کشش بوسیله حوله:
روی یک سطح سفت بنشینید.پاهایتان را به جلودرازکنیدویک حوله معمولی رادور پایتان بیندازید طوریکه قوس پارا بگیرددرحالیکه صافی زانوهایتان را حفظ کرده ایدحوله رابکشید.درهرحرکت15-30ثانیه مکث کنیدو3الی 5بارتکرارکنید
towel.gif (اندازه: 13.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
کشش عضلات ساق در حالت ایستاده:
روبه دیواربایستید ودستان خودرا هم سطح سرروی دیوارقرار دهید.پای اسیب دیده عقب و پای سالم راجلوبگذارید.پای مصدوم را کمی به داخل بچرخانیدوپاشنه ان را روی زمین حفظ کنید.به ارامی ودرحالیکه پاهاثابت است به سمت دیوار متمایل شویدتازمانیکه احساس کشش در ساق کنیددرهرحرکت15-30ثانیه مکثو3الی5بارتکرارکنید
calf.gif (اندازه: 8.74 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
کشش عضله سولئوس درحالت ایستاده:
روبه دیواربایستیدودستان خودراهم عرض قفسه سینه به روی دیوار قرار دهیدبطورکه هر دوزانو کمی خم باشندوپای اسیب دیده عقب تر باشدبه ارامی به سمت دیوار تکیه کنیدبطوریکه در قسمت تحتانی ساق احساس کشش کنید.باردیگر حرکت راطوری انجام دهید کهپای اسیب دیده کمی به سمت داخل بچرخددر این حرکت15-30ثانیه مکث کنید.به حالت شروع اولیه برگردید و حرکت را3الی5بارتکرارکنید
soleus.gif (اندازه: 10.58 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
روی یک سطح سفت بنشینید.پاهایتان را به جلودرازکنیدویک حوله معمولی رادور پایتان بیندازید طوریکه قوس پارا بگیرددرحالیکه صافی زانوهایتان را حفظ کرده ایدحوله رابکشید.درهرحرکت15-30ثانیه مکث کنیدو3الی 5بارتکرارکنید
towel.gif (اندازه: 13.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
کشش عضلات ساق در حالت ایستاده:
روبه دیواربایستید ودستان خودرا هم سطح سرروی دیوارقرار دهید.پای اسیب دیده عقب و پای سالم راجلوبگذارید.پای مصدوم را کمی به داخل بچرخانیدوپاشنه ان را روی زمین حفظ کنید.به ارامی ودرحالیکه پاهاثابت است به سمت دیوار متمایل شویدتازمانیکه احساس کشش در ساق کنیددرهرحرکت15-30ثانیه مکثو3الی5بارتکرارکنید
calf.gif (اندازه: 8.74 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
کشش عضله سولئوس درحالت ایستاده:
روبه دیواربایستیدودستان خودراهم عرض قفسه سینه به روی دیوار قرار دهیدبطورکه هر دوزانو کمی خم باشندوپای اسیب دیده عقب تر باشدبه ارامی به سمت دیوار تکیه کنیدبطوریکه در قسمت تحتانی ساق احساس کشش کنید.باردیگر حرکت راطوری انجام دهید کهپای اسیب دیده کمی به سمت داخل بچرخددر این حرکت15-30ثانیه مکث کنید.به حالت شروع اولیه برگردید و حرکت را3الی5بارتکرارکنید
soleus.gif (اندازه: 10.58 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
