2012/04/03, 12:49 PM
لاغری با این 8 میان وعده ی خوشمزه
اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین حالا در حال رژیم گرفتن هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید.
اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین حالا در حال رژیم گرفتن هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید. در این مطلب قصد داریم 8 خوراكی خوشمزه به شما معرفی كنیم كه كمتر از 80 كالری انرژی دارند و علاوه‌بر این‌كه جلوی ضعف بین روزتان را می‌گیرند، انرژی بسیار كمی به بدن‌تان می‌رساند و شما می‌توانید با خیال راحت، هركدام از آن‌ها را به راحتی تهیه كرده و نوش‌جان كنید.
پاپ‌كورن با پنیر پارمزان
مواد لازم:
پاپ كورن: یك فنجان
پودر سیر: یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری
پنیر پارمزان: یك قاشق سوپ‌خوری، رنده شده
روش تهیه:
یك فنجان پاپ‌كورن را با یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری پودر سیر، مخلوط كنید. سپس یك قاشق سوپ‌خوری پنیر پارمزان رنده شده رویش بپاشید و برای یك‌دقیقه روی حرارت بگذارید؛ نوش‌جان!
ساندویچ انجیر
مواد لازم:
انجیر: یك عدد، 2 نیم شده
عسل: یك‌دوم قاشق سوپ‌خوری
پنیر تبریزی: 2 قاشق سوپ‌خوری، خرد شده
روش تهیه:
یك عدد انجیر را 2 نیم كنید و روی هر نیمه، یك قاشق سوپ‌خوری پنیر ریخته و سپس یك‌چهارم عسل روی هركدام بریزید.
زیتون چوبی
مواد لازم:
پنیر سوئیسی: یك برش 3 سانتیمتری
زیتون سیاه: یك عدد
برگ اسفناج تازه: یك عدد، كوچك
روش تهیه:
یك برش پنیر سوئیسی را با یك عدد زیتون سیاه و یك برگ كوچك و تازه اسفناج به یك سیخ چوبی كوچك بزنید و میل كنید.
چیپس پنیری
مواد لازم:
پنیر چدار: 40 گرم، رنده شده
چیپس كم‌چرب: 9 برش
روش تهیه:
كافی است پنیرهای رنده شده را روی برش‌های چیپس كم‌چرب بریزید و میل كنید!
تست فلفلی
مواد لازم:
پنیر پارمزان: حدود 15 گرم
نان باگت: یك برش نازك
فلفل قرمز: یك عدد، كوچك
روش تهیه:
پنیر را روی برش نازك نان آب كرده و رویش فلفل قرمز را قرار دهید.
2 لقمه سالمون خامه‌ای
مواد لازم:
سالمون دودی: 30 گرم
پنیر خامه‌ای: 3 قاشق سوپ‌خوری
شاهی: 2 شاخه كوچك
روش تهیه:
برای هر لقمه، یك برش 15 گرمی سالمون دودی را دور 5/1 قاشق پنیر خامه‌ای و یك عدد شاهی بپیچید.
بشقاب پنیر
مواد لازم:
بیسكویت كراكر: 3 عدد
پنیر گودا: 30 گرم
انگور قرمز: 6 عدد
روش تهیه:
روی بیسكویت‌های كراكر را با پنیر گودا پوشانده و روی هركدام 2 عدد انگور بگذارید. البته هر چینش دیگری كه برای این مواد در نظر دارید، می‌توانید پیاده كنید تا از خوردنش حسابی لذت ببرید.
ساندویچ مارچوبه و آووكادو
مواد لازم:
مارچوبه: 10 عدد
آووكادو: یك‌چهارم از یك آووكادو، خرد شده
آبلیمو: یك قاشق سوپ‌خوری
نان لواش: یك‌برش 10 در 10 سانتیمتری
روش تهیه:
مارچوبه‌ها را برای 6 تا 8 دقیقه بخارپز كنید. آبلیمو و آووكادو را حسابی با هم مخلوط كرده و كنار مارچوبه‌ها بگذارید. حالا تمام مخلوط را در نان لواش بپیچید و میل كنید
اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین حالا در حال رژیم گرفتن هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید.
اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین حالا در حال رژیم گرفتن هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید. در این مطلب قصد داریم 8 خوراكی خوشمزه به شما معرفی كنیم كه كمتر از 80 كالری انرژی دارند و علاوه‌بر این‌كه جلوی ضعف بین روزتان را می‌گیرند، انرژی بسیار كمی به بدن‌تان می‌رساند و شما می‌توانید با خیال راحت، هركدام از آن‌ها را به راحتی تهیه كرده و نوش‌جان كنید.
پاپ‌كورن با پنیر پارمزان
مواد لازم:
پاپ كورن: یك فنجان
پودر سیر: یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری
پنیر پارمزان: یك قاشق سوپ‌خوری، رنده شده
روش تهیه:
یك فنجان پاپ‌كورن را با یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری پودر سیر، مخلوط كنید. سپس یك قاشق سوپ‌خوری پنیر پارمزان رنده شده رویش بپاشید و برای یك‌دقیقه روی حرارت بگذارید؛ نوش‌جان!
ساندویچ انجیر
مواد لازم:
انجیر: یك عدد، 2 نیم شده
عسل: یك‌دوم قاشق سوپ‌خوری
پنیر تبریزی: 2 قاشق سوپ‌خوری، خرد شده
روش تهیه:
یك عدد انجیر را 2 نیم كنید و روی هر نیمه، یك قاشق سوپ‌خوری پنیر ریخته و سپس یك‌چهارم عسل روی هركدام بریزید.
زیتون چوبی
مواد لازم:
پنیر سوئیسی: یك برش 3 سانتیمتری
زیتون سیاه: یك عدد
برگ اسفناج تازه: یك عدد، كوچك
روش تهیه:
یك برش پنیر سوئیسی را با یك عدد زیتون سیاه و یك برگ كوچك و تازه اسفناج به یك سیخ چوبی كوچك بزنید و میل كنید.
چیپس پنیری
مواد لازم:
پنیر چدار: 40 گرم، رنده شده
چیپس كم‌چرب: 9 برش
روش تهیه:
كافی است پنیرهای رنده شده را روی برش‌های چیپس كم‌چرب بریزید و میل كنید!
تست فلفلی
مواد لازم:
پنیر پارمزان: حدود 15 گرم
نان باگت: یك برش نازك
فلفل قرمز: یك عدد، كوچك
روش تهیه:
پنیر را روی برش نازك نان آب كرده و رویش فلفل قرمز را قرار دهید.
2 لقمه سالمون خامه‌ای
مواد لازم:
سالمون دودی: 30 گرم
پنیر خامه‌ای: 3 قاشق سوپ‌خوری
شاهی: 2 شاخه كوچك
روش تهیه:
برای هر لقمه، یك برش 15 گرمی سالمون دودی را دور 5/1 قاشق پنیر خامه‌ای و یك عدد شاهی بپیچید.
بشقاب پنیر
مواد لازم:
بیسكویت كراكر: 3 عدد
پنیر گودا: 30 گرم
انگور قرمز: 6 عدد
روش تهیه:
روی بیسكویت‌های كراكر را با پنیر گودا پوشانده و روی هركدام 2 عدد انگور بگذارید. البته هر چینش دیگری كه برای این مواد در نظر دارید، می‌توانید پیاده كنید تا از خوردنش حسابی لذت ببرید.
ساندویچ مارچوبه و آووكادو
مواد لازم:
مارچوبه: 10 عدد
آووكادو: یك‌چهارم از یك آووكادو، خرد شده
آبلیمو: یك قاشق سوپ‌خوری
نان لواش: یك‌برش 10 در 10 سانتیمتری
روش تهیه:
مارچوبه‌ها را برای 6 تا 8 دقیقه بخارپز كنید. آبلیمو و آووكادو را حسابی با هم مخلوط كرده و كنار مارچوبه‌ها بگذارید. حالا تمام مخلوط را در نان لواش بپیچید و میل كنید
![[تصویر: HamMihan-2015714225391134021441360320.6572.gif]](http://www.hammihan.com/users/users2015/status/original/HamMihan-2015714225391134021441360320.6572.gif)
