امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امیتازات : 1.5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حركاتی برای تقویت عضلات شكم و کمر
#2
در آغاز، 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته ای 1 الی 2 بار این تمرینات را انجام دهید.
هر زمانی هم که احساس نیاز کردید (کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمری)، می‌توانید این حرکات را اجرا کنید.
کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره 1
به کمر بخوابید، زانوهای خم و فشرده‌تان را با دست بگیرید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهید. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست!
به موقعیت اولیه تان بازگردید و دوباره شروع کنید.
حدوداً بیست بار این حرکت را انجام دهید.

.jpg   avalbid.jpg (اندازه: 5.34 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره 2
روی کمر دراز بکشید، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورید. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌تان را به سمت زانوی راست می‌برید، به آهستگی بازدم تان را هم بیرون بدهید.
همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.

.jpg   dovombid.jpg (اندازه: 5.87 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
تمرین را به نوبت 12 بار برای هر طرف انجام دهید.

کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره 3
حالا روی یک صندلی بنشینید. بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها را تا حد ممکن باز کنید و 8 ثانیه در این حالت نگه دارید.
سپس رهایشان کنید.
این تمرین را 5 تا 8 بار تکرار کنید.

.jpg   sebide.jpg (اندازه: 8.43 KB / تعداد دفعات دریافت: 6)


همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
  


پیام های داخل این موضوع
ماهیچه‌های کمرتان را تقویت کنید - توسط shokolat - 2011/11/25, 11:30 AM

موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکات تعادلی ( تمرین برای حفظ تعادل ) fireboud 31 14,356 2021/11/22, 06:35 PM
آخرین ارسال: M.karimlou1393
  ورزش برای شما ممنوع است اگر paeazan 23 17,139 2016/09/28, 02:56 AM
آخرین ارسال: i_sh
  حرکاتی برای درد كف پا و پاشنه shokolat 1 4,150 2014/07/23, 08:41 PM
آخرین ارسال: hadisss
  تمرین های تقویت شانه (توانبخشی شانه) Prime 10 6,115 2014/04/19, 10:32 AM
آخرین ارسال: havaars
  گرفتگی عضلات پا در خواب شب وتمرین shokolat 1 2,693 2013/08/09, 07:45 AM
آخرین ارسال: havaars
  تمرین عضلات کف لگن برای کنترل بهتر ادرار و مدفوع رامنا 0 2,803 2013/06/16, 10:09 PM
آخرین ارسال: رامنا
  لباسی برای نظارت بر توانبخشی shokolat 0 2,661 2013/01/08, 08:23 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تقویت ستون فقرات کمری وجلوگیری از کمر درد shokolat 7 7,117 2012/09/30, 04:18 PM
آخرین ارسال: آقا صادق
Rainbow تمرین برای بهبودی (4):حرکت لازمه ی حیات انسان toktam* 0 2,518 2012/07/20, 10:17 PM
آخرین ارسال: toktam*
  تقویت عضله کول وگردن-تقویت عضله سینه شهرزاد 2 11,619 2012/02/18, 03:17 PM
آخرین ارسال: شهرزاد



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
2 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست