[yas]

این حرکات هم با توجه به تصاویر گویا هست ولی تذکذ مهم اینجاست که باید کفت پا به ران پای مقابل بچسبد و کف دستها رو بسمت پایین باشد و دم و بازدم از یاد نرود یوگا یعنی تنفس و دم و بازدم با هر حرکتی دم و بازدم رو انجام دهید .

حرکات از راست به چپ هستند ترتیبشان .

[shokolat]

اشاره به یک بازنمود درخت
تکنیک:
1-همانند شکل پایه بایستید.
2-به ارامی ساق پای راست خود را خم کرده وکف پای راست خودرا بر روی قسمت بالاتر از زانوی پای دیگرتان که نقش ریشه درخت را در این حرکت دارد،قرار دهید.
3-همزمان دستان خودرا بالای سرتان بیاورید(کشش را دردستانتان احساس کنید)و کف دستان وانگشتان را به یکدیگر در بالای سرتان بچسبانید.

  6.0.jpg (اندازه: 22.72 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)
4-تعادل خودرا حفظ کرده و بر یک شی تمرکز کرده وتمرکزتان را حفظ کنید.
5-برای 10-15ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
6-این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.

مزایای درمانی
1-این تمرین به حفظ ثبات روانی ورسیدن به ارامش وتمرکز کمک میکند.
2-انجام این تمرین به کسانی که از درد پا رنج میبرند کمک میکند و دردعضلات ساق پا و درد مفاصل زانو را کاهش میدهد.

[chipchip]

امتحانش کردم، حس خوبی میده ولی موقع انجامش عضله کمرم میگیره

اگه بازم از این حرکات هست بگین لطفا به جای ورزش صبحگاهی پر تحرک از این حرکات انجام بدیم