[shokolat]

Ardha Ushtrasana
  Half-Camel-Pose-Ardha-ushtrasana1.jpg (اندازه: 208.13 KB / تعداد دفعات دریافت: 16)
در حالت واجر اسانا بنشینید ( نشست دو زانو) سپس پاها را کمی از هم جدا کنید.
روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید.
پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید.
هنگام دم، دست ها را خم کنید و انها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید.
با بازدم دست راست را خم کنید و انرا از پشت به پای چپ برسانید و سعی کنید مچ یا پاشنه پا را بگیرید.
همزمان دست چپ را در جلوی بدن به بالای سر بکشید. بنابر این دست هم سطح پیشانی قرار می گیرد.
سر باید کمی به عقب برگردد و چشم ها به دست کشیده شده خیره شوند.
در وضعیت اخر شکم را به جلو فشار دهید و کوشش کنید ران ها را عمود نگه دارید.
این وضعیت را برای چند ثانیه که نفس را حبس کرده اید ، حفظ کنید و کوشش کنید نگاه با دست بالا رفته کانونی شود.
بعد با دم به حالت شروع برگردید.
تمرین را به همین نحو با پای دیگر تکرار کنید و یک دور را کامل نمایید.پاشنه پای راست را با دست چپ بگیرید. تمرین را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
به هیچ وجه برای بدن زحمت ایجاد نکنید.
اگاهی: فیزیکی – روی خم شدن به پشت و گردن یا روی تنفس طبیعی ، اگر توقف در حرکت طولانی باشد.
فایده: این اسانا تمرین مناسبی برای سیستم گوارش و تولید مثل است. همچنین با کششی که بر جدار معده و روده ها وارد می کند موجب بر طرف شدن یبوست می گردد. با خم شدن به پشت و تاثیری که بر مهره ها و اعصاب نخاعی دارد، دردهای ستون فقرات و افتادگی شانه ها بر طرف می گردد. قسمت جلوی گردن در ناحیه تیروئید کاملا کشیده می شود و همین کشش، غده تیروئد را منظم می کند.
ممنوعیت: اشخاصی که به بیماری های کمر مثل لومباگو مبتلا هستند ، نباید این تمرین را بدون اجازه راهنما انجام دهند. اگر احساس ناراحتی از ناحیه غده تیروئید می کنید باید در انجام تمرین بسیار مراقب باشید.
منبع : کتاب هاتا یوگا