[sadaf]

این حرکت قبلا" توسط یاسی جون معرفی شده .اینجا نحوه انجامشو توضیح میدم.حتی شکلی هم که براش کشیدن غلطه طبق نوشته زیر انجام بدید دوستان عزیز.
استادمون گفته این حرکت برای بیماران ام اس معجزی میکنه.

بوجانگ آسانا = مار کبری

1-رو به شکم بخوابید.پیشانی روی زمین، پاها را دراز کرده بهم بچسبانید.پنجه های پا را روی زمین قرار دهید.
2-آرنجها را خم کنید.کف دستها را در طرفین سینه قرار دهید.طوری که نوک انگشتان به سمت صورت باشد و شانه ها را از گوشها دور کنید.
3-عضلات بالای زانو و باسن را منقبض کنید، به آرامی سر و سینه را همراه دم از زمین بلند کنید.به طوری که استخوان شرمگاهی روی زمین باقی بماند.
(توجه کنید هنگامی که قفسه سینه را بالا میکشید،وزن بدن را روی کف دست نیندازید بلکه به کمک انقباض عضلات پشت،تنه را بالا بکشید تا آنها را تقویت کنید)
4-با بازدم و با کمک دستها بدون جدا شدن استخوان شرمگاهی سر و سینه را در حد توان خود بالا بکشید(پاها همچنان کشیده و عضلات باسن و چهار سر ران منقبض باشد)
5دور انجام بدید.
توجه
-سر را به زور عقب نبرید
-اجزا صورت رها و وانهاده باشند.
-اگه نمیتونید قفسه سینه رو بیارید بالا یه پتو زیر اندام تناسلی بذارید. یا دستتونو روی صندلی یا میله پایینش_اگه داشته باشه-بذارید

فواید:
- تحریک کننده اشتها و تقویت متابولیسم
- مفید برای ارگانهای لگنی و شکمی به ویژه کبد و کلیه ها
- ماساژغدد فوق کلیوی
- تخفیف یبوست
تقویت عضلات پشت و کمر
- تنظیم ترشحات غده تیروئید(برای تیروئید کم کار خوبه)
- خونرسانی به مهره ها و اعصاب بین مهره ای
-باعث تنظیم تخمدانها و رحم میشود و ناراحتیهای زنانگی و قاعدگی را کاهش میدهد.
- افزاش اعتماد به نفس و تقویت اراده
- کاهش افسردگی

موارد احتیط و محدودیت:
- سردرد
- صدمات ناحیه پشت(مشکلات مربوط به دیسک بین مهره ای ستون فقرات)البته میتونه باعث جا افتادن دیسک بین مهره ای هم بشه از مربی کمک بگیرید.
توجججججججججه (کمر دردیها کمتر بیان بالا و پاهاشون باز باشهدستها شونم جلوتره یعنی موقعی که میخوان برن روی حرکت به جای اینکه دستها رو طرفین سینه بذارن کنار پیشانی بذارن ،1پتو هم بین سینه و زیر شکم بذارن)
- بیماریهای گوارشی ، فتق یا بیماریهای روده ای (زیر نظر مربی مجرب)
-پرکاری تیروئید