2009/10/23, 10:06 PM
هو
121
عرض سلام وادب خدمت تو دوست عزيز
والله به حضور انور عالي عارضم مسگر بايد زمانش زياد باشه تا جواب بده و كشش بايد تا حدي باشه كه احساس كشيدگي آن يعني چرخش به اطراف در ناحيه پهلو احساس بشه
و نيازه كه بعد از اون حركات كششي انجام بشه
ولي مفيدتر از اون اينه كه يك ميله رو روي شونه ها گذاشته و همون حركات مسگر رو با اون انجام داد البته اشتباه نكنيد
1. ميله رو درحالي كه ايستاده ايم روي شونه ها قرار داده
2.پاها رو به اندازه عرض شانه ها باز ميكنيم
3. شروع به چرخش شانه ها كرده به اندازه اي� كه طرفين با رخ كامل ديده شود
اين تمرين رو معمولا روزي 2 بار هر بار 15 دقيقه و بين دو 15 دقيقه استراحت 5دقيقه كه دراز كشيده و شكم را مالش ميدهيم يا اينكه با حركات كششي� به سمت پهلو ها خـم ميشويم تا از انقباض آنها جلوگيري شود
اين تمرين از تمرين هاي مورد علاقه خودم بود درسته دير جواب ميده ولي ماندگاري اون بي نهايت زياده
بازم اگه امري بود بگين تا خدمتتون عرض كنم
عزت عالي زياد
يا علي
121
عرض سلام وادب خدمت تو دوست عزيز
والله به حضور انور عالي عارضم مسگر بايد زمانش زياد باشه تا جواب بده و كشش بايد تا حدي باشه كه احساس كشيدگي آن يعني چرخش به اطراف در ناحيه پهلو احساس بشه
و نيازه كه بعد از اون حركات كششي انجام بشه
ولي مفيدتر از اون اينه كه يك ميله رو روي شونه ها گذاشته و همون حركات مسگر رو با اون انجام داد البته اشتباه نكنيد
1. ميله رو درحالي كه ايستاده ايم روي شونه ها قرار داده
2.پاها رو به اندازه عرض شانه ها باز ميكنيم
3. شروع به چرخش شانه ها كرده به اندازه اي� كه طرفين با رخ كامل ديده شود
اين تمرين رو معمولا روزي 2 بار هر بار 15 دقيقه و بين دو 15 دقيقه استراحت 5دقيقه كه دراز كشيده و شكم را مالش ميدهيم يا اينكه با حركات كششي� به سمت پهلو ها خـم ميشويم تا از انقباض آنها جلوگيري شود
اين تمرين از تمرين هاي مورد علاقه خودم بود درسته دير جواب ميده ولي ماندگاري اون بي نهايت زياده
بازم اگه امري بود بگين تا خدمتتون عرض كنم
عزت عالي زياد
يا علي
یاهو
دستانم بوی گل میداد مرا به جرم چیدن گل محکوم کردند؟؟
ولی کسی نیاندیشید شاید گلی کاشته باشم
یا علی
دستانم بوی گل میداد مرا به جرم چیدن گل محکوم کردند؟؟
ولی کسی نیاندیشید شاید گلی کاشته باشم
یا علی
