2013/06/30, 04:10 PM
(2013/06/30, 10:27 AM)blue sky نوشته است: شکلات جون برای داشتن شکم صاف چه ورزشی باید کرد
3سِت ورزش و استراحت تا 45 ثانیه بین هر سِت
این ورزش ها را 3بار در هفته انجام دهید
حرکت A : به پشت روی زمین و بر روی یک تشک دراز بکشید ، پاهای خود را جمع کنید ، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید ، و دستان خود را به آرامی پشت سر ببرید.
حرکت B : باید این 2کار را هم زمان انجام دهید : مقداری شانه ها را بالا بکشید ولی استخوان کتف روی زمین باشد در همان لحظه پاها را مقداری جمع کنید و زانو ها را به سمت قفسه سینه برسانید . 12 بار این حرکت را تکرار کنید.
1_FabAbsAtHome02-300x300.jpg (اندازه: 14.83 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)
حرکت A : به پشت دراز بکشید ، کف دستان خود را روی زمین بگذارید و زیر باسن قرار دهید ، حالا پاها مقداری از زمین فاصله گرفتند آنها را صاف و با فاصله از زمین نگه دارید.
حرکت B : حالا پاها را یک به یک بالا و پایین دهید در طول انجام این حرکت پاها را زمین نگذارید . 15 تا 20 بار این حرکت انجام دهید.
2_FabAbsAtHome03-300x300.jpg (اندازه: 13.87 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)
حرکت A : به پشت روی زمین دراز بکشید ، پاها را جمع کنید کف پا و دست روی زمین باشد .
حرکت B : حالا شانه چپ را به سمت راست بالا بکشید تا جایی که کف دست به ران پای راست برسد و برعکس. تکرار این حرکت 10 تا 12 بار
4_FabAbsAtHome01-300x300.jpg (اندازه: 18.31 KB / تعداد دفعات دریافت: 1)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
