2012/07/31, 12:50 AM
استرس
استرس عبارت است از واكنش‌هاي فيزيكي، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي‌شوند. تغييرات مي‌توانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي‌تواند يك انگيزش دهنده باشد در حالي كه استرس منفي مي‌تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست مي‌دهند، ايجاد شود.
علايم شايع
فيزيكي: گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال يا يبوست، افزايش ضربان قلب، دست‌هاي سرد و مرطوب، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيك، تحريك‌پذيري، كم‌اشتهايي يا بي‌اشتهايي، ضعف، احساس خستگي، گيجي.
عاطفي: عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي‌تفاوتي، تحريك‌پذيري، ترس و پاسخ‌هاي هراسي، اشكال در تمركز، احساس گناهكاري، نگراني، بي‌قراري، اضطراب و وحشت.
رفتاري: سوءمصرف الكل يا مواد مخدر، افزايش مصرف سيگار، اختلالات خواب، پرخوري، كاهش حافظه و منگي.
علل
بدن در يك موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون‌هاي خاصي جواب مي‌دهد كه باعث تغييراتي در ضربان قلب، فشار خون، متابوليسم و فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري فيزيكي مي‌گردد.
عوامل افزايش دهنده خطر
تغيير در شيوه زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص كه مي‌تواند استرس ايجاد كند. برخي از علل شايع استرس عبارتند از:
مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، كودك، دوست)
از دست دادن هر چيزي كه براي فرد ارزشمند باشد.
آسيب‌ها يا بيماري‌هاي شديد
اخراج شدن يا تغيير شغل
نقل مكان كردن به يك شهر يا استان جديد
مشكلات جنسي بين فرد و شريك جنسي او
ورشكستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلاً به خاطر خريد يك خانه جديد
تعارض مدام بين فرد و يكي از اعضاي خانواده، دوست نزديك يا همكار
خستگي دايمي ناشي از استراحت، خواب يا تفريح ناكافي
پيشگيري
براي كمك به پيشگيري از استرس منفي، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد كه مي‌توانيد از عهده آنها برآييد.
از آنجا كه هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت، روش‌هايي را ياد بگيريد كه براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيكي خود، سازگار شويد. با مطالعه مقالات و كتب، در مورد استرس به خود آموزش دهيد.
عواقب مورد انتظار
معمولاً با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي‌يابد.
عوارض احتمالي
استرس مزمن مي‌تواند در بسياري از مشكلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، كوليت، ديابت، اختلالات غدد درون‌ريز، خستگي، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، بي‌خوابي، دردهاي عضلاني، اختلال كاركرد جنسي و زخم‌ها نقش بازي كند.
درمان
اصول كلي
آزمون‌هاي تشخيصي ممكن است شامل موارد زير باشند:
مشاهده علايم توسط خود شما
شرح حال طبي و معاينه فيزيكي به وسيله يك پزشك در صورت لزوم
برخي از روش‌هايي كه به كاهش استرس كمك مي‌كنند، به شرح زير هستند:
يك روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امكان هر روز آن را تمرين كنيد. روش‌هاي بسياري وجود دارند.
به مدت كوتاهي از هر وضعيت پر استرسي كه در طول روز به آن برمي‌خوريد، دور شويد.
يك روش سفت و شل‌كننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين كنيد.
از آوردن مشكلات خود به خانه يا بستر خودداري كنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تك‌تك تجارب كل روز اختصاص دهيد به طوري كه انگار يك نوار را مجدداً گوش مي‌دهيد. تمام عواطف منفي را كه متحمل شده‌ايد (عصبانيت، احساس عدم امنيت يا اضطراب) از خود برهانيد. از كليه انرژي‌ها يا عواطف خوب (افكار عاشقانه، ستايش، احساسات خوب در مورد كار يا خودتان) لذت ببريد. در مورد كارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ كنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها كنيد. هم‌اكنون براي يك خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.
داروها
پزشك شما ممكن است به مدت كوتاهي براي شما داروي آرام‌بخش يا ضد افسردگي تجويز كند.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري
يك برنامه ورزشي اتخاذ كنيد. افرادي كه در وضعيت فيزيكي خوبي به سر مي‌برند، به احتمال كمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي‌شوند.
رژيم غذايي
يك رژيم غذايي طبيعي و كاملاً متعادل اتخاذ كنيد. مكمل‌هاي ويتاميني ممكن است توصيه شوند.
درچه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده‌تان دچار مشكلات ناشي از استرس باشيد.
استرس عبارت است از واكنش‌هاي فيزيكي، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي‌شوند. تغييرات مي‌توانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي‌تواند يك انگيزش دهنده باشد در حالي كه استرس منفي مي‌تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست مي‌دهند، ايجاد شود.
علايم شايع
فيزيكي: گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال يا يبوست، افزايش ضربان قلب، دست‌هاي سرد و مرطوب، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيك، تحريك‌پذيري، كم‌اشتهايي يا بي‌اشتهايي، ضعف، احساس خستگي، گيجي.
عاطفي: عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي‌تفاوتي، تحريك‌پذيري، ترس و پاسخ‌هاي هراسي، اشكال در تمركز، احساس گناهكاري، نگراني، بي‌قراري، اضطراب و وحشت.
رفتاري: سوءمصرف الكل يا مواد مخدر، افزايش مصرف سيگار، اختلالات خواب، پرخوري، كاهش حافظه و منگي.
علل
بدن در يك موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون‌هاي خاصي جواب مي‌دهد كه باعث تغييراتي در ضربان قلب، فشار خون، متابوليسم و فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري فيزيكي مي‌گردد.
عوامل افزايش دهنده خطر
تغيير در شيوه زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص كه مي‌تواند استرس ايجاد كند. برخي از علل شايع استرس عبارتند از:
مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، كودك، دوست)
از دست دادن هر چيزي كه براي فرد ارزشمند باشد.
آسيب‌ها يا بيماري‌هاي شديد
اخراج شدن يا تغيير شغل
نقل مكان كردن به يك شهر يا استان جديد
مشكلات جنسي بين فرد و شريك جنسي او
ورشكستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلاً به خاطر خريد يك خانه جديد
تعارض مدام بين فرد و يكي از اعضاي خانواده، دوست نزديك يا همكار
خستگي دايمي ناشي از استراحت، خواب يا تفريح ناكافي
پيشگيري
براي كمك به پيشگيري از استرس منفي، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد كه مي‌توانيد از عهده آنها برآييد.
از آنجا كه هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت، روش‌هايي را ياد بگيريد كه براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيكي خود، سازگار شويد. با مطالعه مقالات و كتب، در مورد استرس به خود آموزش دهيد.
عواقب مورد انتظار
معمولاً با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي‌يابد.
عوارض احتمالي
استرس مزمن مي‌تواند در بسياري از مشكلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، كوليت، ديابت، اختلالات غدد درون‌ريز، خستگي، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، بي‌خوابي، دردهاي عضلاني، اختلال كاركرد جنسي و زخم‌ها نقش بازي كند.
درمان
اصول كلي
آزمون‌هاي تشخيصي ممكن است شامل موارد زير باشند:
مشاهده علايم توسط خود شما
شرح حال طبي و معاينه فيزيكي به وسيله يك پزشك در صورت لزوم
برخي از روش‌هايي كه به كاهش استرس كمك مي‌كنند، به شرح زير هستند:
يك روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امكان هر روز آن را تمرين كنيد. روش‌هاي بسياري وجود دارند.
به مدت كوتاهي از هر وضعيت پر استرسي كه در طول روز به آن برمي‌خوريد، دور شويد.
يك روش سفت و شل‌كننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين كنيد.
از آوردن مشكلات خود به خانه يا بستر خودداري كنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تك‌تك تجارب كل روز اختصاص دهيد به طوري كه انگار يك نوار را مجدداً گوش مي‌دهيد. تمام عواطف منفي را كه متحمل شده‌ايد (عصبانيت، احساس عدم امنيت يا اضطراب) از خود برهانيد. از كليه انرژي‌ها يا عواطف خوب (افكار عاشقانه، ستايش، احساسات خوب در مورد كار يا خودتان) لذت ببريد. در مورد كارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ كنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها كنيد. هم‌اكنون براي يك خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.
داروها
پزشك شما ممكن است به مدت كوتاهي براي شما داروي آرام‌بخش يا ضد افسردگي تجويز كند.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري
يك برنامه ورزشي اتخاذ كنيد. افرادي كه در وضعيت فيزيكي خوبي به سر مي‌برند، به احتمال كمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي‌شوند.
رژيم غذايي
يك رژيم غذايي طبيعي و كاملاً متعادل اتخاذ كنيد. مكمل‌هاي ويتاميني ممكن است توصيه شوند.
درچه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده‌تان دچار مشكلات ناشي از استرس باشيد.
دور نرو...
بیا کنار دلم
من غیر از اینها که می نویسم
نوازش هم بلدم...
بیا کنار دلم
من غیر از اینها که می نویسم
نوازش هم بلدم...
