2012/04/23, 05:13 PM
ورزش سنگین ابدا توصیه نمیشه دوست عزیز
اما چه ورزشی برای شما توصیه میشه؟
ورزش و ام اس 5 نکته ی اساسی داره که شما باید رعایت کنید:
چکیده ی این مطالب جمله ی طلاییه زیره:
ورزش سبک اما مدام.
حالا اون پنج نکته مهم:
1) تمرینات کششی روزانه :افزایش انعطاف پذیری و انجام تمرینات کششی عضله در طیف وسیعی از تمرینات حرکتی (ROM) می تواند از جلوگیری از کوتاه شدن یا انقباض عضلات کمک کند و می تواند در کاهش شدت علائم اسپاسم نیز موثر باشد .به طور اختصاصی 10 تا 15 دقیقه تمرینات کششی در روز.
2) آزمایش :بیماری MS برهر کس یک نوع تاثیر میگذارد. بنابراین روش های مختلف ورزش را امتحان کنید تا بفهمید کدام برشما تاثیر بهتری دارد. شنا راه رفتن ورزش های معمول هستند. همچنین اسب سواری و دوچرخه سواری. اسکی کردن نیز می تواند برنامه ی مفرح و خنکی برای شما باشد.
3) خنک بمانید: گرما باعث بروز حمله یا عود نمی شود. اما علائم بیماری شما را تشدید میکند. باشگاه ورزشی ای را انتخاب کنید که خنک و دارای تهویه مناسب باشد. صبح ها ورزش کنید، ورزش های زمستانی را امتحان کنید و شنا کردن را فراموش نکنید.
4) مثل مترو باشید :ضعف و خستگی می توانند به سرعت به سراغ شما بیایند؛ مثل یک قطار مترو، مابین فعالیت های ورزشی، متناوبا به خود استراحت دهید. تمرینات کوتاه در قالب یک برنامه، همانند یک تمرین بلند مفید هستند.
5) به یاد داشته باشید عقل سالم در بدن سالم: اگر از لحاظ ذهنی خوشبین و با روحیه باشید، بدن هر چه سریع تر به درمان ها پاسخ می دهد. این خیلی مهم است که روحیه و ذهن خود را در کنار بدن خود تقویت کنید.
حالا چه ورزش هایی بیشتر توصیه میشه:
بهترین ورزش شنا بعد دوچرخه سواری و بعد (من نمیدونم ورزش هست یا نه) یوگاست.
منبع:
اصلی
فرعی
اما چه ورزشی برای شما توصیه میشه؟
ورزش و ام اس 5 نکته ی اساسی داره که شما باید رعایت کنید:
چکیده ی این مطالب جمله ی طلاییه زیره:
ورزش سبک اما مدام.
حالا اون پنج نکته مهم:
1) تمرینات کششی روزانه :افزایش انعطاف پذیری و انجام تمرینات کششی عضله در طیف وسیعی از تمرینات حرکتی (ROM) می تواند از جلوگیری از کوتاه شدن یا انقباض عضلات کمک کند و می تواند در کاهش شدت علائم اسپاسم نیز موثر باشد .به طور اختصاصی 10 تا 15 دقیقه تمرینات کششی در روز.
2) آزمایش :بیماری MS برهر کس یک نوع تاثیر میگذارد. بنابراین روش های مختلف ورزش را امتحان کنید تا بفهمید کدام برشما تاثیر بهتری دارد. شنا راه رفتن ورزش های معمول هستند. همچنین اسب سواری و دوچرخه سواری. اسکی کردن نیز می تواند برنامه ی مفرح و خنکی برای شما باشد.
3) خنک بمانید: گرما باعث بروز حمله یا عود نمی شود. اما علائم بیماری شما را تشدید میکند. باشگاه ورزشی ای را انتخاب کنید که خنک و دارای تهویه مناسب باشد. صبح ها ورزش کنید، ورزش های زمستانی را امتحان کنید و شنا کردن را فراموش نکنید.
4) مثل مترو باشید :ضعف و خستگی می توانند به سرعت به سراغ شما بیایند؛ مثل یک قطار مترو، مابین فعالیت های ورزشی، متناوبا به خود استراحت دهید. تمرینات کوتاه در قالب یک برنامه، همانند یک تمرین بلند مفید هستند.
5) به یاد داشته باشید عقل سالم در بدن سالم: اگر از لحاظ ذهنی خوشبین و با روحیه باشید، بدن هر چه سریع تر به درمان ها پاسخ می دهد. این خیلی مهم است که روحیه و ذهن خود را در کنار بدن خود تقویت کنید.
حالا چه ورزش هایی بیشتر توصیه میشه:
بهترین ورزش شنا بعد دوچرخه سواری و بعد (من نمیدونم ورزش هست یا نه) یوگاست.
منبع:
اصلی
فرعی
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
