2014/04/09, 03:22 PM
نور درمانی
آبنوس مصلحی
آیا دقت کرده اید که معمولا در ساعت مشخصی از روز احساس گرسنگی یا خوابالودگی می کنید؟ حتما شنیده اید که بعضی ها می گویند هر ساعتی هم که بخوابم باز هم صبح همیشه سر ساعت هفت بیدار می شوم. دستگاه گوارش ما هم پیرو همین رویه است و معمولا در ساعات بخصوصی – مثلا ساعات اولیه ی صبح و پس از صرف صبحانه- کار می کند.
احتمالا به کرات با افرادی مواجه شده اید که می گویند من آدم صبح هستم، یا آدم شب هستم و شب ها تا دیروقت کار می کنم.
تمام ارگان های بدن ما از کبد و کلیه تا حافظه ی بلند مدت و خلق ، بر اساس یک ریتم شبانه روزی فعالیت می کنند. عوامل بیرونی روی این ریتم تاثیر می گذارند، اما هرکدام از این ساعت های نهفته در ارگان های بدن ما، تحت تاثیر یک عامل بیرونی مشخص و مجزا قرار می گیرند. ساعتی که لقب ریس کل را گرفته است مسئول تنظیم ریتم خلق و حالات درونی ما در یک 24 ساعت است. نکته ی جالب این که دانشمندان در سالهای اخیر کشف کرده اند عامل کلیدی موثر بر این ساعت، نور روز است. نور به این ساعت کمک می کند تا در جریان یک سفر طولانی مدت، کار خود را از نو شروع کند تا ما به اختلاف ساعت ناگهانی عادت کنیم. درست مثل اینکه نور عقربه های این ابر ساعت را روی ساعت مقصد جدید ما تنظیم می کند. در غیر اینصورت بدن ما نمی توانست خود را با این تغییر وقف دهد. این ابر ساعت به کمک نور روز موفق می شود بدن افرادی را که در شیفت های مختلف کار می کنند با تعییرات مداوم منعطف نگه دارد.
و همین ابر ساعت است که همانطور که گفتیم در بیماری های خلقی نقش عمده ای بازی می کند.
بررسی های متفاوت بر روی بیماران مبتلا به اختلال افسردگی فصلی، اختلالات خواب و اختلال دو قطبی نشان داده است که استفاده از نور مصنوعی در ساعات ابتدایی و میانی روز درست مانند یک داروی ضد افسردگی عمل می کند و در طولانی مدت به بهبود این بیماران کمک شایانی می کند.
نور درمانی چیست؟
نور درمانی روشی ساده است که در آن از یک جعبه ، نوری فاقد طیف آبی به طور مستقیم به پلک چشم شما تابیده می شود. در واقع هدف این تابش، رتینای چشم شماست که در پشت چشم قرار دارد و اخیرا معلوم شده که یک گیرنده ی بسیار قوی نور است و با ساعت بیولوژیک بدن در ارتباط تنگاتنگی است.
در این روش مقدار معینی نور – معمولا حدود 1000 لاکس- به مدتی مشخص – بین 10 تا 15 دقیقه در روز- به چشم شما تابانده می شود.
بررسی ها نشان داده اند که استفاده از نوردرمانی به کاهش دوره های افسردگی کمک می کند. با این حال پزشکان تاکید دارند که از تجویز به ظاهر ساده بدون نظارت یک متخصص استفاده نکنید. بخصوص استفاده از این روش در اختلال دوقطبی و اختلالات خواب باید با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص باشد چرا که مشخص شده اثر نور موجب کاهش ترشح ملاتونین در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می کند. در عین حال نور درمانی موجب افزایش میزان سروتونین می شود که هورمونی کلیدی در اختلالات خلقی است. بنابراین ، هردوی این تاثیرات می توانند منجر به بروز یک فاز شیدایی در بیمار شوند. تاثیر غیبت نور آبی بر بهبود خواب و خلق، محققان را به این باور رسانده است که حذف این نور در اتاق خواب به یک خواب یکنواخت و عمیق تر کمک می کند. از این رو توصیه می کنند از چراغ خواب هایی که نور آبی دارند در اتاق خود استفاده نکنید و حداقل دو ساعت قبل از خواب جلوی مانیتور و صفحه ی تلویزیون ننشینید.
آبنوس مصلحی
آیا دقت کرده اید که معمولا در ساعت مشخصی از روز احساس گرسنگی یا خوابالودگی می کنید؟ حتما شنیده اید که بعضی ها می گویند هر ساعتی هم که بخوابم باز هم صبح همیشه سر ساعت هفت بیدار می شوم. دستگاه گوارش ما هم پیرو همین رویه است و معمولا در ساعات بخصوصی – مثلا ساعات اولیه ی صبح و پس از صرف صبحانه- کار می کند.
احتمالا به کرات با افرادی مواجه شده اید که می گویند من آدم صبح هستم، یا آدم شب هستم و شب ها تا دیروقت کار می کنم.
تمام ارگان های بدن ما از کبد و کلیه تا حافظه ی بلند مدت و خلق ، بر اساس یک ریتم شبانه روزی فعالیت می کنند. عوامل بیرونی روی این ریتم تاثیر می گذارند، اما هرکدام از این ساعت های نهفته در ارگان های بدن ما، تحت تاثیر یک عامل بیرونی مشخص و مجزا قرار می گیرند. ساعتی که لقب ریس کل را گرفته است مسئول تنظیم ریتم خلق و حالات درونی ما در یک 24 ساعت است. نکته ی جالب این که دانشمندان در سالهای اخیر کشف کرده اند عامل کلیدی موثر بر این ساعت، نور روز است. نور به این ساعت کمک می کند تا در جریان یک سفر طولانی مدت، کار خود را از نو شروع کند تا ما به اختلاف ساعت ناگهانی عادت کنیم. درست مثل اینکه نور عقربه های این ابر ساعت را روی ساعت مقصد جدید ما تنظیم می کند. در غیر اینصورت بدن ما نمی توانست خود را با این تغییر وقف دهد. این ابر ساعت به کمک نور روز موفق می شود بدن افرادی را که در شیفت های مختلف کار می کنند با تعییرات مداوم منعطف نگه دارد.
و همین ابر ساعت است که همانطور که گفتیم در بیماری های خلقی نقش عمده ای بازی می کند.
بررسی های متفاوت بر روی بیماران مبتلا به اختلال افسردگی فصلی، اختلالات خواب و اختلال دو قطبی نشان داده است که استفاده از نور مصنوعی در ساعات ابتدایی و میانی روز درست مانند یک داروی ضد افسردگی عمل می کند و در طولانی مدت به بهبود این بیماران کمک شایانی می کند.
نور درمانی چیست؟
نور درمانی روشی ساده است که در آن از یک جعبه ، نوری فاقد طیف آبی به طور مستقیم به پلک چشم شما تابیده می شود. در واقع هدف این تابش، رتینای چشم شماست که در پشت چشم قرار دارد و اخیرا معلوم شده که یک گیرنده ی بسیار قوی نور است و با ساعت بیولوژیک بدن در ارتباط تنگاتنگی است.
در این روش مقدار معینی نور – معمولا حدود 1000 لاکس- به مدتی مشخص – بین 10 تا 15 دقیقه در روز- به چشم شما تابانده می شود.
بررسی ها نشان داده اند که استفاده از نوردرمانی به کاهش دوره های افسردگی کمک می کند. با این حال پزشکان تاکید دارند که از تجویز به ظاهر ساده بدون نظارت یک متخصص استفاده نکنید. بخصوص استفاده از این روش در اختلال دوقطبی و اختلالات خواب باید با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص باشد چرا که مشخص شده اثر نور موجب کاهش ترشح ملاتونین در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می کند. در عین حال نور درمانی موجب افزایش میزان سروتونین می شود که هورمونی کلیدی در اختلالات خلقی است. بنابراین ، هردوی این تاثیرات می توانند منجر به بروز یک فاز شیدایی در بیمار شوند. تاثیر غیبت نور آبی بر بهبود خواب و خلق، محققان را به این باور رسانده است که حذف این نور در اتاق خواب به یک خواب یکنواخت و عمیق تر کمک می کند. از این رو توصیه می کنند از چراغ خواب هایی که نور آبی دارند در اتاق خود استفاده نکنید و حداقل دو ساعت قبل از خواب جلوی مانیتور و صفحه ی تلویزیون ننشینید.
زندگیم روی مدار بی قراری سپری شد ............
