگذاری شد. این هنر رزمی آمیزه ای از قدرت، سرعت، دقت و استقامت است. تکنیک های سمبکالاه از ۱۲ هنر رزمی گرفته شده است. در این هنر رزمی ژیمناستیک هم به کار رفته است که از ترکیب هنرهای رزمی و ژیمناستیک و کنار هم قرار دادن این حرکات، فرم هایی ابداع شده است که در هیچ هنر رزمی مشاهده نمی شود. در سمبکلاه علاوه بر تقویت جسم بر تقویت روح نیز تأکید فراوان شده است.



هنر رزمی سمبکالاه به طور معمول در فضای آزاد اجرا می شود. در این هنر رزمی، هنرجو بعد از طی دورههایی تمریناتی را در فضاهای متفاوتی مانند دریا، جنگل و کوه انجام خواهد داد. در این هنر رزمی برای ارتقا رتبه، امتحاناتی گرفته می شود که در بین هنرهای رزمی، یکی از دشوارترین امتحانات می باشد.



از ویژگی های جالب این رزم این است که با کمر بند سفید تموم می شود.شال سفید برای کسی میباشد که حداقل ۱۵ سال سمبکالاه کار کرده است . البته این بالاترین ردهٔ سمبکالاه است که بعد از قهوه ای و سیاه می باشد.رده های این سبک :بدون شال نیمه سبز-سبزنیمه سرخ- سرخ نیمه قهوه ای- قهوه ای- مشکی –سفید. لازم بذکر است اساتید این سبک جهت معرفی هر چه بیشتر این سبک فیلمهایی از قبیل :جنگل سرخ،راه سرخ، سرخ ققنوس،سرعت انفجاری ساخته اند که در این فیلمها، در قالب فیلم زرمی به نمایش ویژگی های این سبک پرداخته اند.



سمبکالاه برترین و کامل ترین رشته رزمی و یک سبک مستقل و کاملا ایرانی[color=#FF0000]:

آنچه در زیر آمده است در مورد یک ورزش رزمی حرفه ای است که فقط در ایران آموزش داده میشود ودرهیچ جای دنیا آموزش داده نمیشود.البته شاید نام سمبکالاه را از گوشه وکنارشنیده باشید اما ازواقعیات اصلی آن بی خبرید. تدریس این ورزش از سال ۱۳۵۹ توسط سید ابوطالب میریوسفی در ایران آغاز واز همان ابتدا با استقبال گرم جوانان سراسر کشور روبرو شد.



این ورزش از ترکیب ۱۲ سبک ورزشی و فنون مختص به خود تشکیل شده و با توجه به فنون مختص به خود و کار آمدی فنون ، زیبایی در حرکات ، اتکا به اصول علمی و عملی ، برخورداری از سلامت جسم و روح و بهره گیری از شیوه های کهن رزمی توانسته در ردیف کامل ترین ورزشهای رزمی جهان قرار بگیرد و علاقه مندان زیادی را در سراسر کشور جذب کند ؛ بطوریکه با توجه به ناشناخته بودن این ورزش حتی در ایران ، آمار گیری جهانی در یکی از سایتهای اینترنتی ، سایت اینترنتی سمبکالاه را جزو ۸ سایت برتر ورزشهای رزمی جهان قرار داده. البته چندی پیش خبری را در روزنامهء ایران ورزشی مشاهده کردم که در آن آورده بود فیلم جنگل سرخ که ساختهء فیلم سازان غیر حرفه ای سمبکالاه است در بین ۲۱۳۰۰۰ ورزش رزمی جهان جزو ۱۰ فیلم برتر رزمی و پوسترهای آن جزو ۸ پوستر برتر رزمی جهان قرار گرفته است.



همانطور که گفته شد این ورزش ترکیب ۱۲ سبک ورزشی و فنون مختص به خود است و نیز دارای فنون ۱۸ حیوان جنگی که بسیار کاربردی هستند را آموزش میدهد و لیکن خصایص حیوانی را رد کرده و با بهره گیری از روش مبارزات آنها این فنون را در سمبکالاه جای داده اند.تمرینات سمبکالاه برای محیط های باز و آزاد و در شرایط سخت ساخته شده زیرا تمرین در شرایط سخت انسان را در مقابل سختیها و مشکلات زندگی مقاوم میکند و باز بودن فضا نیز افکار انسان را باز و متعالی و باعث نشاط روح میشود به همین علت است که این ورزش در جسم و روح انسان تاثیر گذار است. البته سمبکالاه را در سالن میشود کار کرد ولی اصل سمبکالاه برای فضای بازساخته شده است.



تمرینات ویژهء سمبکالاه که در جنگل و کوه و صحرا و دریا انجام میشود در ارائهء صحیح این ورزش نقش بسزایی دارد. در این ورزش از سلاحهای سردی همچون نانچکو – سانچکو – نیزهء چینی – شمشیر- چاقو -باتوم و…. استفاده میشود. تنوع فنون مبارزه به سبک حیوانات نیز بسیار زیاد است مانند:عقاب – ببر – یوز – خرس – شیر – میمون – خرچنگ – درنا – مار و…. البته فنون اژدها یا باد نیز در این سبک آموزش داده میشود.این فنون به قدری تنوع دارند که فنونی نیز در این سبک وجود دارد که مختص به خود است مثلآ فنون { بابن} در هیچ جای دنیا آموزش داده نمیشود. این سبک ورزش مستقلی است که برای جوانان تمرینات ویژه ای در نظر دارد .



در این ورزش در مرحلهء اول روی اخلاق ورزشکار و در مرحلهء دوم روی ورزش و جسم ورزشکار کار میشود.اگر اخلاق ورزشی در این سبک توآم نباشد به هیچ وجه بصورت یک ورزشکارکامل رشد نمیکند.کسی گر نداند که قدرت چراست / چو فرشی به تالار خانان سراست (سید ابوطالب میر یوسفی)ورزش رزمی سمبکالاه در واقع اهداف خود را با اصول جوانمردی و تبعیت از ائمهء معصومین(ع) ادامه میدهد. مسابقات این سبک نیز بصورت تکنیکی و مبارزه تنها در سطح کشور برگزار میشود.



اصولا سمبکالاه از ریشه برای رضای خدا،تزکیه نفس و وحدت وجود در معرفت ساخته شده……
باتوجه به اینکه که بنیانگذار این سبک رزمی از رزمندگان ۸ سال دفاع مقدس و از جانبازان شیمیایی وترکشی میباشند، فرهنگ جبهه و ایثار در آن موج میزند…. به طوریکه شرایط بوجود آمده در جمع اعضای سمبکالاه شرایط معنوی و خلوص و ایثار در راه حقتعالی و اطاعت از ولایت فقیه درآن مشهود است….
]]>
.jpg   smbkalah.jpg (اندازه: 28.57 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

هنر رزمی سمبکالاه در سال ۱۳۵۹ و توسط سید ابوطالب میریوسفی بنیانگذاری شد. این هنر رزمی آمیزه ای از قدرت، سرعت، دقت و استقامت است. تکنیک های سمبکالاه از ۱۲ هنر رزمی گرفته شده است. در این هنر رزمی ژیمناستیک هم به کار رفته است که از ترکیب هنرهای رزمی و ژیمناستیک و کنار هم قرار دادن این حرکات، فرم هایی ابداع شده است که در هیچ هنر رزمی مشاهده نمی شود. در سمبکلاه علاوه بر تقویت جسم بر تقویت روح نیز تأکید فراوان شده است.



هنر رزمی سمبکالاه به طور معمول در فضای آزاد اجرا می شود. در این هنر رزمی، هنرجو بعد از طی دورههایی تمریناتی را در فضاهای متفاوتی مانند دریا، جنگل و کوه انجام خواهد داد. در این هنر رزمی برای ارتقا رتبه، امتحاناتی گرفته می شود که در بین هنرهای رزمی، یکی از دشوارترین امتحانات می باشد.



از ویژگی های جالب این رزم این است که با کمر بند سفید تموم می شود.شال سفید برای کسی میباشد که حداقل ۱۵ سال سمبکالاه کار کرده است . البته این بالاترین ردهٔ سمبکالاه است که بعد از قهوه ای و سیاه می باشد.رده های این سبک :بدون شال نیمه سبز-سبزنیمه سرخ- سرخ نیمه قهوه ای- قهوه ای- مشکی –سفید. لازم بذکر است اساتید این سبک جهت معرفی هر چه بیشتر این سبک فیلمهایی از قبیل :جنگل سرخ،راه سرخ، سرخ ققنوس،سرعت انفجاری ساخته اند که در این فیلمها، در قالب فیلم زرمی به نمایش ویژگی های این سبک پرداخته اند.



سمبکالاه برترین و کامل ترین رشته رزمی و یک سبک مستقل و کاملا ایرانی[color=#FF0000]:

آنچه در زیر آمده است در مورد یک ورزش رزمی حرفه ای است که فقط در ایران آموزش داده میشود ودرهیچ جای دنیا آموزش داده نمیشود.البته شاید نام سمبکالاه را از گوشه وکنارشنیده باشید اما ازواقعیات اصلی آن بی خبرید. تدریس این ورزش از سال ۱۳۵۹ توسط سید ابوطالب میریوسفی در ایران آغاز واز همان ابتدا با استقبال گرم جوانان سراسر کشور روبرو شد.



این ورزش از ترکیب ۱۲ سبک ورزشی و فنون مختص به خود تشکیل شده و با توجه به فنون مختص به خود و کار آمدی فنون ، زیبایی در حرکات ، اتکا به اصول علمی و عملی ، برخورداری از سلامت جسم و روح و بهره گیری از شیوه های کهن رزمی توانسته در ردیف کامل ترین ورزشهای رزمی جهان قرار بگیرد و علاقه مندان زیادی را در سراسر کشور جذب کند ؛ بطوریکه با توجه به ناشناخته بودن این ورزش حتی در ایران ، آمار گیری جهانی در یکی از سایتهای اینترنتی ، سایت اینترنتی سمبکالاه را جزو ۸ سایت برتر ورزشهای رزمی جهان قرار داده. البته چندی پیش خبری را در روزنامهء ایران ورزشی مشاهده کردم که در آن آورده بود فیلم جنگل سرخ که ساختهء فیلم سازان غیر حرفه ای سمبکالاه است در بین ۲۱۳۰۰۰ ورزش رزمی جهان جزو ۱۰ فیلم برتر رزمی و پوسترهای آن جزو ۸ پوستر برتر رزمی جهان قرار گرفته است.



همانطور که گفته شد این ورزش ترکیب ۱۲ سبک ورزشی و فنون مختص به خود است و نیز دارای فنون ۱۸ حیوان جنگی که بسیار کاربردی هستند را آموزش میدهد و لیکن خصایص حیوانی را رد کرده و با بهره گیری از روش مبارزات آنها این فنون را در سمبکالاه جای داده اند.تمرینات سمبکالاه برای محیط های باز و آزاد و در شرایط سخت ساخته شده زیرا تمرین در شرایط سخت انسان را در مقابل سختیها و مشکلات زندگی مقاوم میکند و باز بودن فضا نیز افکار انسان را باز و متعالی و باعث نشاط روح میشود به همین علت است که این ورزش در جسم و روح انسان تاثیر گذار است. البته سمبکالاه را در سالن میشود کار کرد ولی اصل سمبکالاه برای فضای بازساخته شده است.



تمرینات ویژهء سمبکالاه که در جنگل و کوه و صحرا و دریا انجام میشود در ارائهء صحیح این ورزش نقش بسزایی دارد. در این ورزش از سلاحهای سردی همچون نانچکو – سانچکو – نیزهء چینی – شمشیر- چاقو -باتوم و…. استفاده میشود. تنوع فنون مبارزه به سبک حیوانات نیز بسیار زیاد است مانند:عقاب – ببر – یوز – خرس – شیر – میمون – خرچنگ – درنا – مار و…. البته فنون اژدها یا باد نیز در این سبک آموزش داده میشود.این فنون به قدری تنوع دارند که فنونی نیز در این سبک وجود دارد که مختص به خود است مثلآ فنون { بابن} در هیچ جای دنیا آموزش داده نمیشود. این سبک ورزش مستقلی است که برای جوانان تمرینات ویژه ای در نظر دارد .



در این ورزش در مرحلهء اول روی اخلاق ورزشکار و در مرحلهء دوم روی ورزش و جسم ورزشکار کار میشود.اگر اخلاق ورزشی در این سبک توآم نباشد به هیچ وجه بصورت یک ورزشکارکامل رشد نمیکند.کسی گر نداند که قدرت چراست / چو فرشی به تالار خانان سراست (سید ابوطالب میر یوسفی)ورزش رزمی سمبکالاه در واقع اهداف خود را با اصول جوانمردی و تبعیت از ائمهء معصومین(ع) ادامه میدهد. مسابقات این سبک نیز بصورت تکنیکی و مبارزه تنها در سطح کشور برگزار میشود.



اصولا سمبکالاه از ریشه برای رضای خدا،تزکیه نفس و وحدت وجود در معرفت ساخته شده……
باتوجه به اینکه که بنیانگذار این سبک رزمی از رزمندگان ۸ سال دفاع مقدس و از جانبازان شیمیایی وترکشی میباشند، فرهنگ جبهه و ایثار در آن موج میزند…. به طوریکه شرایط بوجود آمده در جمع اعضای سمبکالاه شرایط معنوی و خلوص و ایثار در راه حقتعالی و اطاعت از ولایت فقیه درآن مشهود است….
]]> <![CDATA[اثرطب فیزیکی دربهبود ناتوانی ناشی ازام اس و...]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%B7%D8%A8-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%DA%A9%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%86%D8%A7%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D9%88 Tue, 27 Nov 2012 09:36:54 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%B7%D8%A8-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%DA%A9%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%86%D8%A7%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D9%88 سه‌شنبه ۷ آذر ۱۳۹۱ / Nov 27 2012

ارائه جدیدترین روش‌های درمان آرتروز، دیسک و کمردرد
دبیرعلمی کنگره طب فیزیکی تاکید کرد:ضرورت تشخیص و درمان بهنگام آرتروز و کمردردهای حاد

.jpg   66-50.jpg (اندازه: 8.05 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
دبیرعلمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران ضمن اعلام ارائه جدیدترین راهکارهای درمانی کمردردهای درمانی، کمردردهای حاد، آتروز و دیسک در این کنگره، بر بکارگیری روش‌های پیشگیری از جمله اصلاح شیوه زندگی و ورزش درمانی تاکید کرد و گفت: عدم تشخیص و درمان زودهنگام، مشکلی چون کمردرد را تبدیل به یک منبع درد مزمن با دشواری‌های درمانی مضاعف خواهد کرد.

به گزارش سرویس «سلامت» ایسنا، دکتر پرویز مژگانی با بیان اینکه تلاش شده است در کنگره شانزدهم نسبت به کنگره‌های پیشین، محورهای موضوعی متنوع‌تری در نظر گرفته شود، گفت: این امر از یک‌ سو، نتیجه پیشرفت‌هایی است که در حوزه طب فیزیکی در سال‌های اخیر حاصل شده است تا جایی که بسیاری از مفاهیم، روش‌ها و رویکردهای نوین به این شاخه تخصصی از دانش پزشکی افزوده شده‌اند.

وی ادامه داد: از سوی دیگر به دلیل ماهیت طب فیزیکی و توانبخشی که با دیدی کل‌نگر به بیمار و مشکلات وی می‌پردازد و در این راه از رویکردی تیمی بهره می‌گیرد، موضوعات مورد علاقه و نیاز شرکت‌کنندگان در کنگره طیف گسترده‌ای را شامل می‌شود.

به گفته این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، توانبخشی عصبی، عضلانی، اسکلتی و قلبی – ریوی، توانبخشی در حوادث، سوانح و طب نظامی، کنترل درد، طبقه‌بندی بین‌المللی عملکرد، تازه‌های الکترودیاگنوز، توانبخشی سالمندان، سونوگرافی نوروموسکولو اسکلتال، مهندسی توانبخشی و فناوری‌های نوین در توانبخشی و پزشک خانواده و طب توانبخشی از جمله مهم‌ترین محورهای مورد بحث در کنگره پیش رو هستند.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران افزود: با توجه به اینکه سازمان بهداشت جهانی عنوان روز جهانی سلامت امسال را «سالمندی و سلامت»‌ تعیین کرده است و همچنین توانبخشی سالمندان از مباحث مهم مطرح در طب فیزیکی و توانبخشی است و بخش عمده‌ای از مشکلات سالمندان نیازمند مداخلات پیشگیرانه یا درمانی همچون توانبخشی‌های عصبی، عضلانی، اسکلتی و قلبی – ریوی است، «توانبخشی سالمندان» به عنوان موضوع ویژه در کنگره به بحث گذاشته می‌شود.

وی با بیان اینکه شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران از حضور اساتید و سخنرانان خارجی بهره‌مند خواهد شد، اظهار کرد: تا به امروز مقالاتی از کشورهای آسیایی، آمریکای شمالی و اروپایی به دبیرخانه کنگره رسیده است. امید است بتوانیم میزبان اساتید و سخنرانانی از کشورهایی نظیر فرانسه، سوئیس، ایالات متحده و چین باشیم.

مژگانی درباره دستاوردهای تازه و روش‌های نوینی که در بازتوانی و درمان یک آسیب یا بیماری در کنگره ارائه می‌شود، گفت: علاوه بر مباحث تئوریک متعددی که در زمینه آخرین پیشرفت‌های علمی در این حوزه انجام خواهد شد، چند کارگاه آموزشی در راستای ارتقای مهارت‌های عملی در مواجهه با مواردی چون اسپاستیسیتی یا سفتی عضلانی ناشی از آسیب‌های دستگاه عصبی مرکزی و تزریق پلاسمای غنی از پلاکت در درمان بیماری‌های عضلانی – اسکلتی خواهیم داشت.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران در پاسخ به اینکه عمده‌ترین مخاطبان رشته طب فیزیکی وتوانبخشی چه کسانی هستند، گفت: صرف نظر از مباحث پیشگیرانه که شاید بتوان گفت به نوعی با همه افراد مرتبط است، به طور کلی وقتی فردی به علت یک بیماری یا آسیب دچار کاهش سطح عملکرد فیزیکی شود، انتظار داریم که از درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی برای رسیدن به حداکثر سطح عملکرد بهره بگیرد.

وی افزود: با در نظر گرفتن این مفهوم مخاطبان این رشته طیف گسترده و ناهمگونی را شامل می‌شوند. به عنوان مثالَ طب فیزیکی هم برای درمان آرتروز و دردهای عضلانی - اسکلتی شایعی که به دلیل شیوه زندگی شهری و ماشینی به وفور در افراد اجتماع مشاهده می‌شود کاربرد دارد و هم در بهبود ناتوانی شدید ناشی از وضعیت‌هایی نظیر آسیب نخاعی، قطع عضو و بیماری ام.اس نقش دارد.

مژگانی تاکید کرد: اهمیت توانبخشی ارتقای کیفیت زندگی به موازات افزایش طول عمر است.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره جدیدترین راهکارهای درمانی کمردردهای حاد، آرتروز و دیسک عنوان کرد: در اینجا بکارگیری روشهای پیشگیری نقش پررنگی دارد که اصلاح شیوه زندگی و ورزش درمانی از جمله آنهاست.

وی افزود: نکته حائز اهمیت دیگر تشخیص ودرمان زودهنگام است. زیرا مشکلاتی نظیر کمردرد و دیسک در صورت عدم تشخیص و درمان سریع تبدیل به یک منبع درد مزمن با دشواری‌های درمانی مضاعف خواهد شد.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران با بیان اینکه همچنین ممکن است عدم تشخیص و درمان بهنگام در برخی موارد منجر به صدمات بازگشت ناپذیر چون آسیب‌های عصبی شود، گفت: در این صورت این آسیب‌ها در برخی موارد حتی با درمان‌های جراحی نیز قابل ترمیم نیستند.

وی اضافه کرد: خوشبختانه در بحث تشخیص زودهنگام ضایعات عصبی، روش‌های الکترودیاگنوز به خوبی به ما کمک می‌کنند و در کنگره نیز مقالات متعدد بسیار ارزشمندی در این زمینه ارائه خواهد شد.

مژگانی با اشاره به ایجاد رویکرد چند تخصصی به مشکلاتی نظیر کمردردهای حاد و دیسک اظهار کرد: این بیماری‌ها در رشته‌های تخصصی دیگری چون ارتوپدی، جراحی اعصاب و روماتولوژی نیز مطرح هستند. در کنگره شانزدهم سعی خواهد شد در جلسات مشترکی با حضور اساتید گروه‌های مرتبط زمینه همکاری‌ هر چه موثرتر برای درمان بهینه این موارد فراهم شود.

به گزارش ایسنا، شانزدهمین کنگره سراسری طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران از 22 الی 24 آذر ماه سال جاری به همت انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران و دانشگاه علوم پزشکی ارتش و با همکاری گروه‌های آموزشی طب فیزیکی و توانبخشی در محل سالن آمفی تئاتر دانشگاه علوم پزشکی ارتش برگزار می‌شود.]]> سه‌شنبه ۷ آذر ۱۳۹۱ / Nov 27 2012

ارائه جدیدترین روش‌های درمان آرتروز، دیسک و کمردرد
دبیرعلمی کنگره طب فیزیکی تاکید کرد:ضرورت تشخیص و درمان بهنگام آرتروز و کمردردهای حاد

.jpg   66-50.jpg (اندازه: 8.05 KB / تعداد دفعات دریافت: 25)
دبیرعلمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران ضمن اعلام ارائه جدیدترین راهکارهای درمانی کمردردهای درمانی، کمردردهای حاد، آتروز و دیسک در این کنگره، بر بکارگیری روش‌های پیشگیری از جمله اصلاح شیوه زندگی و ورزش درمانی تاکید کرد و گفت: عدم تشخیص و درمان زودهنگام، مشکلی چون کمردرد را تبدیل به یک منبع درد مزمن با دشواری‌های درمانی مضاعف خواهد کرد.

به گزارش سرویس «سلامت» ایسنا، دکتر پرویز مژگانی با بیان اینکه تلاش شده است در کنگره شانزدهم نسبت به کنگره‌های پیشین، محورهای موضوعی متنوع‌تری در نظر گرفته شود، گفت: این امر از یک‌ سو، نتیجه پیشرفت‌هایی است که در حوزه طب فیزیکی در سال‌های اخیر حاصل شده است تا جایی که بسیاری از مفاهیم، روش‌ها و رویکردهای نوین به این شاخه تخصصی از دانش پزشکی افزوده شده‌اند.

وی ادامه داد: از سوی دیگر به دلیل ماهیت طب فیزیکی و توانبخشی که با دیدی کل‌نگر به بیمار و مشکلات وی می‌پردازد و در این راه از رویکردی تیمی بهره می‌گیرد، موضوعات مورد علاقه و نیاز شرکت‌کنندگان در کنگره طیف گسترده‌ای را شامل می‌شود.

به گفته این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، توانبخشی عصبی، عضلانی، اسکلتی و قلبی – ریوی، توانبخشی در حوادث، سوانح و طب نظامی، کنترل درد، طبقه‌بندی بین‌المللی عملکرد، تازه‌های الکترودیاگنوز، توانبخشی سالمندان، سونوگرافی نوروموسکولو اسکلتال، مهندسی توانبخشی و فناوری‌های نوین در توانبخشی و پزشک خانواده و طب توانبخشی از جمله مهم‌ترین محورهای مورد بحث در کنگره پیش رو هستند.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران افزود: با توجه به اینکه سازمان بهداشت جهانی عنوان روز جهانی سلامت امسال را «سالمندی و سلامت»‌ تعیین کرده است و همچنین توانبخشی سالمندان از مباحث مهم مطرح در طب فیزیکی و توانبخشی است و بخش عمده‌ای از مشکلات سالمندان نیازمند مداخلات پیشگیرانه یا درمانی همچون توانبخشی‌های عصبی، عضلانی، اسکلتی و قلبی – ریوی است، «توانبخشی سالمندان» به عنوان موضوع ویژه در کنگره به بحث گذاشته می‌شود.

وی با بیان اینکه شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران از حضور اساتید و سخنرانان خارجی بهره‌مند خواهد شد، اظهار کرد: تا به امروز مقالاتی از کشورهای آسیایی، آمریکای شمالی و اروپایی به دبیرخانه کنگره رسیده است. امید است بتوانیم میزبان اساتید و سخنرانانی از کشورهایی نظیر فرانسه، سوئیس، ایالات متحده و چین باشیم.

مژگانی درباره دستاوردهای تازه و روش‌های نوینی که در بازتوانی و درمان یک آسیب یا بیماری در کنگره ارائه می‌شود، گفت: علاوه بر مباحث تئوریک متعددی که در زمینه آخرین پیشرفت‌های علمی در این حوزه انجام خواهد شد، چند کارگاه آموزشی در راستای ارتقای مهارت‌های عملی در مواجهه با مواردی چون اسپاستیسیتی یا سفتی عضلانی ناشی از آسیب‌های دستگاه عصبی مرکزی و تزریق پلاسمای غنی از پلاکت در درمان بیماری‌های عضلانی – اسکلتی خواهیم داشت.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران در پاسخ به اینکه عمده‌ترین مخاطبان رشته طب فیزیکی وتوانبخشی چه کسانی هستند، گفت: صرف نظر از مباحث پیشگیرانه که شاید بتوان گفت به نوعی با همه افراد مرتبط است، به طور کلی وقتی فردی به علت یک بیماری یا آسیب دچار کاهش سطح عملکرد فیزیکی شود، انتظار داریم که از درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی برای رسیدن به حداکثر سطح عملکرد بهره بگیرد.

وی افزود: با در نظر گرفتن این مفهوم مخاطبان این رشته طیف گسترده و ناهمگونی را شامل می‌شوند. به عنوان مثالَ طب فیزیکی هم برای درمان آرتروز و دردهای عضلانی - اسکلتی شایعی که به دلیل شیوه زندگی شهری و ماشینی به وفور در افراد اجتماع مشاهده می‌شود کاربرد دارد و هم در بهبود ناتوانی شدید ناشی از وضعیت‌هایی نظیر آسیب نخاعی، قطع عضو و بیماری ام.اس نقش دارد.

مژگانی تاکید کرد: اهمیت توانبخشی ارتقای کیفیت زندگی به موازات افزایش طول عمر است.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره جدیدترین راهکارهای درمانی کمردردهای حاد، آرتروز و دیسک عنوان کرد: در اینجا بکارگیری روشهای پیشگیری نقش پررنگی دارد که اصلاح شیوه زندگی و ورزش درمانی از جمله آنهاست.

وی افزود: نکته حائز اهمیت دیگر تشخیص ودرمان زودهنگام است. زیرا مشکلاتی نظیر کمردرد و دیسک در صورت عدم تشخیص و درمان سریع تبدیل به یک منبع درد مزمن با دشواری‌های درمانی مضاعف خواهد شد.

دبیر علمی شانزدهمین کنگره طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران با بیان اینکه همچنین ممکن است عدم تشخیص و درمان بهنگام در برخی موارد منجر به صدمات بازگشت ناپذیر چون آسیب‌های عصبی شود، گفت: در این صورت این آسیب‌ها در برخی موارد حتی با درمان‌های جراحی نیز قابل ترمیم نیستند.

وی اضافه کرد: خوشبختانه در بحث تشخیص زودهنگام ضایعات عصبی، روش‌های الکترودیاگنوز به خوبی به ما کمک می‌کنند و در کنگره نیز مقالات متعدد بسیار ارزشمندی در این زمینه ارائه خواهد شد.

مژگانی با اشاره به ایجاد رویکرد چند تخصصی به مشکلاتی نظیر کمردردهای حاد و دیسک اظهار کرد: این بیماری‌ها در رشته‌های تخصصی دیگری چون ارتوپدی، جراحی اعصاب و روماتولوژی نیز مطرح هستند. در کنگره شانزدهم سعی خواهد شد در جلسات مشترکی با حضور اساتید گروه‌های مرتبط زمینه همکاری‌ هر چه موثرتر برای درمان بهینه این موارد فراهم شود.

به گزارش ایسنا، شانزدهمین کنگره سراسری طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران از 22 الی 24 آذر ماه سال جاری به همت انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران و دانشگاه علوم پزشکی ارتش و با همکاری گروه‌های آموزشی طب فیزیکی و توانبخشی در محل سالن آمفی تئاتر دانشگاه علوم پزشکی ارتش برگزار می‌شود.]]> <![CDATA[ورزش درماني در ايران رايج نيست]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D8%AC-%D9%86%D9%8A%D8%B3%D8%AA Fri, 05 Oct 2012 10:49:09 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D8%AC-%D9%86%D9%8A%D8%B3%D8%AA دكتر سفر چراتي: ورزش درماني در ايران رايج نيست

استاديار دانشگاه علوم پزشكي و متخصص پزشكي ورزشي معتقد است كه ورزش درماني به عنوان يك انتخاب درماني نه تنها در محيط‌هاي دانشگاهي، بلكه در سطح جامعه پزشكي نيز شناخته شده نيست.

دكتر افسانه سفرچراتي در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، تصريح كرد: همان طور كه دارو در تسكين درد و از بين بردن بيماري‌ها نقش بسزايي دارد، ورزش نيز در كاهش بيماري هاي مزمن از جمله فشار خون، ديابت، چربي و ... اثر سازنده‌اي دارد و نسخه‌هاي ورزشي همانند نسخه هاي دارويي بر حسب اين كه براي چه نوع بيماري‌هايي، چه نوع حركات ورزشي و زمان بندي از لحاظ ساعت و روزهايي كه بايد ورزش كرد در صحبت پيشگيري از بيماري هاي مزمن موثر و كار ساز است.

وي گفت: يكي از مشكلات و چالش اصلي جامعه كنوني درمان بيماري‌هاي مزمن، قلبي، عروقي ، روي.ي و كليوي با افزايش سن است. همان طور كه براي بيماران جراحي زانو، فيزيوتراپي تجويز مي‌شود براي كساني كه دچار سكته قلبي يا عارضه قلبي مي‌شوند ، براي بازيافت دوباره سلامتي خود نسخه‌هاي ورزش بهترين تجويزي است كه نقش موثري براي اين افراد دارد.

اين استاد يار دانشگاه اضافه كرد: البته نسخه‌هاي ورزش بر حسب رده‌هاي سني متفاوت است و بايد در تمام رده‌ها امنيت ورزش را در نظر گرفت. به عنوان مثال كسي كه در رده سني 80 سال قرار دارد، بايد در خصوص وي ابتدا احتياط هاي ورزش را در نظر گرفت و سپس نسخه‌اي پيچيده كه در آن به نكاتي همچون ميزان دريافت قابليت ورزش، تنظيم درجه حرارت ، نوع ورزش و شرايط محيطي كه فرد مي‌توان بدون هيچ مشكل و دغدغه‌اي ورزش كند، پيش‌بيني كرد.

چراتي با اشاره به اين مطلب كه نوع ورزش زنان با مردان متفاوت است؟ تاكيد كرد: در خانم‌ها به ويژه آن‌هايي كه خانه دار هستند و زمان كافي براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي در محيط هاي بيرون را ندارند، بهترين نوع براي اين افراد، دوچرخه ثابت ، راه رفتن، ورزش‌هاي مقاومتي و استقامتي با استفاده از حركات كشش و بهره گرفتن از وزنه هاي سبك است كه اين نوع ورزش‌ها نيز براي كساني كه دچار آرتروز شديد و يا مشكلات استخواني عضلاني هستند متفاوت است و حتما بايد تحت نظر متخصصين ورزش نسخه ورزش دريافت كنند.

چراتي همچنين پيرامون انجام حركات ورزش در خصوص زمان باردار يادآورشد: در زمان بارداري بايد پس از پايان سه ماه دوران بارداري، از ورزش‌هاي طاق باز و ورزش‌هايي كه همراه با افزايش فشار داخل شكمي باشد، پرهيز كرد.

وي در پايان با اشاره به ناشناخته بودن رشته ورزش درماني تاكيد كرد: به رغم اين كه رشته پزشكي ـ ورزشي يك رشته كار گروهي است و با تمام رشته‌هاي پزشكي اعم از جراحي، ارتوپدي، اعصاب، ريوي و ... همكاري دارد، اما هنوز متخصصين اين رشته در جامعه پزشكي ناشناخته است و آحاد جامعه مردم فقط در شرايط ضروري به سراغ ورزش درماني مي‌روند.

]]> دكتر سفر چراتي: ورزش درماني در ايران رايج نيست

استاديار دانشگاه علوم پزشكي و متخصص پزشكي ورزشي معتقد است كه ورزش درماني به عنوان يك انتخاب درماني نه تنها در محيط‌هاي دانشگاهي، بلكه در سطح جامعه پزشكي نيز شناخته شده نيست.

دكتر افسانه سفرچراتي در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، تصريح كرد: همان طور كه دارو در تسكين درد و از بين بردن بيماري‌ها نقش بسزايي دارد، ورزش نيز در كاهش بيماري هاي مزمن از جمله فشار خون، ديابت، چربي و ... اثر سازنده‌اي دارد و نسخه‌هاي ورزشي همانند نسخه هاي دارويي بر حسب اين كه براي چه نوع بيماري‌هايي، چه نوع حركات ورزشي و زمان بندي از لحاظ ساعت و روزهايي كه بايد ورزش كرد در صحبت پيشگيري از بيماري هاي مزمن موثر و كار ساز است.

وي گفت: يكي از مشكلات و چالش اصلي جامعه كنوني درمان بيماري‌هاي مزمن، قلبي، عروقي ، روي.ي و كليوي با افزايش سن است. همان طور كه براي بيماران جراحي زانو، فيزيوتراپي تجويز مي‌شود براي كساني كه دچار سكته قلبي يا عارضه قلبي مي‌شوند ، براي بازيافت دوباره سلامتي خود نسخه‌هاي ورزش بهترين تجويزي است كه نقش موثري براي اين افراد دارد.

اين استاد يار دانشگاه اضافه كرد: البته نسخه‌هاي ورزش بر حسب رده‌هاي سني متفاوت است و بايد در تمام رده‌ها امنيت ورزش را در نظر گرفت. به عنوان مثال كسي كه در رده سني 80 سال قرار دارد، بايد در خصوص وي ابتدا احتياط هاي ورزش را در نظر گرفت و سپس نسخه‌اي پيچيده كه در آن به نكاتي همچون ميزان دريافت قابليت ورزش، تنظيم درجه حرارت ، نوع ورزش و شرايط محيطي كه فرد مي‌توان بدون هيچ مشكل و دغدغه‌اي ورزش كند، پيش‌بيني كرد.

چراتي با اشاره به اين مطلب كه نوع ورزش زنان با مردان متفاوت است؟ تاكيد كرد: در خانم‌ها به ويژه آن‌هايي كه خانه دار هستند و زمان كافي براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي در محيط هاي بيرون را ندارند، بهترين نوع براي اين افراد، دوچرخه ثابت ، راه رفتن، ورزش‌هاي مقاومتي و استقامتي با استفاده از حركات كشش و بهره گرفتن از وزنه هاي سبك است كه اين نوع ورزش‌ها نيز براي كساني كه دچار آرتروز شديد و يا مشكلات استخواني عضلاني هستند متفاوت است و حتما بايد تحت نظر متخصصين ورزش نسخه ورزش دريافت كنند.

چراتي همچنين پيرامون انجام حركات ورزش در خصوص زمان باردار يادآورشد: در زمان بارداري بايد پس از پايان سه ماه دوران بارداري، از ورزش‌هاي طاق باز و ورزش‌هايي كه همراه با افزايش فشار داخل شكمي باشد، پرهيز كرد.

وي در پايان با اشاره به ناشناخته بودن رشته ورزش درماني تاكيد كرد: به رغم اين كه رشته پزشكي ـ ورزشي يك رشته كار گروهي است و با تمام رشته‌هاي پزشكي اعم از جراحي، ارتوپدي، اعصاب، ريوي و ... همكاري دارد، اما هنوز متخصصين اين رشته در جامعه پزشكي ناشناخته است و آحاد جامعه مردم فقط در شرايط ضروري به سراغ ورزش درماني مي‌روند.

]]> <![CDATA[۴ حرکت فوق العاده خطرناک برای بدن]]> https://mscenter.ir/Thread-%DB%B4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86 Sat, 29 Sep 2012 15:04:27 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%DB%B4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86 به گفته مارتین لرند ، جراح استخوان موسسه درمانی دانشگاه شیکاگو، یکی از دلایل مراجعه زنان به پزشک کمر درد است و حدود ۸۰ درصد انسان ها از این عارضه رنج می برند. اما می توانید این عوامل را از پیش شناسایی کنید.

۱. کفش های بسیار زیبایتان :
کفش های که دارای پاشنه های بالت مانند هستند در مقایسه با چیزی که ما می پنداریم مضرات بیشتری دارند. کفشهایی که پاشنه های بسیار نازکی دارند نمی توانند تکان های هنگام راه رفتن را در خود جذب کند ، براساس گفته مایکل هیسی، جراح مغز و استخوان موسسه تکزاس دیسک های قسمت تحتانی کمر با نوعی مایع پر شده اند،راه رفتن با کفش پاشنه نازک در طول روز این دیسک ها را مانند اسفنج منحرف کرده و پیچ می دهد.

۲. کودکان :
زمانی که مجبور به بغل گرفتن بچه ها هستید وزنی بیشتر از چیزی که پای آنها در حالت معمول تحمل می کند رامتحمل می شوید.این ۲۰ ،۳۰،یا ۴۰ پوند وزن، اضافه باری را به ماهیچه های کمرتان وارد می کند و در هنگام راست ایستادن این ماهیچه ها را تحت فشارقرار می دهد .بهترین راه برای تحمل این وزن اضافه چیست؟ دکتر هیسی پیشنهاد می کند در هنگام ایستادن روی عضلات ران به شکل دوره ای وزن اضافه را به پهلوی راست و چپ تغییر دهید تا تعادل کمرحفظ شود.

۳. تلفن همراهتان :
هرچقدر می خواهید پشت تلفن داد و بیداد کنید اما هیچ گاه تلفن همراهتان را بین گوش و شانه خود قرار ندهید.به گفته دکتر هیسی با این کار باعث می شوید نخاع بیشتر از حد مجازش کشیده شده و باعث ایجاد درد در ناحیه فوقانی کمر شود.اگر درهنگام استفاده از تلفن همراه به دستانتان احتیاج دارید از هندزفیری استفاده کنید.

۴. نشستن طولانی مدت :
تد کما متخصص جراحی استخوان از دانشگاه میسری می گوید در صورتی که ۸ساعت یا بیشتر (اگر پشت میز نشین هستید) در یک حالت بمانید به کمرتان فشار زیادی وارد می کنید.برای حل ای موضوع هراز چند گاهی ماهیچه های خود را حرکت دهید تا قسمت های مختلف آن در طول روز به کار گرفته شوند.سعی کنید یک دفترچه تلفن یا فرهنگ لغت قطور را زیر مانیتور قرار دهید( اگر مانیتور پایین تر از سطح چشمانتان است) و یا چند کتاب را زیر پاییتان قرار دهید و در طول روز از تعداد آنها بکاهید. وقت نهار یا هر استراحت دیگر را فراموش نکنید.]]> به گفته مارتین لرند ، جراح استخوان موسسه درمانی دانشگاه شیکاگو، یکی از دلایل مراجعه زنان به پزشک کمر درد است و حدود ۸۰ درصد انسان ها از این عارضه رنج می برند. اما می توانید این عوامل را از پیش شناسایی کنید.

۱. کفش های بسیار زیبایتان :
کفش های که دارای پاشنه های بالت مانند هستند در مقایسه با چیزی که ما می پنداریم مضرات بیشتری دارند. کفشهایی که پاشنه های بسیار نازکی دارند نمی توانند تکان های هنگام راه رفتن را در خود جذب کند ، براساس گفته مایکل هیسی، جراح مغز و استخوان موسسه تکزاس دیسک های قسمت تحتانی کمر با نوعی مایع پر شده اند،راه رفتن با کفش پاشنه نازک در طول روز این دیسک ها را مانند اسفنج منحرف کرده و پیچ می دهد.

۲. کودکان :
زمانی که مجبور به بغل گرفتن بچه ها هستید وزنی بیشتر از چیزی که پای آنها در حالت معمول تحمل می کند رامتحمل می شوید.این ۲۰ ،۳۰،یا ۴۰ پوند وزن، اضافه باری را به ماهیچه های کمرتان وارد می کند و در هنگام راست ایستادن این ماهیچه ها را تحت فشارقرار می دهد .بهترین راه برای تحمل این وزن اضافه چیست؟ دکتر هیسی پیشنهاد می کند در هنگام ایستادن روی عضلات ران به شکل دوره ای وزن اضافه را به پهلوی راست و چپ تغییر دهید تا تعادل کمرحفظ شود.

۳. تلفن همراهتان :
هرچقدر می خواهید پشت تلفن داد و بیداد کنید اما هیچ گاه تلفن همراهتان را بین گوش و شانه خود قرار ندهید.به گفته دکتر هیسی با این کار باعث می شوید نخاع بیشتر از حد مجازش کشیده شده و باعث ایجاد درد در ناحیه فوقانی کمر شود.اگر درهنگام استفاده از تلفن همراه به دستانتان احتیاج دارید از هندزفیری استفاده کنید.

۴. نشستن طولانی مدت :
تد کما متخصص جراحی استخوان از دانشگاه میسری می گوید در صورتی که ۸ساعت یا بیشتر (اگر پشت میز نشین هستید) در یک حالت بمانید به کمرتان فشار زیادی وارد می کنید.برای حل ای موضوع هراز چند گاهی ماهیچه های خود را حرکت دهید تا قسمت های مختلف آن در طول روز به کار گرفته شوند.سعی کنید یک دفترچه تلفن یا فرهنگ لغت قطور را زیر مانیتور قرار دهید( اگر مانیتور پایین تر از سطح چشمانتان است) و یا چند کتاب را زیر پاییتان قرار دهید و در طول روز از تعداد آنها بکاهید. وقت نهار یا هر استراحت دیگر را فراموش نکنید.]]> <![CDATA[10 ورزش بسیار خطرناک]]> https://mscenter.ir/Thread-10-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9 Sat, 22 Sep 2012 07:56:06 +0000 https://mscenter.ir/Thread-10-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9
1. پرش از بنا

.jpg   01.jpg (اندازه: 26.23 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

پریدن از بنا یک ورزش است که با استفاده از چتر نجات از برج ها، آنتن ها، ساختمان های بلند و … انجام می شود. این کار در شهر انجام می شود نه در یک دشت بزرگ، پس مشخصا خطرات زیادی همراه آن خواهد بود.

2. غواصی آزاد

.jpg   02.jpg (اندازه: 38.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

غواصی بدون هیچ گونه تجهیزات بسیار خطرناک است، ولی بسیاری از مردم از آن لذت می برند. آیا باید آنها را سرزنش کرد؟ غواصان سعی می کنند به بیشترین عمق با یک نفس برسند. این ورزش در حال تبدیل شدن به یکی از محبوب ترین ورزش های افراطی است به خصوص برای دوستداران آب وزیبایی های آن.

3. غواصی در غار

.jpg   03.jpg (اندازه: 25.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

غواصی در غار یکی از زیباترین ورزش ها در جهان است. کاوش در غار که حداقل نیمی از آن با آب پر شده است باید یک تجربه فوق العاده باشد. در هنگام غواصی باید از تمام امکانات تخصصی این ورزش استفاده شود زیرا بسیار خطرناک است و خطراتی مانند دکمپرس، غرق شدن و … در کمین ورزشکاران است.

4. اسکی سرعت

.jpg   04.jpg (اندازه: 33.2 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

اسکی سرعت یک ورزش عمومی نیست، برای اینکه مطمئن شوید باید بدانید که به جز مهارت و تجربه، اسکی باز باید شجاعت و تا حدودی دیوانگی داشته باشد! این ورزش اسکی در سراشیبی است که معمولا سرعت اسکی بازان بالای 200 کیلومتر در هر ساعت است.

5. ماهیگیری روی صخره ها

.jpg   05.jpg (اندازه: 30.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

یکی از خطرناک ترین ورزش ها در جهان ماهیگیری روی سنگ است. شامل ایستادن بر روی صخره و ماهیگیری مستقیم از دریا که ادعا می شود در آن سالانه تعداد زیادی مرگ و میر اتفاق می افتد. با این وجود، محبوبیت و طرفداران این ورزش در حال رشد است.

6. گاو سواری

.jpg   06.jpg (اندازه: 83.1 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

این یکی از ورزش های بسیار شدید است که شما ممکن است با آن آشنا باشید. در ابتدا گاو نر در یک محوطه کوچک است اما زمانی که سوار احساس آماده بودن می کند، دروازه باز و گاو نر شروع به حرکت می کند و سوار باید سعی کند که از پشت او پرتاب نشود. این ورزش بسیار خطرناک است اما به نظر نمی رسد محبوبیت آن رو به کاهش باشد.

7. سوپر کراس

.jpg   07.jpg (اندازه: 47.82 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

مسابقه موتورسیکلت در خارج از جاده در میان انواع موانع و با سرعت زیاد، اگر چه بسیار هیجان انگیز و جالب و تعداد زیادی طرفدار به دست آورده اما این ورزش نیز بسیار خطرناک است.

8. مسابقه قایق بادبانی

.jpg   08.jpg (اندازه: 80.24 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

مسابقه قایق بادبانی، ورزشی بسیار زیبا و در عین حال بسیار خطرناک است، زیرا حوادث زیادی همراه آن است، مانند غرق شدن، کوسه ها و همه نوع حوادث، به ویژه هنگامی که در فاصله بسیار دور از ساحل انجام می شود.

9. لوژ خیابانی

.jpg   09.jpg (اندازه: 36.54 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

این ورزش نیز که در جاده های هموار انجام می شود، بسیار خطرناک است و آنهایی که می خواهند این ورزش را انجام دهند باید به طور کامل از خطرات آن آگاه شوند و از تجهیزات ایمنی خاص استفاده کنند. با وجود خطرات آشکار، دارای شهرت زیادی است و به صورت حرفه ای برگزار می شود. در این ورزش افراد به آسانی می توانید سرعت 100 کیلومتر بر ساعت را لمس کنند، پس هیچ جای تعجب ندارد که علاقه مندان سرعت عاشق آن شوند.

10. سنگ نوردی

.jpg   10.jpg (اندازه: 19.93 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

سنگ نوردی به دو شکل بالا رفتن از صخره های ساخته شده توسط انسان و صخره های طبیعی است. با استفاده از دست و پاهای خود کوه نوردان باید سعی کنند به بالاترین نقطه برسند. این کار بسیار دشوار است زیرا کوه نوردان نیاز به داشتن هر دو توانایی فیزیکی و روانی هستند، در نتیجه باعث می شود صخره نوردی یکی از جالبترین ورزش ها جهان بشود. اما خطر آن وقتی خیلی زیاد می شود که صخره نوردان تصمیم می گیرند بدون تجهیزات ایمنی و با تکیه بر مهارت های خود این ورزش را انجام دهند.






]]>
1. پرش از بنا

.jpg   01.jpg (اندازه: 26.23 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

پریدن از بنا یک ورزش است که با استفاده از چتر نجات از برج ها، آنتن ها، ساختمان های بلند و … انجام می شود. این کار در شهر انجام می شود نه در یک دشت بزرگ، پس مشخصا خطرات زیادی همراه آن خواهد بود.

2. غواصی آزاد

.jpg   02.jpg (اندازه: 38.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

غواصی بدون هیچ گونه تجهیزات بسیار خطرناک است، ولی بسیاری از مردم از آن لذت می برند. آیا باید آنها را سرزنش کرد؟ غواصان سعی می کنند به بیشترین عمق با یک نفس برسند. این ورزش در حال تبدیل شدن به یکی از محبوب ترین ورزش های افراطی است به خصوص برای دوستداران آب وزیبایی های آن.

3. غواصی در غار

.jpg   03.jpg (اندازه: 25.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

غواصی در غار یکی از زیباترین ورزش ها در جهان است. کاوش در غار که حداقل نیمی از آن با آب پر شده است باید یک تجربه فوق العاده باشد. در هنگام غواصی باید از تمام امکانات تخصصی این ورزش استفاده شود زیرا بسیار خطرناک است و خطراتی مانند دکمپرس، غرق شدن و … در کمین ورزشکاران است.

4. اسکی سرعت

.jpg   04.jpg (اندازه: 33.2 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

اسکی سرعت یک ورزش عمومی نیست، برای اینکه مطمئن شوید باید بدانید که به جز مهارت و تجربه، اسکی باز باید شجاعت و تا حدودی دیوانگی داشته باشد! این ورزش اسکی در سراشیبی است که معمولا سرعت اسکی بازان بالای 200 کیلومتر در هر ساعت است.

5. ماهیگیری روی صخره ها

.jpg   05.jpg (اندازه: 30.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

یکی از خطرناک ترین ورزش ها در جهان ماهیگیری روی سنگ است. شامل ایستادن بر روی صخره و ماهیگیری مستقیم از دریا که ادعا می شود در آن سالانه تعداد زیادی مرگ و میر اتفاق می افتد. با این وجود، محبوبیت و طرفداران این ورزش در حال رشد است.

6. گاو سواری

.jpg   06.jpg (اندازه: 83.1 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

این یکی از ورزش های بسیار شدید است که شما ممکن است با آن آشنا باشید. در ابتدا گاو نر در یک محوطه کوچک است اما زمانی که سوار احساس آماده بودن می کند، دروازه باز و گاو نر شروع به حرکت می کند و سوار باید سعی کند که از پشت او پرتاب نشود. این ورزش بسیار خطرناک است اما به نظر نمی رسد محبوبیت آن رو به کاهش باشد.

7. سوپر کراس

.jpg   07.jpg (اندازه: 47.82 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

مسابقه موتورسیکلت در خارج از جاده در میان انواع موانع و با سرعت زیاد، اگر چه بسیار هیجان انگیز و جالب و تعداد زیادی طرفدار به دست آورده اما این ورزش نیز بسیار خطرناک است.

8. مسابقه قایق بادبانی

.jpg   08.jpg (اندازه: 80.24 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

مسابقه قایق بادبانی، ورزشی بسیار زیبا و در عین حال بسیار خطرناک است، زیرا حوادث زیادی همراه آن است، مانند غرق شدن، کوسه ها و همه نوع حوادث، به ویژه هنگامی که در فاصله بسیار دور از ساحل انجام می شود.

9. لوژ خیابانی

.jpg   09.jpg (اندازه: 36.54 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)

این ورزش نیز که در جاده های هموار انجام می شود، بسیار خطرناک است و آنهایی که می خواهند این ورزش را انجام دهند باید به طور کامل از خطرات آن آگاه شوند و از تجهیزات ایمنی خاص استفاده کنند. با وجود خطرات آشکار، دارای شهرت زیادی است و به صورت حرفه ای برگزار می شود. در این ورزش افراد به آسانی می توانید سرعت 100 کیلومتر بر ساعت را لمس کنند، پس هیچ جای تعجب ندارد که علاقه مندان سرعت عاشق آن شوند.

10. سنگ نوردی

.jpg   10.jpg (اندازه: 19.93 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)

سنگ نوردی به دو شکل بالا رفتن از صخره های ساخته شده توسط انسان و صخره های طبیعی است. با استفاده از دست و پاهای خود کوه نوردان باید سعی کنند به بالاترین نقطه برسند. این کار بسیار دشوار است زیرا کوه نوردان نیاز به داشتن هر دو توانایی فیزیکی و روانی هستند، در نتیجه باعث می شود صخره نوردی یکی از جالبترین ورزش ها جهان بشود. اما خطر آن وقتی خیلی زیاد می شود که صخره نوردان تصمیم می گیرند بدون تجهیزات ایمنی و با تکیه بر مهارت های خود این ورزش را انجام دهند.






]]> <![CDATA[8 اصل برای ورزش های تابستانی ]]> https://mscenter.ir/Thread-8-%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C Sat, 01 Sep 2012 06:11:01 +0000 https://mscenter.ir/Thread-8-%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C
.gif   varzesh8.gif (اندازه: 7.47 KB / تعداد دفعات دریافت: 18)

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشد
عرق کردن باعث بی آبی بدن می‌شود، از نمک به منظور جذب آب برای بدن تان استفاده کنید.
جوشانده ها، آب سبزیجات و... را فراموش نکنید.
نوشیدنی های انرژی زا به همین علت، حاوی سدیم هستند. از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، جلوگیری از گرفتگی عضلات است.

لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند
از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس بدن می‌شوند، خودداری کنید، در عوض از لباس های گشاد و نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.
ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که بیشترین تهویۀ هوا را دارند، نیز مفید است، تجهیزاتی مانند: زانوبند، کلاه، کفش و... .

کفش های مناسب به پا کنید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش نکنید
کفش هایی مناسب با ریخت شناسی پاهای تان و متناسب با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب کنید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند. اگر لازم است، از کفی های ضد عرق استفاده کنید. پودر تالک هم راه حل مناسبی برای کم کردن عرق پاهاست.

هنگام شنا خیلی احتیاط کنید
برای جلوگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس کنید و سپس به آهستگی وارد آب شوید.
برای جلوگیری از سوختگی پوست، به مقدار بسیار زیاد کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، مقدار بسیار زیادی آب بنوشید: حتی زمانی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم بدن تان عرق می‌کند!


]]>
.gif   varzesh8.gif (اندازه: 7.47 KB / تعداد دفعات دریافت: 18)

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشد
عرق کردن باعث بی آبی بدن می‌شود، از نمک به منظور جذب آب برای بدن تان استفاده کنید.
جوشانده ها، آب سبزیجات و... را فراموش نکنید.
نوشیدنی های انرژی زا به همین علت، حاوی سدیم هستند. از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، جلوگیری از گرفتگی عضلات است.

لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند
از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس بدن می‌شوند، خودداری کنید، در عوض از لباس های گشاد و نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.
ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که بیشترین تهویۀ هوا را دارند، نیز مفید است، تجهیزاتی مانند: زانوبند، کلاه، کفش و... .

کفش های مناسب به پا کنید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش نکنید
کفش هایی مناسب با ریخت شناسی پاهای تان و متناسب با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب کنید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند. اگر لازم است، از کفی های ضد عرق استفاده کنید. پودر تالک هم راه حل مناسبی برای کم کردن عرق پاهاست.

هنگام شنا خیلی احتیاط کنید
برای جلوگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس کنید و سپس به آهستگی وارد آب شوید.
برای جلوگیری از سوختگی پوست، به مقدار بسیار زیاد کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، مقدار بسیار زیادی آب بنوشید: حتی زمانی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم بدن تان عرق می‌کند!


]]> <![CDATA[اسکیت بورد وام اس]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3 Mon, 30 Jul 2012 07:42:09 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3
.jpg   rbrb_0999_XS.jpg (اندازه: 10.53 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)
ورزش اسکیت بورد یکی از ورزشهای پیشنهادی برای بیماران مبتلا به اسکلروز متعدد است، فعالیت بدنی منظم، خطر و شدت عوارض همراه با بیماری را کاهش می دهد. بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس برای حفظ تناسب اندام،عملکرد بهتر قلب و عروق، افسردگی کمتر، کنترل بهتر روده، افزایش قدرت و کاهش میزان خستگی توصیه میشود بطور منظم ورزش کنند.
اینجا دوست داشتین یه نگاه بندازیدagreement2
شاید همگی تصمیم گرفتیم اسکیت بوردهای نارنجی داشته باشیمSmile (16)

http://www.livestrong.com/article/553736...sclerosis/
بررسی مقاله توسط مایکل کارول در ژانویه2012]]>
.jpg   rbrb_0999_XS.jpg (اندازه: 10.53 KB / تعداد دفعات دریافت: 0)
ورزش اسکیت بورد یکی از ورزشهای پیشنهادی برای بیماران مبتلا به اسکلروز متعدد است، فعالیت بدنی منظم، خطر و شدت عوارض همراه با بیماری را کاهش می دهد. بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس برای حفظ تناسب اندام،عملکرد بهتر قلب و عروق، افسردگی کمتر، کنترل بهتر روده، افزایش قدرت و کاهش میزان خستگی توصیه میشود بطور منظم ورزش کنند.
اینجا دوست داشتین یه نگاه بندازیدagreement2
شاید همگی تصمیم گرفتیم اسکیت بوردهای نارنجی داشته باشیمSmile (16)

http://www.livestrong.com/article/553736...sclerosis/
بررسی مقاله توسط مایکل کارول در ژانویه2012]]> <![CDATA[ورزش در اوقات فراغت و افسردگی]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%BA%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C Sat, 28 Jul 2012 01:47:37 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%BA%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C
این محققان اعلام کردند فعالیت بدنی در حین کار این تأثیری را که انجام ورزش و فعالیت بدنی در اوقات فراغت دارد، نمی گذارد.

محققان در گزارش خود که در مجله علمی انگلیسی «Psychiatry» منتشر شده است، اعلام کرده اند که تفاوت در تأثیر می تواند به دلیل سطح متفاوت کنش های اجتماعی باشد.

این محققان معتقدند که هم ورزش و هم شرایط و وضعیت فرد روی سلامت روان تأثیر دارد و همچنین این تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش و داشتن فعالیت در اوقات فراغت از بروز افسردگی و نگرانی در افراد جلوگیری می کند.

پائول فارمر سرپرست این تحقیقات گفت: انجام ورزش و تمرینات به طور طبیعی انسان را در شرایط و وضعیت خوب روحی و روانی قرار می دهد.

افرادی که در اوقات فراغت خود فعالیت ندارند ۲ برابر بیشتر از افرادی که در این اوقات ورزش می کنند و فعالیت دارند، در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

منبع : pezeshkan.org]]>
این محققان اعلام کردند فعالیت بدنی در حین کار این تأثیری را که انجام ورزش و فعالیت بدنی در اوقات فراغت دارد، نمی گذارد.

محققان در گزارش خود که در مجله علمی انگلیسی «Psychiatry» منتشر شده است، اعلام کرده اند که تفاوت در تأثیر می تواند به دلیل سطح متفاوت کنش های اجتماعی باشد.

این محققان معتقدند که هم ورزش و هم شرایط و وضعیت فرد روی سلامت روان تأثیر دارد و همچنین این تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش و داشتن فعالیت در اوقات فراغت از بروز افسردگی و نگرانی در افراد جلوگیری می کند.

پائول فارمر سرپرست این تحقیقات گفت: انجام ورزش و تمرینات به طور طبیعی انسان را در شرایط و وضعیت خوب روحی و روانی قرار می دهد.

افرادی که در اوقات فراغت خود فعالیت ندارند ۲ برابر بیشتر از افرادی که در این اوقات ورزش می کنند و فعالیت دارند، در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

منبع : pezeshkan.org]]> <![CDATA[عینک و رابطه آن با مشکلات عضلانی!!]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%B9%DB%8C%D9%86%DA%A9-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C Sun, 22 Jul 2012 12:48:30 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%B9%DB%8C%D9%86%DA%A9-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C
.jpg   L132596131421.jpg (اندازه: 12.42 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
افرادی که دارای چشم های ضعیف هستند و عیوب انکساری اصلاح نشده دارند برای جبران دید، سر خود را به جلو نگاه می‌دارند و سر از تنه به سمت جلو کشیده می‌شود و فشار بر روی گردن زیاد شده و باعث سردرد می‌شود.

، نورالدین کریمی، رئیس دوازدهمین سمینار فیزیوتراپی تخصصی ستون فقرات گفت :این پدیده به ویژه با فعالیت‌هایی که نیازبه دید قوی تری دارد تشدید می‌شود و اثرات تخریبی بیشتری بر روی سر ایجاد می‌کند.

وی افزود: همچنین افرادی که دارای شغل های هستند که طولانی مدت در وضعیت ثابت و بدون حرکت هستند عضلات کتف، شانه و گردن آنها بیشتر دچار آسیب نقطه‌ای می شود.
کریمی گفت: این آسیب عضلانی که به عنوان دردهای ماشه ای به نواحی سر و گردن و فکین هجوم می آورد دردی را همراه با تیر کشیدن در فرد ایجاد می‌کند و این امر باعث می شود گاهی فرد آن را با گردن درد اشتباه بگیرد که این مشکلات فقط با تغییر و درمان نقاط آسیب دیده توسط روش های ارائه شده از سوی فیزیوتراپ امکانپذیر است.]]>
.jpg   L132596131421.jpg (اندازه: 12.42 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
افرادی که دارای چشم های ضعیف هستند و عیوب انکساری اصلاح نشده دارند برای جبران دید، سر خود را به جلو نگاه می‌دارند و سر از تنه به سمت جلو کشیده می‌شود و فشار بر روی گردن زیاد شده و باعث سردرد می‌شود.

، نورالدین کریمی، رئیس دوازدهمین سمینار فیزیوتراپی تخصصی ستون فقرات گفت :این پدیده به ویژه با فعالیت‌هایی که نیازبه دید قوی تری دارد تشدید می‌شود و اثرات تخریبی بیشتری بر روی سر ایجاد می‌کند.

وی افزود: همچنین افرادی که دارای شغل های هستند که طولانی مدت در وضعیت ثابت و بدون حرکت هستند عضلات کتف، شانه و گردن آنها بیشتر دچار آسیب نقطه‌ای می شود.
کریمی گفت: این آسیب عضلانی که به عنوان دردهای ماشه ای به نواحی سر و گردن و فکین هجوم می آورد دردی را همراه با تیر کشیدن در فرد ایجاد می‌کند و این امر باعث می شود گاهی فرد آن را با گردن درد اشتباه بگیرد که این مشکلات فقط با تغییر و درمان نقاط آسیب دیده توسط روش های ارائه شده از سوی فیزیوتراپ امکانپذیر است.]]> <![CDATA[با اندازه دور کمر اضافه وزن خود را تشخیص دهید]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D9%88%D8%B1-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%DB%8C%D8%B5-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF Sun, 22 Jul 2012 12:35:43 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D9%88%D8%B1-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%DB%8C%D8%B5-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF
.jpg   L132838504430.jpg (اندازه: 10.49 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
یوسف نقیایی اظهارداشت: یکی از توصیه های کلیدی به منظور کاهش وزن ارزیابی وضعیت بدنی است به طوری که شخص بتواند پی به وضعیت چاقی یا عدم چاقی خود ببرد و در صورت نیاز اقدامات ضروری را انجام دهد.

وی افزود: بهترین روش برای ارزیابی وضعیت بدنی استفاده از شاخص توده بدنی است که در آن نسبت وزن به مجذور وزن محاسبه می شود که اگر عدد بدست آمده بیش از 25 باشد شخص دچار اضافه وزن یا چاقی است.

این کارشناس تغذیه در ادامه تصریح کرد: اگر در خانم ها این عدد بیش از 88 و آقایان بیش از 120سانتی متر باشد شخص دچار اضافه وزن وخصوصا چاقی شکمی است.

نقیایی خاطرن شان ساخت: روشی ساده تر برای تعیین تقریبی اضافه وزن و چاقی ، تفاوت بین قد با عدد 100 است که محدوده وزن طبیعی را نشان می دهد: به عنوان مثال اگر فردی دارای قد 170 سانتی متر باشد محدوده وزن طبیعی وی 70 کیلوگرم خواهد بود.البته این عدد تقریبی بوده و برای تعیین دقیق باید از سایر روش ها استفاده کرد.]]>
.jpg   L132838504430.jpg (اندازه: 10.49 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
یوسف نقیایی اظهارداشت: یکی از توصیه های کلیدی به منظور کاهش وزن ارزیابی وضعیت بدنی است به طوری که شخص بتواند پی به وضعیت چاقی یا عدم چاقی خود ببرد و در صورت نیاز اقدامات ضروری را انجام دهد.

وی افزود: بهترین روش برای ارزیابی وضعیت بدنی استفاده از شاخص توده بدنی است که در آن نسبت وزن به مجذور وزن محاسبه می شود که اگر عدد بدست آمده بیش از 25 باشد شخص دچار اضافه وزن یا چاقی است.

این کارشناس تغذیه در ادامه تصریح کرد: اگر در خانم ها این عدد بیش از 88 و آقایان بیش از 120سانتی متر باشد شخص دچار اضافه وزن وخصوصا چاقی شکمی است.

نقیایی خاطرن شان ساخت: روشی ساده تر برای تعیین تقریبی اضافه وزن و چاقی ، تفاوت بین قد با عدد 100 است که محدوده وزن طبیعی را نشان می دهد: به عنوان مثال اگر فردی دارای قد 170 سانتی متر باشد محدوده وزن طبیعی وی 70 کیلوگرم خواهد بود.البته این عدد تقریبی بوده و برای تعیین دقیق باید از سایر روش ها استفاده کرد.]]> <![CDATA[ام اس داشته باشی وپارالمپیک]]> https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D9%88%D9%BE%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%BE%DB%8C%DA%A9 Sat, 14 Jul 2012 14:30:08 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D9%88%D9%BE%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%BE%DB%8C%DA%A9
اینکه خیلی توانایی داشته باشی خودتم باورکنی اما شرایط جایی برای...........angry2
نمیدونم اخبار المپیک وپارالمپیک رو دنبال میکنید یا نه؟
خیلی ورزشکارا هستن که ام اس دارن ودر این مسابقات با تواناییهای کم شرکت میکنن اینم یه نمونه اش نگاه بندازید دوست داشتید
Ponessaاز سال 1982 مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس شده است. او از قفسه سینه به پایین فلج و تنفسش با دستگاه تنفس مصنوعی استagreement2.
http://chroniclenewspaper.com/apps/pbcs....mpics--:72:]]>
اینکه خیلی توانایی داشته باشی خودتم باورکنی اما شرایط جایی برای...........angry2
نمیدونم اخبار المپیک وپارالمپیک رو دنبال میکنید یا نه؟
خیلی ورزشکارا هستن که ام اس دارن ودر این مسابقات با تواناییهای کم شرکت میکنن اینم یه نمونه اش نگاه بندازید دوست داشتید
Ponessaاز سال 1982 مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس شده است. او از قفسه سینه به پایین فلج و تنفسش با دستگاه تنفس مصنوعی استagreement2.
http://chroniclenewspaper.com/apps/pbcs....mpics--:72:]]> <![CDATA[ورزشهاي ممنوع، مضر و مشکوک]]> https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%8C-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%88%DA%A9 Sun, 10 Jun 2012 13:03:25 +0000 https://mscenter.ir/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%8C-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%88%DA%A9 از طرف ديگر ايجاد آسيب در اثر يك حركت تمريني خاص به فردي كه آن تمرين را انجام مي دهد بستگي دارد. برخي از حركات تمريني مي‌توانند فوايدي براي فرد داشته باشند اما مضرات آنها بيشتر از فايده شان است . برخي ديگر از حركات براي ورزشکاران حرفه‌اي مفيد مي‌باشند اما انجام آنها درافرادي كه تازه تمرينات ورزشي را شروع كرده‌اند باعث آسيب مي‌شود. از طرف ديگر كساني كه به مبتلا به مشكلات عضلاني و مفصلي مي‌باشند بايد در انتخاب حركات تمريني دقت بيشتري مي نمايند. مثلاً انجام برخي تمرينات در پوكي استخوان ، روماتيسم مفصلي و يا كمر درد و . . . باعث بدتر شدن بيماري مي‌گردد.
خوشبختانه تقريباً براي تمام حركات مضر، تمريني بصورت جايگزين وجود دارد و براي هركس حتي در شديد‌ترين حالات بيماري تمريناتي وجود دارد كه به حفظ سلامت كمك مي‌نمايند.
در اينجا به برخي از شايعترين حركات كه مي‌توانند باعث ايجاد آسيب عضلاني و يا مفصلي شوند مي‌پردازيم.

1)بالابردن هر دو پا بصورت مستقيم :

.gif   double-leg-raise-step3.gif (اندازه: 5.73 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
شايد بالابردن هر دو پا بصورت مستقيم در يك ورزشكار بعنوان بخشي از تمرين در نظر گرفته شود. در افراد غير ورزشکار اين تمرين را بعنوان روشي جهت تقويت عضلات شكم توصيه مي کنند . اگر در حين تمرين عضلات شكم خسته شود يا عضلات از ابتدا ضعيف باشند اين حركت باعث افزايش قوس كمر شده و فشار به ديسك بين مهر‌ه‌اي در ناحيه‌اي كمري افزايش مي‌يابد از طرف ديگر انقباض قوي عضلات جلو و عقب ستون فقرات باعث افزايش فشار داخلي ديسك كمر شده و درد بيمار را بدتر كرده يا حتي باعث عود ديسك مي‌شود. لذا در افرادي كه بيرون زدگي ديسك دارند تازماني كه عضلات شكمي بخوبي تقويت نشده اين حركت ممنوع است.
2)دراز و نشست :
دراز و نشست بعنوان روشي براي تقويت عضلات شكم مورد توجه قرار گرفته است. اما اگر عضلات شكم ضعيف باشند بجاي فعال شدن و تقويت عضلات شكم ، عضلات ستون فقرات فعال شده و اگر اين تمرين بدرستي انجام نپذيرد، با افزايش قوس كمر و فشار به ديسك مي‌تواند به ستون فقرات كمر آسيب وارد كند. در افرادي كه مفاصل آنها شلي بيش از حد دارد بخصوص در كودكان بايد اين نكته در نظر گرفته شود.
علاوه بر اين حلقه كردن دستها به پشت سر علاوه بر تحت فشار قراردادن كمر، باعث آسيب مهر‌ه‌هاي گردن نيز مي‌شود.

.jpg   situp-up.jpg (اندازه: 39.47 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)
براي انجام دراز و نشست در افرادی که اين ورزش ممنوعيت خاصی ندارد زانو ها بايد خم باشند و دراز و نشست بصورت آهسته انجام شود. نبايد پاها به جائي گير داشته باشند زير گيردادن پاها باعث مي‌شود بجاي فعال شدن عضلات شكم، عضلات كمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبی عضلات شكم مي‌توان يك بالشت كوچك را در پشت شانه قرارداد و دست ها بجاي آنكه پشت سر قرار گيرند، در جلو نزديك زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز نشست ( رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس) نبايد انجام شود. يكي از حركات مضر براي كمر خم شدن همراه با چرخش كمر است. در هر حال مي‌توان بجاي دراز نشست از حركات جايگزين استفاده نمود.
استفاده از دستگاهائی مثل توتال کر نیز می تواند مشکل زا باشد. استفاده از این دستگاهها در افرادی که مشکل دیسک کمر و لیزخوردگی مهره دارند باعث بدتر شدن بیماری گردد.

برخي حركات گردن :
بطور كلي انجام حركات ناگهاني ستون فقرات به نظر اكثر متخصصين ممنوع است. حركات چرخش گردن اگر به ملايمت انجام شود و گردن به عقب خم نشود بدون اشكال است. اما خم شدن گردن بسوي عقب بخصوص در افراد سالمند يا افرادي كه بيماري روماتيسم مفصلي دارند مي‌تواند همراه با خطرات جدي باشد. انجام اين حركت اگر بصورت ناگهاني باشد مي‌تواند به عروق و اعصاب قاعده جمجمه آسيب وارد كند. افرادي كه اصطلاحاً دچار سائيدگي مهره‌هاي گردن بوده يا پوكي استخوان دارند يا سابقه ضربه و درد گردن دارند نيز در معرض آسيب بيشتر مي‌باشند. (قراردادن بالشتك پشت سري روي صندلي اتوموبيل نيز دقيقاً بخاطر جلوگيري از حركت ناگهاني گردن به سمت عقب در هنگام تصادف است).
قرار گرفتن برروي شانه براي دوچرخه زدن با پا كه جز حركات يوگا نيز مي‌باشد باعث خم شدن بيش از حد ستون فقرات گردني شده و با ايجاد فشار برروي رباطها باعث بدتر شدن مشكلات ديسك و آرتروز گردن مي‌شود. اين حركت در افرادي كه سابقه آرتروز يا استئوپروز ستون فقرات مي‌شوند كاملاً ممنوع است.

حركات ستون فقرات كمري:
اگر چه برخي عقيده ‌دارند كه خم شدن ستون فقرات بسمت عقب كلاً ممنوع است. اما با توجه با اينكه اين حركات جزئي از حركات طبيعي
ستون فقرات بوده و بطور روزمره انجام مي‌شوند انجام اين حركات مشكلي ايجاد نمي‌كند مگر اينكه بصورت كنترل نشده وناگهانی باشد. زيرا
در اين صورت به بافتهاي قسمت پشتی ستون فقرات آسيب واردميشود. انجام اين حركات بصورت ملايم و كنترل شده مي‌تواند بعنوان ورزش
مناسبي در برخي افراد مبتلا به كمردرد در نظر گرفته شود ولي در بعضي ديگر بخصوص آنهائي كه ليز خوردگي مهره‌هاي كمري دارند انجام اين حركات كاملاً ممنوع است.
كشش عضلات پشت ران با تكيه برجاي بلند:
يكي از ضروري ترين كششها براي حفظ سلامت ستون فقرات، كشش عظلات پشت ران است. اما انجام آن بصورت غير اصولي باعث آسيب مفاصل مي‌شود. بعنوان مثال برخي اين كشش را با قراردادن يك پا برروي جاي بلند انجام مي‌دهند. اگر زاويه‌پائي كه در بالا قرار گرفته نسبت به خط عمود بيشتر از 90 درجه باشد و تنه به جلو خم شود، بر اساس تحقيقات انجام شده ممكن است اين حالت باعث فشار به عصب سياتيك شود.
در افرادي كه كوتاهي عضلات پشت ران دارند اين حركت آسيب بيشتري وارد مي‌سازد.
با توجه به اينكه توضيح حركات مشكوك، مضر يا ممنوع در حد اين نوشته نيست. به چند اصل كلي اشاره مي‌شود. اين اصول بايد در انجام حركات تمريني در نظر گرفته شوند. از طرف ديگر در صورت وجود بيماري خاص عضلاني، اسكلتي ويا قلبی عروقی مشاوره با افراد صاحب نظر در اين زمينه ضروري است.

اصول كلي انجام تمرينهاي ورزشي

1)قبل از انجام تمرين، بدن بايد حداقل بمدت پنج تا ده دقيقه گرم شود.
2)از خم كردن بيش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهيز شود.
3)از چرخاندن ناگهاني گردن و ستون فقرات پرهيز شود.
4)انجام حركات چرخشي يا حركاتي كه باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهيز شود.
5)از انجام كششهاي عضلاني بصورت ضربه‌اي خودداري شود و كشش بصورت فشار پيوسته و يكنواخت اعمال شود.
6)هر حركتي كه باعث درد شود يا آنرا تشديد كند ممنوع است (درد بسياري خفيف كه به آن «درد خوب» نيز گفته مي‌شود اشكال ندارد).
7)انجام كششها بصورت ناگهاني ممنوع است. كشش ناگهاني باعث پاره شدن فيبرهاي عضله شده و نهايتاً باعث كوتاهتر شدن عضله مي‌گردد.
8)بعد از تمرين نبايد فعاليت بطور ناگهاني قطع شود. در عرض هفت تا ده دقيقه و به آرامي فعاليت تمام شود.

در صورت پيدا شدن علايم زير تمرين بسرعت قطع شود:
1)احساس ناراحتي يا درد قابل توجه
2)ايجاد درد قفسه سينه
3)تنگي نفس شديد
4)نامنظم شدن ضربان قلب
در حال حاضر ورزش بصورت علم گسترده‌اي درآمده و ضروري است كه در برنامه ريزي ورزش از سطح مدارس تا سطوح بالاتر دركنار برنامه‌هاي عملي به برخي از جنبه‌هاي ضروري، تئوري آن نيز پرداخته شود.

دکتر غلامرضا رئیسی، دکـتر طناز احدی -آبان 90

]]> از طرف ديگر ايجاد آسيب در اثر يك حركت تمريني خاص به فردي كه آن تمرين را انجام مي دهد بستگي دارد. برخي از حركات تمريني مي‌توانند فوايدي براي فرد داشته باشند اما مضرات آنها بيشتر از فايده شان است . برخي ديگر از حركات براي ورزشکاران حرفه‌اي مفيد مي‌باشند اما انجام آنها درافرادي كه تازه تمرينات ورزشي را شروع كرده‌اند باعث آسيب مي‌شود. از طرف ديگر كساني كه به مبتلا به مشكلات عضلاني و مفصلي مي‌باشند بايد در انتخاب حركات تمريني دقت بيشتري مي نمايند. مثلاً انجام برخي تمرينات در پوكي استخوان ، روماتيسم مفصلي و يا كمر درد و . . . باعث بدتر شدن بيماري مي‌گردد.
خوشبختانه تقريباً براي تمام حركات مضر، تمريني بصورت جايگزين وجود دارد و براي هركس حتي در شديد‌ترين حالات بيماري تمريناتي وجود دارد كه به حفظ سلامت كمك مي‌نمايند.
در اينجا به برخي از شايعترين حركات كه مي‌توانند باعث ايجاد آسيب عضلاني و يا مفصلي شوند مي‌پردازيم.

1)بالابردن هر دو پا بصورت مستقيم :

.gif   double-leg-raise-step3.gif (اندازه: 5.73 KB / تعداد دفعات دریافت: 2)
شايد بالابردن هر دو پا بصورت مستقيم در يك ورزشكار بعنوان بخشي از تمرين در نظر گرفته شود. در افراد غير ورزشکار اين تمرين را بعنوان روشي جهت تقويت عضلات شكم توصيه مي کنند . اگر در حين تمرين عضلات شكم خسته شود يا عضلات از ابتدا ضعيف باشند اين حركت باعث افزايش قوس كمر شده و فشار به ديسك بين مهر‌ه‌اي در ناحيه‌اي كمري افزايش مي‌يابد از طرف ديگر انقباض قوي عضلات جلو و عقب ستون فقرات باعث افزايش فشار داخلي ديسك كمر شده و درد بيمار را بدتر كرده يا حتي باعث عود ديسك مي‌شود. لذا در افرادي كه بيرون زدگي ديسك دارند تازماني كه عضلات شكمي بخوبي تقويت نشده اين حركت ممنوع است.
2)دراز و نشست :
دراز و نشست بعنوان روشي براي تقويت عضلات شكم مورد توجه قرار گرفته است. اما اگر عضلات شكم ضعيف باشند بجاي فعال شدن و تقويت عضلات شكم ، عضلات ستون فقرات فعال شده و اگر اين تمرين بدرستي انجام نپذيرد، با افزايش قوس كمر و فشار به ديسك مي‌تواند به ستون فقرات كمر آسيب وارد كند. در افرادي كه مفاصل آنها شلي بيش از حد دارد بخصوص در كودكان بايد اين نكته در نظر گرفته شود.
علاوه بر اين حلقه كردن دستها به پشت سر علاوه بر تحت فشار قراردادن كمر، باعث آسيب مهر‌ه‌هاي گردن نيز مي‌شود.

.jpg   situp-up.jpg (اندازه: 39.47 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)
براي انجام دراز و نشست در افرادی که اين ورزش ممنوعيت خاصی ندارد زانو ها بايد خم باشند و دراز و نشست بصورت آهسته انجام شود. نبايد پاها به جائي گير داشته باشند زير گيردادن پاها باعث مي‌شود بجاي فعال شدن عضلات شكم، عضلات كمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبی عضلات شكم مي‌توان يك بالشت كوچك را در پشت شانه قرارداد و دست ها بجاي آنكه پشت سر قرار گيرند، در جلو نزديك زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز نشست ( رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس) نبايد انجام شود. يكي از حركات مضر براي كمر خم شدن همراه با چرخش كمر است. در هر حال مي‌توان بجاي دراز نشست از حركات جايگزين استفاده نمود.
استفاده از دستگاهائی مثل توتال کر نیز می تواند مشکل زا باشد. استفاده از این دستگاهها در افرادی که مشکل دیسک کمر و لیزخوردگی مهره دارند باعث بدتر شدن بیماری گردد.

برخي حركات گردن :
بطور كلي انجام حركات ناگهاني ستون فقرات به نظر اكثر متخصصين ممنوع است. حركات چرخش گردن اگر به ملايمت انجام شود و گردن به عقب خم نشود بدون اشكال است. اما خم شدن گردن بسوي عقب بخصوص در افراد سالمند يا افرادي كه بيماري روماتيسم مفصلي دارند مي‌تواند همراه با خطرات جدي باشد. انجام اين حركت اگر بصورت ناگهاني باشد مي‌تواند به عروق و اعصاب قاعده جمجمه آسيب وارد كند. افرادي كه اصطلاحاً دچار سائيدگي مهره‌هاي گردن بوده يا پوكي استخوان دارند يا سابقه ضربه و درد گردن دارند نيز در معرض آسيب بيشتر مي‌باشند. (قراردادن بالشتك پشت سري روي صندلي اتوموبيل نيز دقيقاً بخاطر جلوگيري از حركت ناگهاني گردن به سمت عقب در هنگام تصادف است).
قرار گرفتن برروي شانه براي دوچرخه زدن با پا كه جز حركات يوگا نيز مي‌باشد باعث خم شدن بيش از حد ستون فقرات گردني شده و با ايجاد فشار برروي رباطها باعث بدتر شدن مشكلات ديسك و آرتروز گردن مي‌شود. اين حركت در افرادي كه سابقه آرتروز يا استئوپروز ستون فقرات مي‌شوند كاملاً ممنوع است.

حركات ستون فقرات كمري:
اگر چه برخي عقيده ‌دارند كه خم شدن ستون فقرات بسمت عقب كلاً ممنوع است. اما با توجه با اينكه اين حركات جزئي از حركات طبيعي
ستون فقرات بوده و بطور روزمره انجام مي‌شوند انجام اين حركات مشكلي ايجاد نمي‌كند مگر اينكه بصورت كنترل نشده وناگهانی باشد. زيرا
در اين صورت به بافتهاي قسمت پشتی ستون فقرات آسيب واردميشود. انجام اين حركات بصورت ملايم و كنترل شده مي‌تواند بعنوان ورزش
مناسبي در برخي افراد مبتلا به كمردرد در نظر گرفته شود ولي در بعضي ديگر بخصوص آنهائي كه ليز خوردگي مهره‌هاي كمري دارند انجام اين حركات كاملاً ممنوع است.
كشش عضلات پشت ران با تكيه برجاي بلند:
يكي از ضروري ترين كششها براي حفظ سلامت ستون فقرات، كشش عظلات پشت ران است. اما انجام آن بصورت غير اصولي باعث آسيب مفاصل مي‌شود. بعنوان مثال برخي اين كشش را با قراردادن يك پا برروي جاي بلند انجام مي‌دهند. اگر زاويه‌پائي كه در بالا قرار گرفته نسبت به خط عمود بيشتر از 90 درجه باشد و تنه به جلو خم شود، بر اساس تحقيقات انجام شده ممكن است اين حالت باعث فشار به عصب سياتيك شود.
در افرادي كه كوتاهي عضلات پشت ران دارند اين حركت آسيب بيشتري وارد مي‌سازد.
با توجه به اينكه توضيح حركات مشكوك، مضر يا ممنوع در حد اين نوشته نيست. به چند اصل كلي اشاره مي‌شود. اين اصول بايد در انجام حركات تمريني در نظر گرفته شوند. از طرف ديگر در صورت وجود بيماري خاص عضلاني، اسكلتي ويا قلبی عروقی مشاوره با افراد صاحب نظر در اين زمينه ضروري است.

اصول كلي انجام تمرينهاي ورزشي

1)قبل از انجام تمرين، بدن بايد حداقل بمدت پنج تا ده دقيقه گرم شود.
2)از خم كردن بيش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهيز شود.
3)از چرخاندن ناگهاني گردن و ستون فقرات پرهيز شود.
4)انجام حركات چرخشي يا حركاتي كه باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهيز شود.
5)از انجام كششهاي عضلاني بصورت ضربه‌اي خودداري شود و كشش بصورت فشار پيوسته و يكنواخت اعمال شود.
6)هر حركتي كه باعث درد شود يا آنرا تشديد كند ممنوع است (درد بسياري خفيف كه به آن «درد خوب» نيز گفته مي‌شود اشكال ندارد).
7)انجام كششها بصورت ناگهاني ممنوع است. كشش ناگهاني باعث پاره شدن فيبرهاي عضله شده و نهايتاً باعث كوتاهتر شدن عضله مي‌گردد.
8)بعد از تمرين نبايد فعاليت بطور ناگهاني قطع شود. در عرض هفت تا ده دقيقه و به آرامي فعاليت تمام شود.

در صورت پيدا شدن علايم زير تمرين بسرعت قطع شود:
1)احساس ناراحتي يا درد قابل توجه
2)ايجاد درد قفسه سينه
3)تنگي نفس شديد
4)نامنظم شدن ضربان قلب
در حال حاضر ورزش بصورت علم گسترده‌اي درآمده و ضروري است كه در برنامه ريزي ورزش از سطح مدارس تا سطوح بالاتر دركنار برنامه‌هاي عملي به برخي از جنبه‌هاي ضروري، تئوري آن نيز پرداخته شود.

دکتر غلامرضا رئیسی، دکـتر طناز احدی -آبان 90

]]>