بچه ها یاسی جون زحمت کشیده بود حرکت درخت رو معرفی کرده بود کسی بهش سر نزده بود .چون بعضیا مشکل تعادل دارن پیشنهاد میکنم بخونید برا افزایش و حفظ تعادل عالیه.
-تمامی وزن بدن رو بر روی کف پای راست ببرید.پای چپ رو از زانو خم کنیدو با کمک دست راست کف پارو داخل و بالای ران راست بگذارید .طوریکه انگشتان پا به سمت زمین باشند.
2-پای راست کشیده و عضلات بالای زانو منقبض کنید.در حالیکه پای چپ را به انتهای استخوان ران فشار می دهید.زانوی چپ را به سمت عقب بکشید.
3- با دم به آرومی دستها را از طرفین بالا ببرید،طوریکه کف دستها همدیگر را لمس کنند.یا رو به هم باشند.
4- به یک نقطه ثابت در مقابل خود خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را در طول حرکت روی یک پا نگه دارید.
5- حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
(اگه نمیتونید اوایل از دیوار کمک بگیرید)
درمواقع زیر انجام ندید:
سردرد - سر گیجه - بی خوابی - فشار خون پایین - فشار خون بالا(دستها را بالای سر نبرید)جراحی در ناحیه شکم - آرتروز زانو - واریس - کسانیکه از مشکلات جدی زانو رنج میبرند،پشت خود را به دیوار تکیه دهند و زاویه بین ران و ساق پا را طوری تنظیم نمایند که روی زانوی خم شده فشاری نباشد.
-تمامی وزن بدن رو بر روی کف پای راست ببرید.پای چپ رو از زانو خم کنیدو با کمک دست راست کف پارو داخل و بالای ران راست بگذارید .طوریکه انگشتان پا به سمت زمین باشند.
2-پای راست کشیده و عضلات بالای زانو منقبض کنید.در حالیکه پای چپ را به انتهای استخوان ران فشار می دهید.زانوی چپ را به سمت عقب بکشید.
3- با دم به آرومی دستها را از طرفین بالا ببرید،طوریکه کف دستها همدیگر را لمس کنند.یا رو به هم باشند.
4- به یک نقطه ثابت در مقابل خود خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را در طول حرکت روی یک پا نگه دارید.
5- حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
(اگه نمیتونید اوایل از دیوار کمک بگیرید)
درمواقع زیر انجام ندید:
سردرد - سر گیجه - بی خوابی - فشار خون پایین - فشار خون بالا(دستها را بالای سر نبرید)جراحی در ناحیه شکم - آرتروز زانو - واریس - کسانیکه از مشکلات جدی زانو رنج میبرند،پشت خود را به دیوار تکیه دهند و زاویه بین ران و ساق پا را طوری تنظیم نمایند که روی زانوی خم شده فشاری نباشد.
شاد و پر انرژی باشید.
