[ehsan 10054]

10 راهكار براي رضايتمندتر شدن

در چند سال اخير روان شناسان و جامعه شناسان به بررسي اطلاعات درباره پرسشي پرداخته اند كه قبلاً ‌براي فلاسفه مهم بود: چه چيزي باعث رضايت ما مي شود؟
پژوهشگران به اين منظور تحقيقات گسترده اي در سراسر جهان انجام داده اند تا ببينند چگونه چيزهايي مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستي، نوع دوستي و عادات روزانه، بر احساس بهروزي ما تأثير مي گذارد. حوزه جديد روان شناسي مثبت پر از يافته هاي جديدي حاكي از آن است كه اعمال ما تأثير چشمگيري بر احساس خوشبختي و رضايت ما از زندگي دارد. 10 راهبرد ثابت شده براي افزايش رضايت از زندگي عبارتند از:
1- لحظات روزانه زندگي را درك كنيد:


هر از چندي مكث كنيد تا گل سرخي را ببوييد يا كودكان را حين بازي تماشا كنيد. كساني كه درنگ مي كنند تا وقايعي را كه به طور عادي با عجله پشت سر مي گذارند ببينند، يا در طول روز به وقايع خوشايند روزانه فكر مي كنند، افزايش قابل توجهي را از نظر رضايت و كاهش افسردگي گزارش مي كنند.
2- از مقايسه بپرهيزيد:


چشم و هم چشمي، جزيي از بسياري از فرهنگ هاست، اما مقايسه خودمان با سايرين مي تواند به رضايت و عزت نفس لطمه وارد كند. به جاي مقايسه كردن با ديگران، توجه خود را به دستاوردهاي شخصي معطوف كنيد تا به رضايت بيشتري دست يابيد.
3- بيش از اندازه به پول توجه نكنيد:


كساني كه پول را در رأس فهرست اولويت هاي خود قرار مي دهند،‌ بيشتر در معرض افسردگي، اضطراب و عزت نفس پايين هستند. اين امر در ملل و فرهنگ هاي گوناگون يكسان است. هرچقدر بيشتر رضايت را در كالاهاي مادي بجويم، كمتر آن را مي يابيم. رضايت، عمر كوتاهي دارد و گذراست. پول دوستان نيز در آزمون پويايي و خودشكوفايي نمره اندكي مي گيرند.
4- اهداف معنادار داشته باشيد:


كساني كه براي تحقق چيزي ارزشمند تلاش مي كنند، بسيار راضي تر از كساني هستند كه رؤياها يا آرزويي ندارند. اين اهداف مي تواند به سادگي ياد گرفتن مهارتي جديد يا بار آوردن بچه ها به شيوه اي اخلاقي باشد. انسان همواره براي رشد به نوعي معنا نياز دارد. به گفته دانشمندان، رضايت و خوشبختي، در محل تلاقي لذت و معنا قرار دارد. هدف، چه در محل كار و چه در خانه، آن است كه فعاليت هايي انجام دهيم تا از نظر شخصي هم مهم و هم لذت بخش باشد.

5- در كار ابتكار به خرج دهيد:


ميزان رضايت شما از شغل تا حدي به ابتكاري كه به خرج مي دهيد، بستگي دارد. محققان معتقدند هنگامي كه خلاقيت به خرج مي دهيم، به ديگران كمك مي كنيم و راه هاي بهبود در امور را پيشنهاد مي كنيم، يا وقتي كارهاي اضافي انجام مي دهيم، از كارمان بيشتر احساس اغنا مي كنيم.
6- به خانواده اهميت دهيد و دوست پيدا كنيد:


افراد راضي معمولاً خانواده دوست هستند و روابط بهتري دارند، اما صرف كميت رابطه با افراد كافي نيست، بلكه كيفيت آن نيز اهميت دارد. انسان به رابطه نزديك نياز دارد: رابطه اي كه در برگيرنده تفاهم و توجه باشد.
7- لبخند بزنيد، حتي زماني كه حالش را نداريد:


به نظر ساده مي رسد، اما بسيار مؤثر است. افراد راضي امكانات موجود، فرصت ها و موفقيت را مي بينند. وقتي آنان به آينده نگاه مي كنند، خوشبين هستند و وقتي گذشته را مرور مي كنند، معمولاً گزينه هاي مثبت را مي بينند. حتي اگر از بچگي اين گونه بزرگ نشده ايد كه نيمه پر ليوان را ببينيد، با تمرين، نگرش مثبت به عادت تبديل مي شود.
8- طوري تشكر كنيد كه گويي واقعاً قدردان هستيد:


كساني كه عادت به سپاسگزاري دارند، معمولاً سالم تر و خوشبين تر هستند و بيشتر به سوي تحقق اهداف شان پيشرفت مي كنند. تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه به كمك كننده هاي به آنان، نامه تشكرآميز مي نويسند، از نظر رضايت در سطح بالا و از نظر افسردگي در سطح پاييني قرار دارند. به علاوه اثر يك نامه تشكرآميز تا هفته ها طول مي كشد.
9- از خانه بيرون رويد و ورزش كنيد:


ورزش مي تواند به اندازه داروها در درمان افسردگي مؤثر باشد و در عين حال هيچ گونه عوارض جانبي نيز نداشته باشد. به علاوه هزينه آن نيز به مراتب كمتر است. ورزش منظم حس تحقق چيزي را به انسان مي دهد. امكان تعامل با ديگران را فراهم مي كند، هورمون هاي عامل احساس خوب را در بدن آزاد مي كند و عزت نفس را افزايش مي دهد.
10- بخشش را فراموش نكنيد:


نوع دوستي و بخشش را به جزيي از زندگي خود تبديل كنيد و از اين كار مقصودي را بجوييد. محققان مي گويند كمك به همسايه، داوطلب شدن براي انجام كارهاي عام المنفعه يا اهداي كالا و خدمات باعث ايجاد احساس خوبي در شخص مي شود كه مزاياي زيادي از نظر تندرستي به همراه دارد و از ورزش كردن يا ترك كردن سيگار هم بيشتر است. گوش كردن به درد دل دوست، ياد دادن مهارت ها، توجه به موفقيت هاي ديگران و روحيه گذشت نيز به رضايت مي افزايد. به نظر محققان كساني كه براي ديگران خرج مي كنند، بيشتر از كساني كه براي خودشان خرج مي كنند، احساس رضايت مي كنند.



http://www.rasekhoon.net/