[سیمین]

سلام به همگی
این ورزش عالیه... هر کس میتونه حتما بره که انشالله از این به بعد بیشتر از این برنامه ها بشه گذاشت. فقط اینکه پیلاتس یه سری اصول داره که اگه رعایت بشه خیلی کمک کننده ست به خصوص برای ماها و اگر رعایت نشه بازم خوبه ولی فقط به تقویت عضلات منجر میشه و اثرات سنترال (تاثیر بر مغز ) کمتری میگذاره. مهمترین این اصول اینهاست:
1. توجه به core: مربی حتما جلسه اول آموزش میده که core چیه. core هسته سیستم فیزیکی بدن برای انتقال نیرو هاست. یعنی جاییکه نیروهای ایجاد شده حین حرکت از بالا به پایین یا برعکس منتقل میشن. یه مکعب مستطیل رو در نظر بگیرید که قسمت تحتانی تنه رو در برگرفته باشه, از نظر پیلاتس به این میگن core). core تعاریف دیگری هم داره توی بدنسازی ) حین تمرینات باید حواستون باشه وضعیت خاصی رو در این مکعب مستطیل حفظ کنید. این رو مربی حتما یادتون میده. این مساله هم باعث تقویت عضلات داخل این مکعب میشه که به دنبالش حین حرکات مختلف روزمره فشار کمتری به ناحیه ستون فقراتتون وارد میشه و هم اینکه باعث میشه حین خود تمرین به کمرتون فشار نیاد. (حتی دیده شده که با تقویت core نواحی مربوطه در کرتکس مغز گسترش پیدا کرده و این دلیلی میتونه باشه بر اینکه این عضلات بعد از این تمرینات بهتر میتونن عمل کنن.)

2. توجه به دم و بازدم: حرکات تو پیلاتس با دم و بازدم هماهنگ مین. مثلا تو حرکت رفت دم انجام میدید و در بازگشت بازدم یا بالعکس... این خیلی خیلی مهمه...این رو حین هر حرکت مربی میگه و فلسفه اش هم اینه که باعث میشه حین انجام حرکات فقط وفقط به حرکت فکر کنید و در واقع به نوعی تمرکز میکنید. رعایت این اصل و تمرکز حاصل از اون روی مغز اثرات مثبتی داره پس این قسمتش واسه ماها خیلی مهمه.

3. حواستون باشه که در پیلاتس کیفیت بسیار مهمتر از کمیته. اصلا مهم نیست چندتا حرکت رو انجام بدید. مهم اینه که درست انجام بدید. بعضی ها حتی معتقدند که از هر حرکت نباید بیشتر از 10 تا انجام داد.