حرکت چرخاندن توپ ( Ball Ab Rollout)
تکنیک انجام حرکت :
* در مقابل توپ زانو بزنید و دستها را روی توپ بگذارید سپس در حالی که پشت و کمرتان صاف است دستها را کاملاْ صاف کنید .
* با انجام بازدم توپ را در زیر دستانتان بچرخانید بنحوی که سینه تان با آن تماس یابد سپس با دم به حالت اول باز گردید .
فایده حرکت :
تقویت عضلات شکمی و آب کردن چربی های شکم و پهلوها .
ball-ab-rollout.gif (اندازه: 4.78 KB / تعداد دفعات دریافت: 80)
تکنیک انجام حرکت :
* در مقابل توپ زانو بزنید و دستها را روی توپ بگذارید سپس در حالی که پشت و کمرتان صاف است دستها را کاملاْ صاف کنید .
* با انجام بازدم توپ را در زیر دستانتان بچرخانید بنحوی که سینه تان با آن تماس یابد سپس با دم به حالت اول باز گردید .
فایده حرکت :
تقویت عضلات شکمی و آب کردن چربی های شکم و پهلوها .
ball-ab-rollout.gif (اندازه: 4.78 KB / تعداد دفعات دریافت: 80)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
