امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امیتازات : 3.5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
راهکارهای تغذیه ای برای پیشگیری از سرطان
#1
ميزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزايش است، در حالي كه با تغيير دادن برخي‌ عادت ‌ها مي ‌توانيد از ابتلا به آن پيشگيري كنيد.

1- سيگار را ترك كنيد.

كشيدن سيگار نه تنها مي ‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد، بلكه سبب ابتلا به سرطان دهان ، كليه و پانكراس (لوزالمعده) نيز مي شود.

اگر آماده نيستيد كه سيگار را براي هميشه ترك كنيد، حداقل ميزان مصرف خود را در طول روز كاهش دهيد تا خطر ابتلا به انواع سرطان ‌ها كاهش يابد.

2- مصرف غلات را افزايش دهيد.

مصرف 2 واحد يا بيشتر غلات غني و كامل در طول روز مي ‌تواند تا 40 درصد احتمال ابتلا به سرطان پانكراس و 50 درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را كاهش دهد.

بررسي ‌ها همچنين حاكي از اين موضوع است كه فيبر موجود در غلات مي ‌تواند از شما در برابر ابتلا به سرطان كولوركتال حفاظت كند.

3- وزن ‌تان را پايين بياوريد.

بررسي‌ ها نشان داده بين اضافه وزن و ابتلا به 6 نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و كولون (روده) رابطه نزديكي وجود دارد. در ضمن جالب است بدانيد افراد چاقي كه به سرطان مبتلا مي‌ شوند، كمتر از سايرين به درمان ‌ها جواب مي ‌دهند.

4- ورزش كنيد.

ورزش كردن نه تنها به كنترل وزن ، بلكه به پيشگيري از ابتلا به انواع سرطان‌ ها هم كمك مي‌ كند، حتي تا حدي مي‌تواند براي افرادي كه نمي ‌توانند سيگار شان را ترك كنند هم مفيد باشد.

5- مصرف آنتي ‌اكسيدان‌ ها را افزايش دهيد.

مصرف ميوه و سبزيجات نه تنها به كنترل وزن كمك مي‌ كند، بلكه به دليل فيتوكميكال‌ ها و آنتي‌ اكسيدان‌ هايي كه دارند مي ‌توانند از ابتلاي فرد به سرطان هم پيشگيري كنند. توصيه‌ ي ما به شما اين است كه تنوع را رعايت كنيد و ميوه و سبزيجات با رنگ ‌هاي مختلف را مصرف كنيد.

بررسي‌ ها نشان داده مصرف بروكلي و كلم‌ پيچ مي ‌تواند از ابتلا به سرطان كولون پيشگيري كند.

مصرف گوجه فرنگي هم براي پيشگيري از ابتلا به سرطان معده و پانكراس مفيد است.

6- سير بخوريد.

گر چه مصرف سير و پياز سبب مي‌ شود دهان شما بوي بدي بدهد، اما تحقيقات نشان داده ات كه سبزيجات اين خانواده مي‌ تواند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان، كليه و... را كاهش دهد.

7- از پوست خود در برابر آفتاب محافظت كنيد.

مواجهه ي طولاني ‌مدت با نور آفتاب مي ‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزايش دهد. بر خلاف تصورات عمومي برنزه كردن چه به روش طبيعي و چه سولاريوم بي‌ خطر نيست.

سعي كنيد هر روز هر گاه قرار است از منزل خارج شويد ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده كنيد و اگر براي طولاني مدت بيرون مي ‌مانيد، عرق كرديد يا به شنا رفتيد، هر چند ساعت يك بار كرم خود را تجديد كنيد.

8- تخم‌ مرغ بخوريد.

بررسي ‌هاي اخير پژوهشگران نشان داده است كه مصرف تخم‌ مرغ مي‌ تواند از ابتلا به سرطان پستان پيشگيري كند.

محققان مي ‌گويند زناني كه در هفته 6 عدد تخم ‌مرغ مصرف مي ‌كنند، 44 درصد در مقايسه با زناني كه 2 عدد يا مقدار كمتري در هفته تخم ‌مرغ مي ‌خورند، به سرطان پستان مبتلا مي‌ شوند.

دليل اين موضوع نيز وجود ماده ‌اي به نام كولين(Choline) در زرده ي تخم ‌مرغ است.

9- الكل ننوشيد.

با اين كه اين مورد دغدغه ي كشور ما نيست، اما جالب است بدانيد كه بررسي‌ هاي فراواني نشان داده است كه نوشيدن الكل مي ‌تواند احتمال ابتلا به سرطان مغز و گردن، استخوان، كبد و كولون را افزايش دهد.

همچنين رابطه ي نزديكي بين مصرف الكل و ابتلا به سرطان پستان در زناني كه تحت هورمون درماني جايگزين قرار دارند، يا زمينه خانوادگي ابتلا به اين بيماري را دارند، وجود دارد.

10- ويتامين D مصرف كنيد.

درست است كه مصرف اين ويتامين نمي ‌تواند از ابتلا به همه ي سرطان ‌ها پيشگيري كند، اما طبق بررسي‌ ها مي ‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و كولون را كاهش دهد.

ويتامين D در نور آفتاب و برخي ماهي‌ هاي چرب وجود دارد.
 تشکر شده توسط : elnaz , peyman , Yitzak , najva , شهرزاد
  


پیام های داخل این موضوع
نکات پیشگیری ازسرطان - توسط yaro - 2010/06/28, 05:01 PM

موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  نقش تغذیه دراسترس ، اضطراب و افسردگی Sina 22 42,329 2018/03/14, 02:19 PM
آخرین ارسال: sara111
  مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع mojtaba2iran 12 35,446 2017/04/15, 10:07 AM
آخرین ارسال: sara.i
  استفاده از غذاهای موثر برای کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی شيدا رها 3 4,232 2016/12/15, 06:22 PM
آخرین ارسال: silent
  ارتباط تغذیه با سيستم ايمني بدن yaro 19 19,716 2016/10/16, 11:14 PM
آخرین ارسال: nahid
  غذاهای شور سرطان معده می‌آورند nahid 0 1,915 2016/05/06, 12:52 PM
آخرین ارسال: nahid
  تغذیه و کمر درد نازلی 2 2,592 2015/11/05, 07:09 PM
آخرین ارسال: نازلی
  توصیه‌ی غذایی برای تقویت حافظه najva 6 13,356 2015/10/17, 05:07 PM
آخرین ارسال: عسل راد
  سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله نازلی 2 6,859 2015/08/08, 09:05 AM
آخرین ارسال: niloofary
  اثر تغذیه در تقویت و جوان نگه داشتن مغز baran 29 18,256 2014/06/12, 04:20 PM
آخرین ارسال: مریم۷۲
  نقش تغذیه در بازسازی بافت های بدن warrior 0 4,068 2014/01/21, 04:58 PM
آخرین ارسال: warrior



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست