2012/06/03, 12:59 AM
اگر در محل كار همیشه اضطراب دارید، این مقاله را بخوانید!بسیاری از افراد در محیط كار خود استرس دارند بنابراین در خانه احساسات خود را سركوب می‌كنند.
باید بتوانید چیزها یا افرادی را كه موجب استرس و تاثیرات اضطراب‌آور روی شما می‌شوند را بشناسید. یك دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه كنید و به مدت دو تا چهار هفته مواردی را كه موجب استرس در شما میشود، یادداشت كنید. این دفتر به شما بسیار كمك خواهد كرد.
دفتر یادداشت روزانه استرس در محل كار: اگر شما احساس می‌كنید كه استرس شغلی شما زیاد است، حتما دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه كنید. هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه كنید:
- چه وظیفه یا ملاقات‌هایی را باید هنگام كار انجام دهید؟
- آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز كرده‌اید یا با بیم و هراس به سر كار خود رفته‌اید؟
- آیا زمان‌هایی بوده است كه خلق شما تغییر كند؟
- آیا كارها یا افرادی هستند كه دل‌تان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟
- آیا بعضی اوقات حین كار كردن احساس ناخوشایندی دارید؟
- آیا مجبور هستید به سوالات زیادی پاسخ دهید؟
- آیا از اینكه شغل خود را از دست بدهید، می‌ترسید؟
- آیا روز خود را با این فكر كه آیا پیشرفتی در كار كرده‌اید به پایان می‌برید؟
- آیا قبل از اینكه كارهایتان را تمام كنید، محیط كار خود را ترك می‌كنید و در خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟
- آیا در محیط كار بیش از توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلا در مدت زمان كوتاه‌تر مسوولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟
- آیا برای پیشرفت و موفقیت در كارتان فشاری وجود دارد كه باعث عدم راحتی شما میشود؟
- آیا یك تهدید ممتد در محیط كار وجود دارد طوری كه همیشه فكر می‌كنید ممكن است از محیط كار خود اخراج شوید؟
نكات مهم:
یاد بگیرید كه اثرات فیزیكی استرس را بشناسید.
- سعی كنید در محیط كار استرس نداشته باشید. قبل از اینكه استرس واقعا شما را بیمار كند، جلوی آن را بگیرید.
- توجه كنید كه استرس كار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نكنید.
- اگر فكر می‌كنید كه استرس شغلی شما دایمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست
باید بتوانید چیزها یا افرادی را كه موجب استرس و تاثیرات اضطراب‌آور روی شما می‌شوند را بشناسید. یك دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه كنید و به مدت دو تا چهار هفته مواردی را كه موجب استرس در شما میشود، یادداشت كنید. این دفتر به شما بسیار كمك خواهد كرد.
دفتر یادداشت روزانه استرس در محل كار: اگر شما احساس می‌كنید كه استرس شغلی شما زیاد است، حتما دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه كنید. هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه كنید:
- چه وظیفه یا ملاقات‌هایی را باید هنگام كار انجام دهید؟
- آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز كرده‌اید یا با بیم و هراس به سر كار خود رفته‌اید؟
- آیا زمان‌هایی بوده است كه خلق شما تغییر كند؟
- آیا كارها یا افرادی هستند كه دل‌تان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟
- آیا بعضی اوقات حین كار كردن احساس ناخوشایندی دارید؟
- آیا مجبور هستید به سوالات زیادی پاسخ دهید؟
- آیا از اینكه شغل خود را از دست بدهید، می‌ترسید؟
- آیا روز خود را با این فكر كه آیا پیشرفتی در كار كرده‌اید به پایان می‌برید؟
- آیا قبل از اینكه كارهایتان را تمام كنید، محیط كار خود را ترك می‌كنید و در خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟
- آیا در محیط كار بیش از توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلا در مدت زمان كوتاه‌تر مسوولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟
- آیا برای پیشرفت و موفقیت در كارتان فشاری وجود دارد كه باعث عدم راحتی شما میشود؟
- آیا یك تهدید ممتد در محیط كار وجود دارد طوری كه همیشه فكر می‌كنید ممكن است از محیط كار خود اخراج شوید؟
نكات مهم:
یاد بگیرید كه اثرات فیزیكی استرس را بشناسید.
- سعی كنید در محیط كار استرس نداشته باشید. قبل از اینكه استرس واقعا شما را بیمار كند، جلوی آن را بگیرید.
- توجه كنید كه استرس كار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نكنید.
- اگر فكر می‌كنید كه استرس شغلی شما دایمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست
فعلا سکوت را برگزیدیم ............
