[shokolat]

[/size]
آسانترین راه برای لاغر شدن و حفظ تناسب اندام ورزش کردن است.[size=large]


در شروع برنامه، طی 2 ماه اول، هر 2 روز یک بار تمرینات را انجام دهید. از آن به بعد، تعداد دفعات را به 2 بار در هفته کاهش دهید.

فرم دادن کمر: تمرین شماره 1
بایستید، پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در راستای بدن قرار دهید: بالاتنه تان را به راست خم کنید، دست را تا حد ممکن روی پا سر بدهید.
در این حرکت به هیچ وجه جلو خم نشوید و بر روی کمرتان تمرکز کنید.
برای هر طرف یک سری 10 تایی، این تمرین را انجام دهید.

  avalish.jpg (اندازه: 6.4 KB / تعداد دفعات دریافت: 6)
فرم دادن کمر: تمرین شماره 2
بازهم بایستید، پاها باز و زانوها را اندکی خم کنید. ژست بوکسورها را بگیرید: یعنی آرنج‌ها را خم و مشت‌‌ها زیر چانه باشند.
ماهیچه‌‌های شکم را منقبض کنید و بالاتنه تان را به راست و سپس به چپ بچرخانید.
برای هر طرف 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

  dovomish.jpg (اندازه: 5.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
فرم دادن کمر: تمرین شماره 3
حالا روی یک صندلی بنشینید، کتابی در هر دست بگیرید. بازوها را تا شانه بالا بیاورید و بالاتنه تان را تا حد ممکن در راستای بازوها به راست بچرخانید.
برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.

  sevomishi.jpg (اندازه: 5.06 KB / تعداد دفعات دریافت: 6)