امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
وضعیت نیمه شتر-Half camel pose
#1
Ardha Ushtrasana
.jpg   Half-Camel-Pose-Ardha-ushtrasana1.jpg (اندازه: 208.13 KB / تعداد دفعات دریافت: 16)
در حالت واجر اسانا بنشینید ( نشست دو زانو) سپس پاها را کمی از هم جدا کنید.
روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید.
پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید.
هنگام دم، دست ها را خم کنید و انها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید.
با بازدم دست راست را خم کنید و انرا از پشت به پای چپ برسانید و سعی کنید مچ یا پاشنه پا را بگیرید.
همزمان دست چپ را در جلوی بدن به بالای سر بکشید. بنابر این دست هم سطح پیشانی قرار می گیرد.
سر باید کمی به عقب برگردد و چشم ها به دست کشیده شده خیره شوند.
در وضعیت اخر شکم را به جلو فشار دهید و کوشش کنید ران ها را عمود نگه دارید.
این وضعیت را برای چند ثانیه که نفس را حبس کرده اید ، حفظ کنید و کوشش کنید نگاه با دست بالا رفته کانونی شود.
بعد با دم به حالت شروع برگردید.
تمرین را به همین نحو با پای دیگر تکرار کنید و یک دور را کامل نمایید.پاشنه پای راست را با دست چپ بگیرید. تمرین را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
به هیچ وجه برای بدن زحمت ایجاد نکنید.
اگاهی: فیزیکی – روی خم شدن به پشت و گردن یا روی تنفس طبیعی ، اگر توقف در حرکت طولانی باشد.
فایده: این اسانا تمرین مناسبی برای سیستم گوارش و تولید مثل است. همچنین با کششی که بر جدار معده و روده ها وارد می کند موجب بر طرف شدن یبوست می گردد. با خم شدن به پشت و تاثیری که بر مهره ها و اعصاب نخاعی دارد، دردهای ستون فقرات و افتادگی شانه ها بر طرف می گردد. قسمت جلوی گردن در ناحیه تیروئید کاملا کشیده می شود و همین کشش، غده تیروئد را منظم می کند.
ممنوعیت: اشخاصی که به بیماری های کمر مثل لومباگو مبتلا هستند ، نباید این تمرین را بدون اجازه راهنما انجام دهند. اگر احساس ناراحتی از ناحیه غده تیروئید می کنید باید در انجام تمرین بسیار مراقب باشید.
منبع : کتاب هاتا یوگا
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
 تشکر شده توسط : chipchip , ghaside , sargol , شفا یافته , habibe , پریا حقیقت پور
  


پیام های داخل این موضوع
وضعیت نیمه شتر-Half camel pose - توسط shokolat - 2013/02/02, 07:33 PM

موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  وضعیت سر گاو shokolat 6 8,207 2014/07/11, 07:24 PM
آخرین ارسال: مریم۷۲
  وضعیت سر به زانو -janu sirshasana shokolat 0 3,387 2013/07/28, 06:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت قهرمان shokolat 1 3,364 2013/03/25, 01:46 PM
آخرین ارسال: chipchip
  وضعیت تعادل-(خط کش) shokolat 0 3,880 2013/02/06, 06:15 PM
آخرین ارسال: shokolat
  ARDHA CHANDRASANA: (استقرار نیمه ماه) shokolat 5 3,680 2013/01/04, 09:31 PM
آخرین ارسال: paeazan
  وضعیت صندلی shokolat 0 2,068 2012/12/28, 02:04 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حالت نیمه ماه shokolat 0 2,063 2012/12/20, 10:34 AM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت عقاب shokolat 9 6,881 2012/10/14, 12:50 PM
آخرین ارسال: leili
Rainbow وضعیت کمان sadaf 0 2,236 2011/01/10, 11:49 PM
آخرین ارسال: sadaf



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان